Ang pagiging mapagmataas tungkol sa pagbaba ng timbang ay maaaring maglaro ng isang papel sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia nervosa. Ang kalagayan ay may isang rate ng kamatayan 12 beses na mas mataas para sa mga kabataang babae sa pagitan ng mga edad ng 15 at 24 kaysa sa lahat ng iba pang mga sanhi ng kamatayan pinagsama.

Tulad ng maraming bilang 250,000 US Beterano ng 1990 91-Gulf War magtiis sa mga sintomas ng isang disorder na ay malamang na dulot ng exposure sa toxins, tulad ng nerve gas.

Matulog - mailap, mahalaga, matahimik na pagtulog - ay isang paksa na malapit sa marami sa ating mga puso. Ganoon ang kahalagahan ng aktibidad na ito na kung minsan ang mga tao ay kumapit sa mga kalahating inihurnong mga ideya tungkol dito na may di-likas na kagalakan.

Sa halip na pumili sa pagitan ng malusog at hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain, ang isang kumbinasyon na "kabutihan" ay maaaring masiyahan ang parehong mga salpok, sabi ng mga mananaliksik.

Health Check: Tips On Eating na mabawi Pagkatapos Exercise

Ang pagganap ng palakasan ay naisip na pinahusay ng mga gawi tulad ng pag-inom ng cognac bago ang isang Olympic marathon run. Sa kabutihang palad, ang mga estratehiya sa nutrisyon ngayon ay mas siyentipiko at maayos na sinaliksik.

Alam na natin ngayon ang tungkol sa kung kailan at kung ano ang kinakain bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo para sa mas mahusay na pagganap. Siyempre, ang iyong kinakain sa lahat ng mga puntong ito ay gumaganap ng isang papel ngunit kung ano ang iyong kinakain upang mabawi pagkatapos mag-ehersisyo (pagbawi ng nutrisyon) ay sumusuporta sa physiological adaptation ng katawan sa mga pangangailangan ng pagsasanay at kumpetisyon. At inihahanda nito ang katawan para sa susunod na kaganapan.

Pinapalitan nito ang mga tindahan ng gasolina sa mga kalamnan at atay, binabawasan ang pagkawala ng kalamnan at hinihikayat ang paglago at pag-aayos ng kalamnan, binabawasan ang pagkahapo at pinsala, at sinusuportahan ang immune function. Mahalaga rin ang muling pagdaragdag ng likido ngunit sa labas ng saklaw ng artikulong ito.

Ang re-fueling pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng sapat na mga tindahan ng enerhiya para sa mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa iyong mga kalamnan (pagsasanay adaption). Ngunit hindi ito dapat labis sa mga metabolic demand ng kung ano ang nagawa mo kung nais mong mapanatili ang naaangkop na timbang, komposisyon ng katawan at suportahan ang mga layunin sa pagganap.

Pagkuha carbs karapatan

Ang pagsasanay at kumpetisyon ay nangangailangan ng enerhiya, at ang paggamit ng mga kalamnan ng enerhiya ay ibinibigay ng isang halo ng mga fuels sa iba't ibang sukat depende sa iting at tagal ng ehersisyo. Sa mga pangkalahatang termino, ang carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina bilang exercise intensity nagtataas.

Ang uri ng karbohidrat ginagamit ng katawan bilang gasolina para sa ehersisyo ay glucose. Ubos carbohydrates bago at sa panahon ng prolonged ehersisyo (tulad ng isang marapon run) ay maglagay na muli glucose, antalahin ang simula ng pagkapagod, at daan sa iyo upang makipagkumpetensya para sa isang mas matagal na panahon ng oras.

Glucose ay naka-imbak sa mga kalamnan at atay bilang glycogen, at pananaliksik palabas mababang kalamnan glycogen maaaring makapinsala sa pagganap. Depende sa kung kailan ang huling pagkain ng karbohidrat ay natupok, Ang mga reserbang glycogen ay maaaring maubos matapos ang tungkol sa 60 90 sa minuto ng matinding ehersisyo.

Ang pagpaplano para sa pagpapalit ng glycogen ay nangangailangan ng pag-aayos para sa mga pagkakaiba-iba sa ehersisyo intensity at tagal, ang halaga ng kalamnan mayroon ka, ang iyong mga layunin sa pagsasanay, at pandiyeta paggamit sa iba pang mga oras, kabilang ang bago at sa panahon ng mga kaganapan. Kaya ang kabuuang karbohidrat na mga target ay maaaring mag-iba nang malaki.

Ubos carbohydrates bago at sa panahon ng prolonged ehersisyo (tulad ng isang marapon run) ay maglagay na muli glucose, antalahin ang simula ng pagkapagod, at daan sa iyo upang makipagkumpetensya para sa isang mas matagal na panahon ng oras. ed_needs_a_bicycle / Flickr, CC BY-NC-SA

Mga mag-post ng ehersisyo na mga rekomendasyon ng karbohidrat para sa mga atleta ay karaniwang iminumungkahi ang pag-ubos tungkol sa 1.2 gramo ng carbohydrate para sa bawat kilo ng timbang ng katawan sa loob ng isang oras ng pagkumpleto, at bawat oras para sa apat na oras pagkatapos ng aktibidad. Dapat itong sundin ng regular na paggamit ng carbohydrate na angkop upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan.

Kapag pinalitan kalamnan protina

Ngunit mayroon ding iba pang mga bagay na kailangan mong mabawi nang maayos. Ang iyong karaniwang kumain at ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay maaaring makaapekto sa parehong pagbubuo ng protina sa iyong mga kalamnan.

Ang pisikal na pagsasanay ay isang pampasigla para sa paglago at pagbagay ng kalamnan. Ang mga masigasig na kalamnan ay nahihirapan sa panahon ng pisikal na aktibidad, at ang mga limitadong taglay ng mga amino acids ng katawan (kung ano ang mga protina ang ginawa mula sa) ay mabilis na maubos.

Gumamit ng protina o amino acids pagkatapos mag-ehersisyo bawasan kalamnan breakdown at hinihikayat ang paglago ng bagong tissue. Ngunit narito muli, ang mga indibidwal na tugon at mga kinakailangan ay maaaring mag-iba ng lubos.

Ang uri at halaga ng iyong protina paggamit sa parehong play ng isang papel sa kalamnan reconditioning pagkatapos ng ehersisyo, na may ilang ebidensya na nagmumungkahi na gatas protina, tulad ng gatas protina, maaaring mag-alok ng mga pakinabang sa iba pang mga mapagkukunan.

Ngunit ang mga pag-aaral ay hindi pare-pareho tungkol sa tamang timing. Ang ilang mga iminumungkahi consumption bago mag-ehersisyo habang ang iba ay inirerekumenda consumption loob 24 oras ng pagkumpleto ay nag-aalok ng karamihan sa benepisyo.

Pangkalahatang pananalita, uminom ng 20 sa 25 gramo ng protina sa kalidad sa lalong madaling panahon pagkatapos mag-ehersisyo ay inirerekomenda para sa pagtatayo ng kalamnan at tulungan ang pagbabagong-tatag. Ang isa pang rekomendasyon ay nasa paligid 0.25 sa 0.3 gramo ng protina bawat kilo ng mass ng katawan.

Best pagkain

Ito ay sumusunod na mga pagkain na naglalaman ng parehong carbohydrates at protina ay karaniwang inirerekomenda bilang pinakamahusay na para sa paggaling. At may mga iba pang mga pakinabang - ubos protina sa carbohydrates maaaring mapabuti glycogen muling pagdadagdag at bawasan kalamnan breakdown. Ang pinakamainam na karbohidrat sa protina ratio para sa glycogen muling pagdadagdag ay tatlo hanggang isa.

Ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkasira ng kalamnan at hikayatin ang paglago ng bagong tissue. Isaac Hsieh / Flickr, CC BY-NC-SA

Sa pangkalahatan, ang katamtaman hanggang mataas na glycemic index, ang mga mapagkukunan ng mababang hibla ng karbohidrat ay mas mainam dahil ang mga ito ay natutunaw at mabilis na hinihigop. At ang mahusay na kalidad ng halaman o hayop na nakuha protina pagkain ay mas mahusay dahil naglalaman ang mga ito mahahalagang amino acids.

Ang ehersisyo ang average na tao sa mababang hanggang katamtamang mga intensidad sa paligid ng 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo, dapat sundin ang pangkalahatang mga alituntunin sa pandiyeta upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya at nutrisyon.

Ngunit sulit ang pagsisikap na ayusin ang mga oras ng pagkain upang magkatugma sa inirekumendang oras ng pag-eehersisyo (30 hanggang 90 minuto) para sa pagkain. Ang pagdaragdag ng dagdag na pagkain sa pagbawi, o isang mataas na asukal sa sports drink, ay mapapalaki lamang ang iyong panganib na mas marami kaysa sa kailangan mo.

Specialised nutrisyon plano ay partikular na kapaki-pakinabang para sa lubos na aktibo at sinanay na mga tao na nakikibahagi sa katamtaman hanggang mataas na aktibidad ng intensity sa pagitan ng dalawa at anim na oras araw-araw sa halos araw ng linggo.

Ang mga kinakailangan sa enerhiya ay tumaas sa antas na ito at maingat na pinlano ang paggamit ng pagkaing nakapagpapalusog at ang timing ay sumusuporta sa pagganap habang pinapahina ang pagkapagod at pinsala.

Narito ang ilang mga halimbawa ng pagkain na maaaring suportahan ang plano ng pagkain ng isang atleta, na naglalaman ng protina, pati na rin ang humigit-kumulang na 50 gramo ng carbohydrate:

• dalawang tasa ng breakfast cereal na may gatas,
• dalawang hiwa ng tustadong tinapay na may 220 gramo inihurnong beans,
• isang malaking inihurnong patatas na may maliit na bahay keso plus baso ng gatas,
• 200 gramo ng prutas yoghurt na may 300 gramo ng prutas, o
• isang tinapay na may karneng baka o keso at isang malaking piraso ng prutas

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay walang sukat na akma sa lahat. Ang mga indibidwal na plano sa nutrisyon ay pinakamahusay na binuo sa tulong ng mga kwalipikadong eksperto sa nutrisyon sa sports at maaaring may kasangkot ang ilang pagsubok at error para sa pinakamahusay na kinalabasan.

Nakatanggap si Nigel Stepto ng pondo mula sa National Health and Medical Research Council at Australian Institute of Sport (Australian Sports Commission). Kasama siya sa Exercise and Sports Science Australia (ESSA).

Kristina Nelson, Lily Stojanovska, at Michael Mathai ay hindi nagtatrabaho para sa, kumunsulta sa, namamahagi sa o tumatanggap ng pagpopondo mula sa anumang kumpanya o organisasyon na makikinabang mula sa artikulong ito. Wala ring mga kaugnay na kaakibat ang mga ito.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Ang kaligtasan ng pasyente at kalidad ng pangangalaga ay mga prayoridad sa kalusugan, tulad ng pag-aaral mula sa aming mga pagkakamali kapag nagkakamali ang mga bagay. Ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol sa kung ano ang ginagawa ng mga ospital upang matiyak na ang mga serbisyo na inihahatid nila ay pare-pareho.

Isang papel sa pagsusuri ng 2014 sa Ang lanseta Neurology kinilala ang isang bilang ng mga potensyal na neurotoxins sa mga bata, kabilang ang mangganeso, plurayd, chlorpyrifos, tetrachlorethylene, dichlorodiphenyltrichloroethane at polybrominated diphenyl ethers.

Ang mga alaala mula sa unang bahagi ng pagkabata ay hindi napakapansin-pansin ngunit bakit hindi natin maalala ang ating mga pinaka-mapagkumpitensyang karanasan? Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang kaso ng mga lumang paggawa ng paraan para sa mga bagong - neurons, iyon ay.

Halos dalawang-katlo ng mga matatanda sa Australia at isa sa apat na bata ay sobra sa timbang o napakataba. Ang labis na timbang ay responsable para sa 7,200 na pagkamatay bawat taon sa Australia, pati na rin ang isa sa limang pag-atake sa puso, kalahati ng diyabetis, at iba pang mga problema tulad ng mga komplikasyon sa reproduktibo at sakit sa likod.

Ang ilang mga napakataba na tao ay maaaring manatiling malusog na metaboliko sa kabila ng kanilang laki dahil ang kanilang mga katawan ay gumagawa ng mababang antas ng isang tiyak na molekula, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngayon sa journal Cell.

Supermodel Kate Moss 'quip na "walang panlasa na kasing pakiramdam ng payat" ay nakakuha ng kahulugan sa lipunan na ang payat ay ang resipe para sa kaligayahan. Ang labis na katabaan ay nagdudulot ng isang saklaw ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, ngunit ang pagkawala ng timbang ay talagang mapapasaya ka?

May malaking sigasig ang paggamit ng "malaking data" upang paganahin ang mas mahusay na biomedical na pananaliksik sa buong mundo. Ngunit ang malaking data ay hindi lamang tungkol sa pag-collate ng maraming lumang at bagong mga rekord. Kabilang ang patuloy na data ng real-time mula sa mga pasyente ay maaaring maging bahagi ng isang matapang na bagong mundo sa pananaliksik sa kalusugan.

Ang mga pasyente na ang sariling mga pulang selula ng dugo ay recycled at ibinalik sa panahon ng operasyon sa puso ay makakakuha ng higit na oxygen kung saan ito ay pinaka kinakailangan kumpara sa mga pasyente na nakakakuha ng mga transfusyon mula sa isang blood bank.