Ang mga suplemento ay a multi-bilyong dolyar na industriya. Ngunit, hindi katulad ng mga parmasyutiko na kumpanya, ang mga tagagawa ng mga produktong ito ay hindi kailangang patunayan na ang kanilang mga produkto ay epektibo, tanging ang mga ito ay ligtas - At iyan ay para sa mga bagong suplemento lamang.

Nais naming malaman kung aling mga suplemento ang nagkakahalaga ng aming pansin (at pera) kaya tinanong namin ang anim na siyentipiko - mga dalubhasa sa lahat mula sa kalusugan ng publiko upang mag-ehersisyo ang pisyolohiya - upang pangalanan ang suplemento na ginagawa nila araw-araw at kung bakit nila ito tinanggap. Narito ang kanilang sinabi.

Turmerik

Simon Bishop, lektor sa pampublikong kalusugan at pangunahing pangangalaga, Bangor University

Ang turmeric ay mas pamilyar bilang isang sahog sa pagluluto ng Timog Asyano, pagdaragdag ng isang makalupig na init at samyo sa mga pinggan ng curried, ngunit, sa mga nakaraang taon, nakuha din nito ang pansin sa mga potensyal na benepisyong pangkalusugan nito. Ako ay kumukuha ng root turmeric root bilang dietary supplement sa loob ng dalawang taon, ngunit interesado ako sa paggamit nito sa Ayurvedic medicine sa mas matagal pa.

Turmerik ay ginagamit bilang isang tradisyunal na lunas sa maraming bahagi ng Asya bawasan ang pamamaga at tulungan ang mga sugat na pagalingin. Ngayon, ang katibayan ng pag-mount ay nagmumungkahi na ang curcumin, isang sangkap sa turmerik, ay maaari ring makatulong upang maprotektahan laban sa isang hanay ng mga sakit, kabilang ang rheumatoid arthritis, cardiovascular disease, demensya at ilang mga kanser.

Ang katibayan na nagpapatibay sa mga claim na ito sa mga katangian ng kalusugan ay hindi kapani-paniwala, ngunit sapat na para sa akin na magpatuloy na kumuha ng turmerik tuwing umaga, kasama ang aking unang tasa ng kape - isa pang bisyo na maaaring makatulong sa akin mabuhay nang kaunti.

Bitamina D

Graeme Close, propesor ng physiology ng tao, Liverpool John Moores University

Ang bitamina D ay isang kakaibang bitamina sa na ito ay isinama sa ating mga katawan sa tulong ng liwanag ng araw, kaya ang mga tao na naninirahan sa malamig na mga bansa, o gumugol ng maraming oras sa loob ng bahay, ay nasa panganib ng kakulangan. Mga taong may darker skin tone ay higit pa sa panganib ng kakulangan ng bitamina D bilang melanin slows down na balat produksyon ng bitamina D. Ito ay tinatayang na tungkol sa isang bilyong tao ay kulang sa bitamina.

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na kailangan namin ng sapat na bitamina D upang mapanatili ang malusog na buto, ngunit, sa nakalipas na ilang taon, ang mga siyentipiko ay lalong nalalaman ang iba pang mahalagang papel ng bitamina D. Naniniwala na kami ngayon na ang mga kakulangan ng bitamina D ay maaaring magresulta sa isang mas mahusay na immune system, may kapansanan ang function ng kalamnan at pagbabagong-buhay, At kahit na depresyon.

Ang bitamina D ay isa sa mga pinakamababang suplemento at isang talagang simpleng kakulangan upang itama. Ginamit ko upang subukan ang aking sarili para sa mga deficiencies, ngunit ngayon - dahil nakatira ako sa UK kung saan ang sikat ng araw ay mahirap makuha sa pagitan ng Oktubre at Abril, at ito ay hindi naglalaman ng sapat na UVB radiation sa panahon ng malamig na buwan - dagdagan ko sa isang dosis ng 50 micrograms, araw-araw , sa buong taglamig. Pinapayuhan ko rin ang mga piling tao na atleta na nagbibigay ako ng suporta sa nutrisyon, upang gawin din ito.

Probiotic

Si Justin Roberts, senior lecturer sa sport at exercise nutrition, ang Anglia Ruskin University

Ang pagkakaroon ng magkakaibang kapaki-pakinabang na bakterya ng usok ay mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Gayunpaman, ang balanse ng mga bacterial species ay maaaring disrupted sa pamamagitan ng mahinang diyeta, pagiging pisikal na hindi aktibo at pagiging sa ilalim ng pare-pareho ang stress. Ang isang paraan upang suportahan ang kalusugan ng gat ay ang pagkonsumo ng pandiyeta probiotics (live na bakterya at yeasts), tulad ng yogurt, kefir at kombucha.

Unang nakita ko ang mga probiotics pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay sa triathlon, kadalasang nakararanas ng mga gastrointestinal na sintomas - tulad ng pagduduwal at mga sakit ng tiyan - pagkatapos ng pagsasanay at mga karera. Ako ay mas madaling kapitan ng sipon. Pagkatapos masaliksik ang lugar, nagulat ako sa kung gaano karaming mga tao ang nakakaranas ng katulad Gastrointestinal na mga problema pagkatapos mag-ehersisyo. Ngayon ay natagpuan ko na ang pagkuha ng isang probiotic regular na pinapababa ang aking mga sintomas pagkatapos ng pagsasanay at benepisyo sa aking pangkalahatang kalusugan.

A kamakailang pag-aaral ipinakita namin na ang pagkuha ng isang probiotic sa gabi na may pagkain, sa paglipas ng 12 linggo ng ehersisyo pagsasanay, nabawasan gastrointestinal problema sa baguhan triathletes.

Mayroon ding isang kayamanan ng pananaliksik na sumusuporta sa paggamit ng probiotics para sa pangkalahatang benepisyo sa kalusugan, kabilang pagpapabuti ng bituka sa kalusugan, pagpapahusay ng immune response at pagbawas ng serum cholesterol.

Prebiotic

Neil Williams, lektor sa ehersisyo ng pisyolohiya at nutrisyon, Nottingham Trent University

Ang mga prebiotics ay di-natutunaw na carbohydrates na kumikilos bilang isang "pataba" upang madagdagan ang paglago at aktibidad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat. Ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pamamaga at immune function, metabolic sindrom, dagdagan mineral pagsipsip, Bawasan diarrhea ng manlalakbay at pagbutihin gut kalusugan.

Ako unang dumating sa prebiotics sa aking pananaliksik upang i-target ang gat microbiota sa mga atleta na naghihirap mula sa exercise-sapilitan hika. Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng mga pasyente ng hika na magkaroon binago ang mikrobiota, at nagpapakain ng mga prebiotics sa mga daga mapabuti ang kanilang allergy hika. Ang pagkuha nito bilang aming launch point, ipinakita namin na ang pagkuha prebiotics para sa tatlong linggo ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng ehersisyo-sapilitan hika sa mga matatanda sa pamamagitan ng 40%. Ang mga kalahok sa aming pag-aaral ay nakilala rin ang mga pagpapabuti sa eczema at allergic symptoms.

Nagdagdag ako ng prebiotic powder sa aking kape tuwing umaga. Nalaman ko na binabawasan nito ang aking sintomas sa hayfever sa tag-araw at ang posibilidad na magkaroon ng sipon sa taglamig.

Omega 3

Haleh Moravej, senior lecturer sa nutritional sciences, Manchester Metropolitan University

Nagsimula akong kumain ng Omega 3 pagkatapos na dumalo sa isang conference ng taglamig ng Nutrisyon Society sa 2016. Ang pang-agham na katibayan na ang Omega 3 ay maaaring mapabuti ang aking pag-andar ng utak, maiwasan ang mood disorder at makatulong upang maiwasan Sakit na Alzheimer ay napakalaki. Pagkatapos ng pag-aaral sa aking pagkain ay malinaw na hindi ako nakakakuha ng sapat na omega 3 mataba acids. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isang minimum na 250-500mg, araw-araw.

Ang Omega 3 ay isang form ng mataba acid. Dumating ito sa maraming paraan, dalawa sa mga ito ay napakahalaga para sa pag-unlad ng utak at kalusugan ng kaisipan: EPA at DHA. Ang mga uri na ito ay matatagpuan sa isda. Ang isa pang uri ng omega 3 - ALA (alpha-linolenic acid) - ay matatagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng mga nuts at buto, kabilang ang mga walnuts at flax seeds. Dahil sa aking busy iskedyul bilang isang lektor, sa panahon ng termino ang aking diyeta ay hindi bilang iba-iba at enriched sa Omega 3 mataba acids bilang Gusto ko, pagpilit sa akin upang pumili ng isang suplemento. Kumuha ako ng isang 1,200mg capsule, araw-araw.

Walang iba kundi totoong pagkain

Tim Spector, propesor ng genetic epidemiology, King's College London

Gumagamit ako ng mga suplemento, ngunit anim na taon na ang nakalipas binago ko ang aking isip. Pagkatapos magsaliksik ang aking aklat Napagtanto ko na ang mga klinikal na pag-aaral, nang maayos at natupad sa mga tagagawa, ay malinaw na nagpakita na hindi sila gumana, at sa maraming mga kaso ay maaaring nakakapinsala. Ang mga pag-aaral ng multivitamins ay nagpapakita ng mga regular na gumagamit ay mas malamang mamatay ng kanser o sakit sa puso, Halimbawa. Ang tanging pagbubukod ay suplemento para sa pagpigil sa pagkabulag dahil sa macular degeneration, kung saan ang randomized na mga pagsubok ay karaniwang positibo para sa isang menor de edad na epekto sa isang halo ng antioxidants.

Sa maraming mga kaso, mayroong ilang mga pang-eksperimentong katibayan na ang mga kemikal sa mga suplemento ay likas na gumagana sa katawan o bilang mga pagkain, ngunit walang magandang katibayan na kapag binigyan ng purong anyo bilang mga tablet mayroon silang anumang kapakinabangan. Ang kamakailang katibayan ay nagpapakita na ang mataas na dosis ng ilang mga suplemento ay maaaring maging mapanganib - isang kaso sa punto pagiging kaltsyum at bitamina D. Kaysa sa pagkuha ng mahal at hindi epektibong mga produkto ng gawa ng tao, dapat nating makuha ang lahat ng nutrients, microbes at bitamina na kailangan natin mula sa pagkain ng isang hanay ng mga tunay na pagkain, tulad ng nilalayon ng evolution at likas na katangian.

Tungkol sa Ang May-akda

Simon Bishop, Lecturer sa Public Health and Primary Care, Bangor University; Graeme Close, Propesor ng Human Physiology, Liverpool John Moores University; Haleh Moravej, Senior Lecturer sa Nutritional Sciences, Manchester Metropolitan University; Si Justin Roberts, Senior Lecturer, Anglia Ruskin University; Neil Williams, Lecturer sa Exercise Physiology and Nutrition, Nottingham Trent University, at Tim Spector, Propesor ng Genetic Epidemiology, King College London

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon