Sa panahon ng pandemya, ang mga klase sa pag-eehersisyo at grupo ay kailangang isaalang-alang ang mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan. Noam Galai / Getty Images Aliwan sa pamamagitan ng Getty Images 

Ang ehersisyo ng pangkat ay napakapopular: Halos 40% ng mga regular na ehersisyo ang lumahok sa mga klase sa fitness group. Bago ang pandemiyang coronavirus, hinulaan ng American College of Sports Medicine na magiging fitness ang pangkat isa sa nangungunang tatlong mga kalakaran sa industriya ng fitness sa 2020 - sa mabuting kadahilanan.

Ang ehersisyo ay may malinaw na mga benepisyo para sa iyo Kalusugan at kabutihan, at ang mga epekto - isipin ang pinababang presyon ng dugo, pinabuting kontrol ng glycemic, mas mahusay na pagtulog - ay sobrang positibo. At pag-eehersisyo sa mga pangkat maaaring may partikular na kapaki-pakinabang na mga epekto.

Kung isinasaalang-alang mo ang pagsali sa isang klase sa online na pangkat - o napasigla ng iba - narito ang ilang mga kadahilanan na batay sa pananaliksik kung bakit maaaring maging isang magandang ideya iyon.

Ginagawa ito ng iba, bakit hindi ikaw?

Ibang tao impluwensyahan ang iyong mga saloobin at emosyonal na mga tugon sa ehersisyo. Iyon ay, maaari silang makaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa pag-eehersisyo, na kritikal para sa pagtukoy kung gagawin mo ito o hindi. Kung makilala mo ang iba na regular na nag-eehersisyo, nagsisimula kang makilala ang ehersisyo bilang mas positibo, karaniwan, kanais-nais at magagawa.

Mga mananaliksik sa sikolohiya at ehersisyo gaya namin alam na ang mga tao ay naiimpluwensyahan ng mga nasa paligid nila sa ilang iba't ibang mga paraan. Ang pag-alam sa ibang mga tao na nakakataas ng timbang o kumuha ng isang spin class naiimpluwensyahan ang iyong mga tahasang at implicit na pag-uugali - ang iyong saloobin at damdamin - tungkol sa pag-eehersisyo.

Hinuhulma din nito ang tinatawag na mga pamantayan sa lipunan: ang iyong mga pananaw tungkol sa kung ehersisyo ng ibang tao at kung sa palagay mo dapat.

Ang saya kasama ang mga kaibigan ay nakaka-motivate

Kahit na napagpasyahan mong mag-ehersisyo ay isang bagay na nais mong gawin at balak mong gawin, mayroon iba't ibang uri ng pagganyak maaaring matukoy kung ikaw ay matagumpay sa simula at pagpapanatili ng ehersisyo. Puwede ang pag-eehersisyo sa iba palakasin ang mga pagganyak na iyon.

Ang pinakamataas na kalidad o uri ng pagganyak ay tinatawag tunay na pagganyak - Gumagawa ka ng isang bagay dahil ang ugali mismo ay kasiya-siya, kasiya-siya o pareho. Kung nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo at hindi lamang ang positibong damdamin na nakukuha mo matapos kang mag-ehersisyo, mas malamang na manatili ka rito. Nag-ehersisyo kasama ng ibang tao ay maaaring magbigay ng kasiyahan na iyon, kahit na ang aktibidad mismo ay mahirap o kung hindi man ay isang bagay na gusto mo. Ang pag-eehersisyo ng pangkat ay maaaring maging isang kasiya-siyang aktibidad sa lipunan, na maaaring humantong sa iyong patuloy na gawin ito.

Sama-sama ang pag-eehersisyo - online man o ligtas nang personal - ay makakatulong sa iyo na manatili sa programa. Mark Makela / Getty Images News sa pamamagitan ng Getty Images

Ehersisyo sa iba Maaari rin masiyahan ang ilang pangunahing mga pangangailangan sa sikolohikal. Ang anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa isang tao na makaramdam ng kontrol sa kanilang mga pagpipilian, ngunit ang suporta sa lipunan mula sa isang pangkat ay maaaring palakasin ang isang pakiramdam ng awtonomiya. Katulad nito, ang pag-eehersisyo ng pangkat ay maaaring dagdagan ang mga damdamin ng karunungan - salamat sa lumalaking kakayahan, halimbawa, sa pag-ikot o hakbang na aerobics. At tiyak na madaragdagan ang iyong pagkakaugnay sa iba. Mga tao natural na pumili upang makasabay natutupad ang mga pag-uugali sa pangmatagalang at isinusulong nila ang kalusugan ng isip - isang panalo.

Sa kaibahan, pakiramdam ng ehersisyo ay hindi gaanong nakakaengganyo kung ang iyong ang motibasyon ay extrinsic - halimbawa, may ibang nagsasabi sa iyo na mag-ehersisyo, o pangunahin mong ginagawa ito upang mawala ang timbang. Sa kasong ito, ang pagdikit sa isang pamumuhay sa fitness ay nagiging mas malamang at mas mababa ang gantimpala. Katulad nito, kung ang mga kadahilanan ng extrinsic ay nawala - marahil ay pumayat ka o nagpasya na wala kang pakialam tungkol sa bilang sa iyong sukat - kung gayon ang pagganyak na mag-ehersisyo ay malamang na mawala din.

Tumutulong ang mga buddy na gawin itong ugali

Ang pag-eehersisyo sa iba ay maaaring gawing mas madali at mas nakagawian ang buong proseso. Ang mga kaibigan ay maaaring maging iyong pahiwatig pati na rin ang iyong gantimpala para sa pag-eehersisyo.

Una, tumingin ka sa ibang mga tao upang malaman kung paano gumawa ng mga bagay, at isang ugali ng tao na i-modelo ang iyong pag-uugali sa mga nakikita mo sa paligid mo. Kapag ikaw obserbahan ang iba na pinagpapawisan, maaari itong magsimula sa buuin ang iyong kumpiyansa sa iyong sariling kakayahang mag-ehersisyo - Tinawag ng mga psychologist ang paniniwalang ito sa iyong sariling pagiging epektibo. Maaari mong pagkatapos may posibilidad na i-modelo ang iyong pag-uugali pagkatapos ng iba 'din. Napakahalaga nito para sa pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, sapagkat kung gaano ka naniniwala sa iyong sariling kakayahang kunin ang yoga class na iyon o subukan ang ilang bagong kagamitan sa gym ay mahuhulaan kung bibigyan mo ito ng shot.

Pangalawa, maaaring alisin ng mga kaibigan ang ilan sa mga hadlang sa pag-eehersisyo. Ang isang pag-eehersisyo na kaibigan ay maaaring magbigay ng mga paalala at pampasigla na mag-ehersisyo, mapanagot ka at kahit na makakatulong sa nasasalat na logistik, tulad ng pagbibigay sa iyo ng pagsakay o pagpapadala ng mga link para sa mga pagkakataon sa klase ng Pag-zoom.

At huwag ibawas ang pang-agham na mapagkumpitensya. Medyo friendly kumpetisyon na ibinigay ng iyong pangkat maaari ring mapalakas ang tindi ng iyong pagsisikap.

Ang mga ugali ay awtomatikong pag-uugali na hindi mo gugugol ng maraming lakas na pinipilit ang iyong sarili na gawin - ang iyong default, ginustong pag-uugali. Ginagawa mo ang mga ito nang tuloy-tuloy at madalas nang hindi ginagamit ang lahat ng iyong paghahangad. Makakatulong din dito ang mga ehersisyo sa pals. Ang mga ugali ay nangangailangan ng isang pahiwatig upang mag-udyok ng pag-uugali, at ang isang kaibigan na regular na nagte-text na makikita ka niya sa pool sa iyong karaniwang araw upang magkasama ay maaaring gumawa ng trick.

Ang mga ugali ay nangangailangan din ng isang gantimpala upang mapanatili, at intrinsic na pagganyak na nagmumula sa pag-eehersisyo sa iba ay maaaring maging kabayaran na pinapanatili ang bahagi ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang mga tao sa iyong pangkat ay naging isang assets upang matulungan kang makarating at manatili dito. Valerie Macon / AFP sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty

Dumikit sa bawat isa at nag-eehersisyo

Ang ehersisyo ng pangkat ay lilitaw na nagtataglay ng ilang mga benepisyo na maaaring hindi sa indibidwal na ehersisyo.

Pagkuha ng kasintahan sa pag-eehersisyo ng pangkat ay maaari ding humantong sa isang mas pare-pareho at nababanat karanasan sa ehersisyo. Ipinakita ang nakaraang pananaliksik na ang mga tao na mas konektado sa kanilang klase sa pag-eehersisyo dumalo sa maraming mga sesyon, dumating sa oras, mas malamang na huminto, mas lumalaban sa pagkagambala at mas malamang na magkaroon ng higit na mga benepisyo sa pag-iisip mula sa ehersisyo. Dahil ang pagtigil sa mga programa sa pag-eehersisyo ay karaniwan at ang mga pagkagambala ay maaaring madaling itapon ang mga tao sa kanilang gawain sa ehersisyo, ang pagsali sa isang pangkat ng ehersisyo na pangkat ay maaaring isang partikular na mahusay na paraan upang maalis ang mga problemang ito.

Kapag pumipili ng isang pangkat ng ehersisyo upang sumali, isaalang-alang kung gaano katulad ang iba pang mga kalahok sa iyo - Isipin ang tungkol sa edad, kasarian, mga interes. Malamang bubuo ka ng a mas maraming cohesive na pangkat sa mga taong nakikilala mo, at ang magkakaugnay na mga pangkat na ito ay mas malamang na magkadikit at magpatuloy sa pag-eehersisyo.

Suporta ng pangkat habang ligtas na malayo

Kaya't ang pag-eehersisyo sa iba ay maaaring magbigay ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa isang matagumpay, kasiya-siyang at aktibong pamumuhay. Lalo na kung sa palagay mo ay nakahiwalay ng pandemya at mga epekto nito, ngayon ay maaaring maging perpektong oras para sa iyo upang subukang subukan ang remote group. Kung gumagana ang panahon, marahil maaari kang makahanap ng isang klase sa yoga na nakakatugon sa labas ng bahay na may maraming puwang sa pagitan ng mga kalahok, o isang tumatakbo na club na ang mga miyembro ay mananatiling maskara.

Maaaring gumana ang mga virtual na klase bilang isang kapalit ng mga klase ng ehersisyo ng pangkat na personal na pangkat. Oo, maaaring tumagal sila ng kaunti pang pagganyak upang maghanap at mag-access, o tumawag para sa kagamitan na wala ka pa sa bahay. Ngunit ang mga malalayong klase ay mayroong karagdagang mga potensyal na benepisyo, kabilang ang kakayahang umangkop sa iskedyul, pagkakaiba-iba sa mga aktibidad at uri ng ehersisyo, at pagkonekta sa iba pa na malayo sa pisikal.

Tungkol sa May-akda

L. Alison Phillips, Associate Professor ng Psychology, Iowa State University at Jacob Meyer, Katulong na Propesor ng Kinesiology, Iowa State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_exercise