isang babaeng nagjo-jogging
Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan? Narito ang sinasabi ng agham. (Shutterstock)

Ang isang kamakailang pag-aaral batay sa data na inilathala sa nakalipas na 30 taon ay humahamon sa sikat na kasabihan Mga malusog na malusog na pangangatawan (isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan) at mga tanong sa kahalagahan ng ehersisyo para sa parehong kalusugan ng utak at katalusan.

Ilang araw pagkatapos mai-publish ang pag-aaral na iyon, inilabas ng aming pangkat ng mga mananaliksik sa kalusugan at neuroscience ang mga resulta ng aming pag-aaral sa mahigit isang-kapat na milyong tao. Malinaw na sinusuportahan ng aming mga resulta ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng parehong katamtaman at masiglang pisikal na aktibidad sa paggana ng cognitive, na nagpapasigla sa isang mahalagang debate sa siyensya.

Sino ang tama at sino ang mali? Narito ang sinasabi ng agham.

Walang silbi ba ang pisikal na ehersisyo para sa paggana ng pag-iisip?

Ang unang pag-aaral ay na-publish noong Marso 27, 2023. Isa itong pagsusuri ng 24 na meta-analyses na muling sinusuri ang data mula sa 11,266 malulusog na tao gamit ang mas mahigpit na diskarte.

innerself subscribe graphic

Bagaman halos lahat ng 24 na meta-analyses na kasama sa pagsusuri na ito ay nagtapos na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa pag-andar ng nagbibigay-malay, ang mga may-akda ay nagtalo na ang mga pagsusuri na isinagawa ay suboptimal. Halimbawa, itinuturo nila na ang parehong baseline na antas ng pisikal na aktibidad at ang tendensya ng siyentipikong komunidad na mag-publish lamang ng mga makabuluhang resulta ay bihirang isinasaalang-alang. Sa sandaling ginawa ang mga pagsasaayos na ito, nakahanap ang mga may-akda ng mga resulta na nagmumungkahi na ang mga benepisyo ng ehersisyo ay talagang mas maliit kaysa sa mga tinantiya sa mga nakaraang meta-analyses, at maaaring maging bale-wala.

Batay sa mga natuklasang ito, ang mga may-akda ay nangangatuwiran na ang mga ahensya ng pampublikong kalusugan tulad ng World Health Organization (WHO) ay hindi na dapat magsabi na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalusugan ng pag-iisip, pagganap sa akademiko, at pagpapaandar ng ehekutibo, "kahit na hanggang sa makaipon ng mas maaasahang siyentipikong ebidensya."

Well, hindi nagtagal dumating ang ebidensyang iyon.

Genetics at DNA para iligtas

Ang ikalawang pag-aaral, sa amin, ay isang genetic na pag-aaral na kinasasangkutan ng halos 350,000 katao, na na-publish makalipas ang apat na araw, noong Marso 31, 2023. Ang aming mga resulta ay nagbibigay ng siyentipikong ebidensya para sa mga benepisyong nagbibigay-malay ng katamtaman at masiglang pisikal na aktibidad.

Ang katibayan na ito ay batay sa dalawang-sample na paraan ng randomization ng Mendelian, na sinasamantala ang mga random na pagkakaiba-iba sa ating DNA na nagaganap sa paglilihi, bago tayo isinilang.

Kapag inihambing ang alinmang dalawang tao, 99.9 porsiyento ng kanilang genetic na materyal ay magkapareho. Ang DNA ay maaaring isipin bilang isang mahabang kadena ng pagbuo ng mga brick, na tinatawag na nucleotides, na nag-iiba minsan sa bawat 1,000 brick sa pagitan ng dalawang taong ito. May apat na uri ng mga brick na random na nakaayos: thymine, adenine, guanine, at cytosine. Maaaring magresulta ang mga genetic variation sa, halimbawa, isang cytosine brick sa isang lugar sa DNA ng isang tao at isang thymine brick sa parehong lugar sa isa pa.

Ang unang sample sa aming pag-aaral, na binubuo ng 91,084 katao, ay ginamit upang makilala ang mga pagkakaiba-iba ng genetic na nauugnay sa mga pagkakaiba sa pisikal na aktibidad, na sinusukat ng mga sensor ng paggalaw na suot sa pulso.

Ang pangalawang sample sa aming pag-aaral, na binubuo ng 257,854 katao, ay ginamit upang subukan kung ang mga pagkakaiba-iba ng genetic na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay may proporsyonal na epekto sa paggana ng nagbibigay-malay. Dahil ito ang kaso, nagawa naming tapusin na may sanhi na epekto ng pisikal na aktibidad sa pag-andar ng nagbibigay-malay.

Ang katamtamang ehersisyo ay napupunta sa isang mahabang paraan

Sa aming pag-aaral, ipinapakita namin na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa paggana ng pag-iisip, ngunit mas mahalaga, na ang epekto ng katamtamang pisikal na aktibidad (mabilis na paglalakad, pagbibisikleta) ay 1.5 beses na mas malaki kaysa sa masiglang pisikal na aktibidad (pagtakbo, paglalaro ng basketball). Itinatampok ng paghahanap na ito na hindi natin kailangang itulak ang ating sarili sa punto ng pagkahapo upang makakuha ng mga benepisyong nagbibigay-malay mula sa ehersisyo.

Kapag ang lahat ng uri ng pisikal na aktibidad ay isinaalang-alang nang magkasama (kabilang ang sedentary at magaan na pisikal na aktibidad), ang aming mga resulta ay hindi na nagpakita ng epekto sa pag-andar ng pag-iisip. Kinukumpirma ng paghahanap na ito ang kahalagahan ng pagkamit ng hindi bababa sa katamtamang intensidad upang umani ng mga benepisyong nagbibigay-malay ng pisikal na aktibidad.

Ang aming mga resulta ay pare-pareho sa mga resulta ng a kamakailang pag-aaral na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng tagal at intensity ng ehersisyo para sa pagpapalabas ng protina na tinatawag na BDNF sa utak. Ang protina na ito ay kasangkot sa paglikha ng mga bagong neuron, mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron na ito, at mga bagong daluyan ng dugo upang pakainin sila.

Ang protina na ito, na ang produksyon ay tumataas sa panahon ng ehersisyo, ay samakatuwid ay isa sa mga physiological na mekanismo na nagpapaliwanag ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad sa nagbibigay-malay na function. Ang mismong pag-iral nito mekanismo ng pagpapaliwanag higit na nagpapalakas sa mga resulta na sumusuporta sa isang kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo sa paggana ng utak.

Hindi pa huli ang lahat para magsimula

Maaaring ipaliwanag ng maraming pagkakaiba ang pagkakaiba sa mga resulta sa pagitan ng pagsusuri ng meta-analyses at ng aming pag-aaral na batay sa genetika.

Una, ang pagsusuri ay tumitingin lamang sa mga malulusog na tao, na hindi nangyayari sa aming pag-aaral. Pangalawa, ang aming pag-aaral ay nakikilala sa pagitan ng magaan, katamtaman, at masiglang pisikal na aktibidad, samantalang ang pagsusuri ay hindi gumagawa ng pagkakaibang ito. Sa wakas, sinusuri ng aming genetic approach ang mga pangmatagalang epekto, sa buong buhay, samantalang ang pagsusuri ay batay sa mga interbensyon na tumatagal sa pagitan ng isang buwan at dalawang taon.

Habang tinatalakay natin ang mga temporal na aspeto ng pisikal na aktibidad dito, mahalagang tandaan na hindi pa huli ang lahat para magsimulang mag-ehersisyo. Sa katunayan, isang 2019 pag-aralan ay nagpakita na ang simulang maging aktibo sa huling bahagi ng buhay ay may parehong pangkalahatang positibong epekto sa kalusugan gaya ng pagiging aktibo sa buong buhay.

Konklusyon: Ang padalus-dalos na desisyon ay hindi kailanman mabuti

Batay sa aming mga natuklasan, lumilitaw na ang pisikal na aktibidad ay maaari pa ring ituring na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak at katalusan. Bukod dito, sa kasalukuyang sosyo-politikal na klima ng kawalan ng tiwala sa agham, hindi tayo dapat tumalon sa mga konklusyon batay sa isang pag-aaral na sumasalungat sa mga taon ng pananaliksik, ngunit batay sa parehong data.

Gaya ng kadalasang nangyayari sa agham, mas matalinong huwag magmadaling magdesisyon kundi maghintay ng karagdagang pag-aaral bago magmungkahi ng mga pagbabago sa mga patnubay sa pisikal na aktibidad. Ang akumulasyon ng nagtatagpong ebidensya mula sa iba't ibang pangkat ng pananaliksik ay dapat na isang paunang kinakailangan para sa pagbabago ng mga mensahe sa pampublikong kalusugan. Tulad ng ipinapakita ng artikulong ito, hindi tayo malapit sa puntong iyon, at ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa isang malawak na hanay ng mga resulta ng pisikal at mental na kalusugan ay nananatiling hindi maikakaila.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Matthieu P. Boisgontier, Associate Professor, Faculty of Health Sciences, L'Université d'Ottawa / Unibersidad ng Ottawa at Boris Cheval, Senior Researcher, Swiss Center para sa Affective Sciences, Mga unibersidad ng Genève

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order