Ang target na 10,000 hakbang ay higit na may kinalaman sa marketing kaysa sa siyentipikong katotohanan. Brocreative / Shutterstock

Pagdating sa pagiging fit at malusog, madalas kaming pinapaalalahanan na maghangad na lumakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw. Maaari itong maging isang nakakabigo na target na makamit, lalo na kung abala kami sa trabaho at iba pang mga pangako. Karamihan sa atin ay nakakaalam sa ngayon na ang 10,000 mga hakbang ay inirerekumenda sa lahat ng dako bilang isang target upang makamit - at kung saan saan talaga nagmula ang numerong ito?

Ang 10,000 mga hakbang sa isang araw na target ay tila nagmula sa isang pedometer ng pangalan ng kalakal na ipinagbili noong 1965 ng Yamasa Clock sa Japan. Tinawag ang aparato "Manpo-kei", na isinalin sa "10,000 hakbang na metro". Ito ay isang tool sa marketing para sa aparato at tila natigil sa buong mundo bilang pang-araw-araw na target na hakbang. Isinasama pa ito sa mga pang-araw-araw na target ng aktibidad ng mga tanyag na smartwatch, tulad ng Fitbit.

Sinisiyasat na ng pananaliksik ang 10,000 mga hakbang sa isang araw na target. Ang katotohanan na ilang mga pag-aaral ipinakita ang target na hakbang na ito na nagpapabuti sa kalusugan ng puso, kalusugan sa pag-iisip, at kahit na nagpapababa ng panganib sa diabetes, maaari, sa ilang sukat, ipaliwanag kung bakit kami natigil sa di-makatwirang bilang na ito.

Sa sinaunang Roma, ang mga distansya ay talagang sinusukat sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga hakbang. Sa katunayan, ang salitang "milya" ay nagmula sa pariralang Latin mila passum, ibig sabihin 1,000 lakad - mga 2,000 hakbang. Iminumungkahi na ang average na tao ay naglalakad tungkol sa 100 mga hakbang bawat minuto - na nangangahulugang aabutin ng kaunti sa ilalim ng 30 minuto para sa average na tao na maglakad ng isang milya. Kaya upang maabot ng isang tao ang layunin sa hakbang na 10,000, kakailanganin nilang maglakad sa pagitan ng apat at limang milya sa isang araw (halos dalawang oras na aktibidad).

Ngunit habang ang ilang pananaliksik ay nagpakita ng mga benepisyo sa kalusugan sa 10,000 mga hakbang, kamakailang pananaliksik mula sa Harvard Medical School ay ipinakita na, sa average, humigit-kumulang 4,400 hakbang sa isang araw ay sapat na upang makabuluhang mabawasan ang peligro ng pagkamatay ng mga kababaihan. Ito ay kung ihambing sa paglalakad lamang sa paligid ng 2,700 mga hakbang araw-araw. Ang mas maraming mga hakbang na nilalakad ng mga tao, mas mababa ang kanilang peligro na mamatay, bago mag-level sa halos 7,500 na mga hakbang sa isang araw. Walang karagdagang mga benepisyo ang nakita na may higit pang mga hakbang. Bagaman hindi sigurado kung ang mga magkatulad na resulta ay makikita sa mga kalalakihan, ito ay isang halimbawa ng kung paano ang paglipat ng kaunti pang araw-araw ay maaaring mapabuti ang kalusugan at mas mababang peligro ng kamatayan.

Ang mga benepisyo ay nakita kahit bago pa ang 10,000 mga hakbang. dolphfyn / Shutterstock

Habang ang Inirekomenda ng World Health Organization ang mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad bawat linggo (o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad), ipinapakita rin ng pananaliksik na kahit na ehersisyo ng mababang lakas maaaring mapabuti ang iyong kalusugan - kahit na ang ehersisyo ng katamtamang intensidad ay nagpapabuti nito sa mas malawak na lawak. Nangangahulugan ito na ang iyong mga hakbang sa buong araw ay maaaring mag-ambag sa iyong 150 minuto ng target na aktibidad.

Makakatulong din ang aktibidad na mapagaan ang pinsala ng pag-upo sa mahabang panahon. Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong umupo ng walo o higit pang mga oras araw-araw ay may 59% na mas mataas na peligro ng kamatayan kumpara sa mga nakaupo nang mas mababa sa apat na oras bawat araw. Gayunpaman, nalaman din nila na kung ang mga tao ay gumawa ng 60-75 minuto bawat araw ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad, tila tinanggal nito ang mas mataas na peligro ng kamatayan. Samakatuwid, ang potensyal na pagsasagawa ng mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga negatibong epekto ng pag-upo nang masyadong mahaba.

Kamakailang pananaliksik sa University of Texas Ipinakita rin na kung naglalakad ka ng mas mababa sa 5,000 mga hakbang sa isang araw, ang iyong katawan ay hindi gaanong nakaka-metabolise ng fat sa susunod na araw. Ang isang pagtitipon ng taba sa katawan ay maaari ring madagdagan ang posibilidad ng isang tao na magkaroon ng sakit na cardiovascular at diabetes. Ito ay karagdagang sinusuportahan ng nakaraang pananaliksik na nagpapakita ng mga taong lumakad nang mas mababa sa 4,000 mga hakbang sa isang araw ay hindi maibalik ang nabawasan na metabolismo ng taba.

Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad tulad ng iyong bilang ng hakbang ay binabawasan ang iyong panganib na mamatay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan, kasama ang pagbabawas ng peligro na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng demensya, at tiyak kanser. Sa ilang mga kaso nakakatulong itong mapabuti ang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng Type 2 diabetes. Makakatulong din ang ehersisyo na mapabuti at mapanatili ang ating immune system. Gayunpaman, batay sa kasalukuyang pananaliksik doon, lilitaw na ang pagkuha ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay hindi mahalaga para sa mga benepisyo sa kalusugan - kalahati ng target na iyon ay mukhang kapaki-pakinabang.

Kung nais mong dagdagan kung gaano karaming mga hakbang ang nakukuha mo araw-araw, o simpleng nais na ilipat ang higit pa, isang madaling paraan upang gawin iyon ay upang taasan ang iyong kasalukuyang bilang ng hakbang ng halos 2,000 mga hakbang sa isang araw. Ang iba pang mga madaling paraan upang ilipat ang higit pang araw-araw ay kasama ang paglalakad patungo sa trabaho kung maaari, o pagkuha ng bahagi ng isang online na ehersisyo na programa kung nagtatrabaho ka mula sa bahay. Ang pakikipagtagpo sa mga kaibigan para sa isang lakad - sa halip na sa isang cafe o pub - ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. At ibinigay na kahit maliit na halaga ng pisikal na aktibidad na positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, ang regular na pahinga upang gumalaw kung nagtatrabaho ka sa isang desk buong araw ay makakatulong upang madaling makakuha ng mas pisikal na aktibidad.

Tungkol sa Ang May-akda

Ang Lindsay Bottoms, Reader sa Ehersisyo at Pangkalusugan sa Pang-kalusugan, University of Hertfordshire

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

book_exercise