swimming lesson - isa sa isa
Karamihan sa mga natututong lumangoy ay magpapatakbo ng mga klase para sa mga matatanda.
Shutterstock

Bilang isang bata na lumaki sa isa sa pinakamainit na bahagi ng Australia, palagi akong nasa tubig – pond, pool o sapa. Ito ay ang tanging paraan upang maging cool. Ako ay sapat na mapalad na kumuha ng swimming habang ako ay sumama – ngunit marami ang hindi. Bilang isang coach at guro ng paglangoy sa loob ng mahigit 30 taon, regular akong nakakasalamuha ng mga matatanda na hindi marunong lumangoy.

Ang paglangoy ay isa sa mga pinakasikat na pisikal na aktibidad isinagawa ng mga Australiano, ngunit isang malaking bilang ng Ang mga Australyano ay mahihirap na manlalangoy o hindi kayang lumangoy. Kamakailan pananaliksik para sa para sa Royal Life Saving Australia na natagpuan ang isa sa apat na nasa hustong gulang ay alinman sa mahihinang manlalangoy o hindi marunong lumangoy.

Kung ikaw ay nasa hustong gulang na hindi manlalangoy, hindi ka nag-iisa. marami mga bagong Australiano at ang mga Australiano mula sa mga pamilyang hindi lumalangoy ay walang koneksyon sa tubig. Ang ilan ay nagkaroon ng takot kapag natututong lumangoy at umiwas sa tubig dahil sa takot, ang ilan ay hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataong matuto tulad ng ginagawa ng maraming mga batang paaralan sa Aussie ngayon.

Ang mabuting balita ay ang mga tao sa anumang edad ay maaaring matutong lumangoy. Sa pasensya, tiyaga at ilang ekspertong tulong, maaari rin itong maging masaya. Tulad ng kapag natutong lumangoy ang mga bata, dapat munang maging pamilyar ang mga matatanda sa iba't ibang sensasyon sa loob at ilalim ng tubig.


innerself subscribe graphic


Simulan ang maliit

Ito ay natural na makaramdam ng pagkabalisa sa iyong mukha sa tubig; kung tutuusin, hindi masaya ang buhay kung walang hangin. Ngunit sa pagsasanay, ang takot ay mababawasan at ang pagkakaroon ng iyong mukha sa tubig ay magiging mas natural.

Magsimula sa isang simpleng bagay tulad ng paglalagay ng iyong mukha sa buong daloy ng shower. Habang nakabukas ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mukha sa agos ng tubig at dahan-dahang bumuga ng hangin sa iyong ilong habang nananatiling nakasara ang iyong bibig. Huwag kalimutang ilabas ang iyong mukha para sa iyong susunod na hininga (gamit ang bibig).

Kapag nakabuo ka na ng kumpiyansa sa mabilis na pag-agos ng tubig sa paligid ng iyong bibig at ilong, maaari mong subukang mag-eksperimento kung paano mo mabalanse ang iyong katawan sa tubig.

Subukan ang isang mababaw na pool sa iyong lokal na aquatic center na may riles sa gilid. Nakahawak sa riles, hayaang magpahinga ang iyong katawan at masuportahan ng tubig.

Para sa karamihan ng mga tao, ang malalaking bahagi ng ating katawan ay gustong lumutang at ang ating mga binti ay malamang na lumubog. Ang paghahanap ng iyong "balanse" sa tubig at pagpapahinga habang inilalagay mo ang iyong mukha sa ilalim ay isang malaking hadlang para sa maraming hindi lumangoy. Ngunit subukang maglaan ng oras, magsaya, at pumutok ng mga bula gamit ang iyong ilong habang nasa ilalim ang iyong mukha. Pinipigilan nito ang paglabas ng tubig sa iyong ilong.

Sa sandaling tiwala ka na sa iyong mukha sa tubig at gusto mong maging mas mahusay sa paglipat ng pasulong, oras na para sa susunod na hakbang. Gumamit ng floating aid tulad ng pool noodle upang matulungan kang balansehin, at mag-eksperimento sa paggamit ng iyong mga braso at binti upang itulak at hilahin ang iyong katawan sa tubig. Makakatulong ang mga flippers sa pagpapaandar kung nakakaramdam ka ng tiwala sa kanila

Pagkuha ng ekspertong tulong at pagtatakda ng layunin

Sa yugtong ito, magandang ideya na kumuha ng ilang ekspertong tulong. Karamihan sa mga natututong lumangoy ay magpapatakbo ng mga klase para sa mga matatanda.

Ang mga klase na ito ay magpapabilis sa iyong pag-aaral upang ang iyong mga stroke ay mabisang bumuo. Ang ilang mga klase ay magsisimula sa iyo at pagkatapos ay ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay. Kung mas marami kang pagsasanay, mas mahusay kang makakakuha.

Ang pagkakaroon ng layunin ay isang magandang ideya. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na makakuha ng 10 magagandang stroke sa freestyle. Pagkatapos ay 20, pagkatapos ay 30 at iba pa.

Susunod, subukang gawin ang isang lap ng pool. Okay lang kung hindi ka makakarating sa una, o kung hindi perpekto ang iyong diskarte. Kapag nagawa mo na ito sa isang lap, subukang muli at tingnan kung maaari mong gawing mas mahusay ang iyong diskarte.

Kapag sa tingin mo ay handa ka na, maaari mong subukan ang maraming lap. Tingnan kung maaari kang magtakda ng layunin na mag-swimming isang beses sa isang linggo - mas mabuti kung makakasama mo ang isang kaibigan at sumama.

Malaki ang naibibigay ng pagiging swimmer pisikal na fitness nakikinabang at nakakabawas sa iyong panganib na malunod – ngunit nakakatuwa lang din ito.

Huwag gugulin ang isa pang tag-araw na nakaupo nang mataas at tuyo sa poolside habang ang iba ay nagsasaya sa tubig. Gawin mong taon ang 2022 na natuto kang lumangoy!Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Chris Zehntner, Lecturer sa Edukasyong Pangkalusugan at Pisikal, Southern Cross University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"

nina Anders Ericsson at Robert Pool

Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"

ni Carol S. Dweck

Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order