Nasusunog ba ang Kape ng Mas Mataba Sa Pag-eehersisyo?

Nasusunog ba ang Kape ng Mas Mataba Sa Pag-eehersisyo?
Ang mga kalahok ay natupok ang katumbas ng isang matangkad na brewed filter na kape 30 minuto bago mag-ehersisyo.
Pavel3d / Shutterstock 

Ang kape, berdeng tsaa at iba pang mga inuming naka-caffeine ay isang tanyag na paraan upang simulan ang umaga. Hindi lamang ito nagbibigay sa maraming tao ng isang kinakailangang boost, ngunit makakatulong din ang caffeine pagdating sa fitness. Studies ipakita na makakatulong ito sa mga tao na mag-ehersisyo nang mas mahirap at para sa mas mahaba, at kahit na mas mahusay na gumaganap At kamakailan lamang, isang pag-aaral na isinagawa sa University of Granada ang nag-ulat na ang pag-ubos ng caffeine kalahating oras bago ang ehersisyo ng aerobic ay maaaring makatulong sa mga tao na magsunog ng taba.

Sa pag-aralan, 15 kalalakihan (may edad na humigit-kumulang 32) na ingest na pulbos ng caffeine (halos 3mg bawat kilo ng masa ng katawan - ang katumbas ng isang matangkad na brewed filter na kape) o isang placebo 30 minuto bago mag-ehersisyo. Nakumpleto ng mga kalahok ang kabuuan ng apat na pagsubok. Nagpalit-palit sila sa pagitan ng pag-eehersisyo ng alinman sa 8am o 5pm sa magkakahiwalay na araw. Gumamit ang pag-aaral ng isang "triple-blind" na pang-eksperimentong disenyo - nangangahulugang hindi alam ng mga kalahok, mananaliksik at istatistika kung sino ang natupok o hindi sa bawat pagsubok.

Upang matiyak na ang mga kalahok ay nakalantad sa parehong mga kundisyon sa bawat isa, tinitiyak ng mga mananaliksik na hindi bababa sa tatlong oras mula noong huli nilang kumain bago ang kafein o placebo ay nakakain. Walang ehersisyo na isinagawa sa loob ng 24 na oras bago ang paglilitis. Ang bawat kalahok ay natupok ang parehong diyeta sa araw ng bawat pagsubok.

Sa mga pagsubok, ang mga kalahok ay nagbisikleta sa lalong mataas na mga intensidad upang matukoy ang pinakamataas na taba ng oksihenasyon (ang proseso ng pagbawas ng taba upang makabuo ng enerhiya - "fat burn"). Natuklasan ng mga mananaliksik na kumpara sa pangkat ng placebo, ang pag-ubos ng caffeine ay humantong sa mas maraming taba na sinusunog habang nag-eehersisyo.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang pagkasunog ng taba pagkatapos ng caffeine ay hanggang sa 11% higit pa sa umaga, at 29% pa sa hapon. Ang mas malaking pagkasunog ng taba sa hapon ay maaaring ipaliwanag ng mas mataas na konsentrasyon ng adrenaline sa ating mga katawan na nangyayari bilang tugon sa ehersisyo sa hapon. Ngunit bago ka masyadong nasasabik, kahit na may mas mataas na rate ng hapon na 0.4 gramo ng taba na sinunog bawat minuto, upang mawala ang 1kg na taba ng katawan, ang isa ay kailangang mag-ehersisyo ng halos 42 oras.

Ang mga natuklasan sa pag-aaral ay nagpapatunay kung ano ang ibang naipakita sa pananaliksik. Ang isang kamakailang meta-analysis ng 19 na pag-aaral ay nagtapos na ang isang paunang pag-eehersisyo na paggamit ng ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkasunog ng taba sa panahon ng pag-eehersisyo ng aerobic, lalo na pagkatapos ng isang pag-aayuno na hindi bababa sa limang oras. Nagpakita rin ng pananaliksik nadagdagan ng caffeine ang oksihenasyon ng taba mula sa 19g isang oras kasama ang placebo group, hanggang 25g na may caffeine habang nagbibisikleta sa maximum na fat burn na kapasidad. Ang mga resulta ay maihahambing sa dami ng nasunog na taba sa hapon sa bagong pag-aaral.

Caffeine at fat burn

Ang pagkasunog ng mas maraming taba pagkatapos ng pag-ingest ng caffeine ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng caffeine at mga fatty acid ng ating katawan. Ang mga fatty acid ay ang mga bloke ng taba at maaaring magbigay ng lakas sa katawan.

Nakikipag-ugnay ang caffeine sa mga fatty acid ng ating katawan.Nakikipag-ugnay ang caffeine sa mga fatty acid ng ating katawan. Prostock-studio / Shutterstock

Nagsusulong ang caaffeine ng lipolysis (ang proseso kung saan ang mga taba ay nasira), dahil sa isang mas malaking paglabas ng adrenaline. Pagkatapos ay ang Lipolysis ay nagdudulot ng fatty acid na maisagawa bilang isang resulta. Ang mga fatty acid na ito ay inilabas sa dugo at dinala sa kalamnan upang magamit bilang enerhiya.

Ang mga kakayahan sa pag-burn ng taba ng caffeine ay nauugnay din sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya. Ang tambalang adenosine sa ilalim ng normal na kondisyon, nagtataguyod ng pagtulog at pinipigilan ang pagpukaw. Gayunpaman, ang caffeine at adenosine ay nakikipagkumpitensya para sa parehong mga receptor sa utak. Kaya't kapag magagamit ang caffeine, ang adenosine ay hindi gaanong nakakagapos, na nagdudulot ng higit na pagpapasigla ng gitnang sistema ng nerbiyos. Sa panahon ng pag-eehersisyo nangangahulugan ito na maraming mga fibers ng kalamnan ang ginagamit sa panahon ng paggalaw.

Bilang karagdagan, nararamdaman ng mga tao ang ehersisyo nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap pagkatapos ubusin ang caffeine. Ang pagkakaroon ng caffeine bago mag-ehersisyo ay ipinakita ring gawin mas kasiya-siya ang ehersisyo. Ang mga kadahilanang ito na pinagsama ay maaaring pagkatapos ay gumawa sa amin ng mas mahirap na pagtrabaho habang nag-eehersisyo - na kung saan ay maaaring maging sanhi sa amin upang magsunog ng mas maraming taba sa panahon ng ehersisyo.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng paglunok ng caffeine na nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo, kasama na pagganap ng pagtitiis, panandaliang pagganap ng mataas na intensidad at ehersisyo ng paglaban pagganap Palakasan na nangangailangan ng higit na konsentrasyon at kasanayan - tulad ng sports sports, tenis at golp - Makikinabang din mula sa paglunok ng caffeine.

Ngunit mahalagang tandaan na ang mga epekto sa pinakahuling pag-aaral na ito ay maaaring nadagdagan dahil sa ehersisyo na ito na isinagawa sa isang mabilis na estado. Kapag nag-eehersisyo nang hindi kumakain dati, taba ng oksihenasyon ay natural na mas mataas. Bukod dito, kinikilala ng mga may-akda na ang kasalukuyang pag-aaral ay gumamit lamang ng isang maliit na cohort, at isinagawa lamang sa mga aktibong kalalakihan na karaniwang kumakain lamang ng isang maliit na halaga ng caffeine. Ang pag-aaral na ito ay kailangang subukin sa isang mas malawak na cohort na may kasamang mga kababaihan, mga taong hindi gaanong aktibo, at ang mga regular na kumakain ng caffeine upang makita kung ang caffeine ay may katulad na epekto sa pagkasunog ng taba.

Gayunpaman, iniulat ito ng mga pag-aaral ang kalalakihan at kababaihan ay tumutugon nang katulad sa caffeine, at iyon ang dami ng caffeine ang mga tao ay regular na kumakain ay hindi nakakaapekto sa mga benepisyo sa pagganap ng caffeine.

Ang epekto sa placebo - kung saan inaasahan ng mga tao na maramdaman ang mga epekto ng caffeine - ay maaari ring maapektuhan ang mga resulta ng pag-aaral. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral ang epekto ng placebo katulad na kinalabasan para sa fat oxidation sa panahon ng pag-eehersisyo bilang tunay na pagtanggap ng caffeine.

Ang pagtaas ng pagkasunog ng taba matapos ang pag-ubos ng caffeine na ipinakita sa pag-aaral na ito ay maaaring medyo maliit. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon maaari itong maging mahalaga para sa pagpapanatili ng timbang o pagbawas ng timbang. Ngunit mahalagang sabihin na ang pagbawas ng timbang ay magaganap lamang kapag mayroong isang negatibong balanse ng enerhiya. Ang isang negatibong balanse sa enerhiya ay nangangahulugang nasusunog ka ng maraming mga calorie kaysa sa iyong tinatanggap.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Neil Clarke, Katulong na Propesor sa Agham sa Palakasan at Ehersisyo, Coventry University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_exercise

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

Ingles Aprikaans Arabe Chinese (Simplified) Intsik (Tradisyunal) Danish Olandes Pilipino finnish Pranses Aleman Griyego Hebrew Hindi Hanggaryan Indonesiyo Italyano Hapon Koreano malay Norwegian Persyano ng Poland Portuges Rumano Ruso Espanyol Swahili Suweko Thai Turko Ukranyo Urdu Vietnamese

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.