Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally

Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Imahe sa pamamagitan ng silviarita
 

Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nahaharap kami sa ilang mga pangmatagalang panganib sa aming kalusugan. Pati na rin sa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, nagsisimula kaming mawalan ng mas maraming buto bawat taon kaysa sa ginagawa namin, pinapataas ang aming panganib na magkaroon ng osteoporosis sa sakit na pumipigil sa buto.

Ang Osteoporosis ay nagsasangkot ng pagkawala ng calcium (ang mineral sa buto) at collagen (ang pandikit na protina na tumutulong na palakasin sila). Bilang isang resulta, ang pinong, honeycomb na pagkakayari ng normal, malusog na buto ay napalitan ng mga bangang na butas. Nawala ang kakayahan ng mga buto na sumipsip ng pagkabigla at maaaring maging mahina na kahit na ang isang maliit na epekto o pagbagsak ay maaaring maging sanhi ng isang bali.

Ano ang nagiging sanhi ng osteoporosis?

Maaaring hindi mo iniisip ang mga buto bilang buhay na tisyu, ngunit dumaan sila sa isang pare-pareho na proseso ng pag-renew. Hanggang sa edad na humigit-kumulang tatlumpu't limang, sa pangkalahatan ay nakakagawa kami ng bagong buto na nawala, na pinapanatili ang balanse. Ngunit mula noon, may posibilidad kaming mawala sa paligid ng 1 porsyento ng aming kabuuang masa ng buto bawat taon hanggang sa maabot namin ang menopos. Mula sa puntong iyon, ang pagkawala ng buto ay maaaring mapabilis ang isang karagdagang 2 hanggang 3 porsyento bawat taon hanggang sa sampung taon.

Ang rate ng pagkawala ng buto ay tinatayang halos 70 porsyento dahil sa aming genetikong pampaganda. Ngunit ang mga kadahilanan sa pamumuhay ay kasangkot din, ang ilan ay maaaring mapamahalaan upang makatulong na mapanatili ang lakas ng aming mga buto habang buhay.

Mga Kadahilanan na Bumubuo ng Malakas na buto

  • Pagdiyeta, lalo na ang paggamit ng calcium sa mga lumalaking taon
  • Aktibidad sa pisikal, partikular na ang ehersisyo na may timbang
  • Mga kadahilanan ng hormonal, partikular ang balanse ng estrogen
  • Mga kadahilanan ng genetiko, na tumutukoy sa laki ng mga buto at kalamnan
  • Pinakamainam na antas ng mga nutrisyon, kabilang ang kaltsyum, magnesiyo, boron, bitamina K2, bitamina D, at omega-3 at omega-6 mahahalagang fatty acid

Pagsusulit: Gaano Kalakas ang Iyong Mga Bone?

  • Sa iyong pagkabata at kabataan, nakakain ka ba ng diet na mababa sa calcium (at kulang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas)?
  • Regular ka bang kumakain ng mga pulang karne at mga produktong pagawaan ng gatas kaysa sa mga mapagkukunang vegetarian ng protina?
  • Naranasan mo ba ang isang maagang menopos, kusang o sumusunod sa operasyon?
  • Mayroon ka bang kasaysayan ng teroydeo o iba pang mga hormonal na problema?
  • Nakapag-timbang ka ba o nagdusa ng isang karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia o bulimia?
  • Palagi kang nagkaroon ng isang maliit na build?
  • Naninigarilyo ka ba ng sampu o higit pang mga sigarilyo bawat araw?
  • Mayroon bang mga oras sa iyong buhay na regular kang umiinom ng alak sa labis (higit sa katumbas ng pitong baso ng alak bawat linggo)?
  • Bihira ka lang nakakagawa ng ehersisyo sa pagdadala ng timbang?
  • Namumuno ka ba ng isang laging nakaupo lifestyle?
  • Naranasan mo na bang maging napakahirap ng pisikal na aktibidad sa iyong buhay, halimbawa, bilang isang piling tao na atleta o isang mananayaw ng ballet?
  • Nakarating na ba kumuha ng mga gamot na steroid para sa isang pinahabang panahon?
  • Naranasan mo ba ang higit sa isang bali mula sa iyong menopos?
  • Nagdusa ba ang isang malapit na kamag-anak mula sa osteoporosis?
  • Naranasan mo ba ang isang malalang sakit na nakakaapekto sa iyong pantunaw, bato, o pagpapaandar ng atay?
  • Natigil ka na ba sa pagkakaroon ng mga panahon, lalo na noong bata ka?

Kung sumagot ka ng oo sa isa lamang sa mga katanungang ito, maaaring nasa peligro ka ng osteoporosis. Kung sumagot ka ng oo sa higit sa dalawang mga katanungan, kailangan mong magsimulang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay sa lalong madaling panahon.

Planong Aksyon

Suriin ang Iyong Diet

Ang pagbuo ng buto ay isang komplikadong proseso ng biological. Ang kaltsyum ang pangunahing sangkap, ngunit ang magnesiyo, posporus, boron, at bitamina C, D, at K2 ay mahalaga din. Tinutulungan ng magnesiyo ang katawan na makuha ang kaltsyum, at ang pagtaguyod ng isang malusog na balanse ng dalawang mineral na ito ay mahalaga. Kailangan din ang Vitamin K2 para sa calcium metabolism. Ginagawa ito sa maliit na dami ng bakterya ng gat sa malaking bituka; matatagpuan din ito sa fermented na pagkain, kabilang ang toyo, at sa mga produktong hayop, kabilang ang manok at itlog.

Ang mga produktong gatas ay mayamang mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit naglalaman ang mga ito ng halos walang magnesiyo. Kaya't paano lumalaki ang mga baka tulad ng malalaki, malakas na buto pagkatapos ng pag-iwas? Kumakain sila ng damo. At ito ang susi: ang anumang berde, malabay na gulay, tulad ng watercress, kale, broccoli, o repolyo, ay nagbibigay ng perpektong balanse ng kaltsyum at magnesiyo. Nagbibigay din ang mga nut at binhi ng balanseng halaga ng dalawang mineral na ito.

Yumaman si Phyto

Bilang karagdagan sa lahat ng kanilang iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga phytoestrogens ng halaman ay ipinakita upang madagdagan ang bilang ng mga bagong cell ng buto na ginawa pagkatapos ng menopos. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga toyo (lalo na ang mga edamame beans), tofu, soy milk, flaxseeds, at sa isang mas mababang degree na lentil, chickpeas, at mung beans.

Kumain ng Prune

Ang pagkonsumo ng limang prun sa isang araw (50 g) sa loob ng anim na buwan ay ipinakita upang mabawasan ang pagkawala ng buto at mas mababang panganib ng osteoporosis. Upang maiwasan ang gas at bloating, pumili ng mga prun na hindi pa napangalagaan ng sulfur dioxide.

Maging Maaraw

Tinutulungan ng bitamina D ang iyong tupukin na makuha ang kaltsyum na kailangan mo para sa kalusugan ng buto, ngunit ito ay isa sa mga pinakakaraniwang kakulangan sa nutrisyon sa mga kababaihan. Ang pagkilos ng sikat ng araw sa aming balat ay nagbibigay ng pangunahing mapagkukunan, kaya mahalaga na regular na makakuha ng isang maliit na sikat ng araw, nang hindi ito labis. Ang mga may patas na balat ay dapat maglapat ng sunscreen pagkatapos ng sampung minuto ng pagkakalantad sa araw, at ang mga may katamtaman o maitim na balat ay maaaring mailantad nang medyo mas mahaba.

Ang sikat ng araw lamang ay hindi naisip na sapat upang mapanatili ang aming mga antas ng bitamina D sa isang pinakamainam na saklaw. Inirekomenda ng US National Institutes of Health (NIH) na ang mga kababaihan na higit sa limampu ay kumuha ng suplemento na naglalaman ng 600 IU ng bitamina D3 bawat araw. Gayunpaman, sa mga bilog sa nutrisyon ito ay itinuturing na hindi sapat.

Pumunta para sa Mahalagang Mga Fatty Acid

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 at omega-6 mahahalagang fatty acid ay maaaring makatulong sa amin na makuha ang kaltsyum mula sa pagkain. Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa mga langis ng isda, may langis na isda (salmon, mackerel, herring, sardinas, bagoong), chia seed, at ilang mga langis, tulad ng soy at walnut oil. Ang mga magagandang mapagkukunan ng omega-6 EFA ay may kasamang walnut, olibo, at langis ng niyog, mga almond, berdeng mga gulay, flaxseeds, at buong butil.

Mga Pagkain na Iwasan

Subukang huwag isama ang labis na protina ng hayop, asin, o caffeine sa iyong diyeta, dahil ang labis na dami ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na maunawaan at mapanatili ang kaltsyum. Ang sobrang alkohol ay naisip ding makagambala sa metabolismo ng kaltsyum at nakakaapekto sa mga cell ng pagbuo ng buto, na nagreresulta sa pagkawala ng density ng buto.

Mag-ehersisyo nang regular

Ang ehersisyo ay may mahalagang bahagi sa pagpapanatiling malusog ng mga buto. Subukang isama ang parehong aktibidad ng aerobic at pagpapalakas ng mga ehersisyo sa iyong regular na gawain. Ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang na nagdudulot ng kaunting epekto sa mga buto ay mas epektibo sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto kaysa sa mga aktibidad kung saan sinusuportahan ang timbang ng iyong katawan, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. Ang pagpapatakbo, pag-jogging, mabilis na paglalakad, tennis, table tennis, paglukso ng lubid, at pag-angat ng timbang ay lahat ng magagandang pagpipilian. Ang mga mas kahaliling kahalili ay kasama ang golf, paghahardin, at pagsayaw. Maghangad ng hindi bababa sa tatlumpu hanggang apatnapu't limang minuto ng katamtamang pag-eehersisyo kahit limang beses sa isang linggo.

Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay ginagawang posible para sa iyo na mag-target ng mga bahagi ng katawan tulad ng itaas na gulugod, balakang, pulso, at bukung-bukong, na mas madaling kapitan ng pagkabali. Maaari mong gawin ang mga ito sa isang gym na may kagamitan sa pagsasanay sa timbang o sa bahay na may libreng timbang. Ang Pilates at yoga ay mabuti rin para sa pagbuo ng lakas, kakayahang umangkop, at balanse, binabawasan ang ating mga pagkakataong mahulog at mabali ang mga buto sa ating pagtanda.

Maaaring suriin ang iyong kalusugan sa buto sa pamamagitan ng pag-scan ng density ng buto. Sa paglipas ng mga taon ang aking koponan at ako ay regular na nakakita ng mahusay na paggawa ng bagong buto sa mga kliyente na hindi kumukuha ng hormon replacement therapy, ngunit tumatagal ng maraming taon upang mapansin ang pagkakaiba sa isang pag-scan ng density ng buto. Labinlimang taon na ang nakalilipas, ang aking sariling masa ng buto ay sinusukat average para sa aking edad. Iyon ay isang pagkabigla, tulad ng inaasahan kong mas mataas ito. Limang taon na ang lumipas, pagkatapos ng regular na pag-eehersisyo sa pagdadala ng timbang sa loob ng higit sa apat na taon, nagkaroon ako ng isa pang pag-scan ng density ng buto at natuwa akong malaman na ang aking buto ngayon ay 17 porsyento na higit sa average para sa aking edad.

Mga natuklasan sa Osteoporosis Survey

Sa Serbisyo sa Payo sa Likas na Kalusugan, nagsagawa kami ng aking koponan ng isang survey ng isang libong mga kababaihan upang pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng diyeta, pamumuhay, at osteoporosis. Ang mga respondente ay iba-iba sa edad mula 18 hanggang higit sa 80; ang average na edad ay 55 taon.

Inihayag ng survey na maraming kababaihan ang walang kamalayan sa mga kinakailangan sa nutrisyon at pandiyeta para maiwasan ang osteoporosis. Halos 75 porsyento ng mga kababaihan ang walang kamalayan na ang mga produktong toyo ay dapat na isama sa diyeta upang maiwasan ang osteoporosis. Mahigit sa 50 porsyento ang hindi lubos na nakakaalam ng kahalagahan ng kaltsyum sa anyo ng mga produktong pagawaan ng gatas, at 66 porsyento ang hindi gumawa ng sapat na ehersisyo upang mapanatili ang kanilang kalusugan sa buto.

Kwento ni Joanne

Si Joanne, isang ina ng dalawa sa maagang edad na apatnapung taong mula sa Toronto, Canada, ay na-diagnose na may maagang pagsisimula ng osteoporosis.

Dumaan ako sa isang maagang menopos noong maagang kwarenta. Nagkaroon ako ng bone density scan at laking gulat ko nang matuklasan ang isang 7 porsyento pagkawala ng buto masa sa isang taon. Pinayuhan akong uminom ng pangmatagalang gamot, ngunit pagkatapos basahin ang isa sa mga libro ni Maryon Stewart, nagpasya akong bigyan ang aking sarili ng isang taon ng mga natural na solusyon bago tanggapin ang mga gamot bilang solusyon.

Nagpunta ako at nakita ko si Maryon, na tumulong sa akin na pinuhin ang aking programa. Kasama dito ang paggawa ng mga makabuluhang pagbabago sa pagdidiyeta, pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, at paggawa ng mga pang-araw-araw na ehersisyo sa pagdadala ng timbang.

Pagkalipas ng isang taon, ang aking follow-up na density ng buto sa pag-scan ay nagpakita ng halos walang karagdagang pagkawala ng buto, at ang payo sa oras na ito ay "Panatilihin ang pagkuha ng mga tablet." Inaasahan kong ipakita ang pag-scan sa susunod na taon na gumawa ako ng bagong buto. Tiyak na maayos ang pakiramdam ko at mas nababagay ako bilang resulta ng aking bagong pamumuhay.

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2017 na sinusuri ang papel na ginagampanan ng pag-eehersisyo at palakasan sa pag-iwas sa osteoporosis ay nagpakita na ang paglalakad, ehersisyo sa pagpapalakas ng timbang, pag-eehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan, at ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan ay pinananatili o nadagdagan ang density ng mineral ng buto sa mga kababaihang postmenopausal .

Mayroong katibayan na ang mga pagkaing naglalaman ng mga nutrient tulad ng bitamina K, boron, mangganeso, tanso, at potasa ay makakatulong upang mabawasan ang pagkawala ng buto. Limampung gramo ng pinatuyong prun bawat araw, halimbawa, ay ipinakita upang mabawasan ang pagkawala ng buto pagkatapos ng anim na buwan.

Copyright 2020 ni Maryon Stewart. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Pamahalaan ang Iyong Menopos na Likas: Ang Anim na Linggong Gabay sa Pagpapatahimik ng Mga Hot Flashes at Mga Pawis na Gabi, Pagkuha ng Iyong Kasarian sa Pag-drive, Pag-Sharp ng Memory at Pag-reclaim ng Kaayusan
ni Maryon Stewart

takip ng libro: Pamahalaan ang Iyong Menopos na Likas ni Maryon StewartAng menopos ay madalas na ginagamot bilang isang problema upang malutas o isang karamdaman na magaling, hindi ang natural na proseso nito. Ang dalubhasang pangkalusugan sa buong mundo na si Maryon Stewart ay nagbabalangkas ng kanyang kamangha-manghang komprehensibo at praktikal na Anim na Linggo na Likas na Menopos na Solusyon na may mga hakbang na maaaring gawin ng mga kababaihan upang makaramdam kaagad ng pakiramdam. Ang detalyadong mga palatanungan ay makakatulong sa iyo na masuri kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang pinaka nangangailangan ng pagtugon - mula sa fogginess ng utak at pag-swipe ng mood sa masakit na sex, pagtaas ng timbang, at mga isyu sa kutis. Pagkatapos ay ipinapakita sa iyo ni Maryon kung ano mismo ang dapat gawin, sa nutrisyon at sa iba pang mga lugar sa iyong buhay, upang mapagtagumpayan ang mga sintomas. Ang makapangyarihang resulta ng programa ni Maryon ay hindi nagtatapos pagkalipas ng anim na linggo; sa halip, itinuro nila ang daan patungo sa hindi lamang isang magandang buhay, ngunit isang buhay na mas mahusay kaysa dati.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang edisyon ng papagsiklabin.

Tungkol sa Author

larawan ng: Maryon Stewart, isang tagapanguna ng likas na kilusan sa menopos.Maryon Stewart ay ang may-akda ng Pamahalaan ang Iyong Menopos na Likas at 27 iba pang mga libro. Isang dalubhasang dalubhasa sa pangangalagang pangkalusugan sa buong mundo, tinulungan niya ang libu-libong mga kababaihan sa buong mundo na mapagtagumpayan ang mga sintomas ng PMS at menopos nang hindi gumagamit ng mga gamot o hormon. 

Noong 2018 iginawad sa kanya ang British Empire Medal at kinilala bilang isa sa 50 pinaka-nakasisiglang kababaihan ng Araw-araw na Mail. 

Bisitahin ang kanyang website sa: https://maryonstewart.com

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito. 
  


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

silweta ng larawan ng mga umaakyat sa bundok gamit ang isang pick upang ma-secure ang kanyang sarili
Pahintulutan ang Takot, Baguhin Ito, Lumipat Dito, at Unawain Ito
by Lawrence Doochin
Parang takot ang pakiramdam. Walang paraan sa paligid nito. Ngunit karamihan sa atin ay hindi tumutugon sa ating takot sa isang…
babaeng nakaupo sa desk niya na mukhang nag-aalala
Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala
by Jude Bijou
Kami ay isang lipunan na gustong magalala. Laganap ang pag-aalala, halos pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan.…
kurbada na kalsada sa New Zealand
Huwag Mahirap sa Iyong Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang buhay ay binubuo ng mga pagpipilian ... ang ilan ay "mabubuting" pagpipilian, at ang iba ay hindi gaanong maganda. Gayunpaman bawat pagpipilian ...
Larawan ng Messier M27 nebula
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Setyembre 13 - 19, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
lalaking nakatayo sa isang pantalan na nagniningning ng isang flashlight sa kalangitan
Pagpapala para sa Mga Naghahanap ng Espirituwal at para sa Mga Tao na Naghihirap mula sa Pagkalumbay
by Pierre Pradervand
Mayroong isang pangangailangan sa mundo ngayon ng pinaka malambing at napakalawak na pagkahabag at mas malalim, higit pa…
Parusa o Banal na Regalo?
Parusa ba Ito o Banal na Regalo?
by Joyce Vissell
Kapag ang trahedya, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o matinding pagkabigo ay naganap, naisip mo ba kung ang aming…
malinaw na bote ng may kulay na tubig
Maligayang pagdating sa The Love Solution
by Will Wilkinson
Larawan ng isang baso ng malinaw na tubig. May hawak kang isang dropper ng tinta sa ibabaw nito at pinakawalan mo ang isang solong…
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
by Athena Bahri
Ikaw ay isang kapansin-pansin na pagiging enerhiya, indibidwal at natatangi sa iyong sariling karapatan. Parehas kang mayroong…
Anim na Pisikal at Espirituwal na Mga Tool para sa Energetically at Intuitively Sensitive People
Anim na Pisikal at Espirituwal na Mga Tool para sa Energetically at Intuitively Sensitive People
by Nancy Windheart
Ang term na "empath" ay nakatanggap ng mas maraming publisidad kamakailan, at sa palagay ko, iyan ay isang mabuting bagay. Para sa…
Hindi ka Isang Isang Matandang Aso: Paglipat Mula sa Puwang ng Ulo hanggang Puwang ng Puso
Hindi ka Isang Isang Matandang Aso: Paglipat Mula sa Puwang ng Ulo hanggang Puwang ng Puso
by Will Wilkinson
Ang bawat ugali ay mayroong bigat. Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng aming mga gawain ay nagiging mas mabibigat, na gumagawa ng pagbabago ...
Pagpili ng Cliff Edge: Buhay Pagkatapos ng Uranus / Pluto Square
Pagpili ng Cliff Edge: Buhay Pagkatapos ng Uranus / Pluto Square
by Sarah Varcas
Maraming tao ang napailing, napilitang harapin ang kanilang sarili at ang kanilang buhay, ang mga kahihinatnan ...

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, University of Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Pagkuha ng Isang Hakbang sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
Pagtatasa sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
by John Ptacek
Ginugol namin ang aming buhay na nahuhulog sa isang pag-iisip, hindi namamalayan na ang isa pang sukat ng kamalayan ...
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo.
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo
by Amy Fish
Kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob na mabuhay ng buhay. Kasama rito ang pag-aaral na magtanong para sa kung ano ang kailangan mo…

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.