Imahe mula sa pixabay
Pagsusulit: Ano ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso?
? Naninigarilyo ka ba?
? Nag-eehersisyo ka ba nang mas mababa sa tatlo o apat na beses sa isang linggo?
? Kumakain ka ba ng maraming mataba na pagkain, tulad ng mga pagkaing pinirito, kabilang ang mga French fries, keso, hamburger, at ice cream?
? Umiinom ka ba ng higit sa dalawang servings ng pulang karne bawat linggo?
? Sobra ba ang timbang mo?
? Mayroon ba kayong mataas na presyon ng dugo?
? Mataas ba ang bilang ng iyong kolesterol?
? Umiinom ka ba ng higit sa isang limang onsa na baso ng alak bawat araw (o ang katumbas sa iba pang mga inuming nakalalasing)?
? Kumakain ka ba ng madulas na isda mas mababa sa dalawang beses sa isang linggo?
? Kumakain ka ba ng mas kaunti sa limang bahagi ng prutas at gulay sa isang araw?
Kung sumagot ka ng oo sa higit sa tatlong mga katanungan, lubos kong inirerekumenda na sundin mo ang mga alituntunin sa kabanatang ito upang lumipat sa isang lifestyle na madaling gamitin sa puso.
Plano ng Pagkilos:
1. Sundin ang isang Healthy-Heart Diet
Saturated taba: Alam natin sa loob ng maraming taon na ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga puspos na taba (matapang na taba) na maaaring mag-ambag sa atherosclerosis, kaya ang mga pagkaing ito ay dapat kainin nang katamtaman. Mapanganib din ang mga trans fats, marami sa mga ito ay binago ng kemikal na mga uri ng taba na nilikha mula sa mga polyunsaturated fats tulad ng sunflower oil. Ang mga trans fats, ginamit bilang sangkap sa mga naproseso na pagkain tulad ng mga burger, sausage, pie, cake, at cookies, ay pinagbawalan mula sa paggawa ng pagkain sa US at Canada noong 2018 ngunit pinapayagan pa rin sa ilang ibang mga bansa, kabilang ang UK at Australia.
Diet, Ehersisyo, at Pagninilay: Ayon sa pagsasaliksik noong 1990, ang diyeta ay maaaring maging epektibo sa paglaban sa atherosclerosis tulad ng mga gamot o operasyon. Sa pag-aaral, isang pangkat ng mga taong may malubhang naharang na mga ugat ay nagpunta sa isang napakababang taba na diyeta na vegetarian kasama ang isang ehersisyo at programa ng pagmumuni-muni, sa pagtatapos nito ay nalaman na nabawasan ang plaka sa kanilang mga arterya.
Isoflavones: Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isoflavones ay maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease. Ang isang meta-analysis ng mga epekto ng toyo protina na naglalaman ng isoflavones sa mga lipid ng dugo ay nagpakita ng kapaki-pakinabang na pagbawas sa suwero na kabuuang kolesterol, LDL kolesterol, at mga triglyceride, na may pagtaas sa kapaki-pakinabang na HDL na kolesterol.
Monounsaturated fats at Omega-3: Hindi lahat ng taba ay nakakasama. Ang mga monounsaturated fats, na matatagpuan sa langis ng oliba, at ang mahahalagang omega-3 na mga fatty acid (matatagpuan sa flaxseeds, kalabasa, at mga walnuts bilang alpha-linolenic acid, o ALA) ay kailangang isama sa diyeta. Ang katawan ay nag-convert ng ALA sa eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na natural na matatagpuan sa madulas na isda, upang makabuo ng mga anti-namumula na prostaglandin.
Malansang isda: Karamihan sa mga dalubhasa ngayon ay sumasang-ayon na upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kailangan mong limitahan ang iyong pag-inom ng mga puspos na taba ng hayop, dagdagan ang iyong paggamit ng mga omega-3 EFA, at isama ang malusog na monounsaturated fats na malusog sa puso, tulad ng mga matatagpuan sa birhen na langis ng oliba, sa iyong diyeta Dapat mo ring subukang kumain ng madulas na isda, tulad ng salmon, mackerel, herring, sardinas, at bagoong hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang omega-3 EFAs sa mga isda ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso at gumagala.
Langis ng niyog: Ang langis ng niyog ay kamakailan-lamang na malawak na na-promosyon bilang isang malusog na kahalili sa iba pang mga fat fats. Habang may maliit na matatag na pagsasaliksik upang bigyang katwiran ang ilan sa mga claim sa kalusugan na ginawa tungkol dito, totoo na ang langis ng niyog ay isang medium-chain triglyceride (MCT), na nangangahulugang ginagamit ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, at samakatuwid ay mas kaunti ang nakaimbak bilang taba . Gayunpaman, naglalaman din ito ng mga puspos na taba, kaya kinakailangan ang pagmo-moderate. Ang langis ng niyog ay may mataas na natutunaw, na nangangahulugang ito ay ligtas at matatag na gamitin para sa pagluluto sa mataas na temperatura, hindi katulad ng mirasol o mga langis ng mais.
Alak: Para sa kalusugan sa puso, mahalaga na uminom lamang ng alak sa katamtaman, dahil maaari itong itaas ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol. Mahalaga rin na kumain ng hindi bababa sa limang mga bahagi ng prutas at gulay araw-araw. Tinitiyak nito ang isang sapat na paggamit ng pandiyeta hibla, na makakatulong na matanggal ang "masamang" LDL kolesterol mula sa katawan. Ang mga prutas at gulay ay puno din ng mga antioxidant, na makakatulong na protektahan ang mga ugat mula sa pinsala at panatilihing maayos ang daloy ng dugo.
2. Gupitin sa Asin
Ang table salt, o sodium chloride, ay nauugnay sa pagpapanatili ng likido - maaaring napansin mo ang puffiness at bloating kasunod ng isang maalat na pagkain. Ang ilan sa mga likido na napanatili bilang isang resulta ng labis na paggamit ng sodium ay hinila sa ating mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng dami ng likido sa loob ng mga daluyan at nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo (hypertension). Sa paglipas ng panahon, ang sobrang pagtaas ng presyon ng dugo at nakakasira sa mga pader ng daluyan ng dugo at nag-aambag sa pagbuo ng nakakapinsalang arterial plaka na pumipigil sa daloy ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabigo sa puso, dahil pinipilit nito ang puso na gumana nang mas mahirap upang mag-usisa ang dugo sa katawan. Maaari rin itong humantong sa mga stroke. Ang mataas na presyon ng dugo ay kilala bilang "silent killer" sapagkat madalas itong walang maliwanag na sintomas hanggang sa magkaroon ng seryoso o nakamamatay na atake sa puso o stroke. Siyamnapung porsyento ng mga may sapat na Amerikano ang inaasahan na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo sa kanilang buhay.
Para sa maraming tao, ang pagkontrol sa paggamit ng asin ay isang mabisang paraan ng pamamahala sa presyon ng dugo. Iwasang kumain ng maalat na naprosesong pagkain o pagdaragdag ng asin sa pagkain habang nagluluto o sa mesa. Gumamit ng iba pang mga pampalasa, kabilang ang mga halaman at banayad na pampalasa, upang magdagdag ng lasa. Ang mga seagreens ay isang mahusay na kapalit ng asin na nagmula sa damong-dagat. Nagbibigay ito ng isang bilang ng mga mahusay na nutrisyon nang walang downside ng sodium na matatagpuan sa regular na asin.
3. Kumuha ng Paglipat
Ang regular na ehersisyo ng aerobic na hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay makakatulong na mapanatili ang iyong puso at sistema ng gumagala sa mabuting kalagayan.
4. Sumuko sa Paninigarilyo
Kung nagpapalabas ka pa rin, sumuko ka na ngayon, alang-alang sa iyong puso. Ang mga nasirang ugat na usok ay nakakaakit ng mga mataba na deposito na naghihigpit sa daloy ng dugo sa iyong puso. Pinipinsala din ng paninigarilyo ang baga, ginagawang mas mahirap para sa puso na maibigay ang oxygen sa katawan. Bilang karagdagan, maaari itong gawing mas malapit ang dugo at mas malamang na mamuo, na maaaring humantong sa isang pagbara sa isang arterya na nagreresulta sa atake sa puso o stroke.
5. Limang "Nakakabubuting" Bagay na Gawin Ngayon
1. Iwanan ang iyong sasakyan sa bahay at maglakad papunta sa supermarket o trabaho.
2. Pumunta sa isang tatlumpung minutong lakad sa oras ng tanghalian.
3. Makinig ng ilang musika at magsayaw.
4. Gumamit lamang ng isang maliit na halaga ng mantikilya o isang mababang taba na kumakalat sa iyong toast.
5. Huwag ilagay ang asin sa lamesa o magdagdag ng labis na dami ng asin sa pagkain kapag nagluluto.
Copyright 2020 ni Maryon Stewart. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Pamahalaan ang Iyong Menopos na Likas: Ang Anim na Linggong Gabay sa Pagpapatahimik ng Mga Hot Flashes at Mga Pawis na Gabi, Pagkuha ng Iyong Kasarian sa Pag-drive, Pag-Sharp ng Memory at Pag-reclaim ng Kaayusan
ni Maryon Stewart
Ang menopos ay madalas na ginagamot bilang isang problema upang malutas o isang karamdaman na magaling, hindi ang natural na proseso nito. Ang dalubhasang pangkalusugan sa buong mundo na si Maryon Stewart ay nagbabalangkas ng kanyang kamangha-manghang komprehensibo at praktikal na Anim na Linggo na Likas na Menopos na Solusyon na may mga hakbang na maaaring gawin ng mga kababaihan upang makaramdam kaagad ng pakiramdam. Ang detalyadong mga palatanungan ay makakatulong sa iyo na masuri kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang pinaka nangangailangan ng pagtugon - mula sa fogginess ng utak at pag-swipe ng mood sa masakit na sex, pagtaas ng timbang, at mga isyu sa kutis. Pagkatapos ay ipinapakita sa iyo ni Maryon kung ano mismo ang dapat gawin, sa nutrisyon at sa iba pang mga lugar sa iyong buhay, upang mapagtagumpayan ang mga sintomas. Ang makapangyarihang resulta ng programa ni Maryon ay hindi nagtatapos pagkalipas ng anim na linggo; sa halip, itinuro nila ang daan patungo sa hindi lamang isang magandang buhay, ngunit isang buhay na mas mahusay kaysa dati.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang edisyon ng papagsiklabin.
Tungkol sa Author
Maryon Stewart ay ang may-akda ng Pamahalaan ang Iyong Menopos na Likas at 27 iba pang mga libro. Isang dalubhasang dalubhasa sa pangangalagang pangkalusugan sa buong mundo, tinulungan niya ang libu-libong mga kababaihan sa buong mundo na mapagtagumpayan ang mga sintomas ng PMS at menopos nang hindi gumagamit ng mga gamot o hormon.
Noong 2018 iginawad sa kanya ang British Empire Medal at kinilala bilang isa sa 50 pinaka-nakasisiglang kababaihan ng Araw-araw na Mail.
Bisitahin ang kanyang website sa: https://maryonstewart.com
