Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Para sa maraming mga tao, isang mahalagang bahagi ng anumang rehimeng ehersisyo ay ang musika na kasama nito. Kung ikaw man ay isang runner, isang rower o isang bodybuilder, mayroong isang magandang pagkakataon na mayroon kang isang paboritong seleksyon ng mga tono at ilang mga headphone upang matulungan ka.
Ang tamang pagpili ng musika ay maaaring magbigay ng inspirasyon, lakas at magbigay ng kinakailangang kaguluhan ng isip. Ang mga piling atleta ng bawat disiplina ay madalas na nakikita nang malalim sa pag-iisip, ang kanilang mga tainga ay natatakpan ng mga snazzy headphone, sa mga sandali bago ang isang malaking tugma o karera. Kaya't ano ang tungkol sa musika na makakatulong sa atin na itulak ang ating mga katawan patungo o sa pamamagitan ng pisikal na kakulangan sa ginhawa?
Nasisiyasat namin ang katanungang ito gamit ang a iba`t ibang mga pamamaraang pang-agham. Sa ngayon, ang karamihan sa aming pinagtutuunan ay ang iba`t ibang mga uri ng tanyag na musika, kabilang ang rock, dance, hip-hop at R & B, ngunit kamakailan ay isinasaalang-alang namin ang mga pakinabang ng musikang klasiko bilang isang auditory aid upang mag-ehersisyo.
Bilang isang genre, madaling makita kung bakit lilitaw ang klasikal na musika napansin sa mga tuntunin ng pagpili ng mga tao ng soundtrack ng pag-eehersisyo. Madalas itong kulang sa isang maindayog na "uka", at kapag may mga lyrics, hindi sila madaling kantahin kasama.
Gayunpaman mayroong isang likas at walang tiyak na oras na kagandahan na nakakabit sa maraming mga piraso mula sa klasikal na repertoire, na maaaring bigyang-katwiran ang kanilang paggamit. Isipin ang nakasisilaw na kamahalan ng Beethoven's Eroica Symphony o ang pagiging matindi ni Puccini Madame butterfly.
Kaya paano namin mai-tap ang kagandahan ng naturang musika at magamit ang mga sonik na taluktok at labangan sa aming kalamangan sa isang pag-eehersisyo? Una, dapat nating maunawaan kung ano ang mga pakinabang ng anumang musika sa konteksto ng pisikal na ehersisyo.
Ang papel ng anumang musika sa pag-eehersisyo ay upang mapurol ang sakit, itaas ang mga espiritu at posibleng gawing mas mabilis ang paglipas ng oras. Ang mga siyentista ay tumutukoy sa "dissociative effects”Ng musika, nangangahulugang makakatulong ito upang maabala ang isip mula sa panloob, mga sintomas na nauugnay sa pagkapagod. Kamakailan neuroimaging trabaho sa pamamagitan ng aming pangkat ay ipinakita ang hilig para sa musika upang mabawasan ang kamalayan sa ehersisyo - mahalagang, ang mga bahagi ng utak na nakikipag-usap sa pagkapagod - hindi gaanong nakikipag-usap kapag tumutugtog ang musika.
At bagaman hindi maaaring mabawasan ng musika ang pananaw ng pagsusumikap sa napakataas na tindi ng trabaho, maaari nitong maimpluwensyahan ang mga kaugnay na kalagayan na mga lugar ng utak hanggang sa puntong kusang pagod. Kaya't isang kapansin-pansin na piraso, tulad ng pangwakas na William Tell Overture, hindi makakaapekto Ano nararamdaman mo kapag ang iyong baga ay nasusunog sa treadmill, ngunit maaaring maka-impluwensya paano nararamdaman mo ito Sa esensya, ang kaaya-ayang musika ay maaaring makulay ng isang interpretasyon ng pagkapagod at mapahusay ang karanasan sa ehersisyo.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Gayunpaman, hindi ito titigil sa damdamin at pananaw. Ang musika ay maaari ding magkaroon ng isang “ergogenic” o gawaing pagpapahusay ng trabaho. Ang psychologist Maria Rendi ginamit mabagal at mabilis na paggalaw mula sa Beethoven's Symphony No. 7 sa Isang pangunahing (op. 92) upang suriin kung paano naiimpluwensyahan ng tempo ng musika ang pagganap ng sprint sa paglipas ng 500 metro. Ang kanya ipinahiwatig ang mga natuklasan na ang parehong uri ng musika ay humantong sa mas mabilis na mga oras ng sprint kumpara sa isang walang kontrol sa musika, na may mas mabilis na tempo (144 beats bawat minuto) na humahantong sa isang 2.0% pagpapabuti ng pagganap, at ang mas mabagal (76bpm), isang 0.6% na pagpapabuti.
Bihasa sa klasiko
Ang ilang mga miyembro ng aming koponan ay madalas na nakikinig ng klasikal na musika sa panahon ng isang pang-araw-araw na pagtakbo. Nalaman namin na ang klasikal na musika ay nagpapagana ng imahinasyon at sa pangkalahatan ay nagdaragdag ng tumatakbo na karanasan, lalo na kung nasisiyahan kasabay ng isang nakasisiglang tanawin.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Ngunit marahil ang klasikal na musika ay may pinaka-mabisang epekto kapag ginamit alinman sa bago o kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Paunang pag-eehersisyo, ang gitnang pag-andar nito ay upang bumuo ng enerhiya, magsama ng positibong koleksyon ng imahe at magbigay ng inspirasyon sa paggalaw. Mga piraso tulad ng Mga Chariot ng Apoy ni Vangelis, ang pamagat na track ng eponymous na pelikula, kasama ang pulsating pinagbabatayan na ritmo at pamilyar na cinematic link sa kaluwalhatian, ay maaaring gumana nang partikular.
Para sa isang application ng post-ehersisyo, ang musika ay kailangang maging calming at revitalizing upang mapabilis ang pagbabalik ng katawan sa isang estado ng pahinga. Ang isang piraso ng archetypal para dito ay kay Erik Satie Gymnopédie Blg. 1, isang walang tiyak na oras na solo ng piano na bumabalot sa nakikinig at tinatrato ang mga pagod na kalamnan sa isang sonik na masahe.
Upang ma-optimize ang iyong pagpipilian ng klasikong musika para sa pag-eehersisyo, mahalagang isipin ang enerhiya na gugugol sa iba't ibang mga segment ng isang pag-eehersisyo. Ang pag-init at pag-uunat ay nasa isang mababang mababang kasiguruhan at ang sesyon pagkatapos ay unti-unting bubuo patungo sa puso-pumping zenith nito, na may isang panahon ng warm-down at revitalization upang matapos.
Pagpili ng musika - ng anumang genre - perpektong dapat sundin ang landas ng paggasta ng enerhiya sa isang sesyon ng pag-eehersisyo (tingnan ang listahan sa ibaba para sa ilang mga mungkahi). Gayundin, ang isang partikular na piraso ay maaaring mai-save para sa mga segment na natagpuan ng ehersisyo ang pinaka mahirap, tulad ng cardio na may mataas na intensidad.
Sa pangkalahatan, kung ang klasikong musika at pag-eehersisyo ay isang mahusay na tugma ay isang bagay na kailangan ng bawat isa sa atin na magpasya - ang panlasa ng musika ay napaka-personal. Ngunit bakit hindi ihalo ito ng kaunti? Ang pagkakaiba-iba sa ehersisyo ay nagpapanatili sa amin ng sariwa at nagpapasigla, kaya isaalang-alang ang isang paglipat sa kasamang musikal upang mapanatili ang iyong paggalaw. Ipagpalit ang mahusay na musika para sa Ravel at kapalit ng breakbeat na may isang maluwalhating pasabog ng Beethoven.
At kung nais mo ng ilang inspirasyon, narito ang a playlist na pinagsama-sama ng katulong sa pananaliksik ni Brunel University London na si Luke Howard:
-
Bolero, ni Maurice Ravel, na may average tempo ng 70bpm, ay mahusay para sa paghahanda sa kaisipan bago ka lumipat. Ang banayad na pagsisimula, na may isang tempo na malapit sa rate ng puso na nagpapahinga, pinapabulaanan ang napakalaking lakas ng klasiko na ito.
-
Juba Dance, galing Symphony No. 1 sa E menor de edad, ni Florence Price, ay isang nakakaengganyo na piraso ng symphonic na dahan-dahang mapataas ang rate ng puso sa panahon ng pag-init. Nagtatapos ito sa isang nakagaganyak na crescendo, na iniiwan kang angkop na handa para sa darating.
-
Bahagi IV. Katapusan, Allegro Assai, Symphony No. 40 sa G menor de edad, ni Wolfgang Amadeus Mozart, ay isang nakakaganyak na gawaing musikal para sa mga mababang-hanggang-katamtamang mga segment ng intensity ng iyong pag-eehersisyo. Nagtatampok ito ng kilala bilang isang "Mannheim rocket", isang rollercoaster ng isang himig, na makakakuha ng pagbomba ng puso at baga.
-
Ihinto ang Batas 1 ng Carmen ni Georges Bizet, ay may isang rip-roaring tempo (128bpm) na bumulong sa iyo sa anumang hinihiling na mga segment na may mataas na intensidad ng iyong pag-eehersisyo. Ang magagandang melodic at harmonic na mga tampok ng piraso na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahiwalay mula sa sakit.
-
Konsyerto Blg. 1 sa E Major, Op. 8, 'La Primavera' ni Antonio Vivaldi, mahusay para sa isang warm-down, at pinapanatili ang isang tagsibol sa iyong hakbang habang unti-unti kang bumalik patungo sa isang estado ng pahinga. Ang magagandang naayos na mga string ay nagbibigay sa opus na ito ng isang binibigkas na kalidad ng recuperative.
Tungkol sa May-akda
Costas Karageorghis, Propesor ng Sport & Exercise Psychology, Divisional Lead para sa Sport, Health & Exercise Science, Brunel University London; Dawn Rose, Senior Researcher, Lucerne University of Applied Sciences at Arts, at Elijah Mouchlianitis, Kasamang Postdoctoral Research Fellow, Brunel University London
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
