Karamihan sa atin ay nakakaranas ng isang antas ng pagkabalisa sa panlipunan sa ilang punto sa ating buhay. Nag-aalala kami tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa amin, tungkol sa pagiging hindi kasama, tungkol sa pagiging hinahatulan o napahiya.

Social na pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na takot sa negatibong pagsusuri o paghatol, na pinalilitaw ng mga sitwasyong panlipunan o pagganap. Para sa pag-aalala ng panlipunan na itinuturing na isang disorder, ang tao ay dapat ding mabigat sa pamamagitan ng kanilang mga social alalahanin o mag-ulat ng pagkagambala sa kanilang buhay. Maaaring mahirap silang makipag-ugnay sa mga kasamahan sa trabaho, makipagkaibigan, o kahit na magkaroon ng maikling pag-uusap sa iba.

Labis na panlipunang pagkabalisa ay nagpapahirap sa atin at binabawasan ang kalidad ng buhay. Ang karamihan ng mga social na pagkabalisa disorder karaniwang disorder ng pagkabalisa at magsisimula nang mas maaga sa mga taong gulang na 11.

Exposure therapy - kung saan ang mga tao ay nahaharap sa kanilang mga takot na panlipunang sitwasyon, na may gabay ng isang therapist - ay isang paraan ng paggamot na maaaring magamit upang mabawasan ang labis na mga social na sintomas ng pagkabalisa. Kaya paano ito gumagana?

Pag-iwas at pag-uugali sa kaligtasan

Bagaman normal na gusto nating maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan na nagiging hindi komportable sa atin, ang mga panlipunang takot ay palaging nagiging mas malala kapag iniiwasan natin ang mga sitwasyong iyon.

Ang pag-iwas ay maaaring mangahulugan ng isang nakakamalay na desisyon upang maiwasan ang isang katakut-takot na sitwasyong panlipunan, tulad ng pagpapasiya na huwag pumunta sa isang partido, o maaari itong mangahulugang gamit ang "kaligtasan ng pag-uugali"Upang makayanan o maiwasan ang isang nakitang pagbabanta.

Ang pag-uugali sa kaligtasan ay maaaring magsama ng suot ng isang sumbrero upang takpan ang iyong mukha, ang layo mula sa pagsusuri. Kabilang sa mga panukala ang mga pagkilos ng kaisipan, tulad ng labis na pagsisikap sa pagsasaulo ng isang pananalita bago ito ibigay.

Ang mga taong may sobrang pagkabalisa sa panlipunan ay madalas na nagpapahiwatig ng pakiramdam na mas ligtas o pag-iwas sa isang nakakagulat na sitwasyong panlipunan sa katotohanang ginawa nila ang mga pag-uugaling kaligtasan na ito. Halimbawa, "walang tumitingin sa akin sa isang kakatwang paraan dahil nagsuot ako ng isang sumbrero", o "ang pananalita ay pumasok na OK dahil ginawa ko ang pagsisikap na kabisaduhin ang lahat".

Ang problema ay, kapag ang mga panuntunan sa kaligtasan ay itinatag, ang mga aksyon ay nagiging kondisyon sa kanila. Halimbawa, "ang tanging paraan na maaari kong maging ligtas mula sa pagsisiyasat ay upang mapanatili ang aking mukha na nakatago". Ang mga pag-uugali ng kaligtasan ay kailangang matugunan, o magagawa nila papanghinain ang paggamot at end up pagpapanatili ang mga antas ng pagkabalisa ng tao.

Ano ang therapy sa pagkakalantad?

Exposure therapy ay kung saan ang mga tao ay nahaharap sa isang takot na sitwasyon sa lipunan hanggang sa bumaba ang pagkabalisa o ang mga inaasahan na may kaugnayan sa pagkabalisa ay nawala.

Ito ay isang mahusay na sinaliksik paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa at karaniwang ginagawa sa loob pag-uugali ng pag-uugali, na tumutukoy din sa napapailalim na mga di-mapananal na kaisipan.

Ang pagkakalantad sa pinagmumulan ng panlipunang pagkabalisa ay nakaharap, ngunit posible na makamit ang iyong mga layunin sa propesyonal na patnubay. Ang isang sinanay na therapist ay makikilala ang pinagmumulan ng mga social na alalahanin, kung gaano kalubha ang mga ito at kung ito ay tumigil sa iyo sa paggawa ng kung ano ang gusto mong gawin.

Higit sa lahat, ang isang sinanay na therapist ay maaaring makilala at matugunan ang anumang di-mapagkakakitaan na mga kaisipan at paniniwala na maaari mong dalhin.

Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga diskarte sa pagkakalantad at ang pagpili ng kung anong uri ng paggamit ay nakasalalay sa sitwasyon. Ang real world confrontation, tulad ng pagsasalita sa harap ng isang malaking madla, ay isang posibilidad, ngunit maaaring hindi palaging posible.

Malinaw na iniisip ang takot na sitwasyon, papel na ginagampanan ng therapist at paggamit ng teknolohiya tulad ng virtual katotohanan maaari ring maghatid ng pagkakalantad. Kabilang sa iba pang mga mode ng paghahatid ang pagbaha (tackling ang pinakamahirap na gawain kaagad) o sistematikong desensitisasyon (kadalasang sinamahan ng relaxation exercises).

Ang mga therapist ay kadalasang pinahahalagahan ang antas ng pagkakalantad sa mga sitwasyong panlipunan na nagpapababa sa tao, mula sa pinakamadaling hanggang sa pinakamahirap, upang matiyak na ang proseso ay ligtas at matitiis. Gayunman, may panganib na ang mga therapist ay naghahatid ng mga paggagamot na ito nang mabilis at labis, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pag-aatubili upang subukang muli. Ang paggamot ay maaari ring lumapit sa sobrang maingat na paraan, na nagpapabagal nito bisa.

Paano ito gumagana?

Sabihin ang iyong kinatakutan na sitwasyon sa lipunan ay pupunta sa isang partido. Narito ang isang halimbawa kung paano maaaring i-play ang graded exposure therapy:

1) Ranggo kung ano ang nadarama mo tungkol sa pagpunta sa iba't ibang uri ng mga partido. Maaari mong gamitin ang isang 0 sa 100 scale (0 ay tumutukoy sa walang pagkabalisa sa lahat o 100 napaka-sabik) o rangguhan ito mula sa pinakamababa sa napakataas na pagkabalisa.

2) Piliin isang gawain na mas mababa sa listahan. Ito ay isang gawain na nahihirapan sa iyo ngunit sa palagay mo ay maaaring magtagumpay ka. Kung hindi ka makapanatili sa gawaing ito, bumalik at pumili ng isang mas madaling gawain.

3) Manatili sa sitwasyon hanggang mabawasan ang pagkabalisa mo.

4) Ulitin ito hangga't madali ang gawain. Lamang lumipat sa isang mas mahirap na gawain kapag kumportable ka sa iyong kasalukuyang gawain.

5) Sumasalamin sa kung ano ang nangyari at kung ano ang maaari mong alisin mula sa ehersisyo. Halimbawa, maaaring hindi naganap ang ilan sa iyong mga hula sa panlipunang kalamidad.

Laging i-target ang isang bagay na maaari mong magtagumpay. Sa halimbawang ito, ang opsyon na dalawa o tatlong ay maaaring masyadong mahirap para sa iyo na magtrabaho. Ngunit maaari mong pamahalaan ang pagpipilian apat (pagkakaroon ng tanghalian sa mga kasamahan).

Huwag umasa sa iyong mga pag-uugali sa kaligtasan. Halimbawa, maaari mong makita na gumugugol ka ng maraming oras sa pag-alis sa iyong mobile o pag-inom ng labis na alak upang maging mas komportable. Kung nararamdaman mo na kailangang gamitin ang alinman sa iyong mga pag-uugali sa kaligtasan, pumili muna ng isang gawain na sa tingin mo ay higit na komportable.

Huwag pakiramdam na gusto mo upang mapupuksa ang lahat ng iyong pagkabalisa. Ito ay normal na pakiramdam socially balisa. At huwag asahan ang iyong social na pagkabalisa upang umalis kaagad.

Panghuli, magsanay muli hanggang sa makaramdam ka ng mas komportable. Maaari kang lumipat sa isang mas mahirap na gawain pagkatapos lamang kumportable ka sa nakaraang gawain.

Tandaan na ang indibidwal na nagbibigay-malay na pag-uugali ay ang nag-iisang pinakamabisa paggamot para sa mga may panlipunan pagkabalisa disorder, higit pa kaysa sa pagkakalantad ng therapy nag-iisa. Kaya habang makakatulong ang pagkakalantad therapy, ito ay pinakamahusay na kung ito ay bahagi ng isang indibidwal na plano sa paggamot sa pag-uugali ng pag-uugali.

Tungkol sa Ang May-akda

Michelle H Lim, Lecturer at Clinical Psychologist, Swinburne University of Technology

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon