Isinulat nina Claire Madigan at Henrietta Graham.
Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Available din ang video na panoorin sa YouTube. (Mangyaring mag-subscribe sa aming channel sa YouTube,)

Sa pagitan ng edad 20 at 55, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakuha ng pagitan 0.5 at 1kg isang taon, na maaaring makita ang ilang mga tao na maging sobra sa timbang o napakataba sa paglipas ng panahon. Ang pagtaas ng timbang na ito ay hindi karaniwang resulta ng sobrang pagkain ng maraming pagkain. Sa halip, karaniwang sanhi ito ng pagkain ng kaunting halaga - sa paligid 100-200 dagdag na calories - higit pa sa ay kinakailangan bawat araw.

Ang magandang balita ay maaari nating maiwasan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating diyeta o pisikal na aktibidad. Ang aming kamakailang pagsusuri natagpuan na ang pagkain ng mas mababa sa 100-200 na caloriya, o pagsunog ng labis na 100-200 calories bawat araw, ay maaaring sapat upang pigilan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pangmatagalan. Kilala ito bilang isang "diskarte sa maliliit na pagbabago", na unang iminungkahi noong 2004 ng James Hill, isang dalubhasang Amerikano sa labis na timbang, upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.

Maraming maliliit na pag-aaral ang nag-imbestiga sa paggamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte para sa pamamahala ng timbang. Pinagsama namin ang mga resulta ng mas maliit na mga pag-aaral na ito sa isang mas malaking pagsusuri upang makakuha ng isang average (at mas maaasahan sa istatistika) na resulta ng epekto ng pamamaraang ito sa pamamahala ng timbang. Tiningnan namin ang 19 na pagsubok - 15 kung saan sinubukan ang isang maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, at apat na sumusubok sa pamamaraang ito para sa pagbawas ng timbang.

Sinuri namin ang data ng halos 3,000 katao sa mga pagsubok sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang, at 372 katao sa mga pagsubok sa pagbawas ng timbang. Ang mga kalahok ay nasa edad 18 at 60, 65% na mga babae. Sa mga gumagamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, nalaman namin na ...

Magpatuloy Pagbabasa sa InnerSelf.com (plus audio / mp3 na bersyon ng artikulo)


Musika Ni Caffeine Creek Band, pixel

Isinalaysay ni Marie T. Russell, InnerSelf.com

Tungkol sa Ang May-akda

Claire Madigan, Senior Research Associate, Center para sa Pamumuhay ng Medisina at Pag-uugali, Loughborough University. Bago ang kanyang karera sa akademya, nagtrabaho siya sa kalusugan sa publiko, nag-commissioning ng mga serbisyo sa pamamahala ng timbang at nagtatrabaho sa diskarte sa labis na timbang sa bata sa Hampshire. Si Claire ay may kadalubhasaan sa pamamahala ng timbang at ang kanyang pagsasaliksik ay nakatuon sa mga diskarte sa pag-uugali upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.

Henrietta Graham, PhD Mananaliksik, Palakasan, Ehersisyo at Mga Agham Pangkalusugan, Loughborough University. Natapos ni Henrietta ang kanyang BSc sa Psychology sa Queen's University Belfast noong 2018 at ang kanyang MSc sa Health Psychology sa King's College London noong 2019. Sa loob ng Loughborough University, sinaliksik ni Henrietta ang pamamahala sa timbang, lalo na kung ang isang maliit na diskarte sa pagbabago ay maaaring isang mabisang diskarte para matulungan ang publiko upang pamahalaan ang kanilang timbang.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.