Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?

intermeten fasting 6 17
 Nakikita ng maraming tao na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas nababaluktot at madaling sundin kaysa sa iba pang mga diyeta. Marcin Malicki/ Shutterstock

Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang taon, malamang na napag-alaman mo ang dalawang salitang ito: paulit-ulit na pag-aayuno. Mula sa mga celebrity hanggang sa fitness enthusiast, ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay mayroong libu-libong tapat na tagapagtaguyod online, na sinasabing ang ganitong paraan ng pagkain ay nakatulong sa kanila na pumayat nang mas mahusay kaysa sa iba pang paraan ng pagkain.

Madaling makita ang apela ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang ito simple, ito ay nababaluktot din, madaling iakma sa bawat tao, at hindi nangangailangan sa iyo na alisin ang mga pagkain o bilangin ang mga calorie. Ngunit sa kabila ng katanyagan nito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring hindi talaga mas mahusay kaysa sa iba pang mga paraan ng diyeta pagdating sa pagbaba ng timbang.

Sa ngayon, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kasing ganda ng pagbibilang ng mga calorie pagdating sa pagbaba ng timbang – kabilang ang isang kamakailang pag-aaral, na sumubaybay sa mga kalahok nang higit sa isang taon.

Ipinakita pa nga ito sa maraming iba't ibang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, kasama na kahaliling-araw na pag-aayuno (kung saan ka nag-aayuno o naghihigpit sa mga calorie tuwing ibang araw), 5:2 pagdidiyeta (pagkain ng normal limang araw sa isang linggo, pagkatapos ay pag-aayuno o paghihigpit sa mga calorie sa loob ng dalawang araw) at time-restricted eating (kung saan kakainin mo ang lahat ng iyong araw na calorie sa loob ng isang nakatakdang window ng oras, tulad ng pagkain lamang sa loob ng isang walong oras na window, pagkatapos ay pag-aayuno sa loob ng 16 na oras). Ngunit wala pang mga pag-aaral ang nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa mga tradisyonal na diyeta.

Paulit-ulit na pag-aayuno binabawasan ang dami ng iyong kinakain, ngunit maaaring may downside ito. Pareho nitong binabawasan ang dami ng pisikal na aktibidad na ating ginagawa, at binabawasan kung gaano tayo kahirap mag-ehersisyo habang nag-eehersisyo.

Ito ay totoo anuman ang uri ng pasulput-sulpot pag-aayuno mo. Iminumungkahi nito na kapag ang paggamit ng calorie ay makabuluhang nabawasan - kahit na sa maikling panahon - ang katawan ay umaangkop sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, hindi lubos na sigurado ang mga mananaliksik kung bakit ito nangyayari.

Bagama't maaaring hindi ito makakaapekto sa pagbaba ng timbang, ang mas mababang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng iba pang negatibong epekto sa kalusugan. Halimbawa, isang kamakailan alternatibong araw na pag-aaral ng pag-aayuno natagpuan na kahit na tatlong linggo lamang ng diyeta na ito ay nagbawas ng mga antas ng pisikal na aktibidad at humantong sa isang mas malaking pagkawala ng mass ng kalamnan kaysa sa isang pang-araw-araw na calorie restriction diet. Ang diyeta sa pag-aayuno ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie para sa pagkawala ng taba.

Ang masa ng kalamnan ay mahalaga para sa maraming kadahilanan, kabilang ang pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at pananatiling may kakayahang pisikal habang tayo ay tumatanda. Kaya ang mga diyeta na nagdudulot ng pagkawala ng kalamnan ay pinakamahusay na iwasan. Gayunpaman, pagsasama-sama ng paulit-ulit na pag-aayuno sa mga programa sa ehersisyo - tulad ng pagsasanay sa paglaban – maaaring makatulong sa mga tao na mas mapanatili ang lean muscle mass habang hinihikayat ang pagkawala ng taba.

May iba pa bang benepisyo ang pag-aayuno?

Bagama't maaaring hindi isang himalang solusyon ang paulit-ulit na pag-aayuno pagdating sa pagbaba ng timbang, hindi iyon nangangahulugan na maaaring wala pa rin itong iba pang benepisyong pangkalusugan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

A kamakailang pagsusuri sa pasulput-sulpot na pag-aayuno ay nalaman na napabuti nito ang presyon ng dugo, sensitivity ng insulin (kung gaano kaepektibong kinokontrol ng katawan ang asukal sa dugo) at pinababa ang mga antas ng kolesterol sa kaparehong lawak ng pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie.

Malamang na ang epektong ito ay dahil sa pagbaba ng timbang. Ngunit dahil ang ilang mga pag-aaral ay sumunod sa mga kalahok nang mas mahaba kaysa sa isang taon, mahirap malaman kung ang mga epektong ito ay nagpapatuloy.

Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi din kung paano ka mabilis ay maaari ding maging susi. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita ng mga magagandang resulta mula sa maagang oras-restricted na pagkain, na kinabibilangan ng pagkain ng lahat ng calories ng iyong araw sa unang bahagi ng araw at pag-aayuno sa gabi, kadalasan mula 4pm pataas. Ang pagkain nang maaga sa araw ay nakaayon sa paggamit ng pagkain sa ating natural na circadian ritmo, na nangangahulugang ang mga sustansya ay naproseso nang mas mahusay.

Ang maagang pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay ipinakita din upang mapabuti ang ilang mga marker ng kalusugan, tulad ng insulin sensitivity, na isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa type 2 diabetes. Ang mga pagpapabuti na ito ay nakita pa nga nang walang pagbaba ng timbang.

Mayroon ding katibayan na ang mga kinalabasan mula sa 5:2 na paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagpoposisyon sa dalawang araw na napakababa o walang calorie na diyeta nang magkasunod. Ito ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa insulin sensitivity na mas malaki kaysa sa kung ano ang makikita kapag nagsasanay pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie.

Ito ay maaaring dahil sa paggugol ng mas maraming oras sa isang fasted-state, na nagpapataas sa dami ng taba ng katawan na iyong nasusunog. Kapansin-pansin, ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay maaari ring makatulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba at mapabuti ang sensitivity ng insulin.

Kaya't habang ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring hindi mas mahusay kaysa sa iba pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang paggawa ng mga pagbabago sa kung paano mo ito ginagawa - tulad ng pag-aayuno sa gabi - ay maaaring makatulong sa iyong makita ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Para sa mga taong nahihirapang manatili sa mga calorie restriction diet, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ligtas at maaari pa ring maging epektibo. Dapat ding tandaan na pinakamahusay na pagsamahin ang paulit-ulit na pag-aayuno sa ehersisyo upang maranasan ang pinakamahusay na mga resulta.

Tungkol sa Ang May-akda

Ang pag-uusap

David Clayton, Senior Lecturer sa Nutrisyon at Exercise Physiology, Nottingham Trent University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mga bata at pagmumuni-muni 9 9
Ang Pagmumuni-muni ay May Potensyal na Gamutin ang mga Bata na Nagdurusa Mula sa Mga Trauma, Mahirap na Pag-diagnose o Stress
by Hilary A. Marusak
Ang mga batang aktibong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang aktibidad sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa...
inaalagaan ang pusa
4 na Paraan Para Masabi Kung Mahal Ka ng Pusa Mo
by Emily Blackwell
Kahit na ang pinaka-tapat na may-ari ng pusa ay nagtataka sa isang punto kung talagang mahal sila ng kanilang pusa.
mausisa na mga bata 9 17
5 Paraan Upang Panatilihing Mausisa ang mga Bata
by Perry Zurn
Ang mga bata ay likas na mausisa. Ngunit ang iba't ibang pwersa sa kapaligiran ay maaaring magpapahina sa kanilang pag-usisa sa ...
nakangiting bata
Pagpapalit ng Pangalan at Pagbawi sa Sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Ang paglalakad sa kalikasan, pagkain ng masasarap na pagkain, tula, pakikipaglaro sa ating mga anak, pagsasayaw at pagkanta,…
bakit kailangan mong magsalita 9
Bakit Dapat Kang Magsalita Sa Mga Pag-uusap Sa Mga Estranghero
by Quinn Hirschi
Sa mga pakikipag-usap sa mga estranghero, malamang na isipin ng mga tao na dapat silang magsalita nang wala pang kalahati ng oras upang…
natural na pagkain ng alagang hayop 9 6
Narito Kung Paano Ligtas na Gawin ang Raw Meat Para sa Mga Alagang Hayop
by Veronika Bulochova at Ellen W. Evans
Ang pagpapakain sa mga alagang hayop ng hilaw na karne at isda ay isang lumalagong trend, na pinasikat ng mga breeder ng alagang hayop, kalusugan ng alagang hayop…
tinulungan ng isang lola ang kanyang apo na magsindi ng kandila sa isang simbahan sa Lviv
Bakit Nakakaranas ang Mga Consumer ng Balita ng Pagkapagod sa Krisis
by Rebecca Rozelle-Stone
Ang pagiging matulungin sa mga katotohanan tulad ng digmaan ay kadalasang masakit, at ang mga tao ay hindi sapat na kagamitan upang mapanatili ang isang…
pagtatago ng inflation 9 14
3 Paraan ng Mga Kumpanya na Baguhin ang Kanilang Mga Produkto Para Itago ang Inflation
by Adrian Palmer
May ilang partikular na pagbabago sa produkto na magagawa at ginagawa ng mga negosyo para subukang tahimik na tiklop ang pagtaas...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.