Kahit na ang ating fatty tissue ay nawawalan ng mahalagang function sa edad, ang mataas na dami ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto para sa mas mahusay, ayon sa isang bagong pag-aaral.
Gaano kahusay gumagana ang iyong taba? Ito ay hindi isang katanungan na madalas itanong sa isa.
Gayunpaman, ang pananaliksik sa mga nakaraang taon ay nagmumungkahi na ang paggana ng ating fat tissue, o adipose tissue, ay sentro kung bakit ang ating mga katawan ay nabubulok sa pagtanda, at malakas na nauugnay sa mga sakit ng tao tulad ng diabetes 2, kanser, at labis na katabaan ay madalas na nagkakaroon at taba cells dumaan sa mga pagbabago sa pagganap habang tayo ay tumatanda.
Samakatuwid, ang pangkalahatang kalusugan ay hindi lamang naiimpluwensyahan ng dami ng taba na dala natin, ngunit tungkol sa kung gaano kahusay ang paggana ng ating fat tissue.
"Ang pangkalahatang kalusugan ay malapit na nauugnay sa kung gaano kahusay ang paggana ng ating fat tissue. Noong nakaraan, itinuturing namin ang taba bilang isang depot ng enerhiya. Sa katunayan, ang taba ay isang organ na nakikipag-ugnayan sa ibang mga organo at maaaring mag-optimize ng metabolic function. Sa iba pang mga bagay, ang taba ng tisyu ay naglalabas ng mga sangkap na nakakaapekto sa metabolismo ng kalamnan at utak kapag nakakaramdam tayo ng gutom at marami pang iba. Kaya, mahalaga na ang fat tissue ay gumagana sa paraang nararapat,” paliwanag ni Anders Gudiksen, isang assistant professor sa departamento ng biology ng Unibersidad ng Copenhagen.
Gudiksen at isang grupo ng mga kasamahan ay tumingin sa papel ng edad at pisikal na pagsasanay sa pagpapanatili ng fat tissue function. Sa partikular, pinag-aralan nila ang mitochondria, ang maliliit na power plant sa loob taba cells. Ang mitochondria ay nagko-convert ng mga calorie mula sa pagkain upang magbigay ng enerhiya sa mga cell. Upang mapanatili ang mga proseso ng buhay sa loob ng mga selula, kailangan nilang gumana nang mahusay.
Inihambing ng mga mananaliksik ang pagganap ng mitochondrial sa isang hanay ng mga bata at mas matanda na hindi sanay, katamtamang sinanay, at lubos na nag-ehersisyo na sinanay na mga lalaking Danish. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang kakayahan ng mitochondria na huminga—ibig sabihin, gumawa ng enerhiya—ay bumababa sa edad, gaano man karami ang ehersisyo ng isang tao.
Gayunpaman, ipinaliwanag ni Anders Gudiksen, "Bagaman bumababa ang pag-andar ng mitochondrial sa edad, makikita natin na ang isang mataas na antas ng panghabambuhay na ehersisyo ay nagdudulot ng isang malakas na epekto ng kompensasyon. Sa grupo ng mga lalaking sinanay nang husto, ang mga fat cell ay nakahinga ng higit sa dalawang beses kaysa sa hindi sanay na matatandang lalaki.
Kung paanong ang makina ng kotse ay gumagawa ng basura kapag nagko-convert ng kemikal sa magagamit na enerhiya, gayundin ang mitochondria. Ang mitochondrial waste ay nagmumula sa anyo ng mga oxygen free radical, na kilala bilang ROS (Reactive Oxygen Species). Ang ROS na hindi inaalis ay pumipinsala sa mga cell at ang kasalukuyang teorya ay ang mataas na ROS ay maaaring humantong sa isang malawak na hanay ng mga sakit kabilang ang cancer, diabetes, cardiovascular disease at Alzheimer's. Samakatuwid, ang regulasyon ng ROS ay mahalaga.
"Ang grupo ng mga matatandang tao na nagsasanay sa karamihan ay bumubuo ng mas kaunting ROS at nagpapanatili ng pag-andar upang maalis ito. Sa katunayan, ang kanilang mitochondria ay mas mahusay sa pamamahala ng mga basura na ginawa sa taba cells, na nagreresulta sa mas kaunting pinsala. Samakatuwid, ang ehersisyo ay may malaking epekto sa pagpapanatili ng kalusugan ng taba ng tissue, at sa gayon ay malamang na pinapanatili ang ilang mga sakit sa bay pati na rin, "sabi ni Gudiksen.
Makikita rin ng mga mananaliksik na ang mga matatandang kalahok na nag-eehersisyo sa buong buhay ay may mas maraming mitochondria, na nagbibigay-daan para sa higit na paghinga at, bukod sa iba pang mga bagay, isang kakayahang maglabas ng higit pa sa mga hormone na nauugnay sa taba na mahalaga para sa balanse ng enerhiya ng katawan.
"Ang aming mga resulta ay nagpapakita na maaari mong aktwal na sanayin ang iyong fat tissue sa isang napakataas na antas-ngunit hindi mo kailangang umikot ng 200km [124.274 milya] sa isang linggo upang makamit ang isang positibong epekto. Ang hindi mo dapat gawin, ay gawin wala naman, "pagtatapos ni Gudiksen, na umaasa na ang mundo ng pananaliksik ay higit na tumutok sa kung ano ang magagawa ng mga tao upang mapanatili ang kalusugan ng kanilang fatty tissue.
Ang susunod na hakbang para sa mga mananaliksik ay upang siyasatin kung saan eksaktong nangyayari ang pinsala sa cellular kapag ang mga tao ay hindi nag-eehersisyo at kung ano ang epekto nito sa katawan sa kabuuan sa paglipas ng panahon. Kasabay nito, ang mga mananaliksik ay nagsisiyasat ng mga paraan upang manipulahin ng pharmacologically ang mekanismo sa mitochondria na nagko-convert ng mga calorie sa init sa halip na magdeposito ng mga calorie bilang taba, na nagpapababa naman sa produksyon ng mga nakakapinsalang oxygen radical.
Ang mga paksa ng pag-aaral ay 20-32 taong gulang na hindi sanay na mga lalaki at 62-73 taong gulang na mga lalaki, na sa buong buhay nila ay alinman sa hindi sanay, katamtamang sinanay, o lubos na sinanay. Lahat ng lalaki ay malusog, walang gamot, at may BMI na mas mababa sa 30.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga pagtatantya ng pag-aaral ay konserbatibo dahil ang mga kalahok ay malamang na hindi kumatawan sa populasyon sa kabuuan, kung saan ang isang mas mataas na proporsyon ng mga tao ay malamang na nasa mas mahirap na pisikal na hugis at nagdurusa sa mga problema sa kalusugan kaysa sa mga kalahok na hinikayat. Wala sa mga matatandang kalahok ng pag-aaral ang kumuha ng iniresetang gamot, samantalang ang isang malaking proporsyon ng populasyon sa pangkat ng edad na ito ay gumagamit ng gamot.
Tungkol sa May-akda
Ang papel tungkol sa pag-aaral ay makikita sa Ang mga Journal ng Gerontology.
Source: University ng Copenhagen
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
