Shutterstock

Ang paglalakbay sa lipunan ay maaaring manatiling kinakailangan sa panahon ng 18 na buwan o higit pa maghintay tayo para sa isang bakuna ng coronavirus.

Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng mayroon kaming kaunting kontrol, ngunit maraming mga proteksyon na nakabatay sa ebidensya na maaaring gawin sa pansamantalang oras upang matiyak na tayo ay malusog hangga't maaari upang labanan ang impeksyon at maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan na lumala nang walang katiyakan at pagkapagod.

Coronavirus at pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal

Mayroong kamakailang katibayan na ang ilang mga mas bata nagdurusa ng mga stroke matapos makontrata ang virus, ngunit ang karamihan sa mga tao na nagtapos sa ospital, sa masidhing pag-aalaga o namamatay mula sa COVID-19 ay may napapailalim na kondisyon sa medikal. Isang pag-aaral ay nagpakita ng 89% ng mga naospital sa US ay may hindi bababa sa isa.

Ang mga napapailalim na kondisyong medikal ay kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo (lalo na ang type 2 diabetes), labis na timbang at kondisyon ng baga. Isang pagsusuri ng data mula sa UK National Health Service ay nagpapakita na sa unang 2,204 COVID-19 na mga pasyente na inamin sa masinsinang mga yunit ng pangangalaga, 72.7% ay alinman sa labis na timbang o napakataba.

Ang lahat ng mga isyu sa kalusugan na ito ay nauugnay sa ating pamumuhay kabilang ang mahirap na diyeta, kawalan ng ehersisyo, paninigarilyo, labis na alkohol at mataas na stress.

Halata na nilikha namin ang isang lipunan kung saan aktibo, kumakain ng malusog, kumain ng kaunti at pinapanatili ang kontrol sa aming stress ay mahirap. Marahil oras na upang tumalikod. Maaaring ito ay mahalaga para sa mga pangunahing kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis pati na rin ang idinagdag na banta na kinakaharap natin mga umuusbong na nakakahawang sakit.

Isa pag-aralan nagpapakita lamang ng 12% ng mga Amerikano ang nasa pinakamainam na kalusugan ng metaboliko, na nangangahulugang ang kanilang presyon ng dugo, glucose sa dugo, timbang at kolesterol ay nasa loob ng isang malusog na saklaw. Ang rate na ito ay malamang na katulad sa maraming mga bansa sa Kanluran.

Mayroong isang katibayan na katawan na nag-uugnay sa aming hindi malusog na pamumuhay na may viral, lalo na ang mga sakit sa paghinga. Mataas na asukal sa dugo binabawasan at pinipigilan ang immune function. Ang labis na taba ng katawan ay kilala upang matakpan ang regulasyon ng immune at humantong sa pamamaga ng lalamunan. Paglaban ng insulin at ang pre-diabetes ay maaaring mag-antala at magpahina sa immune response sa mga virus sa paghinga.

Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pamumuhay

Kung pipigilan at babaguhin natin ang ating pamumuhay sa loob ng 12 hanggang 18 buwan habang naghihintay tayo ng isang bakuna, at kung nais nating mapangalagaan ang ating sarili nang mas mabuti ngayon at sa hinaharap, maaari nating harapin ang mga salik na ito sa pamumuhay. Hindi lamang nakakaapekto ang aming paggaling mula sa mga virus at impeksyon sa paghinga, kundi pati na rin pinakamalaking gastos sa kalidad ng buhay sa karamihan ng mga bansa.

Ang pag-optimize ng kalusugan ng bansa ay dapat na nasa unahan. At ito ay matagal na. Nagkaroon ng isang malaking pamumuhunan sa ilalim ng pamumuhunan ng karamihan sa mga binuo bansa sa preventive na gamot upang mabawasan ang mga talamak na sakit at pagbutihin ang parehong kahabaan at kalidad ng buhay sa pamamagitan ng malusog na pamumuhay.

Ang malusog na organismo ay natural na lumalaban sa mga impeksyon. Totoo ito sa mga halaman, hayop at mga tao. Ang pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan ay ang aming pinakamahusay na panlaban laban sa isang pandemya hanggang sa may bakuna.

Natutukoy namin ang tatlong nababago na mga kadahilanan ng panganib:

1. Diyeta

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mas mahusay na pinalusog na mga tao ay mas malamang na magkaroon ng parehong mga problema sa kaisipan at pisikal. Ang ilang mga nutrisyon, tulad ng mga bitamina C at D at sink ay naging nakilala as mahalaga para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa buong habang buhay. Ang isang mas mahusay na diyeta ay nauugnay sa isang mas mababang posibilidad ng pagbuo ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan sa pareho mga bata at matanda. Mga mababang antas ng mga tiyak na nutrisyon, tulad ng bitamina D, ay kinilala bilang mga kadahilanan ng peligro para sa COVID-19. Ang mga sustansya na ito ay madali (at mura) upang maglagay muli.

Ano ang ibig sabihin ng mas mahusay na mapangalagaan? Kumakain ng totoong buong pagkain - prutas at gulay, nuts, legumes, isda at malusog na taba at binabawasan ang paggamit ng mga naka-proseso na pagkain.

2. Mag-ehersisyo

Ang pagiging pisikal na akma ay nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay - at kalidad ng buhay. Ang mataas na cardiorespiratory (baga at puso) fitness ay nauugnay din sa mas kaunting sakit sa paghinga, at mas mahusay na kaligtasan mula sa gayong sakit.

Paano ka magkasya? Maglagay ng oras at unahin ang paglalakad sa isang minimum, at mas masigasig na aktibidad kung maaari, araw-araw. Sa isip, makakakuha ka sa labas at makakasama sa iba. Ang mas mabuti, hangga't hindi mo ito labis na labis para sa iyong indibidwal na antas ng fitness.

3. diin

Pinipigilan ng Stress ang ating kaligtasan sa sakit. Nakakasira sa regulasyon ng tugon ng cortisol na maaaring pigilan ang pagpapaandar ng immune. Ang talamak na stress ay maaaring mabawasan ang mga lymphocytes ng katawan (puting mga selula ng dugo na makakatulong na labanan ang impeksyon). Ang mas mababang bilang ng iyong lymphocyte count, mas nanganganib ka sa pagkahuli ng isang virus.

Paano natin babaan ang stress? Ang pagmumuni-muni, yoga, pag-iisip, therapy ng pag-uugali ng nagbibigay-malay, pag-optimize sa pagtulog at kumakain nang maayos lahat tulong sa pagpapagaan ng negatibong epekto ng stress sa ating buhay. Ang pagkuha ng mga karagdagang nutrisyon, tulad ng B bitamina, at ang buong saklaw ng mga mineral tulad ng magnesiyo, iron at sink, sa mga oras ng diin ay may positibong epekto sa pangkalahatang mga antas ng stress.

Ang pagbabago ng mga kadahilanan sa pamumuhay ay hindi matanggal ang COVID-19 ngunit maaari nitong mabawasan ang panganib ng kamatayan at makakatulong sa mga tao na mabawi. At ang mga salik na ito ay maaaring maging kontrol sa atin kung tayo at ang ating mga pamahalaan ay manguna.

Tungkol sa Ang May-akda

Julia J Rucklidge, Propesor ng Sikolohiya, University ng Canterbury at Grant Schofield, Propesor ng Kalusugan ng Publiko at Direktor ng Human Potensial Center, Auckland University of Technology

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_food