10 Maliliit na Pagbabago Upang Maiwasang Makakuha ng Timbang (Video)


Isinulat nina Claire Madigan at Henrietta Graham.
Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Sa pagitan ng edad 20 at 55, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakuha ng pagitan 0.5 at 1kg isang taon, na maaaring makita ang ilang mga tao na maging sobra sa timbang o napakataba sa paglipas ng panahon. Ang pagtaas ng timbang na ito ay hindi karaniwang resulta ng sobrang pagkain ng maraming pagkain. Sa halip, karaniwang sanhi ito ng pagkain ng kaunting halaga - sa paligid 100-200 dagdag na calories - higit pa sa ay kinakailangan bawat araw.

Ang magandang balita ay maaari nating maiwasan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating diyeta o pisikal na aktibidad. Ang aming kamakailang pagsusuri natagpuan na ang pagkain ng mas mababa sa 100-200 na caloriya, o pagsunog ng labis na 100-200 calories bawat araw, ay maaaring sapat upang pigilan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pangmatagalan. Kilala ito bilang isang "diskarte sa maliliit na pagbabago", na unang iminungkahi noong 2004 ng James Hill, isang dalubhasang Amerikano sa labis na timbang, upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.

Maraming maliliit na pag-aaral ang nag-imbestiga sa paggamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte para sa pamamahala ng timbang. Pinagsama namin ang mga resulta ng mas maliit na mga pag-aaral na ito sa isang mas malaking pagsusuri upang makakuha ng isang average (at mas maaasahan sa istatistika) na resulta ng epekto ng pamamaraang ito sa pamamahala ng timbang. Tiningnan namin ang 19 na pagsubok - 15 kung saan sinubukan ang isang maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, at apat na sumusubok sa pamamaraang ito para sa pagbawas ng timbang.

Sinuri namin ang data ng halos 3,000 katao sa mga pagsubok sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang, at 372 katao sa mga pagsubok sa pagbawas ng timbang. Ang mga kalahok ay nasa edad 18 at 60, 65% na mga babae. Sa mga gumagamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, nalaman namin na ...

Magpatuloy Pagbabasa sa InnerSelf.com (plus audio / mp3 na bersyon ng artikulo)


Musika Ni Caffeine Creek Band, pixel

Isinalaysay ni Marie T. Russell, InnerSelf.com


Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

larawan ni Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Research Associate, Center para sa Pamumuhay ng Medisina at Pag-uugali, Loughborough University. Bago ang kanyang karera sa akademya, nagtrabaho siya sa kalusugan sa publiko, nag-commissioning ng mga serbisyo sa pamamahala ng timbang at nagtatrabaho sa diskarte sa labis na timbang sa bata sa Hampshire. Si Claire ay may kadalubhasaan sa pamamahala ng timbang at ang kanyang pagsasaliksik ay nakatuon sa mga diskarte sa pag-uugali upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.

larawan ng Henrietta Graham, PhD Mananaliksik, Palakasan, Ehersisyo at Mga Agham Pangkalusugan, Loughborough UniversityHenrietta Graham, PhD Mananaliksik, Palakasan, Ehersisyo at Mga Agham Pangkalusugan, Loughborough University. 
Natapos ni Henrietta ang kanyang BSc sa Psychology sa Queen's University Belfast noong 2018 at ang kanyang MSc sa Health Psychology sa King's College London noong 2019. Sa loob ng Loughborough University, sinaliksik ni Henrietta ang pamamahala sa timbang, lalo na kung ang isang maliit na diskarte sa pagbabago ay maaaring isang mabisang diskarte para matulungan ang publiko upang pamahalaan ang kanilang timbang.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
isang silouhette ng isang taong nakaupo sa harap ng mga salita tulad ng mahabagin, matulungin, pagtanggap, atbp.
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Mayo 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Anong uri ng guro ang nabubuhay sa iyong ulo?
Ang Art of Savoring: Ang kasiyahan bilang isang Paraan ng Buhay
Ang Art of Savoring: Ang kasiyahan bilang isang Paraan ng Buhay
by Diane R. Gehart
Sa pagsisimula mong linangin ang sining ng pambihirang kaligayahan, nagsisimulang matuklasan mo ang kagalakan. Joy sa akin ...
Nag-aalok ang Titanic ng Mga Walang Aralin Tungkol sa Kaligtasan Sa Anumang Sitwasyon
Nag-aalok ang Titanic ng Mga Walang Aralin Tungkol sa Kaligtasan Sa Anumang Sitwasyon
by Maggie Craddock
Lahat tayo ay nagnanais na isipin na handa kami para sa hindi inaasahan. Sa aking trabaho bilang isang executive coach,…
Lahat kami sa Serbisyo ng Customer
Lahat kami sa Serbisyo ng Customer
by Marie T. Russell
Nakikipag-usap ako sa isang kaibigan na pinuno ng isang departamento ng serbisyo sa customer. Sinabi niya sa lahat sa…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
hinuhulaan ng mga mata ang kalusugan 4 9
Ang Ibinubunyag ng Iyong Mga Mata Tungkol sa Iyong Kalusugan
by Barbara Pierscione, Anglia Ruskin University
Ang mga siyentipiko sa University of California, San Diego, ay nakabuo ng isang smartphone app na maaaring…
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.