10 Minuto Isang Araw Sa Kalikasan Maaaring Bawasan ang Stress At Pagkabalisa

Natagpuan ng pag-aaral ang 10-20 minuto sa isang araw na nabawasan ang stress at pagkabalisa para sa mga mag-aaral na may edad na 15-30. eukukulka / Shutterstock

Sa buong mundo, mga mag-aaral sa kolehiyo- at may edad na sa unibersidad ay nakakaranas ng mataas na antas ng pagkapagod at sakit sa kaisipan. Halimbawa, sa nakaraang sampung taon sa UK nagkaroon ng limang beses na pagtaas sa bilang ng mga mag-aaral na nag-uulat ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang pagkabalisa, pagkalungkot, at schizophrenia.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan ng kaisipan naranasan ng mga mag-aaral ng US isama ang labis na pagkabalisa, pakiramdam na nalulumbay ito ay mahirap gumana, at kawalan ng pag-asa. Ang ilan ay naiulat na nagninilay-nilay na magpakamatay. Gayunpaman sa kabila ng sakit sa kaisipan sa mental na nagiging pangkaraniwan sa mga mag-aaral, maraming mukha matagal na naghihintay or limitadong pag-access sa mga serbisyong pangkalusugan sa kaisipan.

Ngunit ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang isang paraan ng pagpapabuti ng ating kalusugan sa kaisipan ay maaaring kasing simple ng pagkuha sa labas. Sa katunayan a kamakailang pagsusuri ng katibayan na natagpuan ng kaunting 10 minuto sa isang araw ng pagkakalantad sa kalikasan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga mag-aaral - bagaman mayroong mga kweba.

Ipinapakita ng ebidensya na ang pagiging nasa natural na kapaligiran ay makakatulong bawasan ang stress at pagbutihin ang kalusugan ng kaisipan. Habang ang solusyon na ito ay maaaring tunog na nangangako, ang paghahanap ng pagkakataon na ma-access ang mga natural na kapaligiran ay maaaring limitado. Maraming mga mag-aaral ang kailangang gumastos ng karamihan sa kanilang oras sa loob ng pag-aaral, pagdalo sa mga lektura o sa silid-aklatan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Maraming mga pag-aaral na tumitingin sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging nasa kalikasan ay nagsimula na nakatuon sa paghahanap kung gaano katagal kailangan nating gastusin sa kalikasan upang makaranas ng mga pagpapabuti sa kalusugan. Nahanap ang isang pag-aaral na ang isang pagbisita sa kalikasan ng 20 hanggang 30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay pinaka-epektibo para sa pagbabawas ng mga antas ng Cortisol (ang "stress" hormone) sa katawan.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng gumugol ng isang minimum na 120 minuto sa isang likas na kapaligiran - kung ihahambing sa pagkakaroon ng walang pakikipag-ugnay sa kalikasan sa nakaraang linggo - makabuluhang nadagdagan ang posibilidad na ang isang tao ay mag-uulat ng pakiramdam sa mabuting kalusugan at pagkakaroon ng mataas na kagalingan. Gayunpaman, alinman sa mga pag-aaral na partikular na nakatuon sa mga mag-aaral sa kolehiyo- o unibersidad.

Pinakamababang dosis

Ang kamakailang pagsusuri hinahangad na matukoy ang pinakamababang dosis na kinakailangan upang mapagbuti ang kalusugan ng kaisipan ng mga mag-aaral sa kolehiyo- at mga unibersidad at kung anong mga uri ng mga aktibidad na nakabatay sa kalikasan ang mga pakinabang na ito ay nagmula. Tumingin sila sa isang kabuuang 14 na pag-aaral, na kabuuan ay kasama ang 706 mga mag-aaral mula sa Japan, US at Sweden.

Ang mga may-akda ay tumingin partikular sa mga pag-aaral na nai-publish sa Ingles o Pranses, kung saan ang mga kalahok ay may edad sa pagitan ng 15- at 30 taong gulang. Tiningnan din lamang nila ang mga pag-aaral na sinuri kung gaano karaming oras ang kinakailangang gumugol sa kalikasan, kung sinusubaybayan ng pag-aaral ang mga pagbabago sa kalusugan ng kaisipan ng kalahok, at inihambing ang mga pagbabagong ito sa loob ng hindi bababa sa dalawang mga kapaligiran. Ang lahat ng mga pag-aaral na tiningnan nila kumpara sa mga kapaligiran sa lunsod sa mga likas na kapaligiran (mga lugar tulad ng mga reserba ng kalikasan, kagubatan, mga parke ng lunsod, at mga lugar ng kalikasan sa mga kampus sa Unibersidad).

Sa pangkalahatan, natagpuan ang pagsusuri na inihambing na may pantay na oras na ginugol sa isang setting ng lunsod, kahit 10 hanggang 20 minuto (at hanggang sa 50 minuto) ng pag-upo o paglalakad sa isang hanay ng mga likas na setting na humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan. Kasama dito ang nabawasan ang rate ng puso, presyon ng dugo at cortisol, napabuti ang kalooban at nabawasan ang pagkabalisa.

10 Minuto Isang Araw Sa Kalikasan Maaaring Bawasan ang Stress At Pagkabalisa Mahalaga ang mga berdeng puwang sa campus. aslysun / Shutterstock

Ang mga natuklasang ito ay sumusuporta sa mga resulta ng nakaraang pag-aaral na tumingin sa mga tao sa lahat ng edad. Ipinapahiwatig nito na ang mga setting ng kolehiyo at unibersidad ay maaaring magbigay ng mga regular na dosis ng kalikasan upang ma-target at mapabuti ang kaisipan ng kaisipan ng kanilang mga mag-aaral. Ang mga mag-aaral ay maaari ring mahusay na isama ang pagkakalantad sa kalikasan sa kanilang araw-araw na pamumuhay bilang isang paraan ng paglaban sa stress at kalusugan ng kaisipan.

Ngunit sa kabila ng mga nakapupukaw na natuklasan na ito, dapat silang bigyang-kahulugan nang may pag-iingat. Karamihan sa mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri na ito ay isinagawa sa Japan at sa mga kalahok ng lalaki. Kaya ang mga natuklasan na ito ay maaaring hindi totoo para sa mga mag-aaral ng lahat ng mga kasarian at mula sa buong mundo.

Hindi rin malinaw kung ang mga mag-aaral na pinag-aralan ay naghihirap mula sa sakit sa kaisipan sa pag-iisip sa oras ng pagsasaliksik. umuusbong na katibayan nagmumungkahi na ang pagkakalantad sa kalikasan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga indibidwal na may mababang kagalingan. Kaya mahalaga na matukoy kung aling mga grupo ng mga mag-aaral ang ganitong uri ng karanasan na makikinabang.

Nabigo din ang pagsusuri upang siyasatin kung ano ang pakinabang pisikal na Aktibidad (maliban sa paglalakad) sa mga likas na setting ay magkakaroon. Ang tinatawag na "green ehersisyo" ay ipinakita na magkaroon karagdagang benepisyo sa kalusugan kumpara sa pagkakalantad sa kalikasan o pisikal na aktibidad lamang, na nagreresulta sa higit na pagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili at kalooban.

Sa wakas, hindi isinama ng mga mananaliksik ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral - isang pamamaraan para sa pagsasama-sama ng maraming mga pag-aaral sa agham upang makahanap ng anumang mga karaniwang epekto - upang matukoy ang lakas ng pangkalahatang katibayan. Hindi rin ito isaalang-alang ang bias o kalidad ng mga pag-aaral na kasama. Kaya hindi malinaw kung gaano kalakas ang pangkalahatang epekto o kung gaano maaasahan ang mga kasama na pag-aaral. Kailangan ng karagdagang pananaliksik upang matugunan ang mga gaps na ito.

Batay sa mga natuklasan ng pagsusuri na ito, at ang lumalaking katawan ng pananaliksik na sumusuporta sa mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan ng pagkakalantad sa kalikasan at berdeng ehersisyo, ang parehong mga mag-aaral at ang pangkalahatang populasyon ay dapat na subukan na gumastos ng oras sa kalikasan bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay bilang isang paraan ng pagsugpo sa stress at pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Carly Wood, Lecturer sa Nutrisyon at Ehersisyo Science, Unibersidad ng Westminster

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_health

MAAARING WIKA

Ingles Aprikaans Arabe Chinese (Simplified) Intsik (Tradisyunal) Danish Olandes Pilipino finnish Pranses Aleman Griyego Hebrew Hindi Hanggaryan Indonesiyo Italyano Hapon Koreano malay Norwegian Persyano ng Poland Portuges Rumano Ruso Espanyol Swahili Suweko Thai Turko Ukranyo Urdu Vietnamese

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.