Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon

lalaking kumakain ng fast food
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 


Isinalaysay ni Marie T. Russell

Panoorin ang bersyon ng video dito

Paano kung sinabi ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at nagiging sanhi ng makabuluhang bilang ng mga tao na bumaba ng pounds kasama ang mga lumang gawi at labis na bagahe? Pustahan ako na bigyan mo man lang ito ng pangalawang tingin, at marahil ay magsiyasat pa.

Ang pagkuha ng kontrol sa iyong pagkain ay hindi rocket science. Hindi ito tungkol sa pagbibilang ng mga carbs, pagbabawas ng calories, pagkain ng kintsay, o pag-inom ng isang galon ng tubig. Ang regular na labis na pagkain, at samakatuwid ang pagtaas ng timbang, ay tungkol sa lahat hindi pakikitungo sa iyong mga damdamin, lalo na sa takot. Naghahanap kami ng kaginhawahan at upang punan ang tinatawag kong "black hole of unworthiness."

Karaniwan sa ilalim ng pagiging sobra sa timbang ay isang pagkagumon sa pagkain. Ang aming nakakahumaling na pag-uugali ay nagsimula noong kailangan namin ng isang paraan upang aliwin ang aming mga sarili dahil nakakaramdam kami ng isang toneladang emosyon at hindi alam kung paano haharapin ang mga nangyayari.

Ang hindi maipahayag na kalungkutan, galit, at takot ay nagpapanatili sa atin na maipit sa mapanirang mga gawi at patuloy na lumalawak ang mga baywang. Gusto nating punan ang ating kahungkagan o kalungkutan, takpan ang ating galit, o pawiin ang ating takot. Hindi kami naroroon, at hindi kami nakakarelaks. Kaya sa halip na magsalita, tumungo kami sa imbakan ng kendi. Kung may sinabing masakit ang isang partner, default namin ang mamantika na potato chips. Kung tayo ay nai-stress sa paaralan o trabaho, ang mga pangalawang tulong na iyon ay nakakatulong sa atin na maging relaxed.

Ang Reseta

Ang reseta ng diyeta sa Pagbabagong Saloobin ay nagsasangkot ng pisikal na pagsusumikap upang makatulong na ayusin ang problema, hindi lang sa paraang nakasanayan natin. Ang mga emosyon ay purong pisikal na sensasyon lamang, at kung pisikal nating ipahahayag ang mga ito kapag lumitaw ang mga ito o sa ating pinakamaagang kaginhawahan sa pamamagitan ng pag-iyak sa kalungkutan, pagbugso ng galit, at pag-aalis ng takot sa pag-abandona, pagkatapos ay gumagawa tayo ng malay-tao na mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang kakainin, sa halip na awtomatikong pumunta sa mga comfort food.

Ang pagsira sa ugali tulad ng binge eating ay mahirap. Gayunpaman, anuman ang iyong pagkagumon, ito man ay labis na pagkain, pag-inom ng serbesa, panonood ng porno, o pagpili ng iyong mga kuko, kapag ang labis na pagnanasang magsabi ng oo sa iyong "nakaaaliw na matandang kaibigan" ay tumama, mayroong isang epektibong alternatibo. Sa mga mahahalagang puntong iyon sa pagpili, sa halip na bigyang-katwiran kung bakit ang oras na ito ay eksepsiyon at tanggihan ang mabubuting intensyon na pinagtibay mo kaninang umaga, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili "Kailangan ko bang umiyak, kumabog, o manginig?”

Pagkatapos gawin ito! Mag-emote. Maglaan lang ng literal ng ilang minuto at ipahayag ang alinmang emosyon na pinaka-accessible dahil iyon ang talagang sumisigaw para sa atensyon. Kung ilalabas mo ang nakakulong emosyon sa isang pisikal at nakabubuo na paraan sa mga mahahalagang sandali ng pagpili, magagawa mong huminahon at makagawa ng mas malay na desisyon. Ang bawat tagumpay ay parang ginto.

Bukod sa lahat ng tunay at naisip na kawalang-katarungan at paglabag, ang paghihigpit sa pagkain ay magdadala ng galit. So ibig sabihin, humanap ng malusog na paraan at ligtas na lugar, para magkasya. Maglakad-lakad, sumigaw sa isang unan, o hampasin ang mga karton, habang gumagawa lang ng mga tunog o nagpapaalala sa iyong sarili: "I just am feel angry. I need to move that energy out of my body."

Kung sa tingin mo ay nasaktan ka, walang laman, walang magawa, walang pag-asa, kulang, o asul, umiyak, ngunit habang ang mga luha ay dumadaloy sa iyong mga pisngi, sabihin sa iyong sarili: "Nalulungkot lang ako. Kailangan kong umiyak. ayos lang."

Kapag naramdaman mo ang salpok na mang-lobo sa isang bagay na alam mong may problema, nanginginig, nanginginig, nanginginig at nanginginig sa buong katawan mo sa loob ng isa o dalawang minuto. Kapag nakakaramdam ng pagkabalisa at inilalabas ang iyong galit, tandaan na samahan ang iyong mga pisikal na paggalaw na may mga nonverbal na tunog lamang (eek, brrrr, uh!) o paalalahanan ang iyong sarili: "takot lang ang nararamdaman ko. ayos lang. Kailangan ko lang alisin ang enerhiya sa aking katawan."

Kaya, sabihin na nakakaramdam ka ng pagkabagot, pagkabigo, kalungkutan, o labis na pagkabalisa sa araw, sa tawag, o sa pangyayari. Sa halip na dumaan sa tindahan para sa isang litro ng ice cream, ipahayag muna ang iyong kalungkutan, galit, o takot! Ang kaunting panginginig, pag-iyak, o pagpapadyak lamang, ay magpapakawala ng lakas na nasa likod ng pagnanais na magpalamon at takasan ang iyong nararamdaman. Ito ay tulad ng pagpapalabas ng singaw mula sa isang pressure cooker.

Subukan lang ito ng isang beses, nang may sigla, at kapag tapos ka na, tikman ang iyong tagumpay. Makakagawa ka na ngayon ng mas makatwiran at malusog na pagpili tungkol sa kung kakainin mo ang kahon ng cookies na iyon. Kilalanin ang bawat tagumpay. Tikman ang lasa nito.

Preplanning na sirain ang iyong lumang paraan ng pagkaya

Upang malampasan ang isang pagkagumon, ang paunang pagpaplano ay mahalaga. Magsimula sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong layunin, isulat ito, at ipaalala sa iyong sarili ito nang madalas sa bawat araw, gaya ng "Gusto kong maging mabuti ang aking sarili. Gusto kong gumawa ng pagbabago.” Ang pagkakaroon ng malinaw at tumpak na ideya ng iyong layunin ay magpapanatili sa iyong nakatuon at motibasyon. Isigaw ang iyong layunin kapag ikaw ay nasa isa sa mga pagpipiliang puntong iyon!

Alamin din kung ano ang maaari mong gawin pagkatapos mong mag-emote... pumili ng isang bagay na madaling gawin, nakabubuo, at kapaki-pakinabang. Ang paglalakad palabas ng paligid ay mabuti. Kumuha ng katamtamang bahagi at itapon ang natitira. Kumain ng ilang prutas. Umupo, huminga ng ilang malalim, kumain ng dahan-dahan, at ngumunguya ng maigi.

Maging forewarned! Magkakaroon ka ng sapat na pagkakataon na gumawa muli ng bagong pagpipilian sa malapit na hinaharap kapag lumitaw ang susunod na salpok at emosyon. Maaaring makalipas ang limang minuto, maaaring isang oras o sa susunod na araw. Paulit-ulit na ilabas ang mga emosyong iyon, ilang beses sa isang araw sa simula, at masisira mo ang ikot. Ikaw ay nasa tuktok ng mundo. Malalaman mo na hindi ka mabubusog ng pagkain.

At kapag nakapili ka para sa matanda, huwag kang magpatalo. Hindi iyon makakatulong. Maging banayad sa iyong sarili. Manginginig at magsimula muli ngayon.

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life

sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTPaano kung may nagsabi sa iyo na maaari mong matuklasan ang pinagmulan ng lahat ng iyong mga problema at matugunan ang mga ito nang direkta? Paano kung sinabi nila sa iyo na ang muling pagtatayo ng iyong saloobin ay talagang magbabago sa iyong buhay?

Pinagsasama ng may-akda na si Jude Bijou ang kontemporaryong sikolohiya at sinaunang espirituwal na karunungan upang magbigay ng isang rebolusyonaryong teorya ng pag-uugali ng tao na tutulong sa iyo na gawin iyon.

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

isang babae sa ilalim ng full moon na may hawak na full hourglass
Paano Mamuhay sa Perfect Harmony
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang salitang armonya ay may iba't ibang kahulugan. Ginagamit ito sa musika, sa mga relasyon, na tumutukoy sa panloob…
kabilugan ng buwan sa mga hubad na puno
Horoscope: Linggo ng Enero 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
01 15 cast normal sa kanal
I-cast Normal sa Gutter: North Node sa Taurus
by Sarah Varcas
Ang Taurus North Node ay nagpapatunay na oras na para ilatag ang mga pisikal na pundasyon ng bagong mundo bilang ang…
babaeng nakatingin sa labas ng pinto sa pamamagitan ng "kurtina" o mga yelo
Lahat Minsan Nasasaktan
by Joyce Vissell
Nakikita mo ba ang iyong sarili na tumitingin sa ilang mga tao at iniisip sa iyong sarili, "Tiyak na ang taong iyon ay...
Crazy auroras kasama ang pula. Kinuha ni Rayann Elzein noong Enero 8, 2022 @ Utsjoki, Finnish Lapland
Horoscope: Linggo ng Enero 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
ang mukha ng isang matandang lalaki sa profile na may mukha ng isang sanggol na nakatingin sa kanya
Call to Action! Dapat Tayong Gumawa ng Pagkakaiba
by Pierre Pradervand
"Ang espirituwal na aktibismo ay isang kasanayan na pinagsasama-sama ang hindi makamundo at nakatuon sa loob na gawain ng...
babaeng nakatayo sa ibabaw ng bangin
Banayad na Pagtawag Mula sa Kalaliman
by Laura Aversano
Ang aking dalangin ay na tayong lahat ay lumikha ng isang puwang para sa kadiliman na magsilang ng isang bagong paraan ng pagkakita, pagdama,...
dandelion sa yugto ng binhi sa iba't ibang kulay
Pag-renew at Pagbabagong-anyo: Ito Ang Sino Ka!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami ay patuloy na nasa proseso ng pag-renew ng ating sarili at pagbabago. Sa pisikal, tayo ay…
Tapikin Sa Iyong Sariling Magagandang: Kung Saan Ka Tumingin Ay Saan Ka Pumunta
Tapikin Sa Iyong Sariling Magagandang: Kung Saan Ka Tumingin Ay Saan Ka Pumunta
by Lauren Walker
Sa pagtatapos ng araw lahat tayo ay naghahanap ng mahika. Kasama rito ang kakayahang makaapekto sa pagbabago,…
Isang Paalaala Ng Mga Magandang Bagay na Darating
Isang Paalaala Ng Mga Magandang Bagay na Darating
by Sarah Love McCoy
Kamusta ka ngayong araw? Ito ang iyong sandali upang huminga sa kaunting pag-asa at pagmamahal. Nandito ako para sa iyo…
Ang Tatlong Yugto ng Stress: Alerto, Pagtutol, Pagkawala
Ang Tatlong Yugto ng Stress: Alerto, Pagtutol, Pagkawala
by Marianne Teitelbaum, DC
Ang mga adrenal glandula ay responsable para sa aming "paglaban o paglipad" na tugon sa stress. Kapag ang stress ay…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
by Nora Caron
Palagi akong umaasa sa mga pangarap upang mabigyan ako ng mga malinaw na sagot tungkol sa aking direksyon sa buhay,…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.