Paano Manatili sa Bagong Malusog na Pag-uugali sa Pamumuhay

pagbabago sa malusog na pag-uugali

Ang mga layuning pangkalusugan ay kabilang sa mga pinakasikat na resolusyon ng Bagong Taon, ngunit ang hindi pagtupad sa mga ito ay karaniwan nang naging klise ito. (Shutterstock)

Ang mga New Year's resolution ay isang taunang ritwal ng pagtatakda ng mga intensyon para sa pagpapabuti ng sarili, at ang mga layunin sa pag-uugali sa kalusugan — tulad ng pagpapabuti ng malusog na pagkain at pisikal na aktibidad — ay kabilang sa mga pinakasikat. Sa kasamaang-palad, ang hindi pagtupad sa mga bagong layunin ay karaniwan na ito ay naging isang cliché.

Ito ay sinusuportahan ng ebidensya ng pananaliksik. Paulit-ulit na ipinakita ng mga pag-aaral na higit sa kalahati ng mga tao na bumubuo ng mga intensyon sa pag-uugali sa kalusugan hindi naisabatas ang mga ito.

Mayroong mga caveat sa istatistikang ito, siyempre. Ang mga layunin ng panandaliang pag-uugali sa kalusugan ay mas malamang na maisabatas kaysa pangmatagalan, at ang mga bumabalik sa isang pattern ng pag-uugali na dati nilang ginagawa ay mas malamang na sundin ang kanilang mga intensyon kumpara sa mga gumagamit ng bagong pag-uugali sa kalusugan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Mahalagang tandaan na ang pagkakaroon ng intensyon na baguhin ang pag-uugali ay isang mahalagang unang hakbang. Ilang tao ang regular na nakikibahagi sa malusog na pag-uugali nang walang mga paunang mabuting intensyon. Ang pananatili sa mga layunin sa pag-uugali sa kalusugan, gayunpaman, ay ang kritikal na kadahilanan.

Bakit tayo nahihirapan sa mga layunin sa pag-uugali sa kalusugan?

Ang self-regulation ay isang malawak na paksa ng pananaliksik sa sikolohiya. Bilang isang propesor ng sikolohiyang pangkalusugan, ang aking pananaliksik ay nakatuon sa pag-unawa sa "intention-behaviour gap" sa pisikal na aktibidad, at pagsubok ng mga interbensyon na maaaring makatulong na isara ang agwat na ito.

Ang aking sariling pananaliksik, at mga pag-aaral mula sa aking mga kasamahan, ay nagpakita ng katibayan na ang kahirapan sa pagsunod sa mga intensyon ay kadalasang nagmumula sa dalawang mapagkukunan. Ang una ay ang mga madiskarteng hamon, na mga maling diskarte sa pag-iisip tungkol sa mga layunin at pag-uugali. Ang pangalawa ay ang mga pangunahing tendensya ng tao kapag nahaharap sa tinatawag ng mga psychologist diskarte/pag-iwas salungatan: kapag ang isang bagay ay nakakaakit at hindi nakakaakit sa parehong oras.

Sa mga tuntunin ng mga madiskarteng hamon, ang mga detalye ng layunin mismo ay maaaring isa sa mga unang tagapagpahiwatig kung ang isang tao ay makikibaka. Halimbawa, ang intensyon na makisali sa pisikal na aktibidad ay kadalasang nakabatay sa ninanais na pangmatagalang resulta (tulad ng pagkontrol sa timbang, fitness at pagbabawas ng mga panganib ng malalang sakit) nang hindi isinasaalang-alang ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang maisagawa ang regular na pisikal na aktibidad mismo.

Ang isa pang pangunahing madiskarteng hamon ay ang kabiguang isaalang-alang ang maraming layunin, na malamang na maliitin ang pagtatantya sa mga mapagkukunan na kailangan upang maisagawa ang iba pang mga pag-uugali. Ang pag-juggling ng maraming layunin ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga bagong intensyon ay madalas na inabandona: ang mga bagong pag-uugali tulad ng ehersisyo ay dapat makipagkumpitensya o tumutugma sa lahat ng iba pang bagay na kailangan o gustong gawin ng isang tao.

Ipinapakita rin ng kontemporaryong pananaliksik na ang mga tao ay maaaring may mga awtomatikong tendensya na, sa balanse, ay may posibilidad na madiskaril ang mga gawi sa kalusugan. Halimbawa, ang mga tao ay may pangunahing pinagbabatayan na ugali lapitan ang mga karanasang kaaya-aya at iwasan ang mga karanasang hindi kasiya-siya.

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring isang masamang karanasan para sa marami dahil nangangailangan ito ng katawan na huminto sa pagpapahinga at makaranas ng ilang pagkahapo at kakulangan sa ginhawa. Ang negatibong karanasang ito sa panahon ng ang aktibidad ay mas mahuhulaan ang pag-uugali sa hinaharap kaysa sa mga positibong damdamin pagkatapos nakumpleto ng isa ang isang labanan ng pisikal na aktibidad.

Kaugnay nito, pananaliksik na nagmumula sa evolutionary biology ay suportado ang isang pangunahing ugali ng tao na bawasan ang mga gastos sa enerhiya, na nagmumula sa isang evolutionary survival necessity. Dahil dito, ang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw (tulad ng ehersisyo) habang dinadagdagan ang kanilang mga tindahan ng enerhiya (meryenda sa mga pagkaing siksik sa enerhiya), na lumilikha ng pinagbabatayan ng tukso na iwaksi ang ating malusog na pagkain at mga plano sa pisikal na aktibidad.

Epektibong mga diskarte para manatili sa mga intensyon

Kapag naiintindihan namin kung bakit hindi namin ginagawa ang aming mga bagong layunin sa pag-uugali sa kalusugan, makakatulong ito sa pagbuo ng mga counter-measures. Ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy, na may magkakaibang mga diskarte. Ang mga estratehiya ay maaaring maging prospective (ibig sabihin, binuo bago ang pagsasabatas ng layunin) o reaktibo (ibig sabihin, ginamit sa punto ng pagpapasya sa pagsasabatas) sa kanilang pagpapatupad.

Upang malampasan ang mga madiskarteng hamon, ipinakita ng pananaliksik ang pagiging epektibo ng pagbuo ng mga detalyadong plano, tulad ng pagbabalangkas ng iyong gagawin, paano, saan at kailan mo ito gagawin, na sinusundan ng mga contingencies kung may salungat sa iyong plano.

Regular na pagsubaybay sa iyong mga layunin ay isa rin sa mga pinakamatagumpay na diskarte sa pagpapanatili ng isang gawi sa iyong radar.

Sa mga tuntunin ng aming mas awtomatikong tendensya na guluhin ang mga intensyon sa pag-uugali sa kalusugan, isang pagtuon sa karanasan sa pag-uugali mismo ay kritikal. Ang paggawa ng pag-uugali sa kalusugan bilang kaaya-aya, maginhawa at makabuluhan sa iyo hangga't maaari, at pagsasagawa nito sa mga oras na mayroon kang pinakamaraming lakas (upang labanan ang mga tukso), ay makakatulong. dagdagan ang posibilidad ng pagsunod sa mabuting hangarin.

Gayunpaman, sa mga oras na nahaharap ka sa matinding pagnanasa na talikuran ang iyong layuning pangkalusugan para sa isang mas kaagad na kasiya-siyang paglilipat, ito ay kapag gusto mong maglaan ng ilang sandali upang kilalanin ang iyong mga pangunahing damdamin, ngunit isabatas ang iyong pinahahalagahan na mga intensyon.

Mahalagang tandaan na karamihan sa mga pagbabago sa kalusugan na sinusubukang gawin ng mga tao sa mabubuting intensyon na ito ay mga gawi sa pamumuhay. Dahil dito, ang ilang mga nadulas na araw ay hindi mahalaga sa kabuuang layunin.

Mayroon ding teorya at katibayan na ang mga diskarte sa self-regulation tulad ng mga nasa itaas maaaring maging hindi gaanong kailangan sa paglipas ng panahon. Ito ay dahil ang mga tao ay nagsisimulang bumuo ng mga gawi mula sa pag-uulit ng mga pagkilos na ito, pati na rin ang isang pakiramdam ng kasiyahan o pagkakakilanlan mula sa patuloy na pagsasanay na nagbibigay-daan sa kanila na angkinin ang pag-uugali at ikategorya ang kanilang sarili sa tungkulin. Kaya ang paninindigan sa mga intensyong iyon sa maikling panahon ay malamang na gawing mas madali ang magpatuloy sa buong buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Ryan Rhodes, Propesor, Sikolohiyang Pangkalusugan, University of Victoria

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_health

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

Ingles Aprikaans Arabe Chinese (Simplified) Intsik (Tradisyunal) Danish Olandes Pilipino finnish Pranses Aleman Griyego Hebrew Hindi Hanggaryan Indonesiyo Italyano Hapon Koreano malay Norwegian Persyano ng Poland Portuges Rumano Ruso Espanyol Swahili Suweko Thai Turko Ukranyo Urdu Vietnamese

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.