Mga Pangunahing Prinsipyo ng Qigong: Aktibong Pagsasanay at Paglilinang sa Kalusugan ng Inner

Ang Qigong ay isang psychosomatic regime, na sa pamamagitan ng pag-iisip, paghinga, at pustura na regulasyon ay nakakatulong sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit at pinanatili at nagpapalawak sa buhay.

Ang Qigong ay nagpapalago ng tunay na enerhiya (tunay na Qi) na natural na matatagpuan sa lahat ng tao. Ang tradisyonal na Intsik Medicine (TCM) ay naniniwala na ang tunay na Qi ay isang dynamic na puwersa, na nagpapatupad ng lahat ng mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao.

Mayroong maraming iba't ibang anyo ng pagsasanay sa Qigong, bawat isa ay may sariling estilo at layunin. Ang Daoyin, na tinatawag din na Daoyin Massage, ay isang komprehensibong ehersisyo na pinagsasama ang tiyak na postura sa katawan, regulasyon ng hininga, at konsentrasyon ng isip na may sariling massage upang bumuo ng parehong pisikal at energetic na aspeto ng katawan.

Pagsasanay sa Pagpapagamot ng Kalusugan sa Kalusugan (Neiyang Gong), Pagsasanay sa Pag-promote ng Kalusugan (Qiangzhuang Gong), Qi Nourishing Exercise (Yangqi Gong), at Qi Circulation Exercise (Zhoutian Gong) ay mas tiyak na mga pamamaraan ng Qigong na nagbibigay diin sa pagsasanay ng tunay na Qi. Ang Regional Daoyin Exercise (Buwei Daoyin Gong), at Five Viscera Regulation Exercise (Li Wuzang Gong) ay kumakatawan sa mga halimbawa ng mga pagsasanay sa Qigong na nakatuon sa kanilang aktibidad sa mga partikular na lugar ng katawan o sa paglutas ng isang partikular na sakit.

Ang mga pagsasanay ng Qigong ay pinili upang matugunan ang mga partikular na pangangailangan at kondisyon ng practitioner nito. Kapag napili ang isang paraan ng Qigong, dapat isaalang-alang ang dalawang aspeto: ang pangkalahatang pagpapabuti ng mga function ng katawan sa kabuuan, at ang paggamot ng isang partikular na sakit. Halimbawa, ang Static Qigong, isang ehersisyo na naglalayong sa pagsasanay at pag-iipon ng Qi, nagtatayo ng konstitusyon at nagtamo ng mahabang buhay. Ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng pangkalahatang malusog na katawan.


innerself subscribe graphic


Sa kabilang banda, para sa isang taong may sakit na, ito ay kanais-nais na pumili ng isang Qigong ehersisyo pinakamainam upang makatulong sa paggamot ng mga tiyak na sakit. Halimbawa, ang mga taong may palpitations at igsi ng paghinga dahil sa kakulangan ng puso Qi ay maaaring magsagawa ng Heart Regulation Exercise (Lixin Gong) upang makamit ang mabilis na therapeutic effect. Sa TCM, ang pagpili at pagsasanay ng Qigong ayon sa konstitusyon ng mga indibidwal at ang likas na katangian ng kanilang mga sakit ay tinatawag na Differential Diagnosis at Paggamot.

Binibigyang diin ni Qigong ang paglilinang ng kalusugan sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga pagharang sa isip at katawan. Gaya ng naobserbahan ng mga sinaunang Intsik, ang tubig na tumatakbo ay hindi kailanman nagiging lipas at ang isang bisagra ng pinto ay hindi kailanman makakakuha ng worm-eaten. Daoying Isang Qiao, isang ehersisyo na natagpuan sa Canon of Internal Medicine ng Yellow Emperor (Huang Di Nei Jing), ang pangunahing bahagi ng self-control at paggalaw ng sarili sa mga paa't kamay na bumuo ng saligang batas, upang gabayan ang sirkulasyon ng Qi at dugo at kontrolin ang mga sakit.

Tulad ng lahat ng Qigong, ang ehersisyo na ito ay higit na nakahihigit sa mga passive method ng massage, acupuncture, gamot sa gamot at iba pang mga therapies sa kakayahang mag-mobilize ng mahahalagang enerhiya upang pigilan at pagalingin ang mga sakit. Ang iba pang mga pakinabang ng Qigong ay ang pagiging simple at pagiging posible nito. Maaari itong matutunan, na may mabilis at kasiya-siyang resulta sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga aklat na may mga guhit.

DYNAMIC AT STATIC

Ang "Dynamic" at "static" ay dalawang pangkalahatang tuntunin na ginagamit sa Qigong upang iibahin ang mga kasanayan sa Qigong. Ang mga pamamaraan na nangangailangan ng paggalaw ng paa at katawan ay tinukoy bilang dynamic Qigong. Ang mga pamamaraan ng Qigong na nangangailangan ng kaunti o walang pisikal na kilusan ay tinutukoy bilang static na Qigong. Ang mga pagsasanay sa Qigong ay pinili upang maging angkop sa kalagayan ng kalusugan ng indibidwal na practitioner.

Ang pagsasanay ng static na Qigong ay naglalayong maipon ang Qi sa Dantian, (Dantian = mga lokasyon sa katawan na makakapag-imbak at makabuo ng Qi. Ang Upper, Middle, at Lower Dantian ay matatagpuan, ayon sa pagkakabanggit, sa pagitan ng mga eyebrows, sa solar plexus, at ilang pulgada sa ibaba ng pusod.) At may karagdagang pagsasanay, upang magpalipat ng Qi sa lahat ng meridian sa katawan. Ang Daoyin at dynamic na Qigong ay naglalayong itaguyod ang libreng daloy ng Qi sa mga meridian, kalamnan, at balangkas pati na rin upang mapabilis ang mga partikular na lugar ng pisikal na energetic na kasikipan na nagpapakita bilang sakit.

Anuman ang alinman sa dalawang mga anyo ng Qigong ay sinasanay, ang prinsipyo na "mahalin ang katahimikan sa paggalaw at paggalaw sa katahimikan" ay dapat sundin. Kapag ang Daoyin o pabago-bagong Qigong ay ensayado, panatilihin ang isang tahimik, puro isip sa buong paggalaw. Kapag static Qigong ay ensayado, panatilihin ang katawan lundo sa buong mental pagpapasigla ng meridians at collaterals.

NAKAKATULOY AT NATURAL

Kapag nagsasanay Qigong, ang relaxation ay dapat na parehong pisikal at mental. Gayunpaman, ang pagpapahinga ay hindi nangangahulugan ng pagkahilo o kawalang pag-iisip. Sa halip, ito ay tumutukoy sa isang balanse sa pagitan ng pag-igting at katinuan na pinangungunahan ng isip na may kamalayan. Ang isang pangunahing layunin ng Qigong ay upang muling maitatag ang isang likas na pagkakaisa sa pagitan ng pagiging at paglipat na madalas ay nawala sa pamamagitan ng pang-araw-araw na aktibidad. Sa kalagayang ito ng pagkakatugma ay walang pag-igting, ngunit ang enerhiya sa loob ng katawan ay isasagawa at ang isip ay ganap na nakatuon.

COORDINATING THE WILL AND QI

Sa Qigong ehersisyo, ang kalooban at Qi ay dapat lumipat nang sama-sama. Ang practitioner ay hindi dapat maglagay ng sobrang diin sa mekanika sa paghinga (ibig sabihin, banayad, mainam, kahit at mahaba) maliban sa kung ano ang natural na nakuha sa pamamagitan ng tamang pagsasanay. Ang pamamaga ng tiyan, na nangangailangan ng pagtaas ng tiyan at pagprotok ng dibdib, dapat na iwasan sa simula.

Dapat bigyang-pansin ang natural na paggalaw at ang daloy ng Qi ay hindi dapat sapilitang sa isang partikular na direksyon. Isinulat ni Yue Yanggui ng dinastiyang Qing (AD 1644-1911) sa kanyang mga libro ang Mga Tanong at Sagot ng Meihua (Meihua Wen Da Plan), na "ang katahimikan ng isipan ay nag-uugnay sa natural na paghinga at, gayunpaman, ang regulated breathing ay nagdudulot ng konsentrasyon ng ang isip ay natural ". Ito ang ibig sabihin ng, "ang isip at paghinga ay nagtutulungan at ang regular na respiration ay gumagawa ng matahimik na isip".

Hindi rin maipapayo ang sobrang diin sa daloy ng Qi. Ang malamig, mainit, pangingilabot, distending, nangangati, ilaw, mabigat, lumulutang, malalim, o mainit na sensasyon na maaaring maranasan ng isa sa panahon ng ehersisyo sa Qigong ay madalas na sumasama sa isang partikular na ruta. Ito ay hindi angkop upang ituloy ang isang tukoy na damdamin na sadyang, upang dagdagan ito, o upang pilitin ang sarili upang makuha ito. Kapag nagsasanay sa sarili massage ng Daoyin Qigong, itinakda na ang kalooban ay dapat sundin ang manipulations ng kamay upang mapagtanto ang pakiramdam ng Qi sa ilalim ng mga kamay. Kung ang pakiramdam ay hindi lubos na mahihirap, hindi dapat ituloy ng isa ito nang walang saysay. Ito ay sapat lamang upang pag-isiping mabuti ang pansin sa site sa ilalim ng mga kamay.

AKTIBONG PAGSASANAY AT PANLIPUNANG PAGLilinang sa Kalusugan

Ang aktibong pag-ehersisyo ay tumutukoy sa isang serye ng mga pamamaraan na ginagamit upang palayasin ang mga pag-iisip na nakagagambala, nag-uugnay sa respirasyon, nakamit ang tamang pustura, at nakakarelaks ang isip at katawan. Ang aktibong ehersisyo ay nangangailangan ng kontrol ng kamalayan sa pamamagitan ng paghinga at kalooban. Maaaring kahit na kasangkot manipulasyon kamay.

Ang paglilinang sa kalusugan ng kalusugan ay tumutukoy sa tahimik na estado na bumagsak pagkatapos ng aktibong ehersisyo. Sa ganitong estado, ang isang tao ay nakakaramdam ng lundo at komportable; ang kalooban at paghinga ay tahimik.

Ang aktibong ehersisyo ng Qigong at paglilinang sa kalusugan ng panloob ay ginagawa nang magkakasabay at nagtataguyod ng bawat isa. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng static na paglilinang sa loob ng kalusugan pagkatapos ng pagsasanay ng Daoyin, o kabaligtaran, upang makamit ang pagiging epektibo ng aktibong ehersisyo sa static na paglilinang o static na paglilinang sa aktibong ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggamit ng parehong magkasama, ang isa ay maaaring mabilis na makamit ang isang mataas na antas ng Qigong.

PAGPAPATULOY NG HAKBANG NG HAKBANG

Ang Qigong ay dapat gawin sa maayos na paraan. Kapag ang Qigong o Daoyin ay ensayado, ang priority ay dapat ibigay sa pagpili ng mga pamamaraan ng pagsasanay. Magkaroon ng kamalayan sa lumang kasabihan, "Pagdaka ay gumagawa ng basura." Sa pamamagitan ng mahirap na pagsasanay, ang practitioner ay magagawang upang idirekta Qi upang sundin ang mga pagbabago sa katawan posture, kamay manipulations, paghinga, at kalooban. 

Mahalagang matutunan ang mga pangunahing teorya bago simulan ang pagsasanay ng Qigong. Ang mga karaniwang pagkakamali ay: pagkasabik na makamit ang mabilis na mga resulta, sinusubukan na gamutin ang isang sakit sa isang gabi, at labis na pagsasanay na humahantong sa pagkapagod, sakit, sakit, o paglala ng isang sakit.

Ang kawalan ng pag-iingat, pagkawalang kabuluhan, at pagpapaunlad sa pagsasanay ay karaniwang mga hadlang sa matagumpay na pagsasanay ng Qigong. Ang mga nagpapaalam sa mga bagay, nag-iimbak at nagbago, nagpunta sa pangingisda sa loob ng tatlong araw at tuyo ang mga lambat para sa dalawa ay hindi makagagawa ng tunay na kakayahan ng Qigong. Samakatuwid, upang magtagumpay sa pag-ehersisyo ng Qigong, kailangan ng isang tao na sundin ang mga kinakailangan at magsanay nang masigasig. Ang mga pagsisikap ay dapat gawin upang mapagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap na layunin. Kung ang isa ay nakakaalam sa kaalaman ng Qigong at nagsasagawa ng mga pagsasanay na may pagtitiyaga, ang mga resulta ay garantisadong.

Artikulo Source:

Praktikal na TCM: Qigong para sa Paggagamot ng Mga Karaniwang Karamdaman / Ang Mahalagang Gabay sa Pagpapagaling sa Sarili
ni Xu Zangcai.

Nai-print na may pahintulot mula sa publisher, YMAA Publication Center, Boston, MA. © 2000. www.ymaa.com.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Xu XiangcaiXu Xiangcai ay Presidente ng Great Wall International College ng TCM, Associate President ng Shandong University of National Culture, nakatayo Deputy Director ng All-China Society ng Ingles Tungkol sa TCM, at Propesor sa Shandong College of TCM. Siya ang Chief Editor ng lahat ng 21 na volume ng "Ang Ingles-Tsino Encyclopedia ng Praktikal na Tradisyunal na Tsino Medicine"Xu Xiangcai ay naninirahan sa Jinan City, China.