Kapag ang mga bakas ng ilang mga wavelength ng liwanag ay nawawala mula sa iyong "light diet," ito ay maaaring magkaroon ng isang pagsuray epekto sa iyong kalusugan. - John Ott
Para sa mga eon, ang mga tao ay nanirahan alinsunod sa liwanag ng araw. Ngunit sa huling daang taon o higit pa, dahil sa pagpapakilala nito, kami ay naging mas mahusay na inangkop sa artipisyal na ilaw. Ang pagdating ng artipisyal na pag-iilaw ay nagpalaya sa amin mula sa aming pagtitiwala sa liwanag ng araw para sa katuparan ng karamihan sa mga aktibidad, at sa paggawa nito ay sa panimula ay nagbago ang buhay ng tao.
Ang mga kasalukuyang mananaliksik ay nag-aalala tungkol sa ilang mga hindi malusog na kinalabasan ng aming kaugnayan sa liwanag, tulad ng kakulangan ng bitamina D at pagtaas ng macular degeneration, migraine, depression, at kahit kanser sa pangkalahatang populasyon.
Kung bakit ang liwanag kung minsan ay maaaring maging kagalingan at iba pang mga oras na hindi masama sa katawan?
Kapag isinasaalang-alang natin ang masama at ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng iba't ibang mga mapagkukunan ng liwanag, kailangan nating isaalang-alang ang panghuli na sanggunian, na siyempre, ang liwanag ng araw. Ang katangi-tanging balanse na nakamit ng aming mga species sa bawat isa sa mga sangkap ng liwanag ng araw, kabilang ang hindi lamang ang spectrum nito, kundi pati na rin ang ritmo nito, ay bahagi ng aming kuwento sa ebolusyon.
Ang Kahalagahan ng Natural na Liwanag
Ang isa sa mga pinaka mahusay na paraan ng paglinang ng isang malusog na relasyon sa liwanag ay upang mapakinabangan ang pag-iilaw ng natural na buong spectrum ng araw sa bahay, sa mga paaralan, at sa lugar ng trabaho. Maraming mga arkitekto na ngayon ang nalalaman na ito, at ang pagkahilig ay upang i-optimize ang paggamit ng liwanag ng araw sa mga bagong gusali, hindi lamang mula sa punto ng view ng enerhiya na kahusayan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng mga nakatira.
Ang Rosemann, Mossman, at Whitehead (2008) ay nagsisiyasat ng mga diskarte na nagpapahintulot sa mahusay na paghahatid ng liwanag ng araw hanggang sa limampung metro na malalim sa loob ng malalaking gusali, kahit na sa mga puwang na walang bintana. Sa malapit na hinaharap ay makikita natin ang higit pa sa mga bagong teknolohiya tulad ng mga automated na salamin na sumusunod sa landas ng araw, at mga optical guiding system na kumokontrol sa paghahatid ng liwanag tulad ng mga conduit ng bentilasyon ng hangin na namamahala ng daloy ng hangin.
Pagpapabuti ng Iyong Kaugnayan sa Liwanag
Paano natin mapapagbuti ang kalidad ng ating pang-araw-araw na ugnayan sa ilaw? Ang mga sumusunod ay ilang praktikal na rekomendasyon na maaari mong mailapat sa bahay. Tandaan na ang ilan sa mga mungkahing ito ay hindi kinakailangang tumutugma sa opisyal na linya ng pagtatatag ng medikal o industriya ng pag-iilaw, ngunit ipinapakita nila ang isang mas malawak na pananaw tungkol sa ilaw na nagmumula sa naipon na kaalaman na naipon sa mga nakaraang taon ng aking mga kasamahan ng ILA .
Mas gusto halogen o maliwanag na bombilya bombilya, dahil sa kanilang makabuluhang infrared na nilalaman pati na rin dahil ang kanilang light spectrum ay pinakamalapit sa malawak na malawak na spectrum ng sikat ng araw. Ang isang benepisyo sa paggamit ng maliwanag na maliwanag at halogen na mga bombilya sa isang magandang bahagi ng taon sa mga bansa sa Nordic ay ang enerhiya na "nasayang" sa pamamagitan ng init ay hindi nawala dahil ito ay tumutulong sa pagpainit ng bahay.
Iwasan, hangga't maaari, fluorescent at compact fluorescent bombilya dahil sa malakas, tuluy-tuloy na mga linya sa kanilang liwanag spectrum pati na rin ang toxicity kadahilanan mula sa pagkakaroon ng mercury.
Kung gumagamit ka ng LEDs, piliin ang uri ng "mainit na puti" (2,500 hanggang 3,000 K) upang mabawasan ang epekto ng asul sa loob ng kanilang spectrum, na maaaring makagambala sa sirkadian ritmo, lalo na sa gabi.
Iwasan ang fluorescent at LED na bombilya na may labis na pagkutitap, upang mabawasan ang pagkakalantad sa hindi kinakailangang stress sa kapaligiran na dulot ng "maingay" na liwanag. Dahil ang mga antas ng kisap ay hindi madaling nakikita sa naked eye isang ilaw na detector ng ingay (tulad ng isang light-to-sound converter) ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang pumili ng mas mahusay na mga ilaw bombilya. Iwasan ang paggamit ng mga dimmers na may LED bombilya, dahil ang dimming ay karaniwang humantong sa nadagdagan pagkutitap.
Iwasan ang lahat ng mga ilaw na pinagkukunan sa iyong silid-tulugan sa gabi, kabilang ang mga alarm clock, mga ilaw sa gabi, at iba pa. Gumamit ng mga kurtina o mga shade upang protektahan ang lahat ng labis na liwanag mula sa labas, na sasabihin anumang bagay na mas maliwanag kaysa sa liwanag ng isang buong buwan. Kung kailangan mong gumamit ng isang iluminadong alarma orasan, pumili ng isang kulay pula o orange upang mabawasan ang anumang pagkagambala sa circadian ritmo.
Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa labas sa araw upang mapanatili ang isang maayos na synchronize circadian ritmo.
Subukang ilantad ang iyong katawan (nang hindi gumagamit ng sunscreen) kahit minsan paminsan-minsan sa buong liwanag ng araw. Habang maingat na isinasaalang-alang ang sensitivity ng iyong balat, payagan ito upang makinabang mula sa mga epekto ng heliotherapy at likas na ultraviolet light. Ilantad ang pinakamalaking posibleng ibabaw ng iyong katawan, sa parehong oras na nagbibigay ng tamang proteksyon sa mga mata at ulo. Makakakuha ng ilang minuto. Maghangad sa mga panahong iyon na ang araw ay mataas sa kalangitan upang ma-optimize ang biosynthesis ng bitamina D. Sa iba pang mga oras ng araw mo panganib na sunburned nang hindi tumatanggap ng pakinabang ng nadagdagang bitamina D.
Ilantad ang iyong sarili ng hindi bababa sa paminsan-minsan sa liwanag ng araw nang wala ang iyong baso o contact lens (kabilang ang mga salaming pang-araw) sa. Habang maingat na isinasaalang-alang ang sensitivity ng iyong mga mata, payagan ang mga ito upang makatanggap ng natural na kabuuang spectrum ng ilaw. Siyempre, hindi kailanman tumingin direkta sa araw, na maaaring makapinsala sa iyong retina.
Sunlight Combats Myopia
Habang sinisiyasat natin ang walang katulad na mga katangian ng likas na liwanag ay napapaalalahanan ako ng isang kamakailang artikulo ng British engineer Richard Hobday, isang awtoridad sa sikat ng araw at kalusugan sa built environment. Ang Hobday (2015) ay nagtaguyod ng isang koneksyon sa pagitan ng mabilis na pagtaas ng malayo sa mga mag-aaral sa nakaraang mga dekada at ang kalidad ng ilaw na nakalantad sa kanila sa araw-araw. Ang katanungang ito ay makabuluhan sapagkat sa Tsina, halimbawa, tinatayang ngayon hanggang 80 porsyento ng mga mag-aaral ang hindi nakakakita sa pagtatapos ng high school. Ang Hobday (2015) ay sinipi ang isang pag-aaral sa Taiwan noong 2013 na natagpuan ang isang 50 porsyento na pagbawas sa myopia sa mga bata na lumalabas sa labas ng mga reste ng klase.
Ang pag-unlad na ito sa buong mundo ay tila nagsimula sa 1960s, sa isang panahon kung kailan ang tinanggap na pamantayan para sa loob ng mga paaralan ay nagpunta sa isang paglipat, lumipat mula sa likas na liwanag ng araw, na may malalaking bintana, hanggang sa artipisyal, karaniwang fluorescent na ilaw. Malinaw, malamang na marami pang ibang mga bagay na nasasangkot, ngunit pinatunayan ng kamakailang pag-aaral na ang mahinang paningin sa malayo ay maaaring tanggihan sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga oras na ginugugol ng mga bata sa labas, anuman ang pisikal na aktibidad na nasasangkot nila.
Napagpasyahan ng maraming mananaliksik na ang pagkakalantad sa isang regular na batayan sa napaka-maliwanag na ilaw ng araw (sa pangkalahatan ng pagkakasunud-sunod ng 100,000 lux, taliwas sa 1,000 lux sa ilalim ng artipisyal na ilaw) ay mahalaga sa visual na kalusugan ng mga bata.
© 2018 ni Anadi Martel.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pagpapagaling sa Mga Sining ng Pindutin. www.InnerTraditions.com
Artikulo Source
Mga Banayad na Therapie: Isang Kumpletong Gabay sa Pagpapagaling ng Kapangyarihan ng Liwanag
ni Anadi Martel
(Orihinal na inilathala sa Pranses: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Ang isang komprehensibong gabay sa mga therapeutic benepisyo ng liwanag at kulay at kung paano nakakaapekto ito sa ating pisikal at sikolohikal na kagalingan. * Nagbabahagi ng siyentipikong pananaliksik sa kung gaano iba't ibang mga haba ng daluyong ng liwanag ang nakakaimpluwensya sa ating mga selula, pag-andar ng utak, mga pattern ng pagtulog, at emosyonal na katatagan * Sinusuri ang ilang mga anyo ng light therapy, kabilang ang chromotherapy, heliotherapy, actinotherapy, at thermotherapy * Nagpapaliwanag kung paano gumamit ng light and color therapy, mapakinabangan ang mga benepisyo ng sikat ng araw, at iwasan ang mga panganib sa kalusugan ng mga bagong pinagkukunan ng liwanag tulad ng mga compact fluorescents at LEDs.
Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o i-download ang Papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Anadi Martel ay isang physicist at electronics designer, na kumilos bilang isang consultant para sa IMAX, Cirque du Soleil, at Metropolitan Opera ng New York. Para sa higit sa 30 taon ay sinaliksik niya ang mga therapeutic properties ng liwanag at ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng teknolohiya at kamalayan, na humahantong sa paglikha ng Sensora multisensorial system. Ang kanyang mga sound spatialization device ay ginagamit sa buong mundo, kasama na ng NASA. Naghahain siya bilang Pangulo ng International Light Association (ILA) at nakatira sa Quebec.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
