Hindi ginustong Pagkuha ng Timbang o Pagbawas ng Timbang? Sisihin ang Iyong Mga Stress Hormone

Hindi ginustong Pagkuha ng Timbang o Pagbawas ng Timbang? Sisihin ang Iyong Mga Stress Hormone
Ang mga stress hormone ay malapit na nakatali sa gutom at pagganyak
. Karl Tapales / Sandali sa pamamagitan ng Getty Images 

Kung nakaranas ka ng hindi ginustong pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang sa panahon ng pandemya, hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang botohan ng American Psychological Association, 61% ng mga may sapat na gulang sa US ang nag-ulat ng hindi ginustong pagbabago ng timbang mula nang magsimula ang pandemya.

Ang mga resulta, na inilabas noong Marso 2021, ay ipinakita na sa panahon ng pandemya, 42% ng mga respondente ang nakakuha ng hindi ginustong timbang - 29 pounds sa average - at halos 10% ng mga taong iyon ay nakakuha ng higit sa 50 pounds. Sa flip side, halos 18% ng mga Amerikano ang nagsabing nakaranas sila ng hindi ginustong pagbawas ng timbang - sa average, isang pagkawala ng 26 pounds.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Marso 22, 2021, ay nagsuri ng pagbabago ng timbang sa 269 katao mula Pebrero hanggang Hunyo 2020. Natagpuan ng mga mananaliksik, sa average, na ang mga tao ay nakakuha ng matatag na 1.5 pounds bawat buwan.

Ako ay isang nutritional neuros siyentista, at sinisiyasat ng aking pagsasaliksik ang ugnayan sa pagitan ng diyeta, lifestyle, stress at pagkabalisa sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang karaniwang denominator sa mga pagbabago sa bigat ng katawan, lalo na sa panahon ng isang pandemya, ay ang stress. Isa pang poll na ginawa ng Amerikano pangkaisipan Association noong Enero 2021 nalaman na halos 84% ​​ng mga may sapat na gulang sa US ang nakaranas ng kahit isang damdamin na nauugnay sa matagal na pagkapagod sa nakaraang dalawang linggo.

Ang mga natuklasan tungkol sa hindi ginustong mga pagbabago sa timbang ay may katuturan sa isang nakababahalang mundo, lalo na sa konteksto ng pagtugon sa stress ng katawan, na mas kilala bilang tugon ng labanan o paglipad.

Paglaban, paglipad at pagkain

Ang tugon ng laban-o-paglipad ay isang likas na reaksyon na nagbago bilang isang mekanismo ng kaligtasan. Binibigyan nito ng kapangyarihan ang mga tao na mabilis na tumugon sa matinding stress - tulad ng isang mandaragit - o umangkop sa talamak na stress - tulad ng kakulangan sa pagkain. Kapag nahaharap sa stress, nais ng katawan na panatilihing alerto ang utak. Binabawasan nito ang mga antas ng ilang mga hormone at kemikal sa utak upang maibawas ang mga pag-uugali na hindi makakatulong sa isang kagyat na sitwasyon, at pinapataas nito ang iba pang mga hormone na.

Kapag nasa ilalim ng stress, ang katawan ay nagpapababa ng antas ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin, dopamine at melatonin. Kinokontrol ng Serotonin ang emosyon, gana at pantunaw. Kaya, mababang antas ng serotonin dagdagan ang pagkabalisa at mababago ang gawi sa pagkain ng isang tao. Ang Dopamine - isa pang pakiramdam na mahusay na neurotransmitter - ay kinokontrol pagganyak na nakatuon sa layunin. Ang mga antas ng pagkagambala ng dopamine ay maaaring isalin sa mas mababang pagganyak upang mag-ehersisyo, mapanatili ang isang malusog na pamumuhay o magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Kapag ang mga tao ay nasa ilalim ng stress, gumagawa din sila mas mababa sa natutulog na hormon melatonin, na humahantong sa problema sa pagtulog.

Ang epinephrine at norepinephrine ay namamagitan sa mga pagbabagong pisyolohikal na nauugnay sa stress at nakataas sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga pagbabagong biochemical na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mood, makaapekto sa mga gawi sa pagkain ng isang tao, bawasan ang motibasyong nakatuon sa layunin at makagambala sa ritmo ng sirkadian ng isang tao.

Sa pangkalahatan, ang stress ay maaaring itapon ang iyong mga gawi sa pagkain at pagganyak na mag-ehersisyo o kumain ng malusog na paraan nang walang balanse, at ang huling taon na ito ay tiyak na naging isang nakapagpapahirap para sa lahat.

Ang mga sugars ay nagbibigay ng agaran ngunit panandaliang pagpapalakas ng kalooban.
Ang mga sugars ay nagbibigay ng agaran ngunit panandaliang pagpapalakas ng kalooban.
MarianVejcik / iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus

Madaling calories, mababang pagganyak

Sa parehong pag-aaral, iniulat ng mga tao ang kanilang timbang, at ang mga mananaliksik ay hindi nakolekta ng anumang impormasyon tungkol sa pisikal na aktibidad. Ngunit, maingat na maipagpalagay ng isa na ang karamihan sa mga pagbabago sa timbang ay sanhi ng mga taong nakakakuha o nawawala ang taba ng katawan.

Kaya't bakit tumaba o pumayat ang mga tao noong nakaraang taon? At ano ang nagpapaliwanag sa mga dramatikong pagkakaiba?

Maraming tao ang nasisiyahan sa mataas na calorie na pagkain. Iyon ay dahil ang tsokolate at iba pang mga Matamis ay maaaring magpasaya sa iyo sa pamamagitan ng nagpapalakas ng mga antas ng serotonin sa maikling panahon. Gayunpaman, napakabilis ng paglilinis ng dugo ng labis na asukal, kaya't ang pagpapalakas ng kaisipan ay labis na maikli, na humahantong sa mga tao na kumain ng higit pa. Ang pagkain para sa ginhawa ay maaaring isang natural na tugon sa stress, ngunit kapag isinama sa mas mababang pagganyak sa pag-eehersisyo at pagkonsumo ng mababang nutrient, calorie-siksik na pagkain, ang stress ay maaaring magresulta sa hindi ginustong pagtaas ng timbang.

Kumusta naman ang pagbawas ng timbang? Sa madaling sabi, ang utak ay konektado sa gat sa pamamagitan ng a two-way na sistema ng komunikasyon na tinatawag na vagus nerve. Kapag na-stress ka, pipigilan ng iyong katawan ang mga senyas na naglalakbay sa pamamagitan ng vagus nerve at pinapabagal ang proseso ng pagtunaw. Kapag nangyari ito, ang mga tao ay nakakaranas ng kaganapan.

Ang pandemik ay iniwan ang maraming tao na nakakulong sa kanilang mga bahay, naiinip at may maraming pagkain at kaunti upang makaabala sa kanila. Kapag idinagdag ang stress factor sa senaryong ito, mayroon kang isang perpektong sitwasyon para sa mga hindi ginustong pagbabago ng timbang. Ang stress ay palaging magiging bahagi ng buhay, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin - tulad ng nagsasanay ng positibong pag-uusap sa sarili - na makakatulong sa pag-iwas sa tugon ng stress at ilan sa mga hindi nais na bunga nito.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Lina Begdache, Katulong na Propesor ng Nutrisyon, Binghamton University, State University of New York

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Ano Sa Pamagat: Ikaw ba ang Buddha?
Ano ang Sa Isang Pamagat: Ikaw ba Ang Buddha? Ikaw ba ang Mesiyas?
by Alan Cohen
Tinanong ng isa sa kanyang mga estudyante si Buddha, "Ikaw ba ang mesiyas?" "Hindi", sagot ni Buddha. "Kung gayon ikaw ay isang…
Paano Namin Mapapalakas ang Mas Malalim na Koneksyon at Gumawa ng Mga Alaala na Puno ng Pag-ibig sa Panahon na Ito na Posibleng Mahihirap na Panahon?
Paano Namin Mapapalakas ang Mas Malalim na Koneksyon at Gumawa ng Mga Alaala na Puno ng Pag-ibig sa Panahon na Ito na Posibleng Mahihirap na Panahon?
by Sarah Love McCoy
Pumunta kami sa mga pista opisyal sa isang taon hindi katulad ng anumang taon na nalaman natin. Mayroon kaming isang bundok ng…
4 Mga Paraan upang Buuin ang Iyong Tolerance ng Kalabuan-at ang Iyong Global Karera
4 Mga Paraan upang Buuin ang Iyong Tolerance ng Kalabuan-at ang Iyong Global Karera
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Kahit na mas mababa ang iyong pagpapaubaya sa kalabuan, may mga napatunayan na paraan upang mabuo ang mahalagang ito ...

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.