Africa Studio / Shutterstock.com

Kung ikaw ay may mataas na asukal sa dugo, ngunit hindi sapat na mataas upang ma-diagnosed na may diyabetis (tinatawag na prediabetes) ay maaaring pinayuhan ka ng iyong doktor mawalan ng timbang at kumain ng mas mababa taba at mas fiber. Kung ito tunog ng isang maliit na sukat sa isang sukat-lahat, maaari kang hinihikayat sa pamamagitan ng ang katunayan na ang iba pang mga diets ay maaaring gumana lamang pati na rin, kung hindi mas mahusay, sa warding off full-hinagupit Type 2 diabetes.

Ang payo na kumain ng mas mababa taba, mas hibla at mawawala ang isang katamtaman na halaga ng timbang ay nagmumula sa isang serye ng malakihan, randomized na kinokontrol na mga pagsubok na nagpapakita na ang pagbaba ng timbang kasunod ng diskarteng ito ay nakakatulong na maiwasan ang uri ng diabetes na 2 sa hanggang sa 2/3 ng mga tao. Gayunpaman, ang pinakamahalagang tagapahiwatig ng pag-iwas sa mga pagsubok na ito ay hindi ang pagkain mismo, ngunit ang pagbaba ng timbang. Ang mas maraming timbang ng isang tao ay nawawala, mas mababa ang kanilang panganib ng uri ng diabetes 2. Kahit na mas kapana-panabik, ang pagbaba ng timbang ay pumipigil sa uri ng diabetes na 2 kahit na muling binabayaran ng tao ang timbang.

Kaya kung ano ang diets ay maaaring pantay o mas epektibo kaysa sa isang mababang-taba, mataas-hibla pagkain? Ang mga low-carbohydrate diets ay ipinapakita upang makabuo mas maraming pagbaba ng timbang sa panandaliang. Kung pagbaba ng timbang ay ang pangunahing driver ng i-type ang 2 diyabetis prevention, at pagkatapos ay isang mahusay nang binalangkas mababang-karbohidrat diyeta (mataas sa mga di-almirol gulay, prutas, nuts at buto) ay malamang na maging kasing epektibo bilang ang kasalukuyang standard na payo.

Mayroon ding lumalaking katibayan na ang pagdaragdag ng protina sa diyeta ay maaaring makatulong kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo, mas mababa ang taba ng atay (malakas na naka-link sa paglaban ng insulin) at kahit na tulungan ang Ang pancreas ay gumagawa ng insulin. Ang huling punto ay mahalaga dahil kapag ang isang tao ay may prediabetes, nawalan sila ng unang-bahagi na insulin tugon. Ito ang mabilis na spike ng insulin na ginawa sa lalong madaling antas ng glucose ng dugo.

Ang mataas na protina ay tila upang makatulong sa kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo. Syda Productions / Shutterstock.com

Ang unang bahagi ng insulin tugon ay isang kritikal na function na mabilis na suppresses glucose release mula sa atay. Hinihikayat din nito ang glucose na kinuha ng mga kalamnan pagkatapos kumain ka. Kung wala ito, ang mga resulta ng hyperglycaemia at glucose na pananatili mataas sa ilang oras pagkatapos ng pagkain. Ang lumilitaw na katibayan ay tila upang ipahiwatig ang protina sa paanuman ay tila upang matulungan ang pancreas taasan ang paunang insulin spike. Ang maliit ngunit may pag-asa na mga pagsubok ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng protina ay maaaring mas mahusay kaysa sa isang diyeta na mababa ang protina sa pagkontrol ng mga antas ng glucose sa dugo.

Ang isang kamakailang malaking klinikal na pagsubok (DiRECT), pati na rin ang isang serye ng mas maliit mga pagsubok sa physiologial, ay nagpakita na ang mga tao na may uri ng diabetes na 2 na mabilis na mawawalan ng maraming timbang ay maibabalik ang unang-phase na insulin tugon. Ang epekto ay tila pinakamahalaga sa mga tao na wala pa type 2 diabetes para sa mahaba. Ito ay nagpapahiwatig na ang epekto ay mas malaki pa sa mga taong may prediabetes.

Ang pagbawas sa calories na natupok ay parang isang independiyenteng driver ng pinahusay na pancreatic function. Sa pag-aaral kung saan ang mga tao ay kumain lamang ng 400kcal isang araw sa loob ng pitong araw, ang pagbaba ng timbang ay minimal, ngunit ang pancreatic function tila upang mapabuti ang parehong.

Higit pang pagpipilian

Isang kamakailang malaki pag-aralan mula sa Espanya (PREDIMED) ay nagpakita na ang isang Mediterranean diet na may dagdag na birhen langis ng oliba at idinagdag mani nakatulong maiwasan ang uri ng diabetes 2 kahit na ang mga tao ay hindi mawalan ng timbang. Hindi namin alam sigurado kung paano maaaring makatulong ang labis na birhen o langis ng oliba na maiwasan ang uri ng diabetes na 2, ngunit may lumalaking katawan ng pananaliksik na nagmumungkahi na ang isang pangkat ng mga compound na tinatawag na polyphenols na natagpuan sa mga pagkaing ito (at kape, tsaa, berry at red wine) ay may iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Potensyal ang mga polyphenols ay maaaring makatulong na bawasan ang pamamaga na maaaring makapinsala sa pancreatic cells at maging sanhi ng insulin resistance.

Ang "pinakamahusay" na pagkain ay, siyempre, isa na tinatangkilik ng isang tao at umaangkop sa kanilang pamumuhay. Kaya ang mga pandiyeta sa itaas ay maaaring hindi lamang maging mas epektibo kaysa sa isang mababang-taba, mataas na hibla diyeta (at ito ay dapat na masuri sa malakihang mga pagsubok), ngunit magbibigay ng mas maraming pagpipilian para sa mga taong naghahanap upang ihinto ang kanilang prediabetes morphing sa uri 2 diyabetis.

Tungkol sa Ang May-akda

Nicola Guess, Lektor, King College London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon