Paano Makakatipid sa Iyong Bill sa Pagkain At Kumain Pa rin ng Malasa at Masustansyang Pagkain

 paano makatipid ng m0ney sa pagkain 6 29Shutterstock

Ang mga presyo ng grocery ay tumaas para sa iba't ibang dahilan, kabilang ang tumataas na halaga ng petrolyo, pataba at paggawa.

Maaari kang "mamili" para sa mas murang mga pamilihan, ngunit mas malaki ang gastos sa iyo sa gasolina o paglalakbay, bukod pa sa oras.

 Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang malusog na diyeta ay nagkakahalaga ng mga kabahayan na mababa ang kita 20 sa 30% ng kanilang disposable income. Ngunit ang isang malusog na diyeta ay nananatiling mas mura kaysa sa isang pinangungunahan ng mataas na naprosesong pagkain at inumin.

Ang pagputol ng iyong grocery bill ay nangangailangan ng pagpaplano at kakayahang umangkop – at pag-alam sa iyong badyet.

Kaya paano mo ito ginagawa?

Magsimula sa pamamagitan ng pagsuri kung alin ang mga gulay at prutas ay nasa panahon, at maghanap ng mga recipe na kinabibilangan ng mga ito.

Magpalit ng ilang sariwang gulay at prutas sa mga de-latang at frozen na varieties, at palitan ang napakamahal na mga item para sa mas murang mga alternatibo.

Kumain ng walang karne kahit isang beses sa isang linggo.

Susunod, gumawa ng listahan ng grocery. Nakakatulong ito na makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbabawas ng in-store impulse buys. Tingnan kung ano ang mayroon ka sa pantry, refrigerator at freezer, at bumili lamang ng kung ano ang kailangan mo. Mababawasan nito ang basura ng pagkain.

Tingnan ang mga online na katalogo para sa mga espesyal bago magtungo sa mga tindahan. Kapag nasa tindahan, ihambing ang mga presyo at pumili ng mga tatak na mas mura. Gumagawa ito ng mga masustansyang pagkain mas abot-kaya.

Magkano ang ginagastos ng mga sambahayan sa mga pamilihan?

A 2021 survey natagpuan ang average na bill ng grocery sa supermarket ay A$98 bawat linggo para sa isang tao, $145 para sa dalawa, $168 para sa tatlo, $187 para sa apat at $255 para sa lima o higit pang mga tao.

An mas lumang survey mula 2016 natagpuan ang karaniwang sambahayan (2.6 na tao) na gumastos ng $269 bawat linggo sa lahat ng pagbili ng pagkain ($237) at alkohol ($32), parehong sa supermarket at iba pang mga outlet.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Halos kalahati ng perang ginastos ay sa “pagpapasya” mga bagay tulad ng mga pagkain sa labas o fast food ($80), na may $20 na ginastos sa lollies, tsokolate, malasang meryenda at potato crisps, at $10 sa mga cake, biskwit at puding. Sa supermarket, $26 ang ginugol sa isang linggo sa prutas at gulay.

A 2019 survey natagpuan na ang karaniwang tao ay gumastos ng $300 sa isang linggo para sa lahat ng pagkain at inumin. Kabilang dito ang mga pamilihan ($135), pagkain sa labas ($52), alak ($31), take-away ($22), barista coffee/tea ($13), mga serbisyo sa paghahatid ng pagkain ($12), supplement ($12) at mga pagkaing pangkalusugan ($11) .

Ipinapakita ng mga survey na ito na karaniwan nang gumastos ng mas malaki sa mga pagkain at inuming kinakain nang wala sa bahay kaysa sa mga grocery at higit pa sa mga hindi malusog na item kaysa sa malusog.

paano makatipid sa pagkain 6 29
  

5 tip upang matulungan kang makatipid

Pinagsama-sama ang lahat ng ito, narito ang limang pangunahing tip na dapat tandaan kapag nagpaplano ng pagkain para sa iyong sambahayan:

1) Magkaroon ng badyet sa pagkain

Ang kabuuang halaga ng badyet sa pagkain ay maaapektuhan ng kung gaano karaming tao ang kailangan mong pakainin, kanilang edad at kita ng iyong sambahayan. Ang isang magaspang na tuntunin ng thumb ay hindi ito dapat nagkakahalaga ng higit sa isang-katlo ng iyong kabuuang kita na natatanggap ng sambahayan.

Maglaan ng mga target na halaga sa iyong badyet para sa parehong mga pangunahing, masustansyang pagkain at mga discretionary na pagkain at inumin (softdrinks, chips, biskwit, cake, lollies, pie, pastry at deli meat) at sa mga pagkaing malayo sa bahay (kape, fast food, pub, club, tindahan ng bote at restaurant).

2) Gumawa ng a lingguhang plano para sa almusal, tanghalian, hapunan at meryenda

Sumulat ng katugmang listahan ng grocery. Suriin ang pantry, refrigerator at freezer upang makita kung ano ang mayroon ka o kung mayroon ang mga sangkap ay maaaring palitan upang makatipid ng isang binili.

3. I-pack ang iyong tanghalian

Bumili ng lunch box at i-pack ito sa gabi bago. Ilagay ito sa refrigerator upang maaari mong kunin at pumunta sa umaga. Para sa mga ideya, tingnan ang aming $5 make-at-home na tanghalian.

Kung ang iyong umaga ay masyadong abala, mag-empake din ng mga pagkaing pang-almusal.

4. Magluto ng mas maraming pagkain sa bahay

Maaaring kasama ang pagluluto ng mas maraming pagkain sa bahay mas mura at mas malusog na mga bersyon ng ilan sa iyong mga paborito sa take-out gaya ng pizza at burger.

A pag-aaral mula sa Estados Unidos natagpuan ang mga nagluto ng higit sa bahay ay gumastos ng kalahati ng halaga ng pera sa pagkain na kinakain sa labas ng bahay kaysa sa mga madalang magluto. Gumastos din sila ng 17% na mas kaunti sa pagkain sa pangkalahatan.

Kapansin-pansin, pareho ang ginastos ng parehong grupo sa mga pamilihan na nagmumungkahi na ang mga madalang na tagapagluto sa bahay ay maaaring mag-aksaya ng mas maraming pagkain, kumain ng higit pa, o pareho.

5. Magluto ng double batch

Magluto ng mas maraming pagkain tulad ng mga kurso, mga sopas at casserole, at maaaring i-freeze ang mga ito o magkaroon ng parehong pagkain ng dalawang beses.

Para sa mga nangangailangang mamili sa isang makabuluhang pinaghihigpitang badyet, bumuo kami ng $60 sa isang linggong meal plan sa aming Walang Pera Walang Oras website. Ang libreng mapagkukunang ito ay naglalaman ng isang meal plan na may mga murang recipe, na idinisenyo upang matugunan ang mga pangunahing sustansya na kailangan para sa kalusugan.

Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng pagkain ngayon, subukan ang Tanong ni Izzy website. Sa pamamagitan ng pagsusumite ng iyong postcode, ipinapakita nito ang mga serbisyo ng suporta, tulad ng mga libreng pagkain, malapit sa iyo.

Tungkol sa May-akda.

Clare Collins, Laureate Professor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle at Megan Whatnall, Post-Doctoral Researcher sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle. Kinikilala ng mga may-akda ang tulong nina Hannah McCormick at Ilyse Jones mula sa No Money No Time Project team sa paghahanda ng artikulong ito

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

nakangiting bata
Pagpapalit ng Pangalan at Pagbawi sa Sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Ang paglalakad sa kalikasan, pagkain ng masasarap na pagkain, tula, pakikipaglaro sa ating mga anak, pagsasayaw at pagkanta,…
mausisa na mga bata 9 17
5 Paraan Upang Panatilihing Mausisa ang mga Bata
by Perry Zurn
Ang mga bata ay likas na mausisa. Ngunit ang iba't ibang pwersa sa kapaligiran ay maaaring magpapahina sa kanilang pag-usisa sa ...
Isang Equinox Altar
Paggawa ng Equinox Altar at Iba Pang Mga Proyekto ng Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang Fall Equinox ay ang panahon kung kailan nagiging maalon ang mga dagat habang pumapasok ang mga unos ng taglamig. Ito rin ang…
digital na pera 9 15
Paano Nabago ng Digital Money ang Paano Tayo Namumuhay
by Daromir Rudnyckyj
Sa simpleng mga termino, ang digital na pera ay maaaring tukuyin bilang isang anyo ng pera na gumagamit ng mga network ng computer upang…
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan Mula sa Isang Henerasyon Hanggang Sa Susunod
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan mula sa Isang Henerasyon hanggang sa Susunod
by Taichi A. Suzuki at Ruth Ley
Nang ang mga unang tao ay umalis sa Africa, dinala nila ang kanilang mga mikrobyo sa bituka. Kinalabasan,…
tahimik na huminto 9 16
Bakit Dapat Mong Kausapin ang Iyong Boss Bago 'Tahimik na Tumigil'
by Cary Cooper
Ang tahimik na pagtigil ay isang kaakit-akit na pangalan, na pinasikat sa social media, para sa isang bagay na malamang na lahat tayo ay…
nababagong kapangyarihan 9 15
Bakit Hindi Anti-Environmental ang Pabor sa Paglago ng Ekonomiya
by Eoin McLaughlin etal
Sa gitna ng krisis sa gastos ng pamumuhay ngayon, maraming tao na kritikal sa ideya ng ekonomiya…
pagtatago ng inflation 9 14
3 Paraan ng Mga Kumpanya na Baguhin ang Kanilang Mga Produkto Para Itago ang Inflation
by Adrian Palmer
May ilang partikular na pagbabago sa produkto na magagawa at ginagawa ng mga negosyo para subukang tahimik na tiklop ang pagtaas...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.