Nasisiyahan ang isang lalaki sa mainit na bukal sa Nyuto Onsen, Tohoku, Japan. Burin P / Shutterstock.com

Pinag-aaralan ko ang mga epekto ng ehersisyo sa katawan. Kaya't marahil ay hindi nakakagulat na kapag wala ako sa lab, nais kong manatiling aktibo sa pamamagitan ng pagpindot sa gym o pagtakbo. Ngunit para sa maraming mga tao mas mahirap itong makalabas at ilipat ang kanilang mga katawan. Ang modernong buhay ay hindi laging ginagawang madali upang mapanatili ang isang malusog, aktibong pamumuhay.

Gayunpaman kahit para sa isang tulad ko, ang ehersisyo ay hindi laging kasiya-siya. Kailangan kong paulit-ulit na itulak ang aking sarili sa punto ng pagkapagod at kakulangan sa ginhawa, sa pag-asang magiging mas malusog ako at mananatiling malusog. Tiyak na ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang mainit na paliguan o isang lakas sa isang sauna - isang mas kaakit-akit na panukala - ay hindi maikukumpara? Gayunpaman ito ang tanong na inilaan ko ang aking sarili sa pagsagot. At ang katibayan, hanggang ngayon, ay nangangako.

Ang terminong "ehersisyo ay gamot" ay maayos na naisapubliko. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog, ngunit ang gamot ay hindi gagana kung hindi ka handa na uminom. Ang pagsunod sa pag-eehersisyo ay napakahirap, na maraming tao ang ayaw mag-ehersisyo dahil sa kawalan ng oras at pagganyak. At para sa mga mas matanda o may malalang sakit, ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng sakit, na sa halatang kadahilanan ay nalilimitahan pa ang ehersisyo.

Sa buong mundo, tungkol sa 25% ng mga matatanda huwag matugunan ang minimum na inirekumendang antas ng pisikal na aktibidad ng 150 minuto ng katamtamang aktibidad na intensidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng tindi bawat linggo, o isang kumbinasyon ng pareho. Sa UK ang mga numero ay mas masahol pa, na may paligid 34% ng mga lalaki at 42% ng mga babae hindi nakakamit ang mga alituntuning ito. Nakalulungkot, ang gayong mataas na antas ng pag-uugali na hindi nakaupo ay naisip na maiugnay sa 11.6% ng pagkamatay ng UK taun-taon.

Sa isang mundo kung saan marami sa atin ang nagtatrabaho ng siyam-hanggang-limang mga trabaho sa opisina at ang ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring makumpleto sa pamamagitan ng isang pag-click lamang ng isang pindutan, madaling makita kung bakit ang paggawa ng makabago ng mga lipunan ay humantong sa mas mataas na antas ng hindi nakaupo na pag-uugali. Mayroong isang kagyat na pangangailangan upang maghanap ng mga alternatibong diskarte upang mapabuti ang kalusugan na nais ng mga tao na sundin.

Sa pagsisikap na makahanap ng ganoong solusyon, tinitingnan ko kung gaano nakakaapekto sa katawan ang mainit na paliguan at mga sauna. Sa buong kasaysayan ng tao, maraming kultura sa buong mundo ang gumamit ng heat therapy upang mapabuti ang kalusugan. Ngunit hanggang kamakailan lamang, ang mga benepisyo ng pagligo ay anecdotal at higit sa lahat tiningnan bilang hindi siyentipiko. Gayunpaman, sa huling ilang dekada ay lumalaki ang katibayan at ngayon alam natin na ang regular na pagligo sa a sauna or hot tub maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular - at maaaring magkaroon din ng mas malawak na mga benepisyo sa kalusugan.

Ang aming kamakailang suriin ng pananaliksik na natagpuan na ang regular na pagligo sa sauna o hot tub ay maaaring magdala ng ilang mga katulad na benepisyo sa kalusugan sa mababa hanggang katamtamang ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglalakad, jogging at pagbibisikleta. Sa unang tingin, ang paghahambing ng isang mainit na paliguan o sauna sa isang jogging ay maaaring mukhang hindi makatuwiran - pagkatapos ng lahat, ang dating may kaugaliang makita bilang nakakarelaks at ang huli ay nakakapagod - ngunit magkatulad ang mga ito kaysa sa maisip mo.

Sa susunod na ikaw ay nasa isang mainit na batya, paliguan o sauna, maglaan ng sandali upang makinig sa iyong katawan. Sa una ay maaabot ka ng isang kaaya-ayang pang-amoy ng init na nagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan at magsisimula kang maging mainit at pawis. Sinamahan ito ng isang banayad na pagtaas sa rate ng puso. Simula sa pamilyar na tunog? Oo - ang mga katawang ito ay nagaganap sa pag-eehersisyo din.

Bilang bahagi ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Coventry University, inihambing ko ang mga pagkakatulad at pagkakaiba sa pagitan ng mga tugon sa pag-eehersisyo at pag-init. Upang magawa ito, hinihiling ko sa mga boluntaryo na sumailalim sa parehong tagal ng paliguan ng hot tub at katamtamang pagbibisikleta ng lakas. Habang ang pag-eehersisyo ay mas mahusay sa pagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, nakita namin ang maihahambing na pagtaas sa pangunahing temperatura ng katawan at rate ng puso.

Ang mga pagkakatulad ay lumalampas din sa kung ano ang maaari mong pisikal na pakiramdam. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ultrasound scan ng mga arterya, napapansin ko rin ang katulad na pagtaas ng daloy ng dugo.

Mahalaga, malayo sa lab, ang mga pangmatagalang pag-aaral na may pagmamasid ay ipinakita na ang paglalapat ng init sa pamamahinga, o kung ano ang gusto ng mga akademiko na tawaging "passive heating", ay may potensyal na maging kaaya-aya, praktikal at potent sa pagpapabuti ng kalusugan.

Ngunit tulad ng sinabi ng matandang kasabihan, kapag ang isang bagay ay napakahusay na totoo, malamang. Bago mo isipin ang pagkansela ng iyong pagiging kasapi sa gym at pamumuhunan sa pagtitipid sa isang Jacuzzi, alamin na ang mga regular na sauna o paliguan ay hindi magagaya ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa ehersisyo, tulad ng pagtataguyod ng pagkawala ng taba at pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Ang paggamit ng mga mainit na paliguan o sauna ay hindi dapat isaalang-alang bilang isang kapalit ng ehersisyo. Ngunit maaari nitong gayahin ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan - at sa palagay namin na kapag ginamit kasabay ng pag-eehersisyo, maaari itong magbigay ng higit na kalusugan.

Mula Japan hanggang Roma

Ang pag-upo at pagpapawis sa mga maiinit na katubigan o mainit na umuusok na silid ay isang aktibidad na nasa gitna ng maraming kultura sa buong mundo sa loob ng isang libong taon.

Ang mga Romano, halimbawa, ay sikat sa kanilang pag-ibig sa mainit na paliguan. Ang pagligo sa kanilang thermae ng kapitbahayan - ang mga panloob na paliguan - ay itinuturing na isang nakakarelaks na aktibidad sa lipunan. Ang iba pang mga katulad na kasanayan ay naganap sa buong mundo. Kabilang dito ang mga gusto ng onsen (hot spring) naliligo, na kung saan ay isang gitnang bahagi ng kultura ng Hapon, at jrimjilbang (mga pampublikong banyo) na karaniwan sa Timog Korea. Sa iyong karaniwang hot tub, ang nasabing pagligo ay may kinalaman sa pagkalubog sa iyong balikat sa mainit na tubig sa paligid ng 38-40 ° C para saanman hanggang 60 minuto.

Ang tradisyonal na mga dry sauna ay isang tanyag na pampalipas oras sa maraming mga bansa sa Nordic, at daang siglo na. Orihinal na pinalakas ng sunog na kahoy at mas karaniwan ngayon na may mga de-kuryenteng elemento ng pag-init, kadalasang pinainit ito hanggang 70-110 ° C na may halumigmig sa pagitan ng 5-20%. Ngayon, ang mas mataas na antas ng kahalumigmigan ay madalas na nakakamit sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa mga pinainit na bato. Ang mga heat war ay karaniwang nasa pagitan ng 5-30 minuto at karaniwang pinaghihiwalay ng isang maikling malamig na shower, bago ulitin ang proseso. Hindi kapani-paniwala, may mga paligid 3 milyong mga sauna sa Finlandia lamang, isang bansa ng 5.5 milyong tao.

Ang lahat ng mga kulturang ito - at ang maraming iba pang makasaysayang at kasalukuyang mga kultura na kung saan popular ang pagligo - ay pinahahalagahan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga kasanayang ito. At alam natin ngayon na naging tama sila sa lahat. Ang mga benepisyo ay hindi lamang limitado sa pisikal na kalusugan: ang heat therapy ay maaari ring kumilos bilang isang antidepressant. Kaugnay nito, ang aspetong panlipunan ng pagpapaligo ng pangkat ay malamang na maging mahalaga.

Ang pag-iisip na hubarin ang damit at pagligo o pagpapawis malapit sa maraming mga hindi kilalang tao ay maaaring hindi tasa ng lahat, ngunit sa mga bansa kung saan ang mga sauna o mainit na paliguan ay isinama sa pang-araw-araw na buhay, ang pangkalahatang publiko ay mukhang nakakakuha ng mga benepisyo.

Sa unang pangmatagalang pag-aaral na may pagmamasid sa uri nito, sa mga lalaking nasa edad na Finnish, nalaman na ang dalas ng pagligo ng sauna ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng nakamamatay na sakit na cardiovascular. Ang mga lumahok sa apat hanggang pitong sesyon ng sauna bawat linggo ay may kamangha-mangha 50% bawas sa peligro ng nakamamatay na karamdaman sa puso kung ihinahambing sa mga nagpunta isang beses sa isang linggo. Ipinakita rin ng parehong pag-aaral na ang pagdalo ng sauna ay nauugnay sa isang makabuluhang nabawasan sa peligro ng demensya at sakit na Alzeimher. Hindi nakakagulat na ang mga Finn ay tumutukoy sa mga sauna bilang "parmasya ng mahirap na tao".

Masisiyahan sa init sa isang tradisyonal na Finnish sauna. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Samantala, ipinakita ng mga mananaliksik mula sa Japan na mas mataas ang mga frequency ng kinagawian na pagligo sa hot tub may mga epektong proteksiyon laban sa nakamamatay at di-nakamamatay na mga kaganapan sa cardiovascular.

Habang ang mga pangmatagalang pag-aaral na ito ng pagmamasid ay naglalarawan ng pagbawas sa panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng regular na pagkakalantad sa init, sulit na i-flag na nagpapakita lamang sila ng isang relasyon. Sa madaling salita, hindi namin tiyak na mapatunayan kung pinoprotektahan tayo ng init laban sa sakit na cardiovascular o kung ito ay ilang iba pang kadahilanan na positibong nagbago sa mga nakaraang taon, tulad ng antas ng diyeta o aktibidad.

Gayunpaman sa batayan na ang sakit na cardiovascular ay pangunahing sanhi ng mga sakit sa arterya, maaaring ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng daluyan ng dugo - na alam natin ngayon na nangyayari sa regular na heat therapy - ay isang malaking dahilan para sa pagbawas sa panganib ng sakit na cardiovascular.

Gumagamit ng init para sa kalusugan

Upang tuklasin kung bakit ito ang kaso, tingnan natin nang mas malalim ang ilang mga tugon sa pisyolohikal at mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan na maaaring maganap sa pamamagitan ng pagtaas sa temperatura ng katawan.

Kapag nagsimulang tumaas ang iyong temperatura, dapat kang makahanap ng isang paraan upang mawala ang labis na init upang makontrol ang temperatura ng katawan. Ang isa sa mga pangunahing mekanismo na nagpapadali sa pagwawaldas ng init mula sa katawan ay isang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong balat, na kung saan ay bahagi na sinusuportahan ng vasodilation (widening) ng iyong mga arterya at capillary. Ang pagtaas sa daloy ng dugo, na sinusukat ko sa pamamagitan ng pag-scan ng ultrasound, din nagtataguyod ng produksyon ng iba't ibang mga molekula sa dugo na makakatulong sa paglago ng cell, pagkumpuni at proteksyon ng iyong mga daluyan ng dugo.

Ang mga imahe ng ultrasound na nagpapakita ng bilis ng daloy ng dugo sa karaniwang carotid artery ng leeg bago at kaagad pagkatapos maligo ang hot tub. © Charles Steward., Author ibinigay

Bagaman magkatulad ang mga pangunahing tugon sa pisyolohikal ng mga sauna at mainit na paliguan, hindi sila magkapareho. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay ang mainit na paliguan ay may dagdag na impluwensya ng presyon ng hydrostatic - ang puwersang ipinataw ng tubig. Tumutulong ito sa pagbabalik ng dugo sa iyong puso. Kahit na hindi pa napatunayan, naging Palagay na ito ay maaaring makagawa ng hot tub therapy na mapakinabangan kaysa sa sauna para sa pagpapabuti ng kalusugan sa puso.

Ang pinakamaagang pananaliksik na nakabatay sa lab sa mga benepisyo sa kalusugan ng heat therapy ay naganap noong huling bahagi ng 1990s at unang bahagi ng 2000s. Isa sa mga unang pag-aaral nagsiwalat na ang parehong pagligo sa sauna at mainit na tubig, isang beses o dalawang beses bawat araw, limang beses bawat linggo, sa loob ng apat na linggo, pinahusay ang pagpapaandar at istraktura ng dingding ng puso sa mga pasyente na may malalang pagpalya sa puso.

Ang iba pang pagsasaliksik na isinagawa sa katulad na oras ay tumingin sa mga infrared na sauna na, salungat sa mga tradisyonal na sauna, gumamit ng radiation upang maiinit ka mula sa loob palabas sa temperatura na 50-60 ° C, karaniwang walang halumigmig. Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa puso, nalaman na ang apat na linggo ng paggamit ng sauna pinabuting presyon ng dugo, pagpapaubaya sa ehersisyo, antas ng fitness at nabawasang pagpasok sa ospital.

Samantala, pagsasaliksik sa pang-araw-araw na hot tub therapy sa loob ng tatlong linggo ipinakita upang mabawasan ang antas ng glucose ng dugo sa mga pasyente na may type 2 diabetes. Ito ay mahalaga sapagkat ang pagkakaroon ng mataas na asukal sa dugo sa labis na tagal ng panahon ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo. Bagaman ang maagang pananaliksik na ito ay mayroong mga limitasyon sa pamamaraan, tulad ng kakulangan ng standardisadong mga protokol ng pag-init, napasigla nito ang karamihan sa gawain ngayon.

Kamakailan lamang, maraming mga pag-aaral na ginabayan ni Chris Minson sa Unibersidad ng Oregon ang nagsimula upang i-highlight ang ilan sa mga mekanismo kung saan ang hot tub therapy ay maaaring mapanatili tayong malusog. Sa mga pag-aaral na ito, ang pangunahing temperatura ng katawan ng mga kalahok ay nadagdagan ng halos 1.5 ° C sa loob ng 60 minuto sa pamamagitan ng pag-upo sa tubig sa 40.5 ° C. Pagkatapos ay ulitin ito tatlo hanggang limang beses bawat linggo, higit sa walo hanggang sampung linggo.

Kasunod ng panahong ito, ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng arterya at presyon ng dugo ay naobserbahan sa laging nakaupo sa malusog na matatanda at napakataba ng mga kababaihan na may poycystic ovary syndrome. Ang koponan ay nag-ulat din ng mga pagbawas sa isang hanay ng mga kadahilanan na may kaugnayan sa peligro ng sakit sa puso, tulad ng glucose sa pag-aayuno (mga antas ng pag-ikot ng asukal sa dugo pagkatapos ng isang magdamag na mabilis), kabuuang kolesterol (pangkalahatang antas ng nagpapalipat-lipat na mga taba ng dugo) at talamak na mababang antas ng pamamaga (maliit ngunit pangmatagalang pagtaas ng mga immune cell) sa mga pasyente na may polycystic ovary syndrome.

Ipinapahiwatig ng mga natuklasan na ang hot tub therapy ay maaaring makinabang sa parehong may sakit at malusog na populasyon sa iba`t ibang mga paraan.

Gaano kaligtas ito?

Bago ka sumampa sa batya at subukang likhain ito, nais kong ipahiwatig na ang mga temperatura ng tubig at haba ng oras na nabanggit sa itaas ay hindi kinatawan ng iyong pang-araw-araw na paliligo. Sa iyong maginoo na bath tub, ang temperatura ay unti-unting babagsak. Alinsunod dito, kapag ginagamit ang aking hot tub sa lab, dapat kong maingat na subaybayan ang aking mga boluntaryo para sa mga kadahilanang pangkaligtasan: Sinusukat ko ang kanilang pangunahing temperatura ng katawan (gamit ang isang rectal thermometer), presyon ng dugo at patuloy na suriin kung gaano sila komportable sa init ng tubig

Ang sinumang nakaupo sa isang hot tub o sauna nang medyo masyadong mahaba marahil ay alam na kung bakit ko ito ginagawa. Sa pagtayo, ang pagkakalantad sa init ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng balanse at dagdagan ang peligro na mahimatay. Ito ay sanhi ng isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na orthostatic hypotension, kung saan ang isang kumbinasyon ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na sanhi ng init, at isang pagbabago sa pustura ng iyong katawan (tulad ng pagpunta sa pag-upo), ay nagreresulta sa isang malaking pagbagsak sa presyon ng dugo at pagbawas ng daloy ng dugo sa iyong utak. Ito ay maaaring, hindi nakakagulat, na mapanganib.

Mahalaga rin na banggitin na maaari kang madalas na maging dehydrated habang patuloy kang pawis. Maaari itong mag-ambag sa pakiramdam kung ano ang madalas na inilarawan bilang isang "heat hangover", na may kasamang sakit ng ulo at pagkapagod, na maaaring pamilyar sa mga tao. Kaya't ito ay makatuwiran na palaging uminom ng maraming tubig at kung nagsimula kang magaan ang ulo, umalis ka nang maligo o sauna nang dahan-dahan.

Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi nakasalalay lamang sa pagpapanatili ng mataas na pangunahing temperatura ng katawan. Kaya't ang iyong mainit na paliguan ng run-of-the-mill ay maaari pa ring gawin ang trick. Ipinakita ng mga mananaliksik mula sa Liverpool John Moores University na kapag ang pangunahing temperatura ng katawan ay nadagdagan lamang ng halos 0.6 ° C at paulit-ulit na tatlong beses bawat linggo sa loob ng anim na linggo, ang paglaki ng mga bagong daluyan ng dugo, pagtaas ng pagkasensitibo ng insulin (mas mabisang paggamit ng glucose sa dugo) at pagpapabuti sa fitness naganap pa rin.

Hindi mo kailangan ng sauna o isang Jacuzzi upang mag-ani ng mga benepisyo. Ava Sol / Unsplash, FAL

Ito ay naisip na maiugnay sa isang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong balat, na kung saan ay hindi umaasa sa pagkakaroon ng isang mataas na pangunahing temperatura. Ang pagtaas sa daloy ng dugo ay nagreresulta sa isang pagtaas ng puwersa ng alitan sa pagitan ng dugo at loob ng iyong mga pader ng daluyan ng dugo. Ito ang nagpapalitaw sa paglabas ng mga molekula sa daluyan ng dugo. Kapag ang tugon na ito ay paulit-ulit sa loob ng maraming buwan, ang mga molekulang ito tulungan sa pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo at pag-aayos ng mga nasira. Makatutulong ito na mapababa ang presyon ng dugo pati na rin ang pagtaas ng oxygen at glucose na paghahatid sa kalamnan, na sama-sama na makakabawas ng panganib sa sakit na cardiovascular at mapabuti ang fitness.

Habang malayo kami sa pagrekomenda ng isang perpektong heat therapy upang mapabuti ang kalusugan, posible na isang dalawang linggo lamang ng regular na hot tub therapy ang maaaring magpababa ng iyong pag-aayuno ng glucose sa dugo (mga antas ng nagpapalipat-lipat na asukal sa dugo pagkatapos ng isang gabing mabilis). Samantala, ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng daluyan ng dugo ay tila nangangailangan ilang buwan.

Heat therapy vs ehersisyo

Kahit na lubos na nakasalalay sa lakas ng ehersisyo at pampainit na pampasigla, ang aming kamakailang pagsusuri natagpuan na ang parehong ehersisyo at heat therapy ay maaaring magsulong ng kalusugan sa puso sa pamamagitan ng maihahambing na pagpapabuti sa fitness, kalusugan ng daluyan ng dugo, presyon ng dugo at antas ng glucose. Nangangako, mayroon ding ilang mga nakapagpapatibay na palatandaan para sa mga katulad na pagpapabuti sa pagpapaandar ng puso at istraktura ng dingding, pati na rin ang talamak na mababang antas ng pamamaga sa mga may sakit na populasyon.

Proteksyon laban sa nakamamatay na karamdaman sa puso ay karagdagang nadagdagan sa mga regular na nag-eehersisyo at madalas maligo sa kaibahan sa alinman sa nakapag-iisa. Nangangahulugan na ang paggawa ng parehong ehersisyo at pag-init ay malamang na ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ito ay bahagyang sanhi ng paggasta ng enerhiya ng isang solong hot tub session na karaniwang pagiging minarkahang mas mababa kaysa sa ehersisyo. Alam namin na ang pangmatagalang pamamahala ng timbang ay mahalagang nakasalalay sa paggasta ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong tinanggap, nangangahulugan ito na ang paggamit lamang ng mga sauna o mainit na tub ay hindi makakatulong nang malaki kung ang hangarin mong mawalan ng timbang.

Bukod dito, malinaw na hindi nangangailangan ng pisikal na paggalaw ang pag-upo sa isang paliguan o sauna. Tulad ng naturan, ang iyong mga kalamnan ay hindi kailangang kontrata, at ang iyong mga buto ay hindi na-stress ng mga puwersa sa reaksyon ng lupa mula sa paglalakad o pagtakbo. Ito ay malamang na ang init ay mas mababa sa pagpapabuti ng kalamnan mass at buto density na kung saan ay talagang mahalagang mga aspeto ng kalusugan lalo na sa iyong edad.

Sa personal, sa palagay ko ang pinaka-kapanapanabik na pag-asam ng pananaliksik na ito ay para sa mga taong hindi nakakapag-ehersisyo, o sa mga nahihirapang magsimula. Kapag ang isang tao ay hindi makapag-ehersisyo, ang heat therapy - maging sa mga hot tub o sauna - ay maaaring matingnan bilang isang "gateway therapy" sa pakikilahok sa ehersisyo sa hinaharap. Dahil ito sa init maaaring tumaas fitness at kakayahang magamit.

Samakatuwid ito rin ay isang promising pamamaraan para sa mga nagdurusa ng sakit sa panahon ng pag-eehersisyo dahil sa mga malalang sakit. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang peripheral artery disease, kung saan ang mga arterya sa mga binti ay naharang ng mga fatty deposit. Ito ay sanhi ng kakulangan ng daloy ng dugo sa kalamnan at matinding sakit. Dahil ang pag-init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, ang init ay maaaring magkaroon ng potensyal na therapeutic dito.

Isang paghahambing sa pagitan ng ehersisyo at paggamot sa init. © Charles Steward., Author ibinigay

Pagliligo ng mainit na batya pagkatapos ng ehersisyo

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang pangunahing salarin sa pagmamaneho ng pag-unlad ng mga malalang sakit at sa huli wala sa panahon na kamatayan sa buong mundo. Maraming tao ang hindi natutugunan ang inirekumendang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad, ngunit sa maliwanag na panig 20 40-% makilahok sa ilang anyo ng nakabalangkas na ehersisyo o pisikal na aktibidad sa kanilang lingguhang gawain. Hindi lang sapat. Samakatuwid, ang pag-maximize ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa mas maliit na halaga ng ehersisyo ay maaaring maging may malaking halaga.

Kasalukuyan akong iniimbestigahan kung ang pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo sa hot tub ay maaaring magpalawak at magpalakas ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo. Ang aking data ng piloto ay nangangako. Sa hinaharap ay kukuha ako ng mas maraming mga pagsalakay na sumusukat, tulad ng mga sample ng dugo, upang tingnan kung ang pag-init pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga nagpapalipat-lipat na mga molekula na may papel sa pagpapahusay sa kalusugan ng daluyan ng dugo. Bagaman ang aking pagsasaliksik ay nasa mga unang yugto pa lamang, sa palagay namin mas mahusay na subukan at mapanatili ang pagtaas ng temperatura ng katawan pagkatapos ng ehersisyo upang ma-optimize ang mga benepisyo sa kalusugan.

 Isang linya ng grap na nagpapakita ng pangunahing mga tugon sa temperatura at rate ng puso sa 30 minuto ng katamtamang pagbibisikleta na sinusundan ng 30 minuto ng hot tub bathing (40 ° C), na pinaghiwalay ng 15 minutong panahon ng pahinga. © Charles Steward., Author ibinigay

Kaya't kung ang paglukso sa isang mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magdala ng higit na mga benepisyo sa kalusugan, ang pagpainit pagkatapos ng ehersisyo ay magiging isang kaakit-akit na pagpipilian para sa sinumang hindi sapat na aktibo.

Ang hinaharap ng pagsasaliksik sa init

Ang pagsasaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng init ay simula pa lamang. Higit pang mga pangmatagalang klinikal na pagsubok sa isang hanay ng malusog at may sakit na populasyon ay kinakailangan bago namin masimulan upang lubos na maunawaan kung paano gamitin ang buong potensyal nito. Ito ay magbibigay-daan sa amin upang simulang maitaguyod ang pinakamabisang temperatura, tagal, dalas at uri ng pag-init upang mapagbuti ang mga tukoy na payo sa kalusugan para sa mga partikular na pangkat ng tao.

Sa ngayon, isang malaking bilang ng mga pag-aaral sa pag-init ang nagtulak sa mga kalahok sa punto ng thermal discomfort upang maitaguyod ang kalusugan. Ang pag-abot sa mataas na temperatura para sa mahabang haba ng oras ay hamon na tiisin at hindi praktikal sa mga pangyayari sa totoong mundo. Dahil sa pangmatagalang pagsunod ay magiging batayan ng anumang pangmatagalang mga benepisyo sa kalusugan, ang paghahanap ng mga therapies sa init na praktikal, matatagalan at may kakayahang mapabuti ang kalusugan ay magiging susi. Ang pagdidirekta ng pagsasaliksik patungo sa mas maginhawa at kasiya-siyang mga uri ng pag-init ay masisiguro ang mas mahusay na pagkuha. At sa sandaling ang lahat ng gawaing ito ay nagawa na, inaasahan kong ang mga tagapag-alaga ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring magrekomenda ng isang araw ng paggamit ng init nang nakapag-iisa at sa tabi ng pag-eehersisyo upang mapahusay ang kalusugan.

Kaya't habang ang ehersisyo ay nananatiling pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagligo sa isang sauna o hot tub ay mga kahalili na pagpipilian para sa mga hindi nais o hindi makilahok sa sapat na ehersisyo. Tiyak na magpapatuloy akong tumalon sa aking paliguan pagkatapos ng gym - at sa aking mga araw na pahinga. Bakit hindi isawsaw ang isang daliri sa paa?

Tungkol sa Ang May-akda

Charles James Steward., Kandidato ng PhD, Coventry University

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.