Imahe sa pamamagitan ng Jill wellington   

Habang pinag-iisipan mo ang mga pagbabago sa pamumuhay na gusto mong gawin, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasang mabigla ay ang maging mabagal. Kung minsan, sabik na sabik tayong mapabuti ang ating buhay at bumuti ang pakiramdam kaya nagmamadali tayong sumulong at subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Masasabi ko sa iyo mula sa karanasan na hindi iyon ang pinakamatagumpay na diskarte.

Makinig sa mga pahiwatig na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan kapag nagpapasya kung ano ang gagawin. Tumutok sa pagpapabuti ng iyong relasyon sa iyong katawan: parehong panlabas at panloob, ang mahahalagang organ na hindi mo kailanman nakikita. Ang isang bagay na makakatulong dito ay ang gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta bago isama ang iba pang mga kasanayan sa kalusugan. Tandaan, gusto mong maging magalang sa mga pangangailangan ng iyong katawan habang lumipat ka sa paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago.

Ang proseso ng pagsasama ng mga bagong kasanayan sa kalusugan sa iyong nakagawian ay katulad ng pagsisimula ng isang bagong diyeta o isang uri ng paglilinis. Ang konsepto sa likod ng paglilinis o detoxing ay upang palitan ang mga pagkaing puno ng lason na may malinis, pampalusog na pagkain upang ma-optimize ang proseso ng pag-aalis at kalaunan ay pagandahin ang katawan mula sa loob palabas. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw, ilang linggo, o mas matagal pa, ngunit maaari itong magdulot ng ilang medyo hindi komportable na mga side effect dahil ang lahat ng toxicity na iyon ay gumagana sa loob at labas ng iyong katawan.

Maraming tao ang nagsisimula ng isang bagong wellness routine o isang bagong diet na pakikibaka sa unang panahon na ito. Hindi sila komportable, sisihin ito sa bagong gawain, at i-drop ito. Syempre, once na bumalik sila sa dati nilang routine, babalik sila sa dati pakiramdam muli ang kanilang sarili, na maaaring mahusay o hindi, ngunit sapat na upang maniwala na ang bagong wellness routine ang sanhi ng kanilang unang kakulangan sa ginhawa at itapon ito bilang isang pagkabigo.

Ilang beses ko nang narinig ang kwentong ito kaya nawalan ako ng mabilang. May isang taong nagsimula ng bagong wellness plan at nagiging sobrang nasasabik at sobrang ambisyosa. Nagsisimula silang malakas, nakakakita ng kaunting pag-unlad — marahil ay pumayat sila, lumilinaw ang kanilang balat, nababawasan ang kanilang stress — at pagkatapos ay umaakyat upang subukang gawin ang lahat sa loob ng ilang araw. Ngunit hindi nila isinasaalang-alang ang isang panahon ng pagsasaayos, ni sa kanilang katawan o sa kanilang buhay. Hindi nila kayang makipagsabayan sa lahat ng kanilang ginagawa, magsimulang makaramdam ng pagod, at bumagsak at masunog.

Kaya, dahan-dahan. Dali sa mga bagong kasanayan. At makinig sa iyong katawan, na magsasabi sa iyo kapag handa na itong gumawa ng higit pa.

Ang Pangunahing Paraan: Bawasan at Palitan

Ang pinakasimple at pinaka-epektibong paraan upang magpatibay ng mga bagong gawi sa pamumuhay ay ang paggamit ng "bawasan at palitan" na paraan. Ito ay hindi kapani-paniwalang epektibo para sa pag-upgrade ng mga gawi sa pagkain, ngunit ito ay pantay na epektibo para sa pagdaragdag ng anumang kasanayan sa isang bagong wellness routine nang hindi nalulula.

Sa esensya, ang ideya ay, upang magdagdag ng bago sa ating buhay, dapat nating alisin o bawasan ang iba pa. Ang susi ay tumutok sa paggawa ng isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon. Halimbawa, kung alam ng isang tao na kumakain sila ng masyadong maraming junk food, hindi nila susubukang ihinto ang malamig na pabo at alisin ang lahat ng junk food nang sabay-sabay. Sa halip, gamit ang reduce at replace, pipili sila ng isang junk food para alisin o bawasan at palitan ito ng isang masarap, masustansyang pagkain na alam na nila at gusto nila, habang pinapanatiling pareho ang natitirang bahagi ng kanilang diyeta.

Pagkatapos gawin ito sa loob ng ilang araw o isang linggo, babawasan at papalitan nila ang isa pang junk food, at iba pa, hanggang sa maabot nila ang kanilang layunin. Maaaring ito ay kumakain ng 70 o 80 porsiyentong mas kaunting junk food, na sa kalaunan ay magpapahintulot sa kanila na magpakasawa paminsan-minsan nang walang kasalanan. Magbibigay-daan din ito sa kanila na makakuha ng ilang karagdagang benepisyo, kabilang ang muling pagsasanay sa kanilang panlasa sa mas bago, mas malusog na pagkain, pagiging mas alam kung ano ang nararamdaman ng kanilang katawan kapag kumakain ng masustansya o junk food, at higit pa.

Maaari mong gamitin ang parehong diskarte para sa anumang wellness practice. Sabihin nating may gustong bumuo ng pang-araw-araw na gawain sa pagmumuni-muni. Una, kailangan nilang isaalang-alang ang kanilang kasalukuyang pang-araw-araw na gawain at matukoy kung kailan magmumuni-muni.

Ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng oras, kaya kailangan nilang tukuyin ang isang yugto ng oras na kasalukuyang hindi ginagamit, o kung hindi, kailangan nilang bawasan ang dami ng oras na ginugugol nila sa ibang bagay at palitan ito ng pagmumuni-muni. Na ang ibang bagay ay maaaring isang aktibidad na katumbas ng "junk food," tulad ng panonood ng telebisyon o pag-scroll sa social media. O maaaring mangahulugan ito ng pagbawas sa isang mahalagang aktibidad - sabihin, pagbangon ng kalahating oras nang mas maaga sa umaga at palitan ang oras ng pagtulog na iyon ng pagmumuni-muni.

Bilang karagdagan, ang tao ay hindi kinakailangang magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni araw-araw. Maaari silang magnilay-nilay lamang isang beses sa isang linggo sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay ilang beses sa isang linggo, at dahan-dahang bumuo sa isang pang-araw-araw na pagsasanay sa loob ng ilang buwan.

Karaniwan, tumatagal sa pagitan ng dalawampu't isa at dalawampu't walong araw para sa isang bagong aktibidad na masemento bilang isang ugali. Kaya laging bigyan ang bawat bagong aktibidad ng hindi bababa sa ganoong katagal, kung hindi na, upang matiyak na ito ay gagana para sa iyo at maging nakatanim bilang isang ugali.

Paghahanda at Pagpaplano

Busy kaming lahat. Puno na ang buhay natin. Mayroon tayong mga trabaho, pamilya, at obligasyon sa komunidad. Mayroon tayong mga taong umaasa sa atin: mga sanggol, maliliit na bata, at mga tinedyer; mga kasosyo at asawa; mga katrabaho at amo; magulang, lolo't lola, kamag-anak, at mga kaibigan. Ginagawa na namin ang lahat ng aming makakaya para pangalagaan ang lahat at lahat ng nasa paligid namin at kumakain pa rin ng mainit na hapunan at matulog ng maayos sa gabi (kung kami ay mapalad). Madalas tayong na-stress at nababalisa, at bagama't alam nating kaya at gusto nating gumawa ng mas mahusay, madalas ay hindi natin alam kung paano iyon gagawin.

Ang mga detalye ay iba para sa lahat, ngunit ang sitwasyon sa itaas ay hindi karaniwan. Buong buhay tayong nabubuhay, na may mahahabang listahan ng mga dapat gawin, maraming plano at layunin, at hindi sapat na oras sa araw upang magawa ang lahat ng ito. Kinikilala natin ang maraming pagpapala sa ating buhay, gayunpaman maaari tayong magpumilit na makaramdam ng kontento at kapayapaan sa pang-araw-araw na batayan.

Maaari tayong magtaka kung posible ba iyon, o kung ang pagkamit nito ay magagastos ng masyadong maraming oras, lakas, at pera. Maaaring ilang beses na nating sinubukang gumawa ng bago at magsanay ng pangangalaga sa sarili sa mas makabuluhang mga paraan, ngunit ang mga pagsisikap na iyon ay nabigo.

Kung ito ay naglalarawan sa iyo, ang aking pag-asa ay na, gamit ang pamamaraang ito, ang oras na ito ay magiging iba. Ang paghahanda ay ang kritikal na unang hakbang. Ito ay nagsasangkot ng ilang magkakaugnay na aktibidad: paglilinis ng iyong kusina upang simulan ang pag-detox ng iyong diyeta; pagkuha ng imbentaryo ng iyong magagamit na espasyo at oras; paglilinaw ng iyong mga hangarin; at paggawa ng plano para sa pagsasama ng mga bagong kasanayan sa kalusugan sa iyong buhay.

Sa kanilang sarili, ang mga aktibidad na ito ay tumatagal ng oras. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtutuon muna sa mga ito, papayagan ka nitong magplano sa pisikal, kapaligiran, at emosyonal at tanggapin ang mga bagong pagbabago na malapit mo nang mabawi, na magpapayaman sa iyong buhay sa mga darating na taon.

Ang Paglilinis ng Kusina: I-detox ang Iyong Kusina

Ang malusog na pamumuhay ay nagsisimula sa mas malusog na pagkain, kaya bago simulan ang isang bagong wellness routine, maglinis ng kusina. Ilang beses ka nang pumasok sa iyong kusina pagkatapos ng isang partikular na pagsubok na araw, binuksan ang freezer, at kumuha ng ice cream o isang frozen na pizza? Nang maglaon, nakakaramdam ka ng kahabag-habag dahil, hindi lamang ang pagkain ang hindi sumuporta sa iyong kalusugan, ngunit nangako ka na bawasan ang mga pinong asukal at mga naprosesong pagkain, para lamang sumuko sa unang pagsubok ng lakas ng loob! Maniwala ka sa akin, nangyayari ito sa lahat!

Upang mapasigla ang isang malusog na buhay, kailangan natin ng malusog na panggatong, ngunit halos imposible na manatiling disiplinado tungkol dito — sa harap ng maraming hamon na kinakaharap natin araw-araw — kung hindi natin lilinisin at ihahanda ang ating kusina upang bigyan ang ating sarili ng pakikipaglaban pagkakataon.

Oo, mayroon tayong malayang kalooban at gumawa ng sarili nating mga pagpipilian, ngunit paano kung tulungan natin ang ating malayang kalooban nang kaunti? Kung ang tanging pagkain sa refrigerator ay mga prutas at masustansyang meryenda, kung gayon kahit na nauuwi pa rin tayo sa pagkain ng stress, ang ating mga pagpipilian ay magiging mas malusog, at sa gayon ang mga kahihinatnan ay magiging mas malusog din.

Gamit ang paraan ng bawasan at palitan, magsimula sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong kusina ng mga bagay na makakatulong sa iyong matiyak ang isang matagumpay na paglalakbay sa kalusugan.

• Gumawa ng listahan ng hindi bababa sa sampung masustansyang meryenda na nakabatay sa halaman, kabilang ang anim o pitong kilala at mahal mo na at tatlo o apat na bago sa iyo. Ang mga bagay tulad ng guacamole, hummus, celery sticks, mansanas, berry, saging, almond, dairy-free dark chocolate, petsa, at frozen na edamame ay mahusay na pagpipilian.

• Kapag namimili ng grocery at pagpaplano ng pagkain, tumuon sa mga prutas at gulay. 

• Kung mayroon kang oras at mahilig magluto, maaari kang maghalo at magtugma at gumawa ng maliliit na recipe ng meryenda (tulad ng mga bola ng enerhiya ng kakaw) bilang mga superfood na meryenda.

• Pumunta sa iyong pantry at refrigerator at alisin ang anumang mga pagkaing naproseso na puno ng mga gawa o hindi natural na sangkap. Palitan ang mga ito ng mas malusog na opsyon.

• Palitan ang mga matamis na inumin, lalo na ang mga soda, na may mga walang laman na calorie at kaunti hanggang walang nutritional value, ng mga alternatibong walang asukal. O gumawa ng sarili mong tubig na binuhusan ng prutas at iimbak ito sa malalaking garapon sa refrigerator.

• Tumingin din sa labas ng kusina. Suriin ang anumang mga nakatagong meryenda at pagkain sa iyong sasakyan, sa trabaho, o sa iyong gym bag. Bawasan at palitan upang matiyak na saan ka man pumunta, tanging masusustansyang pagkain ang available.

• Bilang bahagi ng paglilinis ng kusina, suriin ang iyong mga produktong panlinis. Bawasan at palitan ang mga may malupit na kemikal na pabor sa iba ng mas malinis, hindi gaanong nakakapinsalang sangkap.

Kumuha ng Imbentaryo ng Iyong Kapaligiran

Saan at kailan mo isasama ang iyong mga bagong kasanayan sa kalusugan? Mag-imbentaryo ng iyong kapaligiran, na kinabibilangan ng iyong iskedyul, at maghanap ng mga paraan upang mabawi ang iyong espasyo at oras.

I-reclaim ang Iyong Space

Maglakad sa paligid ng iyong tahanan at/o espasyo ng opisina na may pag-iisip ng isang arkitekto. Mayroon bang silid, lungga, sulok, o espasyo na hindi gaanong traffic o hindi ginagamit ng ibang tao? Marahil ay hindi ito kaakit-akit sa ngayon, ngunit maaari mo bang linisin ito at i-clear ito upang gawin itong sarili mong mini-sanctuary? Minsan ang pagdaragdag ng partition o kurtina ay isang simpleng paraan upang hatiin ang isang espasyo na ginagamit para sa ilang layunin.

Maliban kung nakatira kang mag-isa, ang paggawa ng isang tahimik na espasyo ay maaaring may kasamang pakikipag-ugnayan sa ibang mga miyembro ng pamilya o mga kasama sa silid. Maaaring nahihirapan ka na magkaroon ng anuman nag-iisang oras. Mayroon bang tiyak na oras kapag ang bahay ay sapat na tahimik na maaari mong isara ang pinto ng banyo at kunin ang espasyong iyon bilang iyo? Kung gayon, ano ang kakailanganin para mabawi mo ang espasyong iyon? Kailangan mo bang baguhin ang iyong iskedyul at gawain upang mabigyan ang iyong sarili ng regalong iyon? O mayroon bang ibang lugar na maaari mong puntahan — gaya ng parke o pampublikong espasyo — na magagamit mo para sa kailangan mo?

Ang pag-reclaim ng iyong space ay maaaring mangailangan ng kaunting juggling at strategizing, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Pwedeng magawa.

Bawiin ang Iyong Oras

Ang oras ang ating pinakamahalagang kalakal. Ang kakulangan ng oras ay ang isang bagay na madalas na binabanggit sa akin ng mga tao bilang dahilan kung bakit hindi sila makapagsimula o manatili sa mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili. Kaya, pinakamahalagang suriin ang iyong iskedyul upang malaman kung kailan mo magagawa ang iyong bagong wellness routine.

Sa isip, pumili ng mga araw at oras na hindi gaanong abala o hindi gaanong nakaka-stress sa pangkalahatan. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan iyon ng mga katapusan ng linggo, na kung saan ay mainam maliban kung ang mga katapusan ng linggo ay puno at magulo din. Gayunpaman, gusto mo ring magsanay ng ilang wellness araw-araw, kaya maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong kasalukuyang iskedyul, o gumawa ng mas structured, para payagan ito. Ang mga karaniwang oras ng araw na may posibilidad na pinakamahusay na gumana ay ang unang bagay sa umaga, huling bagay bago matulog, at kung minsan sa oras ng tanghalian.

Linawin ang mga Intensiyon at Gumawa ng mga Plano

Ang pinakamahalagang bahagi ng paghahanda ay ang paglilinis ng iyong isip at damdamin at paglilinaw ng iyong mga intensyon. Kadalasan ay nangangahulugan ito ng pagpapakawala ng ating emosyonal na kalakip sa ating kasalukuyang gawain. Maaari tayong maging sobrang attached sa paraan ng mga bagay-bagay, kahit na ang paraan ng mga bagay ay hindi tunay na gumagana para sa isang sandali at kami ay hawak lamang sa pamamagitan ng isang thread.

Kailangan din nating kilalanin at tugunan ang anumang pagtutol sa pagbabago mismo. Maging tapat sa iyong sarili at magtrabaho sa paglilinis ng anumang emosyonal na mga hadlang at ihanda ang iyong isip at kaluluwa para sa kaloob na naghihintay.

Bawiin ang Iyong Bakit

Ang higit na makakatulong ay ang linawin ang iyong mga intensyon. Ano ang iyong pinakamalaking motivating factor? Bakit ka interesado sa pagtanggap ng higit pang mga kasanayan sa kalusugan? Itala ang iyong mga sagot. Maging tiyak tungkol sa mga praktikal na detalye — ang ano, kailan, saan, at paano. Higit sa lahat, tuklasin kung bakit. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit gusto kong magbago? Ano ang magagawa ng wellness para sa akin?" Galugarin ang iyong mga damdamin, pangalanan ang iyong mga halaga.

Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga tanong na ito at pagkuha ng mas malinaw na larawan kung bakit mo gustong magbago, palalakasin mo ang iyong motibasyon at determinadong makamit ang mga bagay na iyon.

Humingi ng Tulong

Sa sandaling mayroon ka nang malinaw na kahulugan sa kung ano ang gusto mong magawa at kung ano ang kailangan mo — sa mga tuntunin ng oras at espasyo — umupo kasama ng mga taong kasama mo sa pamumuhay at ipaalam sa kanila na gagawa ka ng ilang mga pagbabago upang maisagawa ang pangangalaga sa sarili.

Sa pinakamababa, gusto mong malaman ng mga taong kabahagi mo sa iyong tahanan kung ano ang iyong ginagawa, kahit na ang hinihiling mo lang ay igalang at suportahan nila ang iyong mga pagsisikap. Sa kabilang banda, kung kailangan mo ng partikular na tulong mula sa ilang partikular na tao, hilingin ito.

Gumawa ng isang Plano

Sa huli, ang lahat ng paghahandang ito ay humahantong sa paglikha ng isang partikular na plano ng pagkilos para sa bawat araw o bawat linggo. Kung nakatira ka sa iba, maaaring mangailangan ng ilang negosasyon ang planong ito, at tiyak na magbabago ito sa paglipas ng panahon. Ngunit huwag magsimula nang walang isa. Tandaan ang mga matatalinong salita: Mabigong magplano, magplanong mabigo.

Tiyaking madaling sundin at detalyado ang planong ito: Tukuyin ang araw, oras, at tagal ng bawat pagsasanay. Sa ganoong paraan, maaari mong planuhin ang lahat ng iba pa sa iyong araw, at banlawan at ulitin ang wellness practice na iyon nang madali. Ang layunin ay hindi kailanman maramdaman na ang anumang pagsasanay sa kalusugan ay isang pasanin. Sa halip, sa isip, ito ay palaging isang paglabas at isang muling pagdadagdag na karanasan.

Copyright ©2022 ni Jovanka Ciares.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library

Artikulo Source:

AKLAT: Reclaiming Wellness

Reclaiming Wellness: Sinaunang Karunungan para sa Iyong Malusog, Masaya, at Magandang Buhay
ni Jovanka Ciares.

Reclaiming Wellness ginalugad ang pinakamabisang mga kasanayan sa kalusugan ngayon — at ang mga pinagmumulan ng maraming kultura — sa paraang ginagawang naa-access ng lahat ang pangkalahatang kalusugan. Kung naramdaman mo na ang pag-alis sa "mga piling tao" na mga rehimen sa pangangalagang pangkalusugan o naisip na ang pagiging malusog ay hindi dapat magastos, ang aklat na ito ay para sa iyo.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.

Tungkol sa Author

Jovanka Ciares ay ang may-akda ng Reclaiming Wellness at ilang iba pang mga pamagat. Isang certified wellness expert, integrative herbalist, nutrition educator, at coach, nag-aalok siya ng mga lecture at workshop sa Spanish at English.

Siya ang nagtatag ng Solana, isang herbal supplement line para sa digestive health, at ang lumikha ng #ReclaimingWellness initiative, na naglalayong turuan ang mga komunidad ng BIPOC sa kapangyarihan ng herbal medicine at plant-based na pamumuhay para sa kanilang paglalakbay sa pagpapagaling. 

Bisitahin siya online sa JovankaCiares.com. 

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.