Inilalarawan ng maraming tao ang pananakit ng ulo sa ehersisyo bilang pakiramdam na katulad ng isang migraine. voronaman/ Shutterstock
Para sa ilang tao, ang pagtakbo ay maaaring mag-trigger ng tinatawag na "runner's high", isang panandaliang pakiramdam ng euphoria o relaxation. Ngunit para sa iba, ang pagtakbo ay maaaring mag-trigger ng isang bagay na hindi gaanong kaaya-aya: sakit ng ulo.
Exercise o exertion pananakit ng ulo noon unang inilarawan ng mga mananaliksik noong 1968. Nangyayari ang mga ito sa panahon o pagkatapos ng isang panahon ng matinding, mabigat na pisikal na aktibidad - tulad ng pagtakbo, pagbahing, mabigat na pagbubuhat o pakikipagtalik.
Bagama't iba-iba ang mga sintomas sa bawat tao, matinding pananakit ng ulo karaniwang nagsasangkot ng isang pumipintig na pakiramdam sa magkabilang panig ng ulo, na inilalarawan ng ilan bilang katulad ng a sobrang sakit ng ulo. Maaari silang tumagal kahit saan mula sa ilang minuto hanggang ilang araw. Ang ilang mga tao ay maaari ring makaranas ng maraming yugto ng pananakit ng ulo.
Ngunit sa kabila ng nakakaapekto sa isang kahit saan sa pagitan 1% at 26% ng mga nasa hustong gulang (at hanggang sa 30% ng mga kabataan), mayroon pa ring limitadong siyentipikong data sa pananakit ng ulo sa pagsusumikap.
Maaaring ito ay dahil hindi gaanong masakit ang mga ito upang pigilan ang mga tao sa pag-eehersisyo, humihinto ang mga ito kapag huminto ang mga tao sa pag-eehersisyo o dahil ang mga sintomas ay nagsasapawan sa iba pang pananakit ng ulo (gaya ng migraine), ibig sabihin, ang mga tao ay ginagamot sa halip. Kaya sa lahat ng posibilidad, maaari silang maging mas karaniwan kaysa sa iniisip natin.
Ngunit kung saan ang mga pag-aaral na may maliit na bilang ng mga tao ay ginawa, ang gayong pananakit ng ulo ay lumilitaw na pinakakaraniwan sa mga taong may edad na 22 sa 40, bagama't madalas silang nagsisimula bago ang edad ng 30.
Ang mga lalaki sa mga pag-aaral na ito ay din mas malamang na magdusa sa kanila, na umaabot sa halos 80% ng maliit na bilang ng mga nagdurusa na nakikibahagi. Higit pang pananaliksik ang kakailanganin upang mas malinaw na malaman kung ang mga lalaki ay mas malamang na magkaroon ng mga ito at, kung gayon, bakit.
Kung bakit sila nangyayari
Kapag nag-eehersisyo tayo, daloy ng dugo sa utak tumataas upang matiyak na mayroon itong sapat na oxygen upang mapanatiling gumagalaw ang ating katawan. Ngunit nangangahulugan din ito na mayroong pagtaas sa halaga ng CO? at ang init ng ating utak ay kailangang tanggalin. Upang makayanan ito, lumalawak ang ating mga daluyan ng dugo at ang pag-uunat na ito ay maaaring magdulot ng pananakit.
Dahil ang bawat isa ay may iba't ibang anatomy at physiology, para sa ilang mga tao ang mga karagdagang pangangailangan na mag-ehersisyo ang mga lugar sa kanilang sistema ng sirkulasyon ay maaaring sapat upang mag-trigger ng pananakit ng ulo. Ngunit para sa iba, ang ilang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
Ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay isang halimbawa. Ang utak ay natural na tumatakbo sa a mas mainit na temperatura kaysa sa iba pang bahagi ng katawan, at hindi nito mapawi ang init sa pamamagitan ng balat sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang tanging paraan upang maalis ang init ay sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo upang madagdagan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng utak, na tumutulong sa pag-alis ng ilan sa init.
Dahil ang mainit at mahalumigmig na panahon ay nagpapataas na ng temperatura ng utak, ang pagdaragdag ng ehersisyo sa halo ay nagpapainit lamang, na humahantong sa isang mas malaking pamamaga ng ating mga daluyan ng dugo upang makayanan. Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay nakakakuha lamang ng katangiang tumitibok na sakit ng ulo kapag sila ay nag-eehersisyo sa isang mainit na araw.
Ang pagsasanay sa altitude ay nagdaragdag din ng posibilidad na magkaroon ng pananakit ng ulo. Ito ay dahil sa nabawasan ang kapasidad na nagdadala ng oxygen ng dugo sa altitude. Ibig sabihin nito mas maraming dugo ang kailangang mapunta sa utak upang maibigay ang lahat ng oxygen na kailangan nito, na nagiging sanhi ng pamamaga at pag-trigger ng sakit.
Ang mga taong may a personal o family history ng migraine ng migraine ay maaari ring mas malamang na magkaroon ng matinding pananakit ng ulo. Ito ay marahil dahil ang parehong mga pagbabago na magdala ng migraines - tulad ng pagbabago sa laki ng daluyan ng dugo – kasangkot din sa mga pananakit ng ulo sa pagsusumikap.
Paano maiiwasan ang mga ito
Mareresolba ang pananakit ng ulo sa sobrang lakas pagkatapos ihinto ang ehersisyo. Ito ay karaniwang nasa loob ng isa o dalawang oras, kapag bumaba ang iyong tibok ng puso at mas kaunti ang pangangailangan para sa oxygen mula sa utak.
Pero kung sakit din ng ulo mo nauugnay sa dehydration, malamang na mas matagal bago malutas hanggang sa mapunan mo ang iyong mga antas ng likido. Ito ay karaniwang tumatagal ng halos tatlong oras.
Kung nagpapatuloy ang mga sintomas o partikular na masakit ang iyong ulo, maaaring makatulong ang mga over-the-counter na gamot sa pananakit – gaya ng paracetamol o ibuprofen. Ngunit kung ang pananakit ng ulo ay isang pangkaraniwang karanasan sa iyo, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ilang mga de-resetang gamot na maaaring bawasan ang mga sintomas at sa ilang mga kaso ay binabawasan ang mga pagkakataong mangyari ang pananakit ng ulo na ito.
Mayroon ding mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pananakit ng ulo sa pagsusumikap na mangyari sa unang lugar.
Ipinapalagay na ang paggawa ng masipag na ehersisyo pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo sa pagod, dahil hindi sapat ang iyong cardiovascular system upang makayanan ang mga pangangailangan.
Kaya naman magandang dahan-dahang bumalik sa pag-eehersisyo kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo. Magaling din to unti-unting uminit sa bawat oras na mag-ehersisyo ka upang matulungan ang iyong sistema ng sirkulasyon na makayanan ang mga pagbabago sa presyon at daloy ng dugo.
Ang pananatiling hydrated ay mahalaga din. Tinitiyak nito na ang mga daluyan ng dugo ng utak ay maaaring gumana ng maayos. Sapat na pahinga titiyakin din na gumagana ang utak sa pinakamainam nito at makakatulong sa iyong pakiramdam hindi gaanong sensitibo sa sakit.
Bagama't nakakainis ang pananakit ng ulo dahil sa pagsusumikap, hindi ka dapat nitong pigilan sa pag-eehersisyo, lalo na sa mas mainit na panahon kung kailan maaari itong maging mas karaniwan. Ang mga unti-unting warm-up at pag-iwas sa maiinit na araw o altitude ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib na mangyari ang mga ito. Ang pagsubok sa iba pang mga uri ng ehersisyo na walang sustained peak heart rate level – gaya ng yoga o weightlifting – ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Tungkol sa Ang May-akda
Adam Taylor, Propesor at Direktor ng Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
