Maraming mga tao ang nag-aalala na ang pagkain bago mag-ehersisyo ay magiging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Flickr / nakatakas.monkey

Mayroong maraming pagkalito na pumapaligid sa paggamit ng pagkain at ehersisyo - mas mahusay na kumain nang una o pagkatapos? At anong uri ng ehersisyo ang nakikinabang sa pagkain?

Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay mahalaga para sa paghahanda sa at pagbawi mula sa ehersisyo, lalo na sa mga paligsahan sa atleta. Naglalaman ang pagkain ng potensyal na enerhiya o gasolina na tumutulong sa mga kalamnan na magpatuloy sa pagkontrata sa panahon ng ehersisyo, lalo na ang pag-eehersisyo ng mahabang tagal (higit sa 60 minuto).

Ngunit karaniwan sa mga tao na hindi kumain bago mag-ehersisyo dahil may posibilidad silang mababahala ay gagawa sila ng pagiging tamad, o maging sanhi ng mga cramp o isang nakakainis na tiyan.

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Ang katotohanan ay pinaka-alituntunin sa nutrisyon inirerekumenda ang mga tao na kumain ng ilang uri ng pagkain sa mga oras bago mag-ehersisyo, lalo na ang karbohidrat o asukal.

Ang mga simpleng asukal o karbohidrat ay maaaring masira ng iyong katawan nang mabilis upang magbigay ng enerhiya na mapanatili ang gumagana sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.

Mayroong isang bilang ng mga bagay na dapat mong isaalang-alang kapag iniisip ang tungkol sa pagkain at ehersisyo, kabilang ang uri ng pagkain, kung magkano, anong uri ng ehersisyo ang isinasagawa (at kung gaano katagal), pati na rin ang iyong mga layunin sa kalusugan o palakasan.

Anong kakainin

Upang magamit ang gasolina sa pagkain, dapat itong masira, hinihigop at ilipat sa mga kalamnan ng dugo. Kaya ang pagkain na kinakain mo bago mag-ehersisyo ay talagang kapaki-pakinabang lamang kapag ito ay hinuhukay at hinihigop.

Kailangan ng oras para sa potensyal na enerhiya upang maging magagamit para sa katawan. Sa panahon ng ehersisyo, ang dugo ay lumayo mula sa digestive track sa mga kalamnan, na iniiwan ang mas kaunting dugo upang makatulong sa panunaw.

Kaya't kung kakain ka bago mag-ehersisyo at nais mong magamit ang iyong enerhiya kapag nagtatrabaho ka, siguraduhing kumain ng isang oras o dalawa bago.

Ang oras na kinakailangan para maiproseso ang pagkain at lakas upang maging magagamit depende sa uri at dami ng iyong kinakain.

Ang matabang pagkain, protina, at hibla ay may posibilidad na mas mahaba sa digest kaysa sa iba pang mga pagkain. At ang pagkain ng pagkain na mataas sa taba o hibla (ang hibla ay mas mataas sa prutas at butil) ay maaaring dagdagan ang panganib ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan sa panahon ng ehersisyo dahil nananatili ito sa iyong tiyan at hindi hinihigop.

Ang mas malalaking bahagi ng pagkain ay malinaw naman na mas mahaba sa paghunaw kaysa sa mas maliit na dami. Kaya kung kumain ka kaagad kaagad bago mag-ehersisyo, pinakamahusay na pumunta para sa isang maliit na halaga ng mga pagkaing karbohidrat, tulad ng isang baso ng inuming pampalakasan.

Pinakamainam na huwag kumain ng mataba na pagkain bago mag-ehersisyo. Flickr / Jamela

Kapag kumain

Karaniwan, ang pagkain na kinakain bago ang ehersisyo ay mas mahusay na disimulado bago ang isang mas madaling pag-eehersisyo. O sa mga uri ng ehersisyo kung saan ang katawan ay suportado, tulad ng pagbibisikleta, kumpara sa pagtakbo o paglangoy kung saan may malaking paggalaw ng tiyan at mga nilalaman.

Kaya't maliban kung nasanay ka na, marahil pinakamahusay na hindi kumain bago tumakbo o lumangoy. O kung balak mong mag-ehersisyo medyo mahirap.

Ang isa sa mga dahilan kung bakit tayo kumain bago mag-ehersisyo ay upang magbigay ng gasolina para sa mga kalamnan. Ngunit ang katawan ay mayroon nang nakaimbak na mapagkukunan ng gasolina (kalamnan glycogen) na maaaring magamit sa panandaliang, mahirap na aktibidad.

Kaya hindi kinakailangang kapaki-pakinabang na kumain ng isang bagay bago ang isang maikling, mahirap na pag-eehersisyo. Sa katunayan, marahil mas mahusay na kumain pagkatapos ng gayong ehersisyo upang mabawi ito.

Sa mga pagkakataong ito, palitan ang mga tindahan ng glycogen ng kalamnan gamit ang mga simpleng asukal tulad ng mga inuming prutas at sports.

Ang pinakamahalagang diskarte sa nutrisyon pagkatapos magtrabaho ay ang kapalit ng likido. Uminom ng tubig, juice, o mga inuming mayaman na may karbohidrat upang mapalitan ang likido na nawala sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pawis.

Iba pang mga bagay na dapat tandaan

Maraming mga tao ang "sanayin" ang kanilang sarili upang kumain bago mag-ehersisyo. Ito ay tumatagal ng oras at karanasan. Magsagawa lamang ng pagkain bago mag-ehersisyo kung ang iyong layunin ay pagganap, iyon ay upang maging mapagkumpitensya sa isang kaganapan.

Kung nag-eehersisyo ka para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring hindi kinakailangan.

At ang mga taong nag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring pinakamahusay na ihain upang hindi kumain. Ngunit sa lahat ng mga kaso, humingi ng tukoy na payo mula sa isang dietitian o ehersisyo na physiologist sa mga tiyak na kinakailangan.

Ang ehersisyo ay gumagasta ng enerhiya. Ang naka-imbak na enerhiya ay nasa taba din ng katawan o tisyu ng adipose. Kapag nag-ehersisyo kami ay maaaring potensyal na gamitin ang ilan sa iniimbak na enerhiya, na kung saan ang ehersisyo ay ginagamit upang mapabuti ang pagkawala ng taba ng katawan.

Ang pagpapanatili ng isang normal na diyeta ay marahil ang lahat na kinakailangan upang ihanda ang iyong sarili para sa pagitan ng 30 at 60 minuto ng ehersisyo.

Lamang kapag mas mahaba, mas hinihingi ang ehersisyo o isang paligsahan sa palakasan ay kasangkot na dapat mong bigyang-pansin ang iyong nutrisyon. Sa mga pagkakataong iyon, inirerekomenda ang pagkain ng simpleng karbohidrat isa o dalawang oras.

Tungkol sa Ang May-akda

Si David Bentley, Lecturer sa Ehersisyo at Science Science, University of Adelaide

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_food