Mabuti ba o Masama ang Malamig na Pag-ulan Para sa Iyo?

malamig na shower mabuti o masama

Ang malamig na shower sa umaga ay isang medyo hindi kasiya-siyang paraan upang simulan ang araw. Ngunit marami ang natuksong gawin ang ugali dahil ang paglubog sa malamig na tubig ay may maraming sinasabing benepisyo sa kalusugan, kapwa pisikal at mental.

Ang mga malamig na shower ay unang ibinibigay para sa mga kadahilanang pangkalusugan noong unang bahagi ng ika-19 na siglo nang dinisenyo sila ng mga doktor para sa paggamit sa pagpapakupkop laban at mga bilanggo sa bilangguan upang "palamigin ang mainit, nag-aalab na mga utak, at upang magtanim ng takot na paamuin ang mapusok na kalooban".

Sa kalagitnaan ng ika-19 na siglo, napagtanto ng mga Victorian na ang shower ay may iba pang gamit, lalo na ang paghuhugas ng mga tao - at mas mabuti kung ang tubig ay mainit-init. Kaya't ang shower ay napunta mula sa pagiging isang aparato na ginagamit upang magdulot ng hindi kasiya-siya sa loob ng isang oras at kalahati hanggang sa isang napaka-kaaya-aya at tumagal ng halos limang minuto.

Gayunpaman, ang kasanayan ng pagligo ng malamig para sa mga benepisyo sa kalusugan ay hindi kailanman tunay na nawala, at, sa katunayan, tila tinatangkilik ang muling pagkabuhay. Lalo na sa mga Mga uri ng Silicon Valley.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ano ang Ebidensyang Palabas Ng Malamig na Pag-ulan?

Isang malaking pag-aaral mula sa Netherlands ay natagpuan na ang mga taong naligo ng malamig ay mas malamang kaysa sa mga naligo ng mainit na magpahinga sa trabaho dahil sa pagkakasakit.

Isang grupo ng mahigit 3,000 katao ang nahati sa apat na grupo at hiniling na maligo araw-araw. Ngunit ang isang grupo ay hiniling na tapusin ito sa 30 segundo ng malamig na tubig, isa pa na may 60 segundo ng malamig na tubig, isa pang may 90 segundo ng malamig na tubig. Ang control group ay masisiyahan lamang sa isang mainit na shower. Ang mga kalahok ay hiniling na sundin ang protocol na ito sa loob ng isang buwan. (Bagaman, 64% ang nagpatuloy sa regimen ng malamig na tubig dahil nagustuhan nila ito.)

Pagkatapos ng tatlong buwang follow-up na panahon, nalaman nila na ang mga grupo na may malamig na tubig ay may 29% na pagbawas sa self-reported sick leave mula sa trabaho. Kapansin-pansin, ang tagal ng malamig na tubig ay hindi nakaapekto sa kawalan ng sakit.

Hindi malinaw ang dahilan kung bakit maaaring pigilan ng isang bugso ng malamig na tubig ang mga tao na magkasakit, ngunit iminumungkahi ng ilang pananaliksik na maaaring may kinalaman ito sa pagpapalakas ng immune system. Ang pag-aaral mula sa Czech Republic ay nagpakita na kapag ang "mga kabataang atleta" ay inilubog sa malamig na tubig tatlong beses sa isang linggo sa loob ng anim na linggo, ito ay nagbigay ng bahagyang pagpapalakas sa kanilang immune system. Gayunpaman, higit pa at mas malalaking pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.

Ipinaliwanag ang Tugon sa Fight-or-Flight

 

Lumilitaw din ang malamig na tubig upang i-activate ang sympathetic nervous system, ang bahagi ng nervous system na namamahala sa labanan-o-flight' tugon (isang awtomatikong pisyolohikal na reaksyon sa isang kaganapan na itinuturing na mapanganib, nakaka-stress o nakakatakot). Kapag ito ay isinaaktibo, tulad ng sa panahon ng malamig na shower, nakakakuha ka ng pagtaas sa hormone Noradrenaline. Ito ang pinakamalamang na nagiging sanhi ng pagtaas ng tibok ng puso at presyon ng dugo na naobserbahan kapag ang mga tao ay inilubog sa malamig na tubig, at nauugnay sa mga iminungkahing pagpapabuti sa kalusugan.

Ang paglulubog ng malamig na tubig ay ipinakita din upang mapabuti ang sirkulasyon. Kapag nalantad sa malamig na tubig, bumababa ang daloy ng dugo sa balat. Kapag huminto ang malamig na tubig, ang katawan ay kailangang magpainit, kaya may pagtaas ng daloy ng dugo sa ibabaw ng balat. Ang ilang mga siyentipiko ay nag-iisip na ito ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon. Ang pag-aaral na tumingin sa paglulubog sa malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo ay natagpuan na, pagkatapos ng apat na linggo, ang daloy ng dugo papunta at mula sa mga kalamnan ay bumuti.

Mayroon ding ilang katibayan na ang malamig na shower ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pag-aaral natagpuan na ang paglulubog ng malamig na tubig sa 14 ℃ ay nagpapataas ng metabolismo ng 350%. Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nagko-convert ng iyong kinakain at iniinom sa enerhiya, kaya ang isang mas mataas na metabolismo ay halos katumbas ng mas maraming enerhiya na nasunog.

Bukod sa mga pisikal na benepisyo, ang malamig na shower ay maaaring magkaroon din ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Mayroong isang paaralan ng pag-iisip na ang paglulubog sa malamig na tubig ay nagdudulot ng mas mataas na pagkaalerto sa pag-iisip dahil sa pagpapasigla ng naunang nabanggit na tugon sa pakikipaglaban o paglipad. Sa mga matatanda, pinahiran ng malamig na tubig sa mukha at leeg ay ipinakita upang mapabuti ang paggana ng utak.

Ang malamig na shower ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon. A iminungkahing mekanismo ay iyon, dahil sa mataas na densidad ng mga cold receptor sa balat, ang malamig na shower ay nagpapadala ng napakaraming mga electrical impulses mula sa peripheral nerve endings patungo sa utak, na maaaring magkaroon ng isang anti-depressive na epekto.

Mayroong isang patas na dami ng katibayan na ang paglulubog ng malamig na tubig o pagkakaroon ng malamig na shower ay mabuti para sa iyong kalusugan - kahit na ang mga dahilan kung bakit ay medyo hindi malinaw. Ngunit bago mo simulan ang pag-tap sa malamig na gripo sa dulo ng iyong shower, dapat mong malaman na may ilang mga panganib sa isang malamig na shower. Dahil ang isang biglaang pagbuhos ng malamig na tubig ay nabigla sa katawan, maaari itong mangyari mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso at maaaring magdulot ng atake sa puso o mga iregularidad sa ritmo ng puso.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Ang Lindsay Bottoms, Reader sa Ehersisyo at Pangkalusugan sa Pang-kalusugan, University of Hertfordshire

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

Ingles Aprikaans Arabe Chinese (Simplified) Intsik (Tradisyunal) Danish Olandes Pilipino finnish Pranses Aleman Griyego Hebrew Hindi Hanggaryan Indonesiyo Italyano Hapon Koreano malay Norwegian Persyano ng Poland Portuges Rumano Ruso Espanyol Swahili Suweko Thai Turko Ukranyo Urdu Vietnamese

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.