Paano Bawasan ang Pamamaga ng Utak At Protektahan ang Iyong Sarili Mula Sa Sakit

kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa utak
Makakatulong ang pisikal na aktibidad na protektahan ang utak habang tayo ay tumatanda. Johnny Bravoo/ Shutterstock

Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa maraming dahilan – kabilang ang nakakatulong itong protektahan ang istraktura at paggana ng ating utak habang tayo ay tumatanda. Ito ay maaaring maging susi sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng ilang partikular na kondisyon ng neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's disease.

Kahit na alam ng mga mananaliksik ang tungkol sa proteksiyon na epekto ng ehersisyo sa loob ng maraming taon, kung bakit ito ay may ganitong epekto sa utak ay nanatiling isang misteryo. Ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Neuroscience maaaring magbigay ng kaunting liwanag sa palaisipan na ito. Ayon sa mga natuklasan nito, binabago ng pisikal na aktibidad ang aktibidad ng mga immune cell ng utak, na nagpapababa ng pamamaga sa utak.

Ang utak ay naglalaman ng isang klase ng mga espesyal na immune cell na kilala bilang microglia, na patuloy na nagsusuri sa tisyu ng utak para sa pinsala o impeksyon, at nag-aalis ng mga labi o namamatay na mga selula. Tumutulong din ang Microglia na idirekta ang paggawa ng mga bagong neuron (mga selula ng nerbiyos sa utak na nakikipag-usap at nagpapadala ng mga mensahe sa ibang mga selula) sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na neurogenesis, na nauugnay sa pag-aaral at memorya.

Ngunit para umakyat ang microglia at magawa ang kanilang trabaho, kailangan nilang lumipat mula sa resting state patungo sa activated state. Ang mga senyales mula sa mga pathogen (tulad ng isang virus) o mula sa mga nasirang selula ay buhayin ang microglia. Binabago nito ang kanilang hugis at nagiging sanhi ng mga ito upang makagawa mga molekulang pro-namumula – nagpapahintulot sa kanila na malutas at ayusin ang pinsala o impeksyon.

Gayunpaman, ang microglia ay maaari ding hindi naaangkop na aktibo habang tayo ay tumatanda, na nagiging sanhi ng talamak na pamamaga ng utak at nakakapinsala sa neurogenesis. Ang pamamaga na ito ay iminungkahi bilang isang dahilan kung bakit madalas gumana ang utak bumababa sa edad, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging mas malala pa sa kaso ng mga kondisyon ng neurodegenerative tulad ng Alzheimer's.

Paglaban sa Nakakapinsalang Pamamaga

Ang mga pag-aaral sa mga daga at daga sa laboratoryo ay nagpakita na maaaring humadlang ang ehersisyo ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng microglial activation. Ngunit ang pinakahuling pag-aaral na ito ay nagsiwalat sa unang pagkakataon ng isang link sa pagitan ng pisikal na aktibidad, nabawasan ang microglial activation at mas mahusay na cognitive function sa utak ng tao.

Ang mga mananaliksik ng pag-aaral ay tumingin sa 167 kalalakihan at kababaihan na lumahok sa Rush Memory at Aging Project. Ito ay isang pangmatagalang proyekto sa Rush University sa Chicago na naglalayong tukuyin ang mga salik na nag-aambag sa kalusugan ng utak sa mga matatandang tao. Nakumpleto ng mga kalahok ang taunang pagtatasa ng kanilang pisikal na aktibidad, na sinusubaybayan ng isang naisusuot na tracker ng aktibidad, kasama ng mga pagtatasa ng kanilang pag-andar sa pag-iisip at pagganap ng motor (tulad ng lakas ng kalamnan at bilis ng paglalakad).

Ibinigay din ng mga kalahok ang kanilang utak para sa pagsusuri sa post-mortem bilang bahagi ng pag-aaral. Pinayagan nito ang mga mananaliksik na pag-aralan ang tisyu ng utak para sa katibayan ng activated microglia, at para sa mga palatandaan ng sakit sa utak - tulad ng hindi malusog na mga daluyan ng dugo, o ang pagkakaroon ng mga plake na naglalaman ng protina na beta-amyloid (isang tanda ng Alzheimer's disease). Tiningnan din ng mga mananaliksik ang mga antas ng synaptic na protina sa utak ng mga kalahok. Ang mga synapses ay ang maliliit na junction sa pagitan ng mga nerve cell kung saan ipinapadala ang impormasyon, kaya ang mga antas nito ay nagbibigay ng malawak na indikasyon ng malusog. pag-andar ng utak.

Patuloy na Gumalaw Upang Bawasan ang Pamamaga

Sa karaniwan, ang mga kalahok ay 86 taong gulang nang magsimulang subaybayan ang kanilang pisikal na aktibidad at humigit-kumulang 90 taong gulang nang sila ay namatay. Humigit-kumulang sa isang katlo ng mga kalahok ay walang kapansanan sa pag-iisip, isang ikatlo ay may banayad na kapansanan sa pag-iisip at isang pangatlo ay na-diagnose na may demensya.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ngunit ang pagsusuri sa post-mortem ay nagsiwalat na humigit-kumulang 60% ng mga kalahok ang aktwal na may mga palatandaan ng Alzheimer's disease sa utak (tulad ng amyloid plaques). Ipinapakita nito na ang pagkakaroon ng mga tipikal na palatandaan ng Alzheimer's disease ay hindi nangangahulugang magpapakita ang isang tao ng mga pangunahing sintomas ng kapansanan sa pag-iisip habang sila ay nabubuhay.

Hindi nakakagulat, kung mas bata ang mga kalahok, mas aktibo sila sa pisikal at mas mahusay ang kanilang paggana ng motor. Sa pangkalahatan, ang pagiging mas aktibo sa pisikal ay nauugnay sa mas mababang microglial activation sa ilang mga rehiyon ng utak (tulad ng inferior temporal gyrus, na kasangkot sa memorya at paggunita) na kadalasang naaapektuhan nang maaga kapag nagsimulang umunlad ang Alzheimer.

Kapaki-pakinabang ang Mag-ehersisyo Pagkatapos Magsimula ang Sakit

Ito ay totoo kahit na ang mga palatandaan ng Alzheimer ay naroroon sa utak. Iminumungkahi nito na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng pamamaga sa utak - kahit na nagsimula na ang isang sakit. Ipinakita din ng pag-aaral na mas maraming microglial activation ang nauugnay sa mas malaking cognitive decline at mas mababang synaptic protein level.

Hindi lamang ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na ang pamamaga sa utak ay maaaring makabuluhang makaapekto sa pag-andar ng pag-iisip, at maaaring maging isang panganib na kadahilanan sa pagbuo ng sakit na Alzheimer, ipinapakita din nila na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa atin na magkaroon ng katatagan sa utak sa mga epekto na kung hindi man ay nakakapinsala. .

Bagama't may pag-asa ang mga natuklasang ito, may ilang limitasyon sa pag-aaral. Ang pagsusuri sa post-mortem ay maaari lamang magbunyag ng isang solong snapshot sa oras ng katayuan ng utak. Nangangahulugan ito na hindi namin masasabi nang eksakto kung kailan nabuo ang mga senyales ng sakit sa utak ng mga kalahok – at sa anong punto maaaring gumawa ng pagbabago ang pisikal na aktibidad.

Ang pag-aaral ay obserbasyonal lang din, ibig sabihin, naobserbahan nito ang mga pagbabago sa mga kalahok sa kanilang buhay - kumpara sa isang interventional na pag-aaral kung saan ang iba't ibang tao ay random na itatalaga sa dalawang magkaibang grupo kung saan ang ilan ay nag-ehersisyo at ang ilan ay hindi. Kaya't hindi namin maaaring tapusin nang may katiyakan na ang pisikal na aktibidad ay direktang sanhi ng mga naobserbahang pagbabago sa tisyu ng utak at pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang mga natuklasang ito ay hindi rin nagpapaliwanag sa mekanismo kung saan ang ehersisyo ay nag-uudyok sa mga epektong ito.

Ngunit ang pag-aaral na ito ay nagdaragdag pa rin ng timbang sa lumalaking katawan ng ebidensya na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan ang kalusugan at paggana ng utak - kahit na sa katandaan. Ang pagiging aktibo sa buong buhay natin ay malamang na magbibigay sa atin ng pinakamagandang pagkakataon na pigilan ang pag-unlad ng Alzheimer's at iba pang kondisyong neurodegenerative, na tumutulong sa atin na mabuhay nang mahaba, malusog at malayang buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Áine Kelly, Propesor sa Pisyolohiya, Trinity College Dublin

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.



  

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

bakit nagpapainit ng bomba 6 12
Bakit Mahalaga ang Mga Heat Pump At Solar Panel Para sa Pambansang Depensa
by Daniel Cohan, Rice University
Ang mga solar panel, heat pump at hydrogen ay pawang mga bloke ng pagbuo ng isang malinis na ekonomiya ng enerhiya. Ngunit ang mga…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
pakikipag-usap sa mga hayop 6 12
Paano Makipag-ugnayan sa Mga Hayop
by Marta Williams
Palaging sinusubukan ng mga hayop na makalusot sa atin. Patuloy silang nagpapadala sa amin ng mga intuitive na mensahe...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
pag-upgrade ng iyong personalidad 6 12
Kailangan ba ng Iyong Personalidad na Mag-upgrade?
by Eric Maisel
Kung ikaw ay sapat na matapang upang suriin ang iyong personalidad at magkaroon ng ilang konklusyon tungkol sa kung ano ang...
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.