"Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit maraming mga kababaihan ay hindi madaling malaman kung ano ang gusto nilang gawin. Ang ilan sa amin ay nakuha ang aming mga pahiwatig mula sa iba sa loob ng mahabang panahon na wala kaming maraming karanasan sa pakikinig sa aming mga panloob na pahiwatig tungkol sa kung ano ang gusto namin. "  - Abby Seixas, may-akda ng Paghahanap ng Deep River sa loob

Kapag nag-iisip tungkol sa ating kalusugan, ang karamihan sa atin ay isaalang-alang lamang ang antas ng timbang at kasiglahan, ngunit ang ating buhay ay binubuo ng higit pa. Kapag naiintindihan mo kung ano ang aktwal na nangyayari sa iyong buhay, maaari kang bumuo ng mga pahiwatig kung bakit kumain ka at nakatira sa paraang iyong ginagawa.

Maraming ng aking mga kliyente ang dumalaw sa akin upang tulungan sila sa pagkain ngunit mabilis itong nagiging maliwanag na ang talagang pinagtatalunan nila ay iba pang mga isyu tulad ng pagpapanatili ng kanilang mga anak sa track, mga magulang na may sakit, stress ng trabaho, o iba pang mga isyu ng pang-araw-araw na buhay.

Pagkamalikhain at Brownie Batter Binges

Paano kung sinabi ko sa iyo na ang stress tungkol sa pananalapi ay maaaring maging sanhi ng cravings ng tortilla chip? O kung gaano kalungkutan ang iyong pagkamalikhain ay maaaring maging sanhi ng bingi ng brownie batter!

Madalas nating kumain dahil sa mga isyu ng stress sa ating buhay, iniisip ang ating problema ay pagkain, at hindi kailanman bumaba sa puso ng bagay. Sa pamamagitan ng paggamit ng Pananaliksik na Pag-uusisa, maaari nating tingnan nang magkakasama, sa pamamagitan ng aming mga lensikong imbestigasyon, upang makita kung ano talaga ang nangyayari.

Ano ang Talagang Pupunta sa AKIN?

Kapag nagtatrabaho ako sa mga kliyente, nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang pangkalahatang buhay. Isinasaalang-alang namin ang trabaho, ang tahanan, ang buhay sa pananalapi, ang buhay na malikhain, ang buhay sa kasarian, at marami pang iba.

Nagsisimula ako sa mga tanong tulad ng:

* Nagkakaroon ka ba ng sapat na kasiyahan sa iyong buhay?

* May mga creative outlets ka ba?

* Nag-aaral ka ba ng mga bagong bagay?

* Mayroon ka bang makabuluhang relasyon?

* Mayroon ka bang espirituwal na kasanayan sa anumang uri?

* Ang sex ba ay isang bagay na tinatamasa mo o ito ay naging isang gawaing-bahay?

Ngayon ay iyong turn. Gumawa ng ilang sandali at talagang pag-aralan ang mga tanong sa "Ano ang nangyayari sa ME?" Na sinusundan ng worksheet. Ano ang napansin mo habang pinupuno mo ito?

Ano ang Pupunta Sa Akin?

I-rate ang bawat lugar sa iyong buhay gamit ang 1, 2, o 3

1 = Ang lugar na ito ay sucks at nasa desperadong pangangailangan ng isang overhaul.
2 = Ang lugar na ito ay ginagawa OK ngunit maaaring gumamit ng ilang mga pag-aayos.
3 = Ang lugar na ito ay kamangha-manghang freakin!

Unang rate bawat pahayag na may 1, 2, o 3. Pagkatapos ay isang layunin ng MGA
Ang mga pahayag na may #1 sa tabi nito. Ang mga ito ay mga lugar na masama
kailangan mo ng pansin. Kapag hindi natutugunan ang aming mga pangangailangan, madalas namin
lumiko sa pagkain upang mabawi. |

Pagkonekta sa Mga Dot ... at ang Mga Numero

Nakikita mo ba ang mga lugar ng iyong buhay na hindi mo pinansin? Nakakonekta na ba ang ilang mga bagong tuldok?

Kapag ginawa ko ang pagsasanay na ito sa aking mga kliyente, ang mga isyu na lumalabas ay napakalawak na:

Napagtanto ko na kumakain ako nang lihim dahil ang aking asawa ay nakadarama sa akin ...

O,

Kumakain ako ng walang hinto dahil ang aking trabaho ay nakadarama sa akin ...

O,

Kumakain ako ng mga bar ng Hershey dahil ang aking kalat ay gumagawa ng pakiramdam ko ...

Natuklasan ng ibang mga kliyente na gumamit sila ng pagkain o alkohol upang huminahon pagkatapos ng isang mahihirap na araw. Madalas ang mga ito sa makapal na gusali ng karera, pagpapalaki ng mga bata, o pag-aalaga sa mga matatandang magulang.

Ang ilan sa aking mga kliyente ay napaka-sosyal upang makita nila na kumakain sila sa lahat ng oras at sa palagay nila ang isang uri ng peer pressure na uminom ng alak madalas upang panatilihin sa kumpanya ng kanilang mga kaibigan.

Ang ilang mga tao na nagtatrabaho ako ay may talagang mabigat na trabaho na walang oras para sa kanilang sarili at kung natatandaan nilang kumain sa lahat, sila ay ginagawa ito sa pagtakbo o paggawa ng up para sa nawawalang pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking isa sa pagtatapos ng araw bago natutulog sila.

Ang iba ay nakikitungo sa karamdaman at kadalasan ay pinagsasama ng isang pakiramdam ng kabiguan sa kung paano sila gumagamit ng pagkain at nagdala ng timbang. At ang iba pa, sino pa ang hindi mananatili sa isang regular na ehersisyo, napopoot sa pagluluto, o nabigo sa mga kumakain ng pagkain sa bahay at isang uri ng pagkain sa pizza o frozen na pagkain.

Sa sandaling ilagay namin ang aming mga takda ng tiktik at tukuyin ang mga isyu sa buhay na may kinalaman na nakakaapekto sa aming pagkain, maaari naming magkaroon ng mga diskarte sa creative na makikipagtulungan sa kanila at baguhin ang aming mga pattern ng pag-uugali upang makuha namin ang mga resulta na talagang gusto namin.

Narito ang ilang mga halimbawa ng client kung saan nakilala namin ang isyu at ang mga resulta na sumunod.

Ellen Snacked Lahat ng Hapon

Napagtanto ni Ellen na siya ay gutom na malikhaing. Bilang isang art menor de edad sa kolehiyo, siya ay palaging itinuturing na art studio ng paaralan ang kanyang lugar upang makapagpahinga at mag-stress. Pagkalipas ng maraming taon, bilang busy na nagtatrabahong ina, higit na nababahala si Ellen sa mga deadline at mga takdang araling-bahay kaysa sa watercolor o acrylics.

Sa isa sa aming unang mga sesyon, kinuha ni Ellen ang isang malaking larawan sa kanyang buhay at nagpasiya na kailangan niya ng creative outlet at mag-sign up para sa art class one afternoon bawat linggo. Karamihan sa kanyang sorpresa, hindi tulad ng maraming mga araw kung saan siya snacked patuloy, sa mga araw na siya ay sa studio siya ay hindi kailanman sa sandaling naisip tungkol sa pagkain. Nakakonekta ni Ellen ang mga tuldok at tinutukoy na siya ay nagugutom sa creative expression kaysa sa anumang meryenda sa kanyang pantry.

Debra Mini-Binged sa Hatinggabi

Natapos ni Debra ang pagtatalaga at agad na natanto na wala siyang sapat na kasiyahan sa kanyang buhay. Bawat gabi, siya ay lumulubha sa kusina para sa isang mini-binge dahil lamang sa ginawa nito ang kanyang pakiramdam tulad ng isang "masamang babae," sa halip na ang magandang batang babae na nadama niya na siya ay naging. Sa kanyang mas bata na araw, gustung-gusto niyang lumabas sa pagsasayaw at pakikisalamuha sa kanyang mga kaibigan ngunit nadama na siya ay nakalipas na yugto sa kanyang buhay.

Sa aming sesyon, nag-brainstorm kami ng mga paraan kung paano niya maramdaman ang isang "masamang babae" na hindi kinasasangkutan ng pagkain at natanto na ang isang lingguhang klase ng sayaw na pagsasayaw ay gagawin lamang ang multa. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa kanyang mga tuldok, madaling nakipagkalakalan ni Debra ang isang ugali sa pagkain sa hatinggabi para sa ilang mga aktibong "masamang babae" na masaya na ginawa sa kanya pakiramdam hindi kapani-paniwalang sexy at buhay.

Si Kathy ay may isang Record ng Track-Take-Out

Si Kathy, isang CEO na may dalawang lalaki at isang asawa, ay napagtanto na nakuha niya ang ugali ng pag-alis ng pagkain para sa hapunan bawat gabi dahil siya ay napapagod na mag-isip tungkol sa paghahanda ng pagkain pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho. Hindi lamang ito ang nakakaapekto sa kanyang timbang kundi pati na rin siya ay nararamdaman na nagkasala na hindi niya binibigyan ang kanyang pamilya ng posibleng pinakamahusay na nutrisyon. Nag-brainstorm kami at nakarating sa ideya ng pag-hire ng isang tao upang makapagluto ng ilang pagkain sa bahay ng pamilya.

Noong una, nadama ni Kathy na hindi komportable ang ideya. Lumaki siya sa isang daigdig ng uring manggagawa at naramdaman na ang pag-hire ng isang lutuin ay magiging sira at "bagay na mayaman". Bagaman walang problema si Kathy sa pagbibigay ng mga proyekto sa trabaho, nakipaglaban siya sa bahay. Sa sandaling napagtanto niya na inilalaan na niya ang mga gawain sa iba tulad ng paggapas sa kanyang damuhan o pagpili ng kanyang anak na lalaki mula sa eskuwelahan, nabawi niya ang kanyang mga paniniwala sa pagkuha ng tulong na kailangan niya at nagsimulang ibigay sa kanyang pamilya ang mga benepisyo ng sariwa at malusog na mga hapunan .

Kinailangan ni Ricki Sweetness sa Kanyang Buhay

Si Ricki, isang accountant, ay nagmula sa akin na gustong manatiling may pananagutan sa kanyang pagkain upang mawalan ng ilang pounds. Na napansin na siya ay napaka, napaka manipis na, Natutunan ko rin na siya ay kumakain ng masyadong maraming asukal sa araw-araw.

Sa aming mga sesyon ng Pagtuturo, natutunan ko na siya ay nagbigay ng mga soda, sigarilyo at alak upang maging isang mahusay na modelo ng kanyang mga anak ngunit pa rin ang naka-hook sa mga Matamis. Ipinaliwanag ko kay Ricki na kung kumain siya ng simple at malusog na pagkain sa halip na isang kendi sa oras ng tanghalian, mas maganda ang pakiramdam niya, higit na paggalang sa kanyang katawan, at sa huli ay bawasan ang kanyang mga cravings ng asukal.

Sa desperasyon ay humupa siya at sinabi, "Kung hindi ako kumakain ng kendi araw-araw, ano ang natitira sa buhay? Ibibigay ko ang lahat! "Nagsalita kami tungkol sa kung paano ang ibang mga lugar ng kanyang buhay ay maaaring magbigay ng katamis at katuparan na hinahanap niya ngunit hindi siya interesado sa pagsaliksik ng anumang mas malalim kaysa sa lalagyan ng ice cream. Hindi na kailangang sabihin, hindi kami gumawa ng maraming progreso.

Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko sa iyo ang kuwento ni Ricki ay dahil inilalarawan nito ang isang mahalagang punto. Hindi mahalaga kung sino ang nagpapadala sa iyo upang makatulong sa iyo sa iyong mga hamon sa buhay, ikaw ang isa na may pananagutan para sa iyong sariling pagbabagong-anyo. Maaaring gabayan ka ng mga coach, teacher, at mentor, hinihikayat ka at ituro sa iyo, ngunit nakasalalay sa iyo upang magawa ito. Hindi gusto ni Ricki na magsikap at, dahil dito, wala kaming nasisiyahan sa mga resulta.

Pagtatalaga: Anong mga Lugar sa Iyong Buhay ang Kinakailangan Nang Higit Pa Pansin?

Tingnan ang lahat ng malalaking lugar ng iyong buhay at bigyang-pansin ang mga hindi nakakakuha ng sapat na pansin. Nawawalan ka ba sa espirituwal? Hating iyong trabaho? Nagnanais para sa mga malikhaing saksakan? Batay sa mga layunin mula sa nakaraang worksheet, anong mga tuldok ang maaari mong kumonekta sa iyong sariling buhay? Paano nakaaapekto ang mga isyung ito sa iyong mga pattern ng pagkain?

Isulat ang tatlong nangungunang isyu na sa palagay mo ay nakakaapekto sa iyo at kumilos ka KARAPATAN NGAYON. Tawagan ang iyong mga kaibigan at simulan ang paghahanap ng isang mahusay na oras para sa isang batang babae ng gabi out. Kunin ang telepono at mag-book ng massage. Magplano ng isang petsa ng gabi. Lumabas ka at maglakad-lakad.

Ang higit pang kagalakan na idaragdag mo sa iyong kalendaryo, mas kailangan mong umasa at mas mababa ang iyong hinahangad na pagkain bilang isang kapalit.

© 2015 ni Lisa Lewtan.
Reprinted na may pahintulot ng may akda.

Artikulo Source

Busy, Stressed, at Food Obsessed !: Huminahon Down, Bambang Ang iyong Inner-Critic Bitch, at wakas Figure Out Ano Needs Your Body upang umunlad
ni Lisa Lewtan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Lisa Lewtan ay isang Healthy Living Strategist at nagtatag ng Healthy, Happy, at Hip, na nagbibigay ng one-on-one coaching, workshops, retreats, at mga support group para sa mga kliyente. Ang kanyang bagong libro, Busy, Stressed, at Food Obsessed (2015) ay nagbibigay ng mga tool upang makatulong mataas na matagumpay superwomen na pabagalin, palamig ka muna, bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkain, at masarap sa pakiramdam. Ang kanyang mga artikulo ay nai-itinampok sa maraming mga pahayagan, kabilang ang mga Ang Huffington Post, Better Pagkatapos 50, at MindBodyGreen. Dagdagan ang nalalaman sa www.HealthyHappyandHip.com.