Ang isang mas matandang mag-asawa ay gumagamit ng mga trekking stick habang nag-hiking.
Ang paglalakad sa Nordic ay may karagdagang mga benepisyo para sa lahat. Patrizia Tilly / Shutterstock

Bago ang COVID-19, ang katanyagan ng hiking ay nasa isang pababang slope sa pareho matanda at mga bata. Ngunit ang sumikat ang katanyagan sa panahon ng pandemya, nakakakita ng maraming mga tao na dumadaan sa mga daanan kaysa sa dati. Ang hiking ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makalabas sa kalikasan, mayroon din itong maraming mga benepisyo sa pisikal at kalusugan ng isip para sa mga nakikibahagi.

Ang hiking ay naiiba sa maraming paraan mula sa isang regular na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Hindi lamang ang lupain sa maraming mga ruta ng hiking ay hindi pantay o mabato, mayroon ding karaniwang ilang pagbabago sa taas, tulad ng pag-akyat o pababa ng mga burol. Ang mga tao ay may posibilidad na magsuot ng iba't ibang mga kasuotan sa paa - tulad ng mga hiking boots - na maaaring mas mabigat kaysa sa dati nilang isinusuot.

Ang mga pagkakaiba sa lupain at kasuotan sa paa ay nangangahulugang ang pag-hiking ay mayroong a mas mataas na paggasta ng enerhiya (mas maraming calories ang sinunog) kaysa sa paglalakad sa patag na lupa. Ito ay dahil sa ang katunayan na kailangan nating gumamit ng higit pang mga kalamnan upang patatagin ang ating sarili kapag naglalakad sa hindi pantay na lupain.

Habang mabilis na naglalakad sa bilis na humigit-kumulang 5km / h gumagamit ng hanggang sa apat na beses na mas maraming enerhiya tulad ng pag-upo at pamamahinga, pag-hiking sa mga bukid at gamit ng burol higit sa limang beses. Nangangahulugan ito na maaari mong makamit ang inirerekumenda 150 minuto katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad nang hindi na kailangan pang tumakbo o magtungo sa gym.


innerself subscribe graphic


Ang mga benepisyo ng pagkuha ng sapat na ehersisyo ay malinaw. Hindi lamang nito mapapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, pangangasiwa at pamamahala ng stress, binabawasan din ng ehersisyo ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng ilang mga malalang sakit, tulad ng demensya, type 2 diabetes, cardiovascular sakit, depression at ilang mga cancer. Sa mga matatandang matatanda, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na maaaring magawa ang hiking mapabuti ang hypertension.

Kapaki-pakinabang din ang hiking kahit para sa mga may paunang kondisyon sa kalusugan. Ipinapakita ng pananaliksik ang pag-hiking na humahantong sa pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular sa mga nasa hustong gulang na pre-diabetic, malamang na binabawasan ang kanilang panganib na makakuha ng type 2 diabetes. Ipinakita rin ito sa mapabuti ang iba pang mga aspeto ng kalusugan, kabilang ang lakas ng kalamnan, balanse at kakayahang umangkop sa mga matatandang may sapat na timbang. Kahit na ang mga nagdurusa sa mga isyu sa balanse o magkasanib na mga problema ay maaaring maglakad - dahil maaaring magawa ng mga trekking poste bawasan ang pagkarga sa mga binti.

Ang tanyag na uri ng pag-hiking na tinatawag na Nordic walk - kung saan gumagamit ang mga kalahok ng mga trekking poste upang matulungan silang kasama - ay ipinakita rin upang maakit ang pang-itaas na katawan at dagdagan ang tindi ng paglalakad. Pananaliksik ipinapakita ang form na ito ng hiking ay nagdaragdag ng kalusugan sa cardiovascular, pagbawas ng timbang, at lakas ng kalamnan sa mga taong walang paunang mayroon nang mga kondisyon sa kalusugan, pati na rin ang mga may malalang kondisyon, tulad ng Parkinson's disease.

Ang isang karagdagang benepisyo sa kalusugan ng hiking ay na-uri ito bilang "berdeng ehersisyo". Ito ay tumutukoy sa karagdagang benepisyo sa kalusugan na nasa atin ang paggawa ng pisikal na aktibidad na likas. Ipinapakita ng pananaliksik na hindi lamang ang berdeng ehersisyo bawasan ang presyon ng dugo, nakikinabang din ito sa kabutihan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mood at binabawasan ang pagkalumbay sa mas malawak kaysa sa ehersisyo sa loob ng bahay maaari.

Ito ang dahilan kung bakit iminungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay dapat magrekomenda ng paglalakad sa mga pasyente bilang a murang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan kung saan maaari Sa Inglatera, mayroong kahit isang inisyatiba na piloto ng National Health Service upang masuri ang mga epekto sa kalusugan ng berdeng inireseta - kung saan ang mga pasyente ay inireseta ng mga panlabas na aktibidad - tulad ng hiking o paghahardin - upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip at pisikal.

Pumunta sa labas

Kahit na hindi ka pa naglalakad dati, madali itong magsimula. Maraming mga app na maaari mong i-download sa iyong telepono upang matulungan kang mag-navigate at makahanap ng mga ruta. Kadalasang gumagana ang mga ito sa iyong GPS at madaling sundin ang para sa mga hindi maganda ang direksyon.

Maaari mo ring subukan ang Hamon na 1,000 milya kung nais mong simulan ang hiking. Hinihimok nito ang mga tao na maglakad ng 1,000 milya sa isang taon. Nakatulong ito sa maraming tao - kasama na ang aking sariling mga magulang - na maging mas aktibo, lalo na sa panahon ng COVID-19.

Kung mayroon kang isang batang pamilya (o nais lamang na gawing mas kawili-wili ang hiking), isang mas interactive na paraan ng paglabas sa kalikasan ay ang geocaching. Dito ka sumusunod sa isang ruta sa GPS sa isang lokasyon kung saan may nagtago ng isang kahon o uri ng trinket. Maaari mo ring itala kung ano ang iyong nahanap gamit ang isang app. Ang Geocaching ay isang pandaigdigang kababalaghan, kaya magagawa halos saanman sa mundo.

Ang hiking ay isang mahusay na paraan upang maging aktibo at pagbutihin ang kalusugan ng kaisipan at pisikal. At sa marami sa atin ay malamang na magbabakasyon nang lokal sa taong ito, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makalayo mula sa bahay at galugarin ang mga bagong pasyalan.

Tungkol sa Ang May-akda

Lindsay Bottoms, Reader sa Exercise and Health Physiology, University of Hertfordshire

Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Pag-uusap Ang