Paano Pangalagaan ang Kalusugan ng Iyong Puso gamit ang Nutrisyon

mga hiwa ng gulay sa isang chess board
Imahe sa pamamagitan ng Steve Buissinne

Ang hindi mo kinakain ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso gaya ng kung ano ang kinakain mo. Ang hindi pagkonsumo ng sapat na nutrients ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng hypertension o mataas na presyon ng dugo.

Upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at mabawasan ang iyong panganib ng hypertension at cardiovascular disease, mahalagang kumain ng tama. Ang mabuting balita ay ang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte sa nutrisyon at mga pattern ng pandiyeta para sa pag-iingat ng iyong cardiovascular system ay mga simpleng pagbabago na maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.

Sakit sa Puso at Alta-presyon

Ang sakit sa puso ay isang pangkalahatang termino na minsan ay hindi maintindihan. Isa rin itong nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Nadagdagan ang nauugnay sa atake sa puso ng halos 33% sa pagitan ng 2000 at 2016. Ang susi ay maaga at agarang pagsusuri at paggamot.

Mayroong maraming iba't ibang uri ng sakit sa puso, bawat isa ay may sariling hanay ng mga sintomas at paggamot. Halimbawa, ang pagkakaroon ng plake sa mga arterya, ay maaaring magdulot ng abnormal na ritmo ng puso, na maaaring humantong sa atake sa puso o stroke. 

Ang hypertension — o mataas na presyon ng dugo — ay isang cardiovascular na kondisyon kung saan ang puwersa ng dugo laban sa iyong mga pader ng arterya ay masyadong mataas. Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa millimeters ng mercury (mmHg) at kasama ang iyong systolic pressure sa iyong diastolic pressure. Ang normal na presyon ng dugo ay itinuturing na 120/80 o mas mababa. Ang isang sukat na 130/80 o higit pa ay itinuturing na mataas — at maaaring isang seryosong isyu, depende sa kalubhaan, na humahantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng kidney failure, stroke, at iba pang mga isyu.

Ang labis na katabaan, paninigarilyo, labis na pag-inom ng alak, kakulangan sa ehersisyo, genetika, talamak na sakit sa bato, at ilang mga hormonal disorder ay maaaring humantong sa hypertension — ngunit gayundin ang ating kinakain. Dahil sa nilalaman ng maraming modernong diyeta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hypertension sa loob ng maraming taon nang hindi nalalaman. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang regular na suriin ang iyong presyon ng dugo.

Makakatulong ang Mas Mabuting Nutrisyon

Habang ang ilang uri ng sakit sa puso ay nangangailangan ng gamot o operasyon upang gamutin, ang iba ay mapipigilan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Laging mahalaga na maging maagap tungkol sa paggamot at pagpigil sa pag-unlad, anuman ang kondisyon. Ang pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan pati na rin sa mga lalaki: natuklasan ng pananaliksik na ang mga babaeng may mas mababang presyon ng dugo ay may mas mababang panganib ng paghihirap ng isang cardiovascular na kaganapan.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso ay isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at bitamina therapy:

Diyeta:  Ang pagkain ng maayos ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa timbang, mga antas ng asukal sa dugo, at presyon ng dugo — lahat ng potensyal na salik sa sakit sa puso. Ang ilang mga pattern ng pandiyeta ay ipinakita na lalo na sa kalusugan ng puso. Ang Mediterranean diet — pinangalanan sa mga pangunahing pagkain ng mga bansa sa paligid ng Mediterranean, tulad ng Italy, Greece, at Croatia — ay arguably the best para sa paglaban sa cardiovascular disease at iba pang malalang sakit. Mataas sa isda, prutas, gulay, buong butil, at langis ng oliba, mayroon itong maraming kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acids —malusog na taba na may iba't ibang epekto sa cardio-protection.

Ngunit hindi mo kailangang sundin ang isang partikular na diyeta upang kumain para sa iyong puso. Siguraduhin mo lang na marami ka mga pagkaing malusog sa puso, kabilang ang isda (lalo na ang salmon), mga avocado, mani, langis ng oliba, buong butil, munggo, at berry. Ang pagkain ng mga ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong kolesterol at mga antas ng presyon ng dugo.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Bitamina therapy: Ang therapy sa bitamina ay isang nakapagpapalusog na regimen ng mga bitamina at mineral na iniakma upang maiwasan at baligtarin ang mga partikular na isyu sa kalusugan. Halimbawa, ang pagbabalik sa mga kakulangan sa bitamina tulad ng magnesium at zinc ay lubos na nakakatulong sa pagpigil sa hypertension, sakit sa puso, at maraming iba pang kondisyon sa kalusugan.

Ngunit dahil sa malawak na spectrum ng ilang partikular na nutrients, nakakaranas ang mga indibidwal ng isang hanay ng mga paborableng resulta sa kalusugan kapag gumawa sila ng vitamin therapy, na ginagawang isa ang diskarteng ito sa pinakamahusay sa mga tuntunin ng maximum ROI. Ang sinumang naturopath o nutrisyunista ay maaaring mangasiwa ng isang regimen.

Ang Benepisyo

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ng malusog na diyeta ang iyong kalusugan:

  • Pagbaba ng presyon ng dugo – gaya ng nabanggit kanina, ang mabuting mga pattern ng pandiyeta ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.

  • Pagbawas ng paggamit ng kolesterol – Maaaring harangan ng kolesterol ang iyong mga arterya, na nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng stroke at iba pang mga komplikasyon. Ang pag-iwas sa plaka sa iyong mga arterya ay nagpapababa ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng iba pang mga sakit.

  • Pagbabawas ng hindi malusog na komposisyon ng taba – Ang iyong katawan ay masamang nagpoproseso ng mga hindi malusog na taba. Kapag ang mga ito ay pinalitan ng malusog na taba, ang mga indibidwal ay nagiging mas aktibo, na nagpapababa ng kanilang baywang. Ang labis na katabaan ay isa pang panganib na kadahilanan para sa hypertension at sakit sa puso.

  • Pagtaas ng mga antas ng enerhiya – Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya na kailangan nito, maaari itong gumana nang mas mahusay. Kung mas aktibo ka, mas nagiging matatag ang iyong cardiovascular system.

  • Ang pagtaas ng habang-buhay – Dahil ang cardiovascular disease ang pinakanakamamatay na sanhi ng kamatayan sa US, ang pag-iwas sa hindi malusog na diyeta ay maaaring magpapataas ng iyong mahabang buhay.

Iwasan ang Mga Pagkaing Ito para Maiwasan ang Hypertension

Bagama't maraming iba't ibang mga pattern ng pandiyeta ay maaaring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, ang ilang mga pagkain ay dapat na iwasan. Ang wastong salt-to-potassium intake ratio ay isa sa pinakamahalagang nutritional factor para sa blood pressure at weight control. Ang iminungkahing ratio ay humigit-kumulang 1:3 — tatlong milligrams ng potassium para sa bawat isang milligram ng asin. Ang mataas na paggamit ng asin na may medyo mababang paggamit ng potassium ay maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo.

Bilang resulta, mahalagang limitahan ang iyong paggamit ng maaalat na pagkain, tulad ng:

  • Mga naprosesong karne

  • Adobo gulay

  • Mga naka-kahong sopas

  • Instant ramen (dahil sa mga pakete ng pampalasa)

  • Mabilis na pagkain

Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaari ring magtaas ng presyon ng dugo, kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Bukod pa rito, mahalaga ang uri ng inuming alkohol. Ang matapang na alak at beer ay may mas negatibong epekto sa kalusugan ng isang tao kaysa sa red wine. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng anumang uri ng alkohol ay masama para sa puso.

Ang diyeta na malusog sa puso ay mahalaga para sa lahat, hindi lamang sa mga may kasaysayan ng mga problema sa puso. Ang pagkain ng maayos ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, babaan ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta, at pagbutihin ang iyong mga pagsisikap at kagalingan sa pamamagitan ng pagsasama ng bitamina therapy. Subukang isama ang ilan sa mga pagkaing tinalakay dito sa iyong pang-araw-araw na pagkain, at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng ilang linggo. Sa tingin ko ikaw ay kawili-wiling mabigla!

Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nakalimbag na may pahintulot ng may-akda

Book sa pamamagitan ng May-akda:

AKLAT: Sakit sa Puso at Alta-presyon

Sakit sa Puso at Alta-presyon: Vitamin Therapy™ para sa Malusog na Puso
ni Bryant Lusk

pabalat ng aklat ng Sakit sa Puso at Hypertension: Vitamin Therapy™ para sa isang Malusog na Puso ni Bryant LuskMilyun-milyong tao ang hindi nalalamang dumaranas ng isa o higit pang uri ng sakit sa puso, na maaaring humantong sa mababang enerhiya, mababang tibay, mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, o biglaang pag-aresto sa puso. Isa ka ba sa kanila? Itong madaling sundin na diskarte sa bitamina therapy ay idinisenyo upang pasiglahin ang iyong likas na kakayahan na baligtarin ang hypertension, dagdagan ang enerhiya, at maiwasan o baligtarin ang sakit sa puso kahit kailan ka magsimula. Ang mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad ay nakikinabang mula sa isang malusog na puso! 

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Available din bilang isang Hardcover at bilang isang Kindle na edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ni Bryant LuskSi Bryant Lusk ay isang beterano ng militar na lumaki sa timog na bahagi ng Chicago. Sa kabila ng mga hamon ng karahasan at kahirapan ng gang, naging matagumpay siyang Safety Inspector at Quality Control Specialist sa Pamahalaan ng Estados Unidos. Siya ay gumugol ng apat na taon sa United States Air Force. Ang kanyang pagnanais na paglingkuran at protektahan ang iba ang nagbunsod sa kanya upang simulan ang pagsulat ng kanyang Share the Health na serye ng libro, na naglalayong gamutin ang mga nakakapanghinang kondisyon. Siya ang may-akda ng Osteoporosis at Osteopenia: Vitamin Therapy para sa Mas Malakas na Buto at It's Not the Cans: Ang Pinakamahusay na Nutrient Balance para sa Mas Malakas at Mas Malusog na Iyong. Ang kanyang pinakabagong libro ay Sakit sa Puso at Alta-presyon: Vitamin Therapy™ para sa Malusog na Puso (Koehler, Mayo 2022). Matuto pa sa BryantLusk.com

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.
    

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

pagkalat ng sakit sa bahay 11 26
Bakit Naging Mga Hotspot ng COVID ang Ating Mga Tahanan
by Becky Tunstall
Habang ang pananatili sa bahay ay naprotektahan ang marami sa amin mula sa pagkahawa ng COVID sa trabaho, sa paaralan, sa mga tindahan o…
sudden infanant death syndrum 11 17
Paano Protektahan ang Iyong Sanggol Mula sa Sudden Infant Death Syndrome
by Rachel Moon
Bawat taon, humigit-kumulang 3,400 US na sanggol ang namamatay nang biglaan at hindi inaasahan habang natutulog, ayon sa…
paano malalaman kung totoo ang isang bagay 11 30
3 Mga Tanong na Itatanong Kung May Totoo
by Bob Britten
Ang katotohanan ay maaaring mahirap matukoy. Bawat mensaheng nababasa, nakikita o naririnig mo ay nagmumula sa kung saan at noon...
Kung Paano Ipinapaalam ng Kultura Ang Mga Damdamin Mo Sa Musika
Kung Paano Ipinapaalam ng Kultura Ang Mga Damdamin Mo Sa Musika
by George Athanasopoulos at Imre Lahdelma
Nagsagawa ako ng pananaliksik sa mga lokasyon tulad ng Papua New Guinea, Japan at Greece. Ang totoo ay…
mahahalagang langis at bulaklak
Paggamit ng Essential Oils at Pag-optimize ng Ating Body-Mind-Spirit
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Ang mga mahahalagang langis ay may maraming gamit, mula sa ethereal at kosmetiko hanggang sa psycho-emosyonal at…
ipinaliwanag ang mga tradisyon ng pasko 11 30
Paano Naging Tradisyon ng Pasko sa mga Amerikano
by Thomas Adam
Bawat panahon, ang pagdiriwang ng Pasko ay may mga pinuno ng relihiyon at konserbatibo sa publiko…
mga benepisyo ng paglalakad nang paurong 11 30
Ang Paglakad Paatras ay May Nakakagulat na Mga Benepisyo sa Kalusugan
by izf/Shutterstock Jack McNamara
Ang isa sa mga pinaka-pinag-aralan na benepisyo ng paglalakad pabalik ay ang pagpapabuti ng katatagan at balanse.…
pagdadalamhati para sa alagang hayop 11 26
Paano Makakatulong sa Pighati sa Pagkawala ng Isang Minamahal na Alagang Hayop ng Pamilya
by Melissa Starling
Tatlong linggo na ang nakalipas mula nang mawala sa amin ng aking kapareha ang aming pinakamamahal na 14.5 taong gulang na aso, si Kivi Tarro. ito ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.