Nag-aalok ang paglangoy ng isang host ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa utak. Stanislaw Pytel / Stone sa pamamagitan ng Getty Images

Ito ay walang lihim na makakatulong ang ehersisyo sa aerobic tumigil ilan sa mga pananalasa of pag-iipon. Ngunit isang lumalaking katawan ng pananaliksik nagmumungkahi na ang paglangoy ay maaaring magbigay ng isang natatanging pampalakas sa kalusugan ng utak.

Ang regular na paglangoy ay ipinapakita upang mapabuti memorya, cognitive function, nakasanayang responde at panagano. Ang paglangoy ay maaari ring makatulong na maayos ang pinsala mula sa stress at pekein ang mga bagong koneksyon sa neural sa utak.

Ngunit sinusubukan pa rin ng mga siyentista na malutas kung paano at bakit ang paglangoy, lalo na, ay gumagawa ng mga epektong ito na nagpapalaki ng utak.

Bilang isang ang neurobiologist ay sinanay sa pisyolohiya ng utak, isang taong mahilig sa fitness at isang ina, gumugugol ako ng mga oras sa lokal na pool sa panahon ng tag-init. Hindi pangkaraniwan na makita ang mga bata na masayang nagwisik at lumalangoy habang ang kanilang mga magulang ay nalulubog sa malayo - at ako ay isa sa mga magulang na nagmamasid mula sa tabi ng pool ng maraming beses. Ngunit kung mas maraming mga may sapat na gulang ang nakilala ang mga nagbibigay-malay at mental na benepisyo sa paglangoy, maaaring mas hilig silang tumalon sa pool kasama ang kanilang mga anak.

Bago at pinahusay na mga cell ng utak at koneksyon

Hanggang sa 1960s, naniniwala ang mga siyentista na ang bilang ng mga neuron at synaptic na koneksyon sa utak ng tao ay may hangganan at iyon, sa sandaling nasira, ang mga cell ng utak na ito ay hindi maaaring mapalitan. Ngunit ang ideyang iyon ay nawasak nang magsimulang makakita ang mga mananaliksik ng sapat na katibayan para sa pagsilang ng mga neuron, o neurogenesis, sa utak ng may sapat na gulang ng tao at iba pang mga hayop.

Ngayon, may malinaw na katibayan na aerobic exercise maaaring mag-ambag sa neurogenesis at gampanan ang isang pangunahing papel sa pagtulong na baligtarin o ayusin pinsala sa mga neuron at kanilang mga koneksyon sa parehong mga mammal at isda.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang isa sa mga pangunahing paraan na nagaganap ang mga pagbabagong ito bilang tugon sa ehersisyo ay sa pamamagitan ng tumaas na antas ng isang protina na tinawag neurotrophic factor na nakuha ng utak. Ang neural plasticity, o kakayahan ng utak na magbago, na pinasisigla ng protina na ito ay naipakita upang mapalakas cognitive function, Kabilang ang pag-aaral at memorya.

Nakakaakit para sa mga matatanda na panoorin ang mga bata na sumasabog mula sa poolside, ngunit ipinapakita ng pagsasaliksik na sulit na tumalon sa tabi nila. Povozniuk / iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus

Ang mga pag-aaral sa mga tao ay natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan mga konsentrasyon ng neurotrophic factor na nagmula sa utak nagpapalipat-lipat sa utak at isang pagtaas sa laki ng hippocampus, ang utak rehiyon na responsable para sa pag-aaral at memorya. Ang mas mataas na antas ng nagmula sa utak na neurotrophic factor ay ipinakita din sa patalasin ang pagganap ng nagbibigay-malay at upang makatulong bawasan ang pagkabalisa at depresyon. Sa kaibahan, napagmasdan ng mga mananaliksik ang mga karamdaman sa mood sa mga pasyente na may mas mababang konsentrasyon ng neurotrophic factor na nagmula sa utak.

Nagsusulong din ang aerobic na ehersisyo ang pagpapalaya ng tiyak na mga messenger ng kemikal na tinatawag na neurotransmitter. Isa sa mga ito ay ang serotonin, kung saan - kapag naroroon sa nadagdagan na mga antas - ay kilalang bawasan depression at pagkabalisa at mapabuti ang mood.

In pag-aaral sa isda, napansin ng mga siyentista ang mga pagbabago sa mga gen na responsable para sa pagtaas ng antas ng neurotrophic factor na nagmula sa utak pati na rin ang pinahusay na pag-unlad ng dendritic spines - protrusions sa dendrites, o pinahabang bahagi ng mga nerve cells - pagkatapos ng walong linggong pag-eehersisyo kumpara sa mga kontrol. Nakakabit ito sa mga pag-aaral sa mga mammal kung saan nagmula sa utak ang neurotrophic factor ay kilala upang madagdagan ang density ng neuronal gulugod. Ang mga pagbabagong ito ay ipinakita upang magbigay ng kontribusyon sa pinabuting memorya, panagano at pinahusay na katalusan sa mga mammal. Ang mas malaking density ng gulugod ay tumutulong sa mga neuron na bumuo ng mga bagong koneksyon at magpadala ng mas maraming signal sa iba pang mga nerve cells. Sa pag-uulit ng mga signal, ang mga koneksyon ay maaaring maging mas malakas.

Ngunit ano ang espesyal sa paglangoy?

Hindi pa alam ng mga mananaliksik kung ano ang lihim na sarsa ng paglangoy. Ngunit papalapit na silang maunawaan ito.

Matagal nang kinikilala ang paglangoy para rito mga benepisyo sa puso. Dahil ang paglangoy ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ang ang puso ay kailangang magsumikap, Na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan. Ito ay humahantong sa paglikha ng mga bagong daluyan ng dugo, isang proseso na tinatawag na angiogenesis. Ang mas malaking daloy ng dugo ay maaari ring humantong sa a malaking paglabas ng endorphins - mga hormon na kumikilos bilang isang natural na reducer ng sakit sa buong katawan. Ang paggulong na ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng euphoria na madalas na sumusunod sa ehersisyo.

Karamihan sa pananaliksik upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang paglangoy sa utak na nagawa sa mga daga. Ang daga ay isang mahusay na modelo ng lab dahil sa kanilang ang pagkakatulad ng genetiko at anatomiko sa mga tao.

Sa isang pag-aaral sa daga, ipinakita ang paglangoy sa pasiglahin ang mga daanan ng utak na pinipigilan ang pamamaga sa hippocampus at pinipigilan ang apoptosis, o pagkamatay ng cell. Ipinakita rin ng pag-aaral na ang paglangoy ay maaaring makatulong na suportahan ang kaligtasan ng neuron at mabawasan ang mga nagbibigay-malay na epekto ng pagtanda. Bagaman ang mga mananaliksik ay wala pang paraan upang mailarawan ang apoptosis at kaligtasan ng neuronal sa mga tao, napagmasdan nila ang mga katulad na kinalabasan na nagbibigay-malay.

Ang isa sa mga mas nakakaakit na tanong ay kung paano, partikular, ang paglangoy ay pinahuhusay ang panandaliang at pangmatagalang memorya. Upang matukoy kung gaano katagal maaaring tumagal ang mga kapaki-pakinabang na epekto, nagsanay ang mga mananaliksik ng daga lumangoy ng 60 minuto araw-araw sa loob ng limang araw bawat linggo. Sinubukan ng koponan ang memorya ng mga daga sa pamamagitan ng paglangoy sa kanila sa pamamagitan ng maze ng tubig sa radial braso na naglalaman ng anim na braso, kabilang ang isa na may nakatagong platform.

Nakuha ng daga ang anim na pagtatangka na malayang lumangoy at hanapin ang nakatagong platform. Pagkatapos lamang ng pitong araw na pagsasanay sa paglangoy, nakita ng mga mananaliksik ang mga pagpapabuti sa parehong panandaliang at pangmatagalang mga alaala, batay sa pagbawas sa mga pagkakamali na ginawa ng mga daga bawat araw. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pagpapalakas na ito sa pagpapaandar na nagbibigay-malay ay maaaring magbigay ng isang batayan para sa paggamit ng paglangoy bilang isang paraan upang maayos ang pag-aaral at pinsala sa memorya na sanhi ng mga sakit na neuropsychiatric sa mga tao.

Bagaman ang pagtalon mula sa mga pag-aaral sa mga daga hanggang sa mga tao ay malaki, ang pagsasaliksik sa mga tao ay gumagawa katulad na mga resulta iminumungkahi iyon a malinaw na nagbibigay-malay na benepisyo mula sa paglangoy sa lahat ng edad. Halimbawa, sa isang pag-aaral na pagtingin sa epekto ng paglangoy sa katalinuhan sa pag-iisip sa mga matatanda, napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroon ang mga manlalangoy napabuti ang bilis at pansin ng kaisipan kumpara sa mga nonswimmers. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay limitado sa disenyo ng pananaliksik nito, dahil ang mga kalahok ay hindi na-random at sa gayon ang mga taong manlalangoy bago ang pag-aaral ay maaaring magkaroon ng isang hindi patas na gilid.

Ang isa pang pag-aaral ay inihambing ang kognisyon sa pagitan ng mga atleta na nakabatay sa lupa at mga manlalangoy sa saklaw ng edad ng young adult. Habang ang pagsasawsaw mismo ng tubig ay hindi gumawa ng pagkakaiba, natagpuan ng mga mananaliksik na 20 minuto ng paglangoy ng dibdib na may katamtamang intensidad pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay sa parehong pangkat.

Ang mga bata ay nakakakuha ng tulong mula sa paglangoy din

Ang mga benepisyo na nagpapahusay sa utak mula sa paglangoy ay lilitaw upang mapalakas din ang pag-aaral sa mga bata.

Ang isa pang pangkat ng pagsasaliksik kamakailan ay tumingin sa link sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kung paano natututo ang mga bata ng mga bagong salita sa bokabularyo. Itinuro ng mga mananaliksik sa mga bata na edad 6-12 ang mga pangalan ng hindi pamilyar na mga bagay. Pagkatapos ay nasubukan nila ang kanilang katumpakan sa pagkilala sa mga salitang iyon pagkatapos gumawa ng tatlong mga aktibidad: pangkulay (aktibidad sa pamamahinga), paglangoy (aktibidad ng aerobic) at isang ehersisyo na tulad ng CrossFit (aktibidad na anaerobic) sa loob ng tatlong minuto.

Nalaman nila na ang kawastuhan ng mga bata ay mas mataas para sa mga salitang natutunan kasunod sa paglangoy kumpara sa pangkulay at CrossFit, na nagresulta sa parehong antas ng pagpapabalik. Ipinapakita nito ang isang malinaw na nagbibigay-malay na benepisyo mula sa paglangoy kumpara sa anaerobic na ehersisyo, kahit na ang pag-aaral ay hindi ihinahambing ang paglangoy sa iba pang mga aerobic na ehersisyo. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang paglangoy kahit na maikling panahon ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga bata, nagkakaroon ng talino.

Ang mga detalye ng oras o laps na kinakailangan, ang estilo ng paglangoy at kung ano ang nagbibigay-malay na mga pagbagay at landas na pinapagana ng paglangoy ay ginagawa pa rin. Ngunit ang mga neuroscientist ay lumalapit sa paglalagay ng lahat ng mga pahiwatig.

Sa daang siglo, ang mga tao ay naghahanap ng a fountain ng kabataan. Ang paglangoy lamang ay maaaring ang pinakamalapit na maaari nating makuha.

Tungkol sa Ang May-akda

Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Pag-uusap Ang