Nakakatulong ba sa Iyong Magbaba ng Timbang ang Mga Low-carb Diet?

Ang mga low carb diet ay malusog 2 19
Ang mga chick pea ay mataas sa fiber. Shutterstock

Noong 1970s, ang mga low-carb diets ay ang lahat ng galit. Ang Ang aklat ng Diet Revolution ni Dr Atkin ang sinasabing paghihigpit sa carbohydrate ay isang "mataas na calorie na paraan upang manatiling payat magpakailanman".

Ang carbohydrates ay matatagpuan sa mga tinapay, cereal at iba pang butil, prutas, gulay at gatas. Pumasok din sila ultra-naproseso fast food, cake, chips at softdrinks.

Sa mga araw na ito, ang mga low-carb diet ay itinataguyod bilang isang solusyon sa pagbaba ng timbang, upang talunin ang sakit sa puso at bilang mas mahusay para sa diabetes. Ngunit paano tumutugma ang mga claim na ito sa pinakabagong pananaliksik?

Ang isang bagong pagsusuri ng katibayan natagpuan ang mga pangmatagalang low-carb dieter na nabawasan lamang ng isang kilo na mas mataas kaysa sa ibang mga dieter. Gayunpaman, ang pagsusuri ay nagtapos na walang katibayan na ang mga low-carb diet ay may anumang karagdagang benepisyo sa kalusugan.

Sa katunayan, kung ikaw ay nasa isang low-carb diet, kailangan mong bigyang pansin ang iyong kinakain upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mahahalagang bitamina, mineral, dietary fiber at iba pa. phytonutrients.

Ano ang inimbestigahan ng mga tagasuri?

Ang Cochrane suriin kasama ang 61 na randomized na kinokontrol na mga pagsubok (ang pinakamataas na antas ng ebidensya) na may halos 7,000 matatanda na may labis na timbang sa katawan. Humigit-kumulang 1,800 ang may type 2 diabetes. Mga tao sa malusog na saklaw ng timbang ay hindi kasama.

Inihambing ng mga tagasuri ang mga diyeta na pampababa ng timbang na iba-iba sa nilalaman ng carbohydrate:Ang mga low carb diet ay malusog2 2 19

  1. mas mababang carbohydrate diets. Kabilang dito ang napakababang-carb o ketogenic diets (mas mababa sa 50g ng carbs sa isang araw o mas mababa sa 10% ng iyong kabuuang enerhiya mula sa carbs) at low-carb diets (50-150g ng carbs bawat araw, o mas mababa sa 45% ng kabuuang enerhiya mula sa carbs)

  2. Mga "balanseng" carbohydrate diet (150+ gramo ng carbs sa isang araw, o 45-65% ng iyong kabuuang enerhiya mula sa carbs).

  3. Narito ang isang halimbawa ng paghahambing kung paano maaaring magmukhang isang napakababang-carb, low-carb at balanseng carb one-day meal plan. Ang mga sukat ng bahagi ay nag-iiba sa pagitan ng mga pagkain upang panatilihing halos pareho ang kabuuang kilojoules. Tandaan, pinagsama-sama ng mga reviewer ang unang dalawang kategorya ng low carb diet. Author ibinigay


     Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

    Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ano ang ginawa nila?

Nalaman ng mga reviewer na sa mga nasa hustong gulang na may labis na timbang sa katawan (ngunit walang type 2 diabetes), ang mga sumusunod sa mga low-carb diet sa loob ng 3-8.5 na buwan ay nabawasan, sa karaniwan, isang kilo na mas mataas kaysa sa mga nasa balanseng carb diet.

Gayunpaman, nang matiyak nilang ang mga paghihigpit sa paggamit ng enerhiya ay pareho sa parehong grupo, sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga plano sa pagkain o pagkain, ang pagkakaiba ay humigit-kumulang kalahating kilo.

Sa mga pangmatagalang interbensyon sa pagbaba ng timbang na tumatagal ng isa hanggang dalawang taon, ang average na pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng mga nasa low-carb versus balanced carb diet ay wala pang isang kilo.

Ang average na timbang na nawala ng mga grupo sa anumang pagbabawas ng timbang na diyeta ay lubhang nag-iba sa mga pagsubok mula sa mas mababa sa isang kilo sa ilan, hanggang sa humigit-kumulang 13kg sa iba.

Ang mga pag-aaral sa mga nasa hustong gulang na may type 2 na diyabetis ay natagpuan ang mas malaking paunang pagbaba ng timbang sa mga low-carb diet kumpara sa mga balanseng carb diet: 1.3kg sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan. Gayunpaman, sa mas mahabang mga interbensyon na tumagal sa pagitan ng isa hanggang dalawang taon, walang pagkakaiba.

Sa maliit na grupo ng mga pag-aaral na may kasamang panahon ng pagpapanatili sa pagtatapos ng interbensyon sa pagbaba ng timbang, walang mga pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa mga nasa hustong gulang na mayroon man o walang type 2 diabetes.

Walang makabuluhang pagkakaiba sa iba pang mga hakbang sa kalusugan, kabilang ang presyon ng dugo, kolesterol, kontrol sa asukal sa dugo o panganib ng paninigas ng dumi. At wala silang nakitang mahahalagang klinikal na pagkakaiba sa mga resulta batay sa lawak ng paghihigpit sa carb ng mga kalahok.

Sa pangkalahatan, ipinapakita ng pagsusuri na kung mas gusto mo ang isang mas mababang carb o isang balanseng pattern ng pagkain ng carb, pareho ay maaaring gumana para sa pagbaba ng timbang.

Mga sustansya na dapat subaybayan sa isang diyeta na mababa ang karbohiya

Ang carbohydrate ay isang macronutrient. Ginagamit ito ng iyong katawan upang makagawa ng enerhiya upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan, utak, baga at iba pang mahahalagang proseso.

Ang mga masusustansyang pagkain na may carbs – mga tinapay, cereal at iba pang butil, prutas, gulay at gatas – ay puno ng iba pang mahahalagang sustansya, lalo na ang dietary fiber, thiamine, calcium at folate.

Kung walang maingat na pagpaplano, ang isang low-carb diet ay maaari ding maging mas mababa sa mga nutrients na ito. Kaya paano mo matitiyak na sapat ang iyong pagkonsumo? Narito kung ano ang dapat abangan – at ilang mas mababa at mas mataas na carb na opsyon.

Pandiyeta hibla ay kinakailangan upang panatilihing regular ang iyong paggana ng bituka at isulong ang paglaki ng malusog na bakterya sa iyong colon.

Mga mapagkukunan ng mababang carb: spinach, sariwa at frozen na halo-halong berries, almond, cauliflower

Mga mapagkukunan ng mas mataas na carb: wholegrain bread, mansanas, chick peas, kamote.

Thiamin o bitamina B1 ay kailangan upang magbigay ng enerhiya sa mga tisyu ng iyong katawan at ginagamit upang mag-metabolize ng mga carbohydrate.

Mga mapagkukunan ng mababang carb: trout, tuna, sunflower seeds, beef, yeast extracts

Mga mapagkukunan ng mas mataas na carb: brown rice, black beans, wholemeal bread, yoghurt.

Kaltsyum ay kailangan para sa malakas na buto.

Mga mapagkukunan ng mas mababang taksi: matapang na keso, de-latang salmon na may maliliit na buto, almond, matigas na tofu

Mga mapagkukunan ng mas mataas na carb: yoghurt, gatas, malambot na keso.

Folate ay mahalaga para sa paglaki at ginagamit sa paggawa ng DNA, ang iyong genetic code. Ang sapat na paggamit ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan, dahil kailangan ang folate upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa mga sanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Mga mapagkukunan ng mababang carb: berdeng madahong gulay, abukado, broccoli, mani

Mga mapagkukunan ng mas mataas na carb: wholemeal bread (ang Australian bread-making flour ay pinatibay ng folic acid), pinatibay na wholegrain cereal, brown rice, mga dalandan.

Sa huli, kung mahilig ka sa carbs at gustong pumayat, magagawa mo. Planuhin na babaan ang iyong kilojoule at carb intake sa pamamagitan ng hindi pagkain ng mga ultra-processed, energy-dense, nutrient-poor (junk) na pagkain, habang kumakain pa rin ng carbohydrates mula sa malusog na pagkain.

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Laureate Professor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Erin Clarke, Postdoctoral Researcher , University of Newcastle, at Rebecca Williams, Postdoctoral Researcher, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
ginawang magsuot ng maskara 7 31
Kikilos Lamang Ba Tayo sa Payo sa Pampublikong Pangkalusugan Kung May Gumawa sa Amin?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Noong kalagitnaan ng 2020, iminungkahing ang paggamit ng mask ay katulad ng pagsusuot ng seat belt sa mga sasakyan. Hindi lahat…
kape mabuti o masama 7 31
Mixed Messages: Mabuti ba o Masama ang Kape Para sa Amin?
by Thomas Merritt
Ang kape ay mabuti para sa iyo. O hindi naman. Siguro ito ay, pagkatapos ay hindi, pagkatapos ay muli. Kung uminom ka…
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
protektahan ang iyong alagang hayop sa heatwave 7 30
Paano Panatilihing Ligtas ang Iyong Mga Alagang Hayop Sa Isang Heatwave
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Habang ang temperatura ay umabot sa hindi komportableng mataas na antas, ang mga alagang hayop ay malamang na mahihirapan sa init. Narito ang…
covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
Nordic diet 7.31
Karibal ba ng Nordic Diet ang Mediterranean Counterpart Para sa Mga Benepisyo sa Kalusugan?
by Duane Mellor at Ekavi Georgousopoulou
Bawat buwan ay tila may bagong diyeta na gumagawa ng mga round online. Isa sa pinakabago ay ang Nordic…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.