Ang therapy sa sayaw at paggalaw ay hindi lamang nagtataglay ng pangako para sa paggamot ng trauma, pagkabalisa at pagkalumbay ngunit maaari ring magbigay ng mga habambuhay na kasanayan sa pagkaya. kate_sept2004 / E + sa pamamagitan ng Getty Images
Ilang taon na ang nakalilipas, na naka-frame ng skyline ng Detroit, isang pangkat ng humigit-kumulang 15 na mga bata ang nanirahan muli habang ang mga tumakas mula sa Gitnang Silangan at Africa ay lumundag at umikot, na kumakaway ng asul, rosas at puting mga streamer sa hangin.
Ang mapang-akit na eksena ay malakas na simbolo. Ang bawat streamer ay nagtataglay ng isang negatibong pag-iisip, pakiramdam o memorya na isinulat ng mga bata sa mga streamer. Sa pahiwatig at magkasabay, pinakawalan ng mga bata ang kanilang mga streamer sa hangin, at pagkatapos ay naupo sa malapit. Pagkatapos ay tinipon nila ang mga nahulog na streamer, na nagdadala ng kanilang sama-samang mga pakikibaka at paghihirap, itinapon sila sa basurahan at nagpaalam.
Ang mga bata ay nakikilahok sa isang aktibidad ng sayaw na therapy bilang bahagi ng programa ng pagsasaliksik ng aming koponan na tuklasin ang mga diskarte na batay sa katawan sa paggamot sa kalusugan ng kaisipan sa mga tao na naitatag muli bilang mga refugee.
Sa 2017, ang aming lab - ang Stress, Trauma at Pagkabalisa Research Clinic - nagsimula pilot ng mga therapies sa paggalaw upang makatulong na matugunan ang trauma sa mga pamilya ng mga refugee. Nalaman namin na ang paggalaw ay maaaring hindi lamang magbigay ng isang paraan upang maipahayag ang sarili, ngunit nag-aalok din ng isang landas patungo sa paggagamot at panghabang buhay na mga diskarte para sa pamamahala ng stress.
Nag-aalok ang sayaw at therapy ng paggalaw ng isang nagbibigay-lakas na diskarte sa kaisipan-katawan sa paggamot sa kalusugan ng isip. David Dalton, CC BY-ND
Sa average, bawat taon tungkol sa 60,000 mga bata ang naitakda muli bilang mga tumakas sa mga bansang Kanluranin. Ngayon, ang krisis ng mga refugee na nagreresulta mula sa pag-atras ng US mula sa Afghanistan ay nagdudulot ng panibagong pansin sa kanilang mga pangangailangan. Tinatantiya iyon ng UN Refugee Agency 6 milyong Afghans ay nawala sa nakaraang 40 taon, at isang bagong alon ng sampu-sampung libo ay tumatakas ngayon mula sa pamamahala ng Taliban.
Ako ay isang neuroscientist na dalubhasa sa pag-unawa sa kung paano nabago ng trauma ang sistema ng nerbiyos ng pagbuo ng kabataan. Ginagamit ko ang impormasyong ito upang galugarin ang mga malikhaing sining at therapies na nakabatay sa paggalaw upang matrato ang stress at pagkabalisa. Ang likas na ugali upang ilipat ang katawan sa mga nagpapahiwatig na paraan ay kasing edad ng sangkatauhan. Ngunit ang mga diskarte na nakabatay sa paggalaw tulad ng dance therapy ay kamakailan lamang nabigyan ng labis na pansin sa mga bilog sa paggamot sa kalusugan ng kaisipan.
Bilang isang mananayaw sa aking sarili, palagi kong nahanap ang hindi pang-emosyonal na ekspresyong pang-emosyonal na inaalok sa pamamagitan ng paggalaw upang maging hindi kapani-paniwalang therapeutic - lalo na kapag nakakaranas ako ng makabuluhang pagkabalisa at pagkalungkot sa high school at kolehiyo. Ngayon, sa pamamagitan ng aking pagsasaliksik sa neuroscience, sumasali ako sa isang lumalaking bilang ng mga iskolar na nagtatrabaho upang palakasin ang batayan ng ebidensya na sumusuporta sa mga interbensyon na nakabatay sa paggalaw.
Isang isip at katawan
Sa panahon ng COVID-19 pandemya, ang insidente ng pagkabalisa at pagkalungkot dinoble sa kabataan. Bilang isang resulta, maraming tao ang naghahanap mga bagong paraan upang makayanan at hawakan ang kaguluhan sa emosyon.
Sa tuktok ng pandemya, mga hidwaan sa buong mundo, Pati na rin pagbabago ng klima at mga natural na sakuna, nag-ambag sa lumalaking pandaigdigang krisis ng mga refugee. Hinihingi nito ang mga mapagkukunan para sa pagpapatira ulit, edukasyon at trabaho, pisikal na kalusugan at - mahalaga - kalusugan ng isip.
Ang mga interbensyon na nag-aalok ng mga sangkap ng pisikal na aktibidad at pagkamalikhain, sa isang oras na ang mga bata at tao ng lahat ng edad ay malamang na hindi nakaupo at may nabawasang pagpapayaman sa kapaligiran, ay maaaring kapaki-pakinabang sa panahon ng pandemya at higit pa. Ang mga malikhaing sining at mga interbensyon na nakabatay sa kilusan ay maaaring maging angkop upang tugunan hindi lamang ang pang-emosyonal kundi pati na rin ang mga pisikal na aspeto ng sakit sa pag-iisip, tulad ng sakit at pagkapagod. Ang mga kadahilanang ito madalas magbigay ng kontribusyon sa makabuluhang pagkabalisa at disfungsi na humimok sa mga indibidwal na humingi ng pangangalaga.
Sa pamamagitan ng nakaunat na mga braso, ang neuros siyentista na si Lana Ruvolo Grasser ay nagsasagawa ng isang ehersisyo sa pag-igting at paglaya kasama ang kanyang mga kalahok sa pag-aaral. David Dalton, CC BY-ND
Bakit ang sayaw at paggalaw na therapy?
Ang paggalaw ng katawan sa at ng kanyang sarili ay kilala na mayroong maraming mga benepisyo - kabilang ang binabawasan ang pinaghihinalaang stress, pagbaba ng pamamaga sa katawan at kahit nagtataguyod ng kalusugan sa utak. Sa katunayan, naiintindihan ng mga mananaliksik na ang karamihan sa ating pang-araw-araw na komunikasyon ay hindi pang-salita, at mga pang-alaalang alaala ay naka-encode, o nakaimbak, sa nonverbal na bahagi ng utak. Alam din namin iyan ang stress at trauma ay nabubuhay sa katawan. Kaya may katuturan na, sa pamamagitan ng mga gabay na kasanayan, ang paggalaw ay maaaring mapakinabangan upang magkwento, maglagay at maglabas ng mga emosyon at matulungan ang mga tao na "sumulong" pasulong.
Ang mga sesyon ng sayaw at paggalaw ng paggalaw ay nagbigay diin sa pagpapalaki ng pagkamalikhain at kakayahang umangkop upang matulungan ang mga tao bumuo ng higit na kakayahang umangkop na kakayahang umangkop, self-regulasyon at direksyon sa sarili. Ito ay lalong mahalaga sapagkat ipinapakita ng pananaliksik na ang mga karanasan sa maagang buhay at kung paano ang mga bata ay matutong makayanan ang mga ito ay makakaya may pangmatagalang epekto sa kanilang kalusugan hanggang sa pagtanda.
Ayon sa Ulat sa Kalusugang Pangkaisipan ng Bata sa Mind ng Bata, 80% ng mga batang may mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi nakakatanggap ng paggamot na kailangan nila. Ito ay maaaring sanhi ng mga hadlang tulad ng pagkakaroon ng clinician at literacy sa kultura, gastos at kakayahang ma-access, at stigma na nakapalibot sa mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip at paggamot.
Nalaman namin na ang sayaw at paggalaw na therapy at iba pang mga programa sa kalusugan ng pag-uugali sa pangkat ay maaaring makatulong na punan ang mga mahahalagang puwang. Halimbawa, ang mga diskarteng ito ay maaaring magamit kasama ng mga serbisyong tinatanggap na ng mga tao. At maaari silang magbigay ng isang naa-access at abot-kayang pagpipilian sa mga setting ng paaralan at pamayanan. Ang therapy sa sayaw at paggalaw ay maaari ring magtanim ng mga kasanayan sa pagkaya at mga diskarte sa pagpapahinga na, kapag natutunan, ay maaaring tumagal ng isang buhay.
Ngunit gumagana ba ito?
Ang aming pagsasaliksik at ng iba ay ipinapakita na ang sayaw at paggalaw na therapy ay maaaring bumuo ng mga bata pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, pagbutihin ang kanilang kakayahang ayusin ang kanilang emosyon at reaksyon at bigyan sila ng kapangyarihan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang.
Tulad ng yoga at pagmumuni-muni, sayaw at paggalaw ng therapy ay, sa ugat ng pagsasanay nito, isang pagtuon sa malalim na paghinga sa pamamagitan ng dayapragm. Ang sinasadyang paggalaw ng paghinga na pisikal na tinutulak at pinapagana ang vagus nerve, na kung saan ay isang malaking nerbiyos na nagsasaayos ng bilang ng biological na proseso sa katawan. Kapag nakikipagtulungan ako sa mga bata, tinawag ko ang form na ito ng paghinga at pag-aktibo ng nerbiyos na kanilang "superpower." Kailan man kailangan nilang huminahon, maaari silang huminga nang malalim, at sa pamamagitan ng pag-akit sa kanilang ugat ng vagus, maaari nilang dalhin ang kanilang mga katawan sa isang mas matahimik at hindi gaanong reaktibong estado.
Isang pagsusuri ng 23 mga pag-aaral sa klinikal na pananaliksik ipinahiwatig na ang sayaw at paggalaw na therapy ay maaaring isang mabisa at naaangkop na pamamaraan para sa mga pasyente na bata, may sapat na gulang at may edad na nakakaranas ng malawak na hanay ng mga sintomas - kabilang ang mga pasyenteng psychiatric at mga may karamdaman sa pag-unlad. At para sa parehong malusog na mga indibidwal at pasyente, napagpasyahan ng mga may-akda na ang sayaw at paggalaw ng therapy ay pinaka-epektibo para sa pagbawas ng kalubhaan ng pagkabalisa kumpara sa iba pang mga sintomas. Ang pananaliksik mula sa aming koponan ay mayroon din ipinakita pangako para sa mga benepisyo ng sayaw at paggalaw na therapy sa pagbabawas ng mga sintomas ng post-traumatic stress disorder at pagkabalisa sa kabataan na naninirahan bilang mga refugee.
Naitala namin ang mga program na ito at dinala ang mga ito papasok sa virtual classroom para sa anim na paaralan sa buong rehiyon ng metro Detroit sa panahon ng pandemik.
Marahil ang pinaka-promising ebidensya para sa sayaw at paggalaw na therapy ay hindi, tulad ng sinasabi ng sinasabi, kung ano ang hindi nakikita ng mga mata. Sa kasong ito, ito ang nakikita ng mga mata: ang mga bata ay naglalabas ng kanilang mga streamer, ang kanilang mga negatibong damdamin at alaala, kumusta sa kanila at inaasahan ang isang bagong araw.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Lana Ruvolo Grasser ay isang kandidato sa ika-5 taong doktor (2021) sa Wayne State University. Siya ay miyembro ng Stress, Trauma, at Anxiety Research Clinic pati na rin ang Jovanovic Lab, at siya ay co-mentored ni Dr. Arash Javanbakht at Tanja Jovanovic. Ang proyektong disertasyon na pinondohan ng NIMH, "Biomarkers of Risk and Resilience to Trauma in Syrian Refugee Youth", ay naglalayong makilala ang mga posibleng tagapagpahiwatig ng biological na nauugnay sa trauma na psychopathology sa kabataan na nahantad sa trauma ng giyera ng sibilyan at sapilitang paglipat. Maaari mong sundin ang kanyang mga propesyonal na gawa at personal na pakikipagsapalaran sa Twitter, @S ScientificRuvvy.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
