Maaari bang sirain ng maling pagkain ang pagganap ng isang atleta ng Olimpiko?

Maaari bang sirain ng maling pagkain ang pagganap ng isang atleta ng Olimpiko?

Nakasalalay sa kanilang disiplina, ang ilang mga atletang Olimpiko ay maaaring may kasiyahan sa ilang junk food nang hindi nakakaapekto sa kanilang pagganap, paliwanag ng isang dalubhasa.

"Pinagsasama ang tamang pagkain na may pagsasanay ay kritikal para sa tagumpay sa Palarong Olimpiko. Nang walang sapat na pagkain, at dahil doon enerhiya, ang pagganap ng isang atleta ay malayo sa pinakamainam, hindi alintana kung magkano ang kanilang sinanay, "paliwanag ng propesor Lars Nybo ng departamento ng nutrisyon, ehersisyo, at palakasan ng Unibersidad ng Copenhagen.

Sa pangmatagalan, ang pinakamahusay na diyeta para sa mga atleta ay hindi kasing simple ng bayuhan inuming protina at chomping energy bar. Anong mga pagkain, magkano, at kailan dapat silang kumain ay nakasalalay sa kanilang disiplina sa pampalakasan.

"Kailangan nating lahat ng tamang dami ng protina, karbohidrat, taba, bitamina, mineral, asin, at mga fatty acid para sa pinakamainam pagganap. Ngunit sa ilang mga disiplina, mahalaga na mag-load ng mga karbohidrat sa huling 48 na oras bago ang isang kaganapan, samantalang ang mga atleta sa iba pang mga disiplina ay maaaring makawala sa pagkain ng junk food para sa agahan, "paliwanag niya.

Para sa isang shot-putter, ang kanilang diyeta at pagsasanay sa mga taon na humahantong sa isang Palarong Olimpiko ay pinakamahalaga para sa kanilang kakayahang bumuo ng paputok na lakas na kinakailangan upang itulak ang isang 7 kilo (15.4 pounds) na bola hangga't maaari.

"Sa pangkalahatan, ang isang shot-putter ay gumagamit ng isang malaking halaga ng pagkain sa araw-araw, at partikular ang post-ehersisyo na protina, sa pagtakbo sa isang Palarong Olimpiko, upang maitaguyod ang masa ng kalamnan na ilulunsad ang kanilang bola. Tungkol sa kaganapan-araw, kung ano ang kinakain nila ay hindi masyadong mahalaga. Iyon ay dahil ang kanilang pagganap ay napakaliit na hindi nila kailangan magkaroon ng isang malawak na reserbang ng enerhiya na na-built up nang maaga. Sa madaling sabi, ang isang shot-putter ay maaaring kumain ng junk food o donut para sa agahan, "paliwanag ni Nybo.

Nalalapat ang parehong prinsipyo sa pagdidiyeta sa iba pang mga paputok na disiplina, tulad ng para sa 100-meter sprinters, javelin throwers, at mataas na jumper, sapagkat kinakailangan lamang ang enerhiya para sa medyo maikling tagal. Para sa kanila, walang espesyal na diyeta ang kinakailangan sa mga araw kaagad bago o sa mga araw ng kaganapan.

"Gayunpaman, mahalaga para sa mga atletang ito na huwag kumain nang labis bago ang kumpetisyon. Sapagkat, tulad ng pag-iimbak ng enerhiya mula sa pagkain, ang tubig ay nakaimbak din sa katawan. Pinapabigat nito sa amin, na hindi matalino kapag nakikipagkumpitensya, ”paliwanag ni Nybo.

Samantalang ang mga shot-putter, sprinters, at javelin throwers ay hindi kailangang tumuon sa mga tukoy na regimen ng pagdidiyeta sa mga araw bago ang isang pagganap sa Olimpiko, ang mga bagay ay naiiba para sa mga runner ng distansya at mga siklista na maaaring kailanganing magpatakbo ng 42.2 km (26 milya) o sumakay sa 244 km (152 milya). Ipinaliwanag ni Nybo:

"Habang ang isang siklista sa kalsada ay kailangan ding kumain ng isang malusog, magkakaibang diyeta na humahantong sa Palarong Olimpiko, ang huling dalawang araw bago ang isang kaganapan ay partikular na kahalagahan. Sa oras na ito, ang isang rider ay dapat ubusin ang maraming dami ng karbohidrat sa anyo ng bigas o puting tinapay, halimbawa, "sabi niya.

Ito ay dahil ang glycogen, ang asukal mula sa mga pagkaing ito, ay kailangang itago sa mga kalamnan at atay. Naghahatid ang Glycogen ng mga rider ng sobrang lakas ng lakas sa sandaling maitakda ang kanilang kalamnan sa paggalaw at paikutin nang husto ang mga pedal.

"Bukod dito, ang mga nagbibisikleta ay kailangang kumain ng mas magaan, mas madalas na pagkain sa isang mahabang karera - halimbawa ng tsokolate at mga inuming enerhiya. Ang deposito ng asukal na ito ay nai-save at nagbibigay ng enerhiya sa buong karera, "sabi ni Nybo.

Source: University ng Copenhagen

Tungkol sa Ang May-akda

Ida Eriksen, University of Copenhagen

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Orihinal na lumitaw ang artikulong ito sa Futurity

 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Ang Amerikano Ay Hindi Lang Magkaroon ng Isang Krisis sa Baril - Mayroon Ito Isang Krisis sa Kultura
Marianne Williamson: Ang Amerikano Ay Hindi Lang Magkaroon ng Krisis sa Baril - Mayroon Ito Isang Krisis sa Kultura
by Marianne Williamson
Iba pang araw, isa pang mass shooting. Nalulungkot kami para kay Odessa, Tex., At nagdadalamhati kami para sa Amerika. Ang…
Pag-aaral ng Aralin ng Pagkatiwalaan
Pag-aaral ng Aralin ng Pagkatiwalaan
by Joyce Vissell
Gustung-gusto ko ang larawang ito ng aming manugang na si Ryan at ng aming halos tatlong taong gulang na apo na si Owen. Si Ryan ay…
Pagpili ng pagiging mapasalamatan "Sa Spite Ng"
Pagpili ng pagiging mapasalamatan "Sa Spite Ng"
by MJ Ryan
Hindi kami makapaghintay hanggang ang lahat ay OK — sa amin o sa ibang bahagi ng mundo — na magpasalamat, o tayo…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.