Makakatulong ang pisikal na aktibidad na protektahan ang utak habang tayo ay tumatanda. Johnny Bravoo/ Shutterstock

Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa maraming dahilan – kabilang ang nakakatulong itong protektahan ang istraktura at paggana ng ating utak habang tayo ay tumatanda. Ito ay maaaring maging susi sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng ilang partikular na kondisyon ng neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's disease.

Kahit na alam ng mga mananaliksik ang tungkol sa proteksiyon na epekto ng ehersisyo sa loob ng maraming taon, kung bakit ito ay may ganitong epekto sa utak ay nanatiling isang misteryo. Ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Neuroscience maaaring magbigay ng kaunting liwanag sa palaisipan na ito. Ayon sa mga natuklasan nito, binabago ng pisikal na aktibidad ang aktibidad ng mga immune cell ng utak, na nagpapababa ng pamamaga sa utak.

Ang utak ay naglalaman ng isang klase ng mga espesyal na immune cell na kilala bilang microglia, na patuloy na nagsusuri sa tisyu ng utak para sa pinsala o impeksyon, at nag-aalis ng mga labi o namamatay na mga selula. Tumutulong din ang Microglia na idirekta ang paggawa ng mga bagong neuron (mga selula ng nerbiyos sa utak na nakikipag-usap at nagpapadala ng mga mensahe sa ibang mga selula) sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na neurogenesis, na nauugnay sa pag-aaral at memorya.

Ngunit para umakyat ang microglia at magawa ang kanilang trabaho, kailangan nilang lumipat mula sa resting state patungo sa activated state. Ang mga senyales mula sa mga pathogen (tulad ng isang virus) o mula sa mga nasirang selula ay buhayin ang microglia. Binabago nito ang kanilang hugis at nagiging sanhi ng mga ito upang makagawa mga molekulang pro-namumula – nagpapahintulot sa kanila na malutas at ayusin ang pinsala o impeksyon.

Gayunpaman, ang microglia ay maaari ding hindi naaangkop na aktibo habang tayo ay tumatanda, na nagiging sanhi ng talamak na pamamaga ng utak at nakakapinsala sa neurogenesis. Ang pamamaga na ito ay iminungkahi bilang isang dahilan kung bakit madalas gumana ang utak bumababa sa edad, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging mas malala pa sa kaso ng mga kondisyon ng neurodegenerative tulad ng Alzheimer's.

Paglaban sa Nakakapinsalang Pamamaga

Ang mga pag-aaral sa mga daga at daga sa laboratoryo ay nagpakita na maaaring humadlang ang ehersisyo ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng microglial activation. Ngunit ang pinakahuling pag-aaral na ito ay nagsiwalat sa unang pagkakataon ng isang link sa pagitan ng pisikal na aktibidad, nabawasan ang microglial activation at mas mahusay na cognitive function sa utak ng tao.

Ang mga mananaliksik ng pag-aaral ay tumingin sa 167 kalalakihan at kababaihan na lumahok sa Rush Memory at Aging Project. Ito ay isang pangmatagalang proyekto sa Rush University sa Chicago na naglalayong tukuyin ang mga salik na nag-aambag sa kalusugan ng utak sa mga matatandang tao. Nakumpleto ng mga kalahok ang taunang pagtatasa ng kanilang pisikal na aktibidad, na sinusubaybayan ng isang naisusuot na tracker ng aktibidad, kasama ng mga pagtatasa ng kanilang pag-andar sa pag-iisip at pagganap ng motor (tulad ng lakas ng kalamnan at bilis ng paglalakad).

Ibinigay din ng mga kalahok ang kanilang utak para sa pagsusuri sa post-mortem bilang bahagi ng pag-aaral. Pinayagan nito ang mga mananaliksik na pag-aralan ang tisyu ng utak para sa katibayan ng activated microglia, at para sa mga palatandaan ng sakit sa utak - tulad ng hindi malusog na mga daluyan ng dugo, o ang pagkakaroon ng mga plake na naglalaman ng protina na beta-amyloid (isang tanda ng Alzheimer's disease). Tiningnan din ng mga mananaliksik ang mga antas ng synaptic na protina sa utak ng mga kalahok. Ang mga synapses ay ang maliliit na junction sa pagitan ng mga nerve cell kung saan ipinapadala ang impormasyon, kaya ang mga antas nito ay nagbibigay ng malawak na indikasyon ng malusog. pag-andar ng utak.

Patuloy na Gumalaw Upang Bawasan ang Pamamaga

Sa karaniwan, ang mga kalahok ay 86 taong gulang nang magsimulang subaybayan ang kanilang pisikal na aktibidad at humigit-kumulang 90 taong gulang nang sila ay namatay. Humigit-kumulang sa isang katlo ng mga kalahok ay walang kapansanan sa pag-iisip, isang ikatlo ay may banayad na kapansanan sa pag-iisip at isang pangatlo ay na-diagnose na may demensya.

Ngunit ang pagsusuri sa post-mortem ay nagsiwalat na humigit-kumulang 60% ng mga kalahok ang aktwal na may mga palatandaan ng Alzheimer's disease sa utak (tulad ng amyloid plaques). Ipinapakita nito na ang pagkakaroon ng mga tipikal na palatandaan ng Alzheimer's disease ay hindi nangangahulugang magpapakita ang isang tao ng mga pangunahing sintomas ng kapansanan sa pag-iisip habang sila ay nabubuhay.

Hindi nakakagulat, kung mas bata ang mga kalahok, mas aktibo sila sa pisikal at mas mahusay ang kanilang paggana ng motor. Sa pangkalahatan, ang pagiging mas aktibo sa pisikal ay nauugnay sa mas mababang microglial activation sa ilang mga rehiyon ng utak (tulad ng inferior temporal gyrus, na kasangkot sa memorya at paggunita) na kadalasang naaapektuhan nang maaga kapag nagsimulang umunlad ang Alzheimer.

Kapaki-pakinabang ang Mag-ehersisyo Pagkatapos Magsimula ang Sakit

Ito ay totoo kahit na ang mga palatandaan ng Alzheimer ay naroroon sa utak. Iminumungkahi nito na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng pamamaga sa utak - kahit na nagsimula na ang isang sakit. Ipinakita din ng pag-aaral na mas maraming microglial activation ang nauugnay sa mas malaking cognitive decline at mas mababang synaptic protein level.

Hindi lamang ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na ang pamamaga sa utak ay maaaring makabuluhang makaapekto sa pag-andar ng pag-iisip, at maaaring maging isang panganib na kadahilanan sa pagbuo ng sakit na Alzheimer, ipinapakita din nila na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa atin na magkaroon ng katatagan sa utak sa mga epekto na kung hindi man ay nakakapinsala. .

Bagama't may pag-asa ang mga natuklasang ito, may ilang limitasyon sa pag-aaral. Ang pagsusuri sa post-mortem ay maaari lamang magbunyag ng isang solong snapshot sa oras ng katayuan ng utak. Nangangahulugan ito na hindi namin masasabi nang eksakto kung kailan nabuo ang mga senyales ng sakit sa utak ng mga kalahok – at sa anong punto maaaring gumawa ng pagbabago ang pisikal na aktibidad.

Ang pag-aaral ay obserbasyonal lang din, ibig sabihin, naobserbahan nito ang mga pagbabago sa mga kalahok sa kanilang buhay - kumpara sa isang interventional na pag-aaral kung saan ang iba't ibang tao ay random na itatalaga sa dalawang magkaibang grupo kung saan ang ilan ay nag-ehersisyo at ang ilan ay hindi. Kaya't hindi namin maaaring tapusin nang may katiyakan na ang pisikal na aktibidad ay direktang sanhi ng mga naobserbahang pagbabago sa tisyu ng utak at pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang mga natuklasang ito ay hindi rin nagpapaliwanag sa mekanismo kung saan ang ehersisyo ay nag-uudyok sa mga epektong ito.

Ngunit ang pag-aaral na ito ay nagdaragdag pa rin ng timbang sa lumalaking katawan ng ebidensya na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan ang kalusugan at paggana ng utak - kahit na sa katandaan. Ang pagiging aktibo sa buong buhay natin ay malamang na magbibigay sa atin ng pinakamagandang pagkakataon na pigilan ang pag-unlad ng Alzheimer's at iba pang kondisyong neurodegenerative, na tumutulong sa atin na mabuhay nang mahaba, malusog at malayang buhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Áine Kelly, Propesor sa Pisyolohiya, Trinity College Dublin

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order