Ang dalawang linggong bakasyon sa beach na iyong pinangarap ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. PVStudio / Shutterstock

Bilang isang lipunan, hindi kami nakakakuha ng maraming ehersisyo hangga't dapat. Sa katunayan, mga patnubay sa kasalukuyang aktibidad sabihin na ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang matinding aktibidad - o 75 minuto ng masiglang aktibidad - bawat linggo. Ngunit pananaliksik ay natagpuan ang isa sa apat na may sapat na gulang ay hindi sapat na aktibo.

Madali itong makita kung bakit. Marami sa amin ang nagtutulak upang gumana sa halip na maglakad - at para sa amin na nagtatrabaho sa mga trabaho sa desk, marami ang madalas na nakatuon sa kung ano ang ginagawa namin na bihirang bumangon mula sa aming mga mesa maliban upang bisitahin ang banyo o kumuha ng inumin. Sa madaling sabi, kahit na kami ay maging abala, hindi kami masyadong gumagalaw. Ngunit pagkatapos ng pagharap sa pagkapagod ng linggo ng trabaho pagkatapos ng linggo, madaling mag-daydream tungkol sa hindi pag-iwanan sa isang mainit na beach, walang ginagawa kundi lounge sa paligid ng isang linggo. Ngunit hindi ito maaaring kailanganin ng ating mga katawan. Sa katunayan, maaari itong talagang mas mapanganib kaysa sa napagtanto natin.

Ang aming pananaliksik tiningnan kung ano ang epekto kahit na ang mga maikling panahon ng pisikal na hindi aktibo ay mayroon sa aming mga katawan. Natagpuan namin na kahit na dalawang linggo lamang ng mababang aktibidad ang aktwal na nadagdagan ang panganib ng mga kalahok sa paglaon ng pagbuo ng malubhang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng cardiovascular disease.

Pagpapanatiling aktibo

Alam namin na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa amin. Ito ay hindi masusulit, at matagal na nating kilala ito. Tulad ng mga 1950, ang link sa pagitan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at kalusugan ay unang nakilala sa Pag-aaral ng mga manggagawa sa London.

Nalaman ng pag-aaral na ang mga driver ng bus ay mas malamang na makaranas ng isang atake sa puso kumpara sa kanilang mga counter conductor ng bus. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pangkat na ito ay ang mga conductor ay gumugol ng kanilang araw ng pagtatrabaho sa kanilang mga paa sa pagkolekta ng pamasahe mula sa mga commuter, habang ang mga driver ng bus ay ginugol ng kanilang mga araw na nakaupo.

Simula noon, ang ilan ay may tatak na pisikal na aktibidad na isang "nakapagpapagaling ng himala"Para sa cardiovascular panganib. Gayunpaman, bilang isang lipunan, tayo mas pahinahon kaysa dati, at ang mga pagkamatay na nauugnay sa cardiovascular ay mananatili nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo.

Bagaman alam natin na ang pagkakaroon ng isang pisikal na aktibong pamumuhay ay magpapabuti sa ating kalusugan, siguradong hindi tayo gumagawa ng anumang karagdagang pinsala, kahit na pinili nating hindi maging aktibo sa pisikal? Napagpasyahan naming suriin nang eksakto kung ano ang mga nakakapinsalang epekto ng pagiging pisikal na hindi aktibo.

Para sa aming pag-aaral, nagrekrut kami ng mga bata (may edad na 18-50 taon), malusog na timbang (BMI mas mababa sa 30), mga pisikal na aktibong indibidwal (nangangahulugang kumukuha sila ng higit sa mga hakbang sa 10,000 bawat araw sa average). Matapos maisagawa ang mga pagsusuri upang masukat ang kalusugan ng daluyan ng dugo, komposisyon ng katawan at kontrol ng asukal sa dugo, hiniling namin sa kanila na maging hindi aktibo sa loob ng dalawang linggo.

Upang makamit ito, ang mga kalahok ay binigyan ng isang hakbang kontra at hiniling na huwag lumampas sa mga hakbang sa 1,500 bawat araw, na kung saan ay katumbas ng halos dalawang laps ng isang buong laki ng football pitch. Matapos ang dalawang linggo, sinuri namin ang kanilang kalusugan sa daluyan ng dugo, komposisyon ng katawan at pagkontrol sa asukal sa dugo upang suriin kung ano ang mga epekto sa kanila ng dalawang linggo ng hindi aktibo. Pagkatapos ay hiniling namin sa kanila na ipagpatuloy ang kanilang karaniwang gawain at pag-uugali. Dalawang linggo pagkatapos maipagpatuloy ang kanilang normal na pang-araw-araw na pamumuhay, sinuri namin ang mga marker sa kalusugan ng mga kalahok upang makita kung babalik sila sa kung nasaan sila nang magsimula sila ng pagsubok.

Ang aming pangkat ng mga kalahok ay matagumpay na nabawasan ang kanilang mga bilang ng hakbang sa pamamagitan ng isang average ng sa paligid ng mga hakbang sa 10,000 bawat araw at, sa paggawa nito, nadagdagan ang kanilang nakakagising na pahinahon na oras sa pamamagitan ng isang average ng 103 minuto bawat araw. Nabawasan ang pag-andar ng arterya kasunod ng dalawang-linggong panahon ng relasyong hindi aktibo, ngunit bumalik sa kanilang normal na antas pagkatapos ng dalawang linggo kasunod ng kanilang karaniwang pamumuhay.

Ang nabawas na pag-andar ng arterya ay isang maagang pag-sign ng sakit sa cardiovascular. Rost9 / Shutterstock

Kami ay interesado na makita kung paano naiimpluwensyahan ng mga antas ng aktibidad ang kalusugan ng daluyan ng dugo, dahil dito nagsisimula ang karamihan sa sakit na cardiovascular. Karamihan sa atin ay hindi napagtanto na ang aming mga daluyan ng dugo ay isang kumplikadong sistema. Sila ay may linya na may kalamnan at patuloy na umaangkop sa aming mga pangangailangan sa pamamagitan ng paglulunsad (pagbubukas) at paghuhulma (pagsasara) upang ipamahagi ang dugo kung saan ito ay pinaka kinakailangan. Halimbawa, sa panahon ng mga daluyan ng ehersisyo na nagpapakain ng mga organo tulad ng tiyan ay mapipigilan, dahil ito ay hindi aktibo sa oras na ito, at sa gayon ang dugo ay ibinahagi sa aming mga nagtatrabaho na kalamnan upang gumalaw ng kilusan. Ang isa sa pinakaunang nakikitang mga palatandaan ng panganib ng cardiovascular ay isang pinababang pag-andar ng kapasidad ng dilatory na ito.

Upang masukat ito, ginamit namin ang isang diskarte sa imaging tinatawag daloy-mediated pagluwang o FMD. Sinusukat ng FMD kung gaano kahusay ang mga arterya na lumubog at nahuhuli, at natagpuan upang mahulaan ang aming hinaharap na panganib sa cardiovascular.

Kalusugan ng puso

Natagpuan namin na pagkatapos ng mas kaunting dalawang linggo ng hindi aktibo ay may pagbawas sa pagpapaandar sa arterya. Ipinapahiwatig nito ang pagsisimula ng pag-unlad ng sakit sa cardiovascular bilang isang resulta ng pagiging hindi aktibo. Napansin din namin ang pagtaas ng tradisyonal na mga kadahilanan ng peligro, tulad ng taba ng katawan, pagkagapos sa baywang, mga marker ng fitness at diabetes, kabilang ang taba sa atay, at pagkasensitibo sa insulin.

Isang bagay na napansin din natin - na sa una ay hindi kami nagsasaliksik - ay ang pagpapatuloy ng normal na antas ng aktibidad kasunod ng dalawang linggo na hindi aktibo ang pagiging aktibo sa ibaba ng baseline. Ibig sabihin, ang aming mga kalahok ay hindi bumalik sa normal sa loob ng dalawang linggo sa pagkumpleto ng interbensyon.

Ito ay kagiliw-giliw na isaalang-alang, lalo na tungkol sa mga potensyal na pangmatagalang epekto ng talamak na hindi aktibo na pisikal. Sa mga tuntunin ng totoong mundo, ang talamak na pisikal na hindi aktibo ay maaaring mangahulugan ng isang labis na trangkaso o isang dalawang linggong beach holiday - anumang bagay na maaaring magkaroon ng isang potensyal na mas matagal na epekto sa aming karaniwang mga gawi at pag-uugali.

Ang mga resulta na ito ay nagpapakita sa amin na kailangan nating gumawa ng mga pagbabago sa mga mensahe sa kalusugan ng publiko at bigyang-diin ang nakakapinsalang epekto ng kahit na ang panandaliang pisikal na hindi aktibo. Ang maliit na pagbabago sa pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan - positibo, o negatibo. Ang mga tao ay dapat hikayatin na dagdagan ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad, sa anumang paraan na posible. Ang pagdaragdag lamang ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay maaaring may masusukat na mga benepisyo. Maaaring kabilang dito ang pagkakaroon ng isang sampung minuto na lakad sa iyong oras ng tanghalian, na nakatayo mula sa iyong mesa sa isang oras-oras na batayan upang masira ang oras ng pag-upo o paradahan ang iyong sasakyan sa likuran ng parke ng supermarket ng kotse upang makakuha ng higit pang mga hakbang sa.

Ang epekto ng paggastos ng isang malaking proporsyon ng araw na hindi aktibo ay nakatanggap ng maraming pananaliksik sa mga nakaraang taon. Sa katunayan, ito ay naging isang mainit na punto ng talakayan sa mga siyentipikong ehersisyo. Tulad ng pagsulong ng teknolohiya at ang ating buhay ay nagiging lalong nakatuon sa kaginhawaan, mahalaga na ang ganitong uri ng pananaliksik ay nagpapatuloy.

Ang mga kahihinatnan ng kalusugan ng pag-uugali ng sedentary ay malubha at marami. Ang paglipat nang higit pa sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging susi sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Tungkol sa May-akda

Tori Sprung, Senior Lecturer sa Sport at Ehersisyo sa Ehersisyo, Liverpool John Moores University at Kelly Bowden Davies, Pagtuturo ng Kapwa sa Sport at Ehersisyo Science, Newcastle University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_exercise