Matulog - mailap, mahalaga, matahimik na pagtulog - ay isang paksa na malapit sa marami sa ating mga puso. Ganoon ang kahalagahan ng aktibidad na ito na kung minsan ang mga tao ay kumapit sa mga kalahating inihurnong mga ideya tungkol dito na may di-likas na kagalakan.
Isaalang-alang ang isang papel sa nai-publish ang pagtulog na pananaliksik maagang bahagi ng taong ito, halimbawa, na nakakuha ng malawak na coverage ng media. Ang positibong pag-iisip tungkol sa kung paano ka natulog ay maaaring makatulong sa iyong mas mahusay na magawa sa paaralan at magtrabaho, inaangkin ito.
Iyon ay isang nobelang ideya at ito ay batay sa ilang mga katotohanan - ngunit talagang? May positibong pag-iisip tungkol sa kalidad ng pagtulog tanga ang parehong katawan at isip sa paggawa ng mas mahusay kaysa sa kung "alam" sila ay naubos?
Tulad ng lahat ng kaakit-akit ngunit maling mga ideya, ang pagkaunawa sa pagtulog sa placebo ay may isang butil ng katotohanan sa loob nito. Nagpapakita ang mga pananaliksik ng mga insomniac nahihirapan ang kanilang pagtulog, kadalasan overestimating ang halaga ng panahon na gumugol sila ng gising. At kung sa palagay nila hindi sila natulog nang maayos, maaari itong maging mas malala sa kanila kapag gising.
Still, matulog - at ang kakulangan nito - ay may epekto sa physiological. At ang pagsasabi lamang sa iyong sarili ay mahusay na nagpahinga ay hindi nangangahulugan na maaari mong i-override kung paano nakakaranas ang iyong katawan ng kakulangan nito.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Paano gumagana ang pagtulog
Ang pagtulog ay binubuo ng dalawang pangunahing yugto, hindi mabilis na paggalaw ng mata (NREM) at mabilis na paggalaw ng mata (REM). Ang dating ay nahahati sa apat na mga sub-yugto na karaniwang nagiging mas malalim.
Sa mga may sapat na gulang, ang isang normal na panahon ng pagtulog sa gabi ay nagsasangkot ng apat hanggang limang siklo ng parehong mga uri ng pagtulog, bawat tumatagal tungkol sa 90 sa 100 minuto.
Habang NREM at REM sleep maaaring maglingkod bahagyang iba't ibang mga function - NREM pagtulog ay naisip na mahalaga para sa tissue paglago at pagkumpuni, kaligtasan sa sakit upang makatulong na labanan ang sakit at sakit, at konserbasyon ng enerhiya, samantalang REM pagtulog ay maaaring kasangkot sa pag-unlad utak, memorya at pag-aaral - karamihan sa mga mananaliksik sa pangkalahatan ay sumang-ayon sa parehong mga ay pantay mahalaga upang mapanatili ang optimal function nakakagising.
Ang pagkawala ng pagtulog, maging mula sa pananatiling gabi-gabi o hindi sapat (halimbawa dahil sa trabaho, o bagong sanggol, o paninirahan sa huli), ay malawak na nauugnay sa nagbibigay-malay na kapansanan, kabilang ang nadagdagang oras ng reaksyon at mahinang pagbabantay, konsentrasyon at desisyon -making.
Mayroon din itong mga kahihinatnan para sa physiological functioning, tulad ng mga pagbabago sa stress hormones (cortisol), metabolic factors (glucose metabolism, growth hormone secretion, hormones ng gana) at kaligtasan sa sakit. Ang mga ito ay kritikal para sa kalusugan at kagalingan, at para sa pagpapanatili ng pinakamainam na pagganap sa paaralan at trabaho.
'Placebo sleep'?
Ang pag-aaral ng pagtulog ng placebo ay nagpapahiwatig na maaari mong mapabuti ang iyong nagbibigay-malay na pagganap sa pamamagitan ng pagpapalit kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong kalidad ng pagtulog. Ngunit maraming mga butas sa kung paano naabot ng mga may-akda ng pag-aaral na ang konklusyon.
Ang mga mananaliksik ay random na nagtatalaga ng mga mag-aaral ng 164 sa alinman sa isang nasa itaas o mas mababa sa average na kalagayan sa kalidad ng pagtulog o isang kondisyon sa pagkontrol. Ang mga kalahok ay hindi alam ang eksperimento ay nakatuon sa kalidad ng pagtulog.
Lahat ng mga estudyante ay bibigyan ng isang maikling aralin sa pagtulog at sinabi na, sa karaniwan, sa mga matatanda gastusin sa pagitan ng ikalimang at isang-kapat ng kanilang kabuuang pagtulog sa REM pagtulog, at na ang mga tao na may mas mababa 20% REM pagtulog gumanap mas masahol pa sa mga pagsubok ng pag-aaral at memory habang ang mga taong makakuha 25% o higit pa gumanap ng mas mahusay.
Lahat ay pagkatapos ay dagli naka-attach sa mga kagamitan sa pagsukat ng kanilang nakakagising brainwave aktibidad at sinabi ito would matukoy ang halaga ng REM pagtulog sila ay nagkaroon ng gabi bago.
Bagama't hiniling ang mga mag-aaral na iulat kung paano sila natulog ng gabi bago, ang aktwal na halaga ay hindi naitala. Kaya, walang paraan ng pag-alam kung ang mga resulta ng mga panukala sa pagganap ay dahil sa eksperimento at hindi lamang dahil sa halaga ng pagtulog na nakuha ng mga mag-aaral sa gabi bago.
Ang pangkat na nakatalaga sa itaas na average na kalidad ng pagtulog ay sinabi na ginugol nila ang 28.7% ng kanilang kabuuang oras ng pagtulog sa pagtulog ng REM, habang ang average na pangkat sa ibaba ay sinabi na ginugol nila ang 16.2%. Kapag natantya ang pagganap ng pag-aaral, ang mga estudyante sa unang grupo ay tended na mas mahusay kaysa sa mga nag-iisip na mas mababa ang kanilang pagtulog.
Kahit na ang mga resulta na ipinahiwatig na pagganap ay sang-ayon sa kung paano nakilala ng mga kalahok ang kalidad ng kanilang pagtulog, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ay maliit lamang. Ito ay malamang na ang mga maliliit na pagkakaiba ay may malaking epekto sa pagganap sa tunay na mundo.
Ang totoong katotohanan
Gayunpaman, inilarawan ito ng mga may-akda upang maipahiwatig na ang mindset tungkol sa kalidad ng pagtulog ay nakakaimpluwensya sa pagganap ng kognitibo.
Kung sumasang-ayon ka sa konklusyon na iyon, tila ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa kung paano ka natulog ay maaaring magbago sa nararamdaman namin kapag gising. Sa ibang salita, kung sa palagay mo ay nagkaroon ka ng isang hindi matulog na pagtulog sa gabi bago, maaari kang maging mas masahol sa araw, at kabaliktaran.
Ngunit habang pagpapalit ng kung ano sa tingin mo tungkol sa pagtulog nagkaroon ka maaaring gumawa sa tingin mo mas mahusay, at marahil kahit na gumanap ng mas mahusay sa mga pagsubok at mga katulad nito sa maikling salita, biology at ang biyahe para sa pagtulog ay ganap na matukoy kung gaano kahusay o hindi maganda tao maisagawa sa panahon ng ang araw.
Walang kapalit para sa pagtulog pagdating sa mabuting kalusugan at pinakamainam na pagganap. Walang magaling na pag-aayos; ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa mga ito ay may regular na gawain na nagbibigay sa iyo ng pitong oras ng pagtulog gabi-gabi.
Ang pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras sa bawat araw, natural na liwanag sa umaga at ehersisyo ay maaaring makatulong sa lahat mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mahabang panahon, at i-maximize ang nagbibigay-malay na pagganap sa paaralan at trabaho. Marahil ang pinakamahusay na aral mula sa pag-aaral na ito ay hindi mo dapat mag-isip ng masyadong maraming tungkol sa pagtulog, lalabas lamang ang mga bagay na mas masama.
