Iminumungkahi na halos 80% ng mga tao ang sumuko sa kanilang mga bagong year resolution sa Pebrero. dotshock / Shutterstock

Pebrero. Ang buwan ng mga nasirang pangarap at ambisyon. Ang mga tagapagsanay ay kumukuha ng alikabok at ang mga chocolate bar ay pinalitan ang mga protina na bar. Ang sarap na inatake natin ang ating mga new year resolution ay isang malabong alaala.

Kung ang iyong motibasyon na manatili sa iyong resolution na mag-ehersisyo nang higit pa sa taong ito ay humihina, hindi ka nag-iisa. Iminungkahi ito sa paligid 80% ng mga tao ay susuko na sa kanilang mga new year resolution sa Pebrero.

Ngunit ang dahilan kung bakit humina ang iyong pagganyak ay maaaring dahil pinili mo ang mga maling motibo at layunin sa simula. At ipinapakita sa amin ng pananaliksik na ang pagpili ng tamang uri ng layunin ay ang susi upang mapanatili kaming motivated sa mahabang panahon.

Ibaba ang effort

Marami sa atin ang naniniwala na kailangan nating sumimangot, magpapawis, at huminga sa isang mas malusog na buhay. Kaya sa simula ng Enero, naglagay kami ng maraming pagsisikap upang matulungan kaming maabot ang aming mga layunin.

Sa kasamaang palad, ang ating utak hinihikayat tayo na iwasan ang pisikal na pagsisikap. Ito ang dahilan kung bakit ang labis na pagsusumikap na ginagamit namin kapag nag-eehersisyo ay gagana laban sa amin sa katagalan - na humahantong sa amin na hindi gaanong motibasyon na mag-ehersisyo sa pagtatapos ng Enero. Ang ating utak ay patuloy na sinusubaybayan ang ating katawan para sa anumang mga pagbabago mula sa ating resting state, na maaaring mangahulugan ng panganib sa ating kalusugan. Ang mas maraming pisikal na pagsusumikap na ginagamit namin, mas maraming signal ang na-activate at sinasabi sa amin ng aming utak na ang aktibidad ay hindi katumbas ng pagsisikap at potensyal na panganib.

Ito ang dahilan kung bakit ang pag-minimize sa pagsisikap na kailangan nating gawin ay maaaring mas makatulong sa atin na manatili sa ating mga resolusyon sa pangmatagalan. Halimbawa, kung natatakot ka kahit isang labinlimang minutong pag-jog, gawin ang limang minuto sa halip. O kung ayaw mo sa pagtakbo ngunit nag-enjoy sa zumba, gawin mo na lang iyon. Ang ginintuang tuntunin ay ang aktibidad na sinusubukan mong hikayatin ang iyong sarili na gawin kailangang maging kasiya-siya. At ipinapakita ng pananaliksik na mas malamang na gumawa tayo ng isang bagay kung ito nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap – lalo na kapag nagsisimula tayo ng mga bagong ehersisyo.

Ang parehong prinsipyo ay nalalapat sa pagbabawas ng sikolohikal na pagsisikap na kinakailangan upang mag-ehersisyo, tulad din ng ating utak hikayatin kaming iwasan ito – sa isang lawak na, kapag binigyan ng pagpipilian, kadalasan ay mas gusto natin ang pisikal na sakit sa halip. Ginagawa ito dahil gusto nitong makatipid ng sikolohikal na pagsisikap para sa mga oras ng kagipitan.

Pagdating sa pagsisimula ng bagong ehersisyo sa bagong taon, ang mga bagay tulad ng pag-aangkop ng mga ehersisyo sa aming iskedyul o pagbangon ng isang oras na mas maaga ay nangangailangan ng sikolohikal na pagsisikap. Upang bawasan ang sikolohikal na pagsisikap, maaaring makatulong na mabawasan ang hindi kinakailangang paggawa ng desisyon. Kapag oras na para mag-ehersisyo, alisin ang mga desisyon tulad ng kung lalakad o magmaneho para mag-ehersisyo ang klase, o ilagay ang iyong mga trainer sa parehong lugar para hindi mo na sila hanapin.

Bagama't ang mga ito ay parang maliliit na desisyon na gagawin, lahat ng ito ay maaaring magdagdag sa amin na hindi gaanong motibasyon na mag-ehersisyo kapag kinakailangan naming gawin ang mga ito. Ipinakikita pa nga ng pananaliksik na kapag iniisip natin ang ating mga layunin nangangailangan ng kaunting pagsisikap upang makamit, mas malamang na makamit natin ang mga ito.

Pumili ng mga panandaliang layunin

Ang isa pang pangunahing motivational na pagkakamali na ginawa ng marami sa atin noong Enero ay ang magtakda ng ating mga layunin nang napakalayo sa hinaharap. Maraming mga tao ang nagsimulang mag-ehersisyo na may layuning mawalan ng ilang pounds - marahil upang magkasya muli sa kanilang paboritong maong. Ngunit kapag malayo ang kinalabasan sa hinaharap, hindi iniuugnay ng ating utak ang pagganyak (angkop sa ating maong) sa pag-eehersisyo – kaya hindi tayo gaanong hilig mag-ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagpili ng layunin na may mas agarang resulta, gagawin ng ating utak iugnay ang kinalabasan positibo sa ehersisyo dahil nangyayari ang mga ito nang sabay-sabay. Halimbawa, ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo na nagpapalakas ng mood ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga pagbabago sa pisikal na kalusugan kaya maaaring ito ay a mas magandang motivator para patuloy kang mag-ehersisyo sa nakalipas na Enero. Sa madaling salita, gawin ang dahilan para sa pag-eehersisyo na isang agarang makakamit mo - at ang mga pangmatagalang benepisyo ay susunod.

Tumutok sa 'pagiging' sa halip na 'pagkakaroon'

Ang huling motivational fix ay ang pagpapalit ng uri ng layunin na mayroon ka. Ang tinatawag na "may" mga layunin ay nagsisilbi maliit na layunin para sa ating motivational brain, na nakatuon sa mas mahahalagang bagay - tulad ng pagiging epektibo sa ating ginagawa at paggawa ng mga social bond. Ang isang halimbawa ng "may" layunin ay ang pag-eehersisyo upang magkaroon ka ng mas magandang katawan. Ang ganitong uri ng layunin ay tinitingnan bilang hindi gaanong mahalaga sa pamamagitan ng ating utak dahil hindi ito nakakatulong sa atin na makamit ang mahahalagang layunin na tumutulong sa atin na umunlad.

Sa kabilang banda, ang mga uri ng layunin na mas malamang na makapagpapanatili sa atin ng motibasyon ay "maging" mga layunin. Ang isang halimbawa ng isang layunin ay ang pag-eehersisyo upang maging malusog, o upang maging mas atletiko. Ang maging mga layunin ay mas mataas dahil ang mga tao ay may posibilidad na nais na makipag-ugnayan sa iba pang mga taong katulad ng pag-iisip batay sa aming mga pagkakakilanlan. Ang motibasyon na ito ay naisip na nabuo sa ating mga ninuno nakaraan, bilang ang pagbuo ng mga bono ay nakatulong sa amin upang mabuhay. Kaya't ang isang tao ay maaaring mas madaling manatili sa ehersisyo kung ginagawa nila ito bilang isang paraan upang ipakita ang kanilang pagiging atleta, halimbawa. Bilang resulta, ang mga tao ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng nananatili upang maging mga layunin, kumpara sa iba pang uri ng mga layunin.

Kahit na bahagyang nahulog ka sa kariton sa pagtatapos ng Enero, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong isuko nang buo ang iyong mga layunin. Ngunit ang paggawa ng ilang mga pag-aayos sa kanila - at ang iyong diskarte sa ehersisyo - ay maaaring makatulong sa iyong mas mahusay na manatili sa iyong mga layunin para sa natitirang bahagi ng taon.

Tungkol sa Ang May-akda

Ian Taylor, Senior Lecturer sa Psychology, Loughborough University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order