Ang Sun ay Bumaba Sa Bitamina D

Ang bawat tao'y nagmamahal sa D, ang sikat ng araw na bitamina. Ang mga doktor, pasyente at mga media ay nalulugod sa mga suplementong bitamina D sa loob ng mga dekada. Pati na rin ang kanilang malinaw na benepisyo sa paggamot ng mga malalang bitamina D, walang katapusang mga headline ang pagtanggap ng kanilang kakayahang magical upang bawasan ang isang malawak na hanay ng mga kondisyon mula sa demensya sa kanser.

Ang mga espesyalista sa medisina tulad ng aking sarili ay nagpo-promote ng mga suplemento sa aming mga pasyente na may osteoporosis at iba pang mga problema sa buto sa mga dekada. Maraming mga produkto ng pagkain ang naglalaman ng artipisyal na idinagdag na bitamina D na may layunin na pigilan ang mga fractures at babagsak at pagpapabuti ng lakas ng kalamnan bagaman ang bitamina ay na-claim din upang mapalakas ang immune system at mabawasan ang pag-iipon. Minsan ako ay kumuha ng bitamina D sa aking sarili at inirerekomenda ito sa aking pamilya upang makaligtas sa taglamig ng sun-sunurin.

Gayunpaman, isang bagong papel sa mga panganib na maaaring maipakita ng bitamina D sa wakas ay kumbinsido ako na mali ako. Ang aking pagtingin sa mga pandagdag sa bitamina at ang multi-bilyong dolyar na industriya sa likod ng mga ito ay nagbago nang radikal matapos kong sinimulan ang pagsasaliksik sa aking aklat, The Diet Myth, sa 2013. Ang industriya at ang PR nito ay sinusuportahan ng kilalang tao na reportedly ay may mataas na dosis bitamina drip fed sa kanilang mga veins, at sa paligid ng 50% ng mga Amerikano at Briton ay dinadala sila nang regular. Ngunit nakakagulat, diyan ay isang kakulangan ng katibayan upang suportahan ang mga claim sa benepisyo sa kalusugan ng halos lahat ng mga suplementong bitamina sa merkado.

Isang pag-aaral batay sa ang malaking pagsubok na SELECT iminungkahing na ang mga pandagdag tulad ng bitamina E at siliniyum talaga nadagdagan ang kanser sa prostate sa ilang mga tao. At noong nakaraang taon ay lubusang pinag-aaralan ang pagsasama ng mga pag-aaral ng 27 sa kalahating milyong tao Napagpasyahan ng mga na ang pagkuha ng mga bitamina at mineral supplement regular na nabigo upang maiwasan ang kanser o sakit sa puso. Hindi lamang sila ay isang pag-aaksaya ng pera para sa karamihan sa atin - ngunit kung kinuha sa labis na dami maaari nilang talagang mapabilis ang isang maagang kamatayan, pagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso at kanser.

Halos walang bitamina o suplemento ang talagang naipakita na magkaroon ng anumang benepisyo sa mga wastong randomized na pagsubok sa mga normal na tao na walang malubhang mga kakulangan. Ang mga eksepsiyon ng bihirang mga lutein nutrients para sa macular degeneration, a karaniwang dahilan ng pagkabulag - At bitamina D, ang ginintuang batang lalaki ng bitamina.

innerself subscribe graphic

Dahil sa 1980s, ang mga mananaliksik (kabilang ang aking sarili) ay nakasulat ng libu-libong mga papeles, na iniuugnay ang kakulangan ng aming mga paboritong bitamina na may mga sakit sa 137. Isang ulat ng 2014 BMJ, gayunpaman, natagpuan ang mga link na ito ay higit sa lahat na hindi totoo.

Hindi Mo Ba Anumang Kapansanan?

Ang aming genetic makeup nakakaimpluwensya sa mga antas ng bitamina D. Maaari naming gamitin ang impormasyon na ito upang malaman kung natural mababang antas ng bitamina D ay maaaring aktwal na taasan ang panganib ng sakit (sa halip na maging isang kinahinatnan ng ito). Ang katibayan sa ngayon ay nagmumungkahi (na may posibleng pagkakabukod ng maramihang esklerosis at ilang cancers) na mababang antas ng bitamina D ay alinman walang-kaugnayan o lamang ng isang marker ng sakit.

Hanggang ngayon hindi kami nag-aalala tungkol sa pagbibigay sa mga tao ng dagdag na bitamina D dahil naisip namin na "maaari itong makatulong pa rin at siyempre (tulad ng ito ay isang bitamina) ay hindi mo anumang pinsala". Sa aming pagtaas ng kaalaman, dapat na ngayong mas mahusay na malaman natin. Ang mga kamakailang pag-aaral sa nakaraang limang taon ay nagmungkahi na kahit ang mga pandagdag sa kaltsyum pati na rin ang pagiging hindi epektibo sa pagpigil sa bali dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

Habang ang ilang pag-aaral sa mga normal na tao ay nabigo upang makahanap ng anumang proteksiyon mula sa bitamina D, ang iba ay mas nababahala. Isa 2015 randomized study ng 409 matatanda sa Finland iminungkahing na bitamina D ay nabigo upang mag-alok ng anumang mga benepisyo kumpara sa placebo o ehersisyo - at na bali rate ay, sa katunayan, bahagyang mas mataas.

Ang karaniwang inireseta dosis sa karamihan ng mga bansa ay 800 1,000 sa mga yunit ng bawat araw (kaya 24,000 30,000-yunit ng bawat buwan). Gayunman, dalawang randomized pagsubok natagpuan na dakong alas-40,000 60,000 sa yunit ng bawat buwan Vitamin D epektibong ay naging isang mapanganib na substansiya.

Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 2,000 matatandang Australyano, na higit sa lahat ay hindi pinansin sa panahong iyon, at ang isang na-publish na lang natagpuan na ang mga pasyente na binigyan ng mataas na dosis ng bitamina D o sa mga mas mababang dosis na nadagdagan ang mga antas ng bitamina D sa loob ng pinakamainam na hanay (tulad ng tinukoy ng mga espesyalista sa buto) ay may 20-30% nadagdagan na rate ng fractures at falls kumpara sa mga nasa mababang dosis o na nabigo upang maabot ang "pinakamainam na antas ng dugo".

Ipinaliwanag nang eksakto kung bakit mas madalas mapanganib ang mga suplemento ng bitamina D. Ang ilang mga tao na hindi kumuha ng supplement ay may natural na mataas na antas ng dugo na maaaring dahil sa kanila sa paggastos ng malaking halaga ng oras sa labas sa araw o regular na kumain ng isda ng langis - at walang katibayan na ito ay mapanganib. Ang mas mataas kaysa sa average na mga antas ay maaari ding maging sanhi ng mga genes na sa average na impluwensiya tungkol sa 50% ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga tao. Kaya't ang aming pagkahumaling sa pagsisikap na dalhin ang lahat ng tao sa isang standard na normal na target na antas ng dugo ay malubhang nasasaktan, sa katulad na paraan sa aming isang sukat na tugma-lahat ng diskarte sa diyeta.

Hanggang ngayon naniniwala kami na ang pagkuha ng bitamina suplemento ay "natural" at ang aking mga pasyente ay madalas na kumuha ng mga ito habang tinatanggihan ang maginoo "hindi-natural" na gamot. Maaaring hindi tingnan ng aming katawan ang mga suplemento sa parehong maling paraan. Ang bitamina D ay higit sa lahat ay nagmula sa sikat ng araw ng UV na na-convert nang mabagal sa aming balat upang madagdagan ang mga antas ng dugo o ay unti-unti na sinimulan mula sa aming pagkain. Sa kaibahan, ang pagkuha ng isang malaking halaga ng kemikal sa pamamagitan ng bibig o bilang isang iniksyon ay maaaring maging sanhi ng isang napaka-iba't ibang at hindi nahuhulaang metabolic reaksyon. Halimbawa, ang aming mga mikrobiyo ay may pananagutan sa paggawa ng halos apat na bahagi ang aming mga bitamina at ang isang ikatlong ng aming mga metabolites ng dugo at ring tumugon sa mga pagbabago sa mga antas ng bitamina matutunan sa pamamagitan ng receptors sa aming gat lining. Anumang artipisyal na pagdagdag ng mga malalaking halaga ng mga kemikal ay mapataob ilang mga sensitibong proseso ng immune.

Ang balita na kahit na ang aking mga paboritong bitamina ay maaaring mapanganib ay isang wake-up na tawag. Dapat nating gawin ang ating pang-aabuso sa buong mundo ng mga kemikal na ito nang mas seryoso sa halip na regular na pagdaragdag sa mga ito sa pagkain. Ang bilyun-bilyong basura namin sa mga produktong ito, na tinulungan ng mga mahihirap na regulated ngunit mayaman at makapangyarihang industriya ng bitamina ay dapat na magastos sa tamang pangangalaga sa kalusugan - at ang mga tao ay dapat na turuan na pumunta sa sikat ng araw at kumain isang magkakaibang hanay ng tunay na pagkain sa halip. Para 99% ng mga tao, ito ay magbigay ng lahat ng malusog na bitamina sila kailanman kailangan.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Spector timTim Spector, Propesor ng Genetic Epidemiology, King's College London. Siya ay Direktor ng Kagawaran ng Twin Research at Genetic Epidemiology sa St Thomas 'Hospital, London. Nagtapos siya mula sa Hospital Medical School ng St. Bartholomew, London.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.