Bakit Kahit 7,000 Hakbang Isang Araw Ay Isang Magandang Numero

lalaki, babae, at asong nakatali na naglalakad sa isang landas
Imahe sa pamamagitan ng 👀 Mabel Amber

Marami sa atin ang may mga smartwatch o app sa ating mga telepono na binibilang ang bilang ng mga hakbang na ginagawa natin. Karaniwan, nilalayon naming maabot ang hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw, na kadalasang ipinapaalala sa amin ay ang target na tumulong na mapabuti ang aming kalusugan. Ang target na ito ay isang arbitrary na numero na tila nagmula sa isang Japanese kampanya sa marketing para sa isang pedometer. Gayunpaman, kasama na ito sa pang-araw-araw na mga target ng aktibidad ng mga sikat na smartwatch, gaya ng Fitbit.

Kapag sinusubukang maging mas aktibo, madalas itong nakakapagpapahina ng moral kapag tiningnan mo ang bilang ng iyong hakbang at napagtantong hindi mo pa naabot ang layuning iyon na 10,000 hakbang. Sa katunayan, maaari pa nga itong maging demotivating, lalo na sa mga panahon kung saan marami sa atin ang nagtatrabaho pa rin mula sa bahay at nagagawa lamang na maglakad mula sa ating mga pansamantalang opisina hanggang sa kusina upang makakuha ng ating (karaniwang) hindi malusog na meryenda.

Ang mabuting balita para sa lahat ay ang pagbuo ng ebidensya upang magmungkahi na ang paggawa ng mas mababa sa 10,000 hakbang ay mabuti pa rin para sa iyong kalusugan. Ang pinakahuling malaking pag-aaral, pinangunahan ng University of Massachusetts, sumunod sa mahigit 2,000 nasa katanghaliang-gulang na mga nasa hustong gulang mula sa iba't ibang etnikong pinagmulan sa loob ng 11 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga gumagawa ng hindi bababa sa 7,000 hakbang sa isang araw ay may 50 hanggang 70% na mas mababang panganib na mamatay sa panahon ng pag-aaral kumpara sa mga kumukuha ng mas kaunti sa 7,000 hakbang sa isang araw.

Ang isa pang kawili-wiling natuklasan mula sa pag-aaral ay ang panganib ng pagkamatay ay hindi nauugnay sa intensity ng hakbang. Kung ang dalawang tao ay gumawa ng parehong bilang ng mga hakbang, ang taong gumagawa nito sa mababang intensity ay walang mas malaking panganib na mamatay kumpara sa taong gumagawa ng mga ito sa katamtamang intensity.

Sa lahat ng pananaliksik, kailangan nating isaalang-alang ang disenyo ng pag-aaral at tukuyin ang mga limitasyon ng pananaliksik upang matiyak na nakakagawa tayo ng mga tumpak na konklusyon. Ang pag-aaral na pinangunahan ng Massachusetts University ay nangolekta ng data sa loob ng humigit-kumulang 11 taon. Gayunpaman, isang beses lang nasusukat ang bilang ng hakbang, sa loob ng tatlong araw, noong 2005-06. Ang mortalidad at iba pang mga hakbang sa kalusugan ay sinundan noong Agosto 2018.

Ang bilang ng hakbang ay hindi sinusubaybayan sa buong panahon ng pag-aaral, dahil ito ay magiging masyadong mabigat para sa mga kalahok. Samakatuwid, nagkaroon ng malaking pagpapalagay na ang pang-araw-araw na bilang ng hakbang ng mga tao ay hindi nagbabago sa buong panahon ng pag-aaral. Ngunit kung gaano karaming mga tao ang maaaring maglakad ay maaaring magbago para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkakaroon ng mga maliliit na bata, oras ng pag-commute papunta sa trabaho, pinsala, at marami pang ibang dahilan, kaya mahirap gumawa ng masyadong maraming konklusyon mula sa ganitong uri ng data.

Ang mga naunang ebidensya ay tumuturo sa parehong direksyon

Ang mga resulta ng pag-aaral sa Massachusetts University ay nakabatay sa mga resulta mula sa Harvard Medical School na nagpakita na, sa karaniwan, humigit-kumulang 4,400 hakbang sa isang araw ay sapat na upang makabuluhang bawasan ang dami ng namamatay ng matatandang kababaihan sa panahon ng pag-aaral. Gayunpaman, ang mga kalahok na ito ay mas matanda kaysa sa pag-aaral sa Massachusetts (average na edad na 72), na maaaring ipaliwanag kung bakit ang isang mas mababang rate ng hakbang ay nagbawas ng mga rate ng pagkamatay ng pag-aaral. Marahil ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting aktibidad upang makakuha ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan.

Kahit na kailangan nating maging maingat tungkol sa kung paano natin binibigyang kahulugan ang data mula sa iba't ibang pag-aaral na ito. Malinaw na may mga benepisyo sa kalusugan ang paggawa ng mas mababa sa 10,000 hakbang sa isang araw.

Habang ang World Health Organization Inirerekomenda ng mga nasa hustong gulang na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo sa isang linggo (o 75 minuto ng masiglang ehersisyo), walang patnubay na naka-link sa madaling masusukat na bilang ng hakbang. Ito ay dahil sa limitadong bilang ng mga pag-aaral na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng bilang ng hakbang (at intensity) sa mga resulta sa kalusugan.

lalaki, babae at dalawang bata na nakasakay sa bisikleta
Dapat layunin ng mga tao na makakuha ng 150 minuto ng moderate intensity exercise sa isang linggo
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Malinaw na kailangan ng higit pang pananaliksik upang tumulong na tukuyin ang dami at intensity ng pang-araw-araw na hakbang upang mabigyan ang mga tao ng madaling nasusukat na tool upang matukoy ang mga antas ng aktibidad. Maaari itong makatulong na mapataas ang pangkalahatang antas ng pisikal na aktibidad ng publiko kung saan sa kasalukuyan isa sa apat sa pandaigdigang populasyon hindi nakakatugon sa mga inirerekomendang antas.

Sa susunod na makita mo ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang ay mas mababa sa 10,000 hakbang, huwag mawalan ng lakas at tandaan na makakakuha ka ng ilang benepisyo sa kalusugan mula sa paggawa ng humigit-kumulang 7,000 hakbang. Kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng iyong hakbang, pananaliksik ay nagpakita na ang pagtaas ng iyong mga pang-araw-araw na hakbang ng 1,000 sa isang araw ay may malaking benepisyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Mga Lindsay Bottoms, Reader sa Exercise at Health Physiology, University of Hertfordshire

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


 

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Pag-alis ng Sarili-Kritikal na Albatross Na Nasa Iyong Likuran
Pag-alis ng Sarili-Kritikal na Albatross Na Nasa Iyong Likuran
by Jude Bijou
Ang pagiging masyadong mapanuri sa sarili ay laganap sa ating lipunan. Ito ay halos isang pambansang pampalipas oras upang talunin ang ating sarili ...
Ang Buhay ay Isang Lupon, Hindi Isang Tuwid na Linya
Ang Buhay ay Isang Lupon, Hindi Isang Tuwid na Linya
by Nora Caron
Kung titingnan natin ang kalikasan, malinaw na nakikita natin kung paano nauugnay ang lahat sa mga pag-ikot. Mayroon kaming buwan ...
Mga Tip sa Panlipunan mula sa Benjamin Franklin at Iba Pang Maxim Masters
Mga Tip sa Panlipunan mula sa Benjamin Franklin at Iba Pang Maxim Masters
by Vicky Oliver
Matagal bago ang pag-imbento ng Facebook at Match.com, ang aming mga ninuno ay nakikipaglaban sa kung paano pagbutihin ...

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.