Kung Paano Maaaring Protektahan ng Ang Mediterranean Diet ang Iyong Utak Sa Lumang Panahon

Kung Paano Maaaring Protektahan ng Ang Mediterranean Diet ang Iyong Utak Sa Lumang Panahon

Sa gitna ng pagtatalo tungkol sa diets at detoxes, asukal at taba, mayroong hindi bababa sa pangkalahatang kasunduan na ang isang Mediterranean pagkain - prutas, gulay, langis ng oliba, butil, isda - ay isang magandang bagay. Ngayon, isang bagong pag-aaral batay sa imaging sa utak sa paglipas ng mga tao sa 400 tila upang ipakita na mayroon tayong higit pang dahilan upang ipagdiwang ang diyeta na ito at, higit na mahalaga, upang manatili dito. Natuklasan ng mga mananaliksik na sa loob ng tatlong taong yugto - mula sa edad na 73 hanggang 76 - ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa pagbawas sa hindi maiiwasang pagkawala ng dami ng utak na nangyayari sa edad.

Ang pagkakaiba sa pagkawala ng dami ng nauugnay sa diyeta ay hindi malaki - tungkol sa 2.5ml (kalahating isang kutsarita) - at ito lamang ang mga account para sa isang napakaliit na bahagi ng pangkalahatang pagbabagu-bago ng dami. Ngunit, sino ang sasabihin kung ano ang maaari mong makamit sa sobrang kalahating kutsarita ng utak? Kung ang mga resultang ito ay mapagkakatiwalaan, tiyak na isang insentibo na mag-stock sa mga bote ng langis ng langis ng pamilya.

Mayroon kaming katibayan na ang pagkain sa Mediterranean, at lalo na mas mataas na isda at mas mababang karne consumption, ay na nauugnay sa mas mataas na laki ng utak. Ngunit mahirap i-interpret ang mga asosasyon sa pagitan ng pamumuhay at ng utak dahil ang isang pananahilan na relasyon ay pantay na kapani-paniwala sa parehong direksyon. Iyon ay upang sabihin, kung kumain ako ng malusog at may malaking utak, maaaring ang aking diyeta ay mabuti para sa aking utak o ang aking malaking utak ay mabuti sa pagtulong sa akin na mapanatili ang aking diyeta. O maaaring may isang bagay na hindi ko nasusukat, isang bagay na nakakaimpluwensya sa aking utak at pagkain sa hiwalay. Halimbawa, kung nakatira ako ng komportable, masaganang, walang-buhay na stress marahil ito ay sabay-sabay na mabuti para sa aking utak at pinapadali ang aking malusog na diyeta. Kung gayon, ang paghahanap ng malusog na ugnayan sa pagitan ng diyeta at isang malaking utak ay hindi nangangahulugan na sila ay direktang may kaugnayan.

Ang mga ito ay kritikal na pagsasaalang-alang. Ang pagbibigay ng katibayan upang suportahan ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nangangailangan ng isang tao na alam ang tumpak na mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan at kung ano ang maaaring maging tumpak na mga benepisyo. Ito ang dahilan kung bakit kaakit-akit ang mga pag-aaral ng pagkontrol sa random. Kung mayroon kang dalawang mga grupo na may mahusay na pagkakapantay-pantay, dalhin sa kanila ang dalawang kinokontrol na pandaraya sa pagkain, at gawin ang isang bago at pagkatapos na pag-aaral, ikaw ay nasa mas matatag na lugar kapag iginiit na ang interbensyong pandiyeta ay may direktang papel sa paggawa ng mga pagbabago.

Habang ang mga mananaliksik sa pinakahuling pag-aaral na ito ay hindi nagsagawa ng isang random na pagsubok, gayunpaman, mayroon pa rin ang mga ito ng mahalagang mga pananaw sa pamamagitan ng pag-iipon ng mga data na paulit-ulit, na nagpapahintulot sa kanila na ihambing ang laki ng utak hindi sa mga tuntunin ng lubos na mga halaga kundi ng mga pagbabago sa buong panahon.

Sa edad na 70, ang mga kalahok ay nagbigay ng isang detalyadong ulat sa kanilang mga gawi sa pandiyeta. Sa batayan na ito, maaaring sila ay characterized bilang "mataas" at "mababa" sa kanilang pagsunod sa isang Mediterranean pagkain. Tatlong taon na ang lumipas, mayroon silang baseline brain scan at, isang karagdagang tatlong taon pagkatapos, ang mga pagbabago sa utak mula sa baseline na ito ay tinasa na may ikalawang pag-scan ng utak, kaya ang bawat kalahok ay nagsilbing sariling kontrol. Ito ay isang makapangyarihang diskarte at, pati na rin ang paggamit ng mga unang pag-scan upang kumpirmahin na ang dami ng utak ay mas malaki sa mga tao na sumusunod sa Mediterranean diet mas malapit, natukoy nila na, sa pagitan ng mga edad ng 73 at 76 na taon, nagkaroon ng mas malaking pagkawala ng dami ng utak para sa mga may mababang pagsunod sa diyeta. Ito ay nanatiling makabuluhang kapag isinasaalang-alang ang isang bilang ng mga mataas na may-katuturang mga kadahilanan na may kaugnayan sa edad, kasarian, kalusugan, timbang sa katawan, edukasyon at mga aspeto ng sikolohikal na mga pag-andar.

Mag-ingat nang may pag-iingat

Ang mga natuklasang ito ay pare-pareho sa posibilidad ng puso na ang tamang pagkain ay may tunay na epekto sa pagkawala ng utak ng tisyu. Ngunit ang mga may-akda ay maingat, at tama ito. Upang magsimula, ang kanilang mga resulta ay hindi lubos na naaayon sa nakaraang pag-aaral ng mga epekto ng diyeta sa utak. Hindi nila matagpuan, halimbawa, ang naunang naobserbahang mga epekto ng mas mataas na isda at mas mababang paggamit ng karne. Ito ay magiging mahirap na malaman kung ito ay ang diyeta bilang isang buo o tiyak na mga bahagi nito na maaaring pilitin ang positibong epekto sa dami ng utak.

Ipinapakita rin ng pag-aaral na ang pag-andar ng nagbibigay-malay ay hindi gaanong naiiba sa mga estilo ng diyeta, na nagtataas ng tanong kung gaano kapaki-pakinabang ito upang baguhin ang pagkawala ng utak sa antas na ito.

Gayundin, kinikilala ng mga mananaliksik, nagawa nila ang ilang mga statistical test na naghahanap ng mga mahahalagang asosasyon - ang mga may mababang halaga (ang probablility ng paghahanap ng pagkakaiba na ito kapag walang totoong pagkakaiba sa sukat ng utak) - at mula dito nakita nila ang pagbawas sa pagkawala ng utak. Ngunit kung isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga paghahanap na ito, ang pagkuha ng isang mahalagang kaugnayan (dami ng utak) mula sa mga di-makabuluhang mga (halimbawa, kakulangan ng pagbabago sa dami ng kulay abo), pinalaki mo ang iyong mga pagkakataon na aksidenteng nagpapahiwatig ng kahalagahan sa isang bagay na nangyayari sa pamamagitan lamang ng pagkakataon.

Kahit na ang mga may-akda ay gumawa ng mga magagandang pagtatangka sa kanilang disenyo at pag-aaral sa paggawa ng mga potensyal na nakakalito na mga kadahilanan, mayroon pa rin ang isang kalabuan sa dahilan at epekto dito. Sila dati nagpakita sa isa pang pag-aaral na ang isang maliwanag na kaugnayan sa pagitan ng diyeta ng Mediteraneo at sa pag-andar sa pag-iisip ng mamaya-buhay ay maaaring aktwal na mabibilang ng IQ ng pagkabata.

Habang pinahihintulutan ng kasalukuyang pag-aaral ang isang katulad na paliwanag na papel na ginagampanan ng isang higit na napilitan na panukalang IQ at ng isang hanay ng mga pagsubok ng mental na pag-andar, dapat nating tandaan ang posibilidad na may iba pang mga kadahilanan, na hindi nalalaman para dito, na maaaring magkahiwalay na may kaugnayan sa pandiyeta pagsunod at dami ng utak at samakatuwid ay makagawa ng ilusyon ng isang pandiyeta na impluwensiya sa utak. Halimbawa, hindi malinaw kung ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring iugnay sa di-Mediterranean na diyeta. O marahil ang mga antas ng pisikal na aktibidad ay maaari ring maglaro ng isang bahagi.

Ngunit, sa parehong oras, may mga dahilan kung bakit ang paghahanap na ito - na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediteraneo ay nagbunga ng mas kaunting pagkawala ng utak sa mga matatanda - ay maaaring maging mas malakas pa kaysa sa mga palabas na numero. Ang mga kalahok ay nahati ayon sa pangkalahatang estilo ng kanilang pagkain. Kaya ang ilan sa mga mataas at mababang mga grupo ng diyeta ay talagang malapit na sa kalagitnaan ng punto at kaya mas malamang na magpakita ng mga malakas na epekto. Maaaring isipin ng isa na, kung kumuha ka ng dalawang grupo na mas pinipili ang mga Mediterranean at non-Mediterranean diet, maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa dami ng utak. Makikita natin. Sa anumang kaso, panatilihing kumain ang mga tsaa. Kahit na ito ay lumalabas na ang diyeta ng Mediterranean ay hindi humihinto sa iyong utak mula sa pag-urong, mayroon pa rin ng maraming iba pang mga benepisyo na nagkaroon.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Paul Fletcher, Bernard Wolfe Propesor ng Kalusugan Neuroscience, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon

 

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Pagpapakilala o Pagpili? Ang Pinakamagandang Daan Upang Maghula Ang Hinaharap Ay Upang Lumikha Ito
Pagpapakilala o Pagpili? Ang Pinakamagandang Daan Upang Maghula Ang Hinaharap Ay Upang Lumikha Ito
by Alan Cohen
Palagi kaming maraming mga pagpipilian sa harap namin. Kung naniniwala tayong dapat mag-agawan, magsumamo, o magpumilit na maipakita ...
Ang Banal na Setup: Nakapasok Ka ba sa Iyong Pagdama?
Ang Banal na Setup: Nakapasok Ka ba sa Iyong Pagdama?
by Barry Vissell
Minsan ang ating mga pananaw ay maaaring magdulot sa atin ng gulo. Kung ano ang malinaw na lilitaw na maging ating katotohanan ay maaaring…
Paano Tayo Sukatin Happiness?
Paano Tayo Sukatin Happiness?
by Barbara Berger
Ang ating kaligayahan ay nakasalalay sa kung naniniwala tayo na may mabuti o masama. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi magkaroon ng kamalayan ...

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.