7 Mga Dahilan Kung Bakit Napakahusay Para sa Iyo ang Paglaktaw ng lubid

7 Mga Dahilan Kung Bakit Napakahusay Para sa Iyo ang Paglaktaw ng lubid
Ito ay masaya, abot-kayang, portable at mabuti para sa iyong kalusugan.
VGstockstudio / Shutterstock

Bagaman marami sa atin ang maaaring alalahanin ang paglaktaw bilang isang bagay na ginawa natin bilang mga bata, ang pastime ay muling nakakuha ng katanyagan sa panahon ng pandemya bilang isang paraan ng pagpapanatiling maayos.

Hindi lamang ang paglukso ng lubid isang masaya, abot-kayang at portable na form ng ehersisyo, mayroon din itong maraming mga benepisyo para sa ating kalusugan at fitness. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang paglukso ng lubid ay tulad ng isang mahusay na anyo ng ehersisyo:

1. Pinahuhusay nito ang cardiovascular fitness

Ang paglukso ng lubid ay matagal nang ginagamit ng mga boksingero bilang anyo ng pagsasanay upang makatulong na mapagbuti ang kanilang mga gawaing paa at pangkalahatang pag-aayos.

Ang paglukso ng lubid ay magiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at paghinga na katulad ng kung nagpunta ka sa jogging. Kung gagawin mo ang sampung minuto ng jump lubid araw-araw, gagawa ka ng mga pagbagay sa iyong katawan na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng cardiovascular, tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbabawas ng nagpapahinga sa rate ng puso.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang jumping cord ay gagawin din dagdagan ang iyong cardiorespiratory fitness na mahalagang nangangahulugang ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa pagkuha at paggamit ng oxygen.

Pananaliksik ipinakita na ang fitness sa cardiorespiratory ay naka-link sa pinabuting kalusugan at mahabang buhay. Pinahusay na cardiorespriatory Ang fitness ay ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo, pagbutihin ang pagkasensitibo ng insulin, bawasan ang pamamaga sa katawan at mas mababang posibilidad ng pagbuo ng diabetes at maraming iba pang mga talamak na sakit.

2. Ito ay isang buong pag-eehersisyo sa katawan

Ang paglaktaw ay isang buong pag-eehersisyo sa katawan na gumagamit ng iyong mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang katawan, ang iyong mga binti para sa paglukso, at ang iyong mga balikat at braso para sa pag-on ng lubid. Samakatuwid ay nagbibigay ng isang buong pag-eehersisyo kaysa sa paghiwalayin lamang ang isang bahagi ng katawan.

Ang buong pag-eehersisyo sa katawan ay nagdaragdag ng tono ng kalamnan, na makakatulong sa lahat ng pang-araw-araw na gawain, at dagdagan ang ating resting metabolism, na tumutulong sa amin na magsunog ng mga calorie kahit na nagpapahinga.

3. Nagpapabuti ito ng mga kasanayan sa koordinasyon at motor

Ang paglaktaw ay nagsasangkot ng koordinasyon sa oras ng iyong pagtalon gamit ang lubid. Pananaliksik ipinakita na nagpapabuti ng koordinasyon, balanse at pangunahing mga kasanayan sa paggalaw sa mga bata. Ito ang mga mahahalagang sangkap sa fitness sa ibang pagkakataon sa buhay habang binabawasan nila ang aming mga pagkakataon pagbiyahe at pagbagsak.

Maraming iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa lubid at ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang koordinasyon upang makumpleto ang ehersisyo. Maaaring makatulong ito sa pag-eehersisyo ng iyong utak pati na rin.

4. Ito ay nagdaragdag ng density ng mineral ng buto

Ang paglukso ng lubid ay nagsasangkot ng epekto sa lupa sa bawat pagtalon. Ang mga epekto na ito ay nagiging sanhi ng pag-aayos ng ating mga buto malakas, sa gayon ang pagtaas ng density ng buto. Ang density ng buto ay maaaring maging isang benepisyo sa kalaunan sa buhay, kapag natural na nagsisimula ito bumaba.

Ang paglaktaw ay nagpapalakas sa aming mga buto.Ang paglaktaw ay nagpapalakas sa aming mga buto. David Pereiras / Shutterstock

Pananaliksik ay nagpakita na ang paglukso ng lubid ay nagdaragdag ng density ng mineral ng buto. Ang mas mataas na density ng mineral ng buto ay ginagawang mas malamang sa iyo paghusayin o bumuo ng osteoporosis habang tumatanda ka. Ang mga bali ng hip ay isang pangunahing sanhi ng morbidity at mortalidad sa mga matatandang tao, na humahantong sa pagkawala ng kalayaan at isang malaking pasanang pang-ekonomiya. Ang pagpapabuti ng density ng buto at balanse sa iyong buhay ay binabawasan ang mga pagkakataon ng mga biyahe at mahulog sa susunod.

5. Ito ay nagdaragdag ng bilis

Sapagkat nangangailangan ng mabilis na paggalaw ng mga paa at braso ang paglukso ng lubid, itinuturing itong isang ehersisyo ng plyometric. Ito ay kung saan ang mga kalamnan ay nagbibigay ng pinakamataas na puwersa sa maikling agwat ng oras, na may layunin na madagdagan ang lakas.

Ehersisyo ng plyometric ay ginagamit sa mundo ng palakasan upang madagdagan ang bilis ng isang atleta. Ang isang pulutong ng mga pagsasanay, tulad ng jogging, ay nagpapabuti lamang sa kalusugan ng cardiovascular - samantalang ang paglukso ng lubid ay may dagdag na pakinabang ng pagpapabuti ng bilis. Ang kasanayan sa araw-araw na lubid na pagtalon ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis kaysa sa dati.

6. Mahusay ang oras

Ang paglukso ng lubid ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na maaaring makamit sa isang maikling panahon. Dahil ito ay isang buong ehersisyo sa katawan na nangangailangan ng bilis at koordinasyon, maaari kang magtaltalan na ito ay isang form ng mataas na intensity agwat ng pagsasanay (HIIT)

Ang ehersisyo ng HIIT ay kung saan mayroon kang mga maikling bouts ng mataas na pagsusumikap ng kasidhian na sinusundan ng isang maikling pagitan ng pahinga. Ito ay paulit-ulit na maraming beses. Ang HIIT ay ipinakita sa gumawa ng mas mataas na antas ng fitness cardiorespiratory kumpara sa tradisyonal na pagsasanay sa pagbabata.

Ito rin ay mas mahusay na oras, dahil maaari kang magsagawa ng ehersisyo sa isang mas maikling panahon. Ito ang dahilan kung bakit naging pagsasanay ang HIIT ang pinakasikat na pag-eehersisyo sa buong mundo.

Ang paglukso ng lubid ay madaling madaling iakma, at maaaring maging isang ehersisyo ng mataas na lakas depende sa pagsisikap at lakas na inilalagay ng isang tao sa kanilang pagsasanay.

7. Natutuwa

Isa sa mga pinakamahalagang punto na dapat nating isaalang-alang upang matulungan kaming mabago ang ating mga gawi sa pag-eehersisyo ay ang dapat nating gawin ay maging kasiya-siya sa amin. Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang para sa mga tao pagdating sa malagkit na may ehersisyo ay kasiyahan. At ang pananaliksik na nagpapakita ng kasiya-siyang ehersisyo ay kritikal para sa pagtulong sa amin baguhin ang aming mga gawi sa ehersisyo at patuloy na mag-ehersisyo.

Ang magaling na bagay tungkol sa paglaktaw ay mayroong maraming iba't ibang mga paraan na maaari kang tumalon, at tumalon sa lubid. Maaari kang lumikha ng iba't ibang pag-eehersisyo na makakatulong na mapanatili ang iyong kasiyahan.

Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang paglaktaw ay maaaring maglagay ng maraming puwersa sa aming mas mababang mga paa kapag nakarating kami. Kahit na pinapabuti nito ang aming mineral mineral density, maaari itong humantong sa pinsala sa mababang katawan, lalo na kung hindi tayo sanay sa lakas na ito. Ngunit ang iba't ibang mga estilo ng paglukso ay maaaring magamit upang matulungan ang kadalian ng puwersa at mabawasan ang pagkakataon ng pinsala. Tulad ng lahat ng mga uri ng ehersisyo, mabuti na mabuo ang tagal nang unti-unti. Makakatulong ito na mabawasan ang pinsala.

Sa pangkalahatan, ang paglukso ng lubid ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na form ng ehersisyo. Hindi lamang ito nagpapabuti ng maraming mahahalagang aspeto ng ating kalusugan - kabilang ang kalusugan ng cardiovascular, at pagpapabuti ng density ng buto - ngunit abot-kayang din, portable at hindi nangangailangan ng maraming espasyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Ang Lindsay Bottoms, Reader sa Ehersisyo at Pangkalusugan sa Pang-kalusugan, University of Hertfordshire

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Video / Pagtatanghal: 10-Minute Jump Rope Workout | Ehersisyo Pang puso

books_fitness

Mayo Mo Bang Gayundin

Higit Pa Sa pamamagitan ng May-akda na ito

MAAARING WIKA

Ingles Aprikaans Arabe Chinese (Simplified) Intsik (Tradisyunal) Danish Olandes Pilipino finnish Pranses Aleman Griyego Hebrew Hindi Hanggaryan Indonesiyo Italyano Hapon Koreano malay Norwegian Persyano ng Poland Portuges Rumano Ruso Espanyol Swahili Suweko Thai Turko Ukranyo Urdu Vietnamese

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.