Habang naghahanda ang Melbourne na magsimula isang pangalawang linggo ng lockdown, mahalagang kilalanin ang malubhang toll na ito ay malamang na tumagal sa kalusugan ng isip ng mga tao.
Ang pananaliksik sa mga naunang lockdown ng COVID sa Australia ay natagpuan ang mga lockdown ay naiugnay sa mas mahirap na kalusugan sa pag-iisip, tulad ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa, bukod sa kabataan at matanda.
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay naglalaro nito - mula sa stress sa pananalapi, sa mga alalahanin tungkol sa pagkontrata sa COVID-19, sa mga pagkagambala sa trabaho o pag-aaral, sa paghihiwalay mula sa mga kaibigan at pamilya.
Para sa mga Melburnian, ang pinakabagong lockdown na ito ay darating bilang isang lalo na nakakainis na kabiguan. Naharap ni Victoria ang pinakamahabang lockdown sa bansa noong nakaraang taon, at sa mga nakaraang buwan ay higit na walang COVID sa komunidad.
Kung ikaw ay isang Melburnian at nakakaramdam ka ng higit na pagkabalisa, hindi sigurado, balisa, malungkot o nasunog, o nag-aalala tungkol sa COVID-19, ang mga reaksyong ito ay ganap na normal.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Ngunit mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong mapangalagaan ang iyong kalusugan sa isip sa oras na ito, na sana ay gawing mas madali ito.
1. Manatiling konektado sa iba
Ang lockdown ay maaaring maging labis na nag-iisa, lalo na para sa mga taong nahiwalay sa mga mahal sa buhay, o namumuhay nang mag-isa. Sa kabutihang palad, ang “nag-iisang bubble sa lipunan”Ay muling nasa lugar, kung saan ang mga tao na nakatira nang nag-iisa o nag-iisang magulang ay maaaring humirang ng isang tao na maaaring bisitahin ang kanilang bahay.
nag-iingat nakikipag-ugnay sa iba - sa pamamagitan ng telepono, teksto, social media, o sa iba pang mga paraan - maaaring makatulong na maiwasan ang paghihiwalay at pagkalungkot. Planuhin ang mga catch up na ito upang ang mga ito ay nasa iyong talaarawan.
2. Isipin kung ano ang nasa iyong kontrol, at kung ano ang wala
Kapag nahaharap sa pag-asam ng higit na kawalan ng katiyakan, pagkagambala, at mga plano na nakabaligtad, maaari itong maging walang kabuluhan na magkaroon ng anumang mga inaasahan sa lahat. Maaari kang iwanang pakiramdam walang magawa.
Maglaan ng oras upang kilalanin ito, ngunit ituon ang mga bagay sa maaari mo pa ring gawin, at na nasisiyahan ka, o ang maliliit na bagay na magagawa mo sa bawat araw upang mapabuti ang araw. Halimbawa, ang paggawa ng libangan na kinagigiliwan mo, pag-eehersisyo, pagrerelaks, pakikinig ng musika, o panonood ng TV.
Ang pagtuon sa pinakamaliit na positibo, ang mga silver linings, o ang mga bagay na nagpapasalamat ka para sa, ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood.
Nakatutulong din ito upang muling maitugma ang iyong mga inaasahan upang hindi mo hinawakan ang iyong sarili o ibang tao sa mga hindi makatotohanang pamantayan (na maaaring maging sanhi ng higit na pagkabalisa). Subukang tanungin ang iyong sarili kung ano ang inaasahan mo sa iyong sarili o sa iba at kung makatotohanan ba ito ngayon. Siguro sapat na sapat ay sapat na mabuti, para sa isa pang linggo.
3. Alagaan ang iyong katawan
Pagkuha isang pagtulog ng magandang gabi, ginagawa ang ilan pisikal na Aktibidad, at ang malusog na pagkain ay makakatulong na mabigyan ka ng mas maraming enerhiya, pagganyak, at makatulong na pamahalaan ang emosyonal na pagkahulog ng pinahabang lockdown. Nililimitahan alkohol at gamot ay susi din.
4. Pamahalaan ang galit at pagkabigo
Ang paulit-ulit na mga lockdown ay malamang na pukawin ang pakiramdam ng pagkabigo at sama ng loob. Maaari nating ilabas ang ating galit sa mga paraang hindi normal, na pinapahiya o nasasaktan ang ating mga relasyon.
Kung nakakaramdam ka ng isang pagsabog na bumubulusok, lumabas sa silid o malayo sa iyong telepono. Gumugol ng sampung minutong pagsulat kung ano ang nararamdaman mo at kung sino ang may kasalanan. Para lang ito sa iyo, kaya huwag i-censor ang iyong sarili. Kapag naisip mo na ang iyong mga saloobin ay nasa papel, malamang na maging mas kalmado ka at mas malinaw.
Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili kung ano pa ang kailangan mong malaman tungkol sa sitwasyon at ang mga tao dito bago sumigaw o magturo ng mga daliri. Subukang magtanong sa halip na maghagis ng mga paratang. Ang kaunting impormasyon o pananaw ng ibang tao ay maaaring makapagpagaan ng galit at matulungan kaming higit na maunawaan ang bawat isa.
5. Magtakda ng mga hangganan sa paligid ng iyong trabaho
Para sa mga nagtatrabaho, alalahanin ang mga oras na iyong pinagtatrabahuhan at ang dami ng oras na "nakabukas" - halimbawa ng pagtingin sa mga email - kahit na naka-off ka na.
Paggawa mula sa bahay lumabo ang mga hangganan sa pagitan ng buhay sa bahay at trabaho, at pinapataas ang ugali na mas gumana nang mas mahaba. Ang pagkakaroon ng pag-alala dito, pagtiyak na ikaw ay nagpapahinga, at ang pagpapatay sa gabi ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod at pagkasunog.
Kung sa tingin mo ay umaasa ang iyong mga kasamahan o boss ng mga bagay na hindi mo maihahatid sa ngayon, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa kanila at magkaroon ng isang plano para sa natitirang lockdown.
6. Humingi ng suporta
Kapag hindi mo nararamdaman ang iyong sarili, o pagod ka o nasunog, maaaring mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang isang "normal na reaksyon", kumpara sa kung ito ay isang problema na nangangailangan ng propesyonal na tulong.
Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring makaya, kausapin ang isang GP na pinagkakatiwalaan mo, tumawag sa isang serbisyo sa pagpapayo sa telepono, o makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari silang makatulong na masuri kung maaari kang makinabang mula sa karagdagang suporta o paggamot.
Habang ang mga hakbang sa kalusugan ng publiko upang maprotektahan kami mula sa COVID-19 ay mahalaga, ipinakita sa amin ng pandemikong ito ang pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan ay dapat maging nangunguna sa agenda din.
Ang pagbuo ng mga positibong diskarte sa pagkaya ngayon ay makakatulong na maitaguyod ka para sa positibong pangmatagalang kalusugan ng kaisipan.
Tungkol sa Ang May-akda
Ang Artikulo na ito ay Unang Lumitaw Sa Ang pag-uusap
