Narito Ang Mga Tamang Paraan Para Matulog

kanang posisyon ng pagtulog 9 28 
Larawan ni Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Pagkatapos ng 50 taon ng pagsasaliksik, iniulat na ang kilalang mananaliksik sa pagtulog ng Stanford University na si William Dement sinabi ang tanging matibay na paliwanag na alam niya kung bakit tayo natutulog ay "dahil inaantok tayo".

Kahit na ang pagtulog ay maaaring, bilang isang mananaliksik ilagay ito, "ang tanging pangunahing pag-uugali sa paghahanap ng isang function", malinaw na ginagawa nito mahalagahin para sa ating kalusugan at kapakanan.

Pero tama ba ang ginagawa natin? Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa posisyon ng pagtulog?

Mayroon bang tamang posisyon para matulog?

Karamihan mas gusto matulog sa kanilang gilid. Ito ay magandang pakinggan, dahil ang mga nakahiga sa kanilang mga likod ay mas malamang na maging mahihirap na natutulog o may paghihirap ng paghinga tuwing gabi.

Sa karamihan ng mga kaso, madalas tayong gumagalaw sa gabi. Isang pag-aaral sa 664 na natutulog ay natagpuan, sa karaniwan, na ang mga kalahok ay gumugol ng humigit-kumulang 54% ng kanilang oras sa kama na natutulog sa kanilang tabi, humigit-kumulang 37% sa kanilang likod, at humigit-kumulang 7% sa kanilang harapan.

Ang mga lalaki (lalo na ang mga nasa edad na wala pang 35) ay kadalasang hindi mapakali, na may mas marami pang pagbabago ng posisyon, at paggalaw ng braso, hita, at itaas na likod sa gabi.

Maaaring hindi ito isang masamang bagay, dahil ang pagpayag sa iyong katawan na gumalaw sa gabi ay karaniwang isang magandang ideya.

Sa panahon ng pagtulog, susubaybayan ng iyong katawan ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa at ayusin ang posisyon nang naaayon. Ito ang dahilan kung bakit karaniwan nating iniiwasan ang pag-unlad mga kama (o pressure ulcers) sa pang-araw-araw na buhay.

Kung nalaman mong hindi ka makagalaw dahil ang iyong kapareha (o aso) ay kumukuha ng masyadong maraming silid sa kama, isaalang-alang ang lumipat sa gilid o kumuha ng mas malaking kama.

At huwag mong isiksik ang iyong sarili nang mahigpit; bigyan ang iyong sarili ng ilang silid upang lumipat sa magkabilang panig.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang pagiging komportable ay susi. meron walang kalidad na pananaliksik pagbibigay ng malinaw na ebidensya para sa isang "pinakamainam na posisyon sa pagtulog". Ang iyong edad, timbang, kapaligiran, mga aktibidad at kung ikaw ay buntis, lahat maglaro ng isang papel kung saan ang posisyon ng pagtulog ay pinakamainam para sa iyong katawan.

Sa isip, makakahanap tayo ng posisyon na makatutulong sa atin na makatulog ng mahimbing, at isa na makakaiwas sa ating paggising sa anumang sakit.

Kahit na sa aming napiling posisyon, ang ilang mga layout ay mas mahusay kaysa sa iba. Sa isa pag-aralan, ang mga taong nagpahinga sa isang posisyon kung saan may pag-ikot ng gulugod (tulad ng hindi suportadong posisyon sa gilid), nagising na mas masakit sa umaga.

kanang posisyon sa pagtulog2 9 28 
Lahat tayo ay may kagustuhan para sa isang partikular na posisyon sa pagtulog. Christian Moro, May ibinigay na May-akda

Gayunpaman, kahit na ang ilang mga anyo ng side-sleeping ay maaaring magdulot ng kaunting pagkarga sa gulugod, lumilitaw na ang mga posisyon sa gilid, sa pangkalahatan, ay mas mahusay pa rin kaysa sa iba pang mga pagpipilian.

Anong unan ang dapat kong piliin?

Ang pagpili ng tamang unan ay mahalaga para sa isang magandang pagtulog sa gabi.

Ang kakulangan ng suporta para sa ulo at leeg sa panahon ng pagtulog ay natagpuan na malubhang epekto tinik pagkakahanay, at sanhi mga problema sa kalamnan tulad ng pananakit ng leeg, pananakit ng balikat at Kalamnan ng kalamnan.

Pangako, ang unan materyal ay hindi lumilitaw na nakakaapekto sa gulugod. Sa halip, ang hugis at taas ang mahalaga. Ang isang hugis-U na unan ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng a mas mahabang pagtulog sa gabi, at ang isang hugis-roll na unan ay maaaring mabawasan ang sakit sa umaga at sakit bago matulog sa mga dumaranas ng Malalang sakit.

Sa kasamaang palad, ang agham ay hindi nagbigay sa amin ng sagot sa kung ano ang pinakamainam na kutson. Sa iba't ibang tulog ng lahat, mahirap itong ihambing sa mahabang panahon.

Gayunpaman, may mga masamang kutson. Kung ang iyong kama ay lumubog, nawalan ng katigasan, nagkakaroon ng maingay na mga bukal, o nagpapakita ng malinaw na mga palatandaan ng pagkasira, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong kutson.

Ang pag-ikot ng kutson ay maaaring makatulong sa mahabang buhay nito at mapabuti ang ginhawa. Dapat itong gawin kahit isa hanggang dalawang beses bawat taon.

Iba pang mga tip para sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi

Magtakda ng mas malamig na temperatura ng silid. Ang perpektong temperatura para sa pagtulog ay 18.3 ℃ (mula sa pagitan ng 15-19 ℃); mas mataas na temperatura maaaring makaapekto sa pagtulog.

Payagan ang ilang daloy ng hangin sa silid. Bukod sa pagdadala ng masarap at sariwang hangin, inaalis din nito ang anumang naipong init, pinapanatili tayong maganda at malamig tuwing gabi.

Ang ilang mga gamot, tulad ng ilang uri ng antihistamines, maaaring gawing mas madaling makatulog. Sa kabilang banda, ang mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring makaapekto nang husto sa kalidad ng iyong pagtulog.

Panghuli, siguraduhing huwag matulog nang may laman ang pantog, dahil kailangang bumangon sa gabi wea maaaring makaapekto sa pagtulog.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Kristiyanong Moro, Associate Professor ng Agham at Medisina, Bond University at Charlotte Phelps, Mag-aaral ng PhD, Bond University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

makulay na imahe ng mukha ng isang babae na nakakaranas ng stress at kalungkutan
Pag-iwas sa Pagkabalisa, Stress at Maagang Pagsisimula ng Mga Isyu sa Kalusugan ng Cardiovascular
by Bryant Lusk
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay matagal nang nauugnay sa maagang pagsisimula at pag-unlad ng cardiovascular ...
china bumababa ang populasyon 1 21
Bumaba na Ngayon ang Populasyon ng China at ng Mundo
by Xiujian Peng
Kinumpirma ng National Bureau of Statistics ng China kung ano ang matagal ng mga mananaliksik tulad ko...
panatilihin ang malusog na diyeta2 1 19
Bakit Kailangan ng Wastong Pagpaplano ng Mga Plant-based Diet
by Paglipad ni Hazel
Ang Vegetarianism ay isinagawa noong ika-5 siglo BC sa India, at ito ay malakas na nauugnay sa…
dalawang taong nakaupo at nag-uusap
Paano Makipag-usap sa Isang Tao tungkol sa Mga Conspiracy Theories sa Limang Simpleng Hakbang
by Daniel Jolley, Karen Douglas at Mathew Marques
Ang unang instinct ng mga tao kapag nakikipagsabwatan sa mga mananampalataya ay madalas na subukan at i-debut ang kanilang…
mapanatili ang malusog na diyeta 1 19
Pinapanood ang Iyong Timbang? Maaaring Kailangan Mo Lang Gumawa ng Maliit na Pagbabago
by Henrietta Graham
Ang pagbabawas ng timbang ay isa sa mga pinakasikat na resolusyon ng bagong taon, ngunit isa ito sa karamihan sa atin…
mga detox diet 1 18
Ang mga Detox Diet ba ay Epektibo at Sulit o Isang Libangan lamang?
by Taylor Grasso
Ang mga diet na ito ay nangangako ng mabilis na resulta at maaaring makaakit ng mga tao lalo na sa bagong taon, kapag…
pulitika ng kabaitan 1 20
Si Jacinda Ardern at ang Kanyang Politics of Kindness ay Isang Pangmatagalang Pamana
by Hilde Coffe
Ang makatao at nakikiramay na diskarte ni Jacinda Ardern ay naghangad na magkaroon ng isang tono ng pagkakasundo. Wala kahit saan…
masaya ba ang mga isda 1 18
Masaya ba ang Isda sa Iyong Aquarium? Narito Kung Paano Mo Masasabi
by Matt Parker
Ang mga aquatic species ay tila hindi naghihikayat ng parehong emosyonal na tugon. At ang pagkakaibang ito ay kumukulim...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.