Ang unang tao na makilala ang mga epekto ng talamak stress ay Hungarian scientist Hans Selye. Mula Selye punto ng view, stress mismo ay hindi mabuti o masama-ito ay lamang mahirap na. Siya ay naniniwala na walang anumang stress sa lahat, buhay ay medyo boring, isang walang katapusang paulit-ulit na pag-ikot ng isa pamilyar na bagay pagkatapos ng isa pang. Selye kahit alay ng kanyang libro Ang Stress of Life "Sa mga taong hindi natatakot na tamasahin ang mga stress ng isang buong buhay. . . "

Paano Upang Tangkilikin Stress

Marami sa aking mga pasyente ang magiging shock sa pangungusap na iyon. "Masisiyahan ka?" Baka masabi nila. "Paano sa mundo ang inaasahan mo sa akin masiyahan ito? "

Ang sagot ay namamalagi sa isang salita: balanse. Para sa stress na pakiramdam tulad ng isang exhilarating hamon sa halip na isang debilitating alisan ng tubig, dapat itong palaging sinusundan ng isang relaxation response. Gumuhit namin sa aming nagkakasundo nervous system upang pilitin ang ating mga sarili, at pagkatapos ay payagan ang aming mga parasympathetic nervous system upang matulungan kaming mag-relax-at ngayon kami ay handa na upang harapin ang susunod na hamon.

Ngunit paano kung ang stress ay hindi ipaalam sa up? Upang sagutin ang tanong na iyon, Selye lumikha ng isang tatlong-hakbang na modelo ng stress tugon, na kaniyang tinawag na General Adaptation Syndrome, o GAS. Kahit na kami ngayon ay may karagdagang biological detalye kaysa kapag Selye binuo ang GAS sa 1920s, ang kanyang modelo ay isa lamang ang isa pa rin namin gamitin.

First Phase ng Stress: Alarm Reaction

GAS ay nagsisimula sa ang alarma reaksyon, ang matagtag ng enerhiya na napupunta sa pamamagitan ng aming mga katawan kapag ang buhay ay naglalagay ng dagdag na demand sa amin. "Alarm" ay maaaring maging isang medyo nakaliligaw term, dahil ito sa unang matagtag ng enerhiya ay hindi kinakailangan nakakatakot. Ito ay simple ang dagdag na enerhiya-ipon namin kapag kami ay nahaharap sa isang hamon. Ang isang pagsubok, isang pananalita, isang hindi magandang tao-anuman sa mga pangangailangan ay nangangailangan ng ilang dagdag na pagsusumikap upang tumaas sa okasyon. Ang hamon ay maaari ding maging isang positibong isa-isang petsa sa isang tao namin talagang gusto, ang pag-asa ng isang paparating na kaarawan partido, ang kiligin ng paglalaro ng isang laro o pagkumpleto ng isang nakapupukaw proyekto sa trabaho. Anumang bagay na nangangailangan ng isang bagay dagdag na mula sa amin ay naglalagay ng isang karagdagang pasanin ng aming system, kung na "something extra" nagsasangkot masaya o strain-o pareho.

Second Phase ng Stress: Adaptation

Kapag ang stress ay hindi hihinto, gayunpaman, ilipat namin sa second phase ni Selye, pagbagay, na kung saan namin maging bihasa sa talamak stress. Ang katawan ay hindi talaga sa gamit para sa patuloy na stress, ngunit ito ay ang lahat upang tumaas sa okasyon-araw pagkatapos ng araw, buwan matapos ang buwan, taon matapos ang taon. Sa paglipas ng panahon, ang kumbinasyon ng hindi sapat na pagtulog, walang katapusang pangangailangan, at ang kawalan ng tunay na relaxation tumatagal nito toll.

Pagkaubos: I Can not Take Any More!

Ang mas mahaba ang stress ay nagpatuloy, ang mas malaki ang toll, hanggang sa huli ang aming mga katawan lamang ay hindi maaaring dalhin ito anymore. Ang aming adrenal glands, sisingilin sa paggawa ng hormones na makakatulong sa amin rev up at tumaas sa okasyon, mawawala ang kanilang mga reserbang. Sa ni Selye final pagkaubos phase, ang aming adrenals ay kaya pagod out na hindi nila maaaring makabuo ng sapat na ng kanilang energizing hormones. Lang namin ay hindi magkaroon ng ito sa amin upang mahawakan ang isa pang emergency o matugunan ang isa pang dagdag na demand. Ito ang yugto kung saan ang bawat maliit na problema ay nagsisimula sa tila tulad ng isang malaking kalamidad, kapag ang iyong anak na lalaki ligwak kanyang gatas o ang iyong boss na nagbibigay sa iyo ng isang disapproving hitsura nararamdaman tulad ng katapusan ng mundo. Lahat kami nakapunta doon mula sa oras-oras. Ngunit kung ito ay ang iyong normal na estado pinaka- ng oras, ang iyong system ay maaaring seriously labas ng balanse.

Extra Stressors sa Watch Out Para sa

Anumang karagdagang stressor naglalagay higit pa sa isang pilay sa iyong adrenal glands. Alinsunod dito, ikaw ay nasa mas malaking panganib para adrenal Dysfunction kung ikaw din nagpupumilit na may:

• Paulit-ulit na impeksiyon o talamak sakit
  
  

• Isang eating disorder
  
  

• Paghitid
  
  

• Addiction sa droga o alkohol
  
  

• Post-traumatic stress disorder
  
  

• Ang isa o higit allergies, sensitivities, o uri ng pagkain hindi pagpaparaan
  
  

• Anumang hindi gumagaling na sakit, tulad ng sobrang sakit ng ulo, sakit ng likod, o hika
  
  

• Kahirapan, kahirapan sa buhay, o lamang pagharap sa mga uncertainties ng ekonomiya
  
  

• Paggawa ng isang mataas na-stress job, tulad ng isang health-care provider, emergency room practitioner, pulis, abogado, disaster relief worker, midlevel manager, guro, o shift worker
  
  

• Naninirahan o nagtatrabaho sa isang maingay, demanding na kapaligiran, o kung hindi man pagkaya sa pare-pareho ang ingay
  
  

• Pagmamay-ari ng iyong sariling negosyo
  
  

• Ang pagbibigay ng para sa iyong pamilya bilang nag-iisang o pangunahing breadwinner
  
  

• Pagharap sa sakit o pag-iipon magulang
  
  

• Pamamahala ng trabaho, pagiging ina, responsibilidad ng pamilya, at sa pangkalahatan sinusubukan sa "gawin ang lahat ng ito"

Adrenal-Friendly Activities: Mga paraan upang Simulan upang pagalingin

• Tumagal ng dalawang minuto dalawang beses sa isang araw upang magnilay-o kahit isang minuto, isang beses sa isang araw. Just lumanghap malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas habang tumutuon sa iyong hininga.
  
  

• Massage ang iyong mga templo at pagkatapos ang iyong mga earlobes-a minute bawat isa, dalawang beses sa isang araw.
  
  

• Sa katapusan ng araw, liwanag ng isang lavender-mabango kandila at ilagay ito sa pamamagitan ng iyong kama. Lavender ay tumutulong upang tahimik na ang mga ugat, kaya tumagal ng limang minuto upang huminga sa kanyang pang-amoy at mag-relaks. [Paalala ng editor: Mag-apply ng lavender mahahalagang langis na mahalimuyak na facial cream kapag pupunta ka sa kama. Mas matulog ka mas mahusay.]
  
  

• Kung ikaw ay may mga maliliit na bata, isaalang-alang pagpapaalam sa kanila kumain muna, paglalagay ng mga ito sa kama, at pagkatapos ay sa pagkakaroon ng isang "adult pagkain" sa iyong partner, isang kaibigan, o nag-iisa. Ang isang ilawan sa hapunan, masyadong, i-off ang iyong cell phone, at mag-enjoy ng isang tahimik na hapunan.
  
  

• Isaalang-alang ang paglalaan ng kalahating oras para sa isang paligo-kahit isang beses sa isang linggo. Kung mayroon kang mga anak, gumawa ng isang bargain sa isa pang matanda o pasahero upang pangalagaan oras na ito.
  
  

• Bumili ng mga sariwang mga bulaklak at ilagay ang mga ito sa iyong desk sa trabaho. Tandaan upang tumingin sa kanila at marahil amoy ito nang isang beses bawat oras.
  
  

• Isaalang-alang ang paggawa ng oras para sa isang walk-kahit na para sa 5 minuto. Subukan upang huminga malalim at hayaan ang pumunta ng trabaho at responsibilidad; lamang ipaalam sa iyong katawan ilipat.
  
  

• Panatilihin ang isang journal. Kahit na ikaw lamang magsulat ng isang pangungusap o dalawa sa bawat araw, ang oras na magdadala sa iyo na tumutok sa iyong sarili ay maaaring magsimula ng isang mahalagang paghahalili sa focus.
  
  

• Maging ng kamalayan ng mga bloke na maaaring mayroon ka sa paggawa ng mga gawaing ito, at kung napansin mo na, maging mahinahon ka.

Excerpted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Ikaw ay Pagod at Wired? Ang iyong Napatunayan na 30-Araw na Programa para sa Pagtagumpayan sa Adrenal Pagkapagod at Pakiramdam na Kamangha-mangha muli  sa pamamagitan ng Marcelle Pumili.

Sa lahat ng mga stresses na umiiral ngayon - mula hamon sa bahay at sa trabaho sa kapaligiran toxins sa talamak problema sa kalusugan - ang adrenal glands, na kung saan ay responsable para sa pagbibigay ng hormones paglaban-o-flight, maaaring pilitin ang katawan upang matiis ang isang pare-pareho baha ng stress hormones na maaaring ganap na naghahatid sa maramihang mga isyu sa kalusugan, lalo na malubhang pagkapagod. Ang mabuting balita ay na sa pamamagitan ng diyeta, pamumuhay pagsasaayos, at reprogramming ng stressful emosyonal na mga pattern na ito ay maaaring lahat ay naayos!

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Marcelle Pinili ay isang miyembro ng American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association at American Holistic Nurses Association. Siya ay nagsilbi bilang Medical Advisor sa Healthy Living Magazine, lectured sa isang iba't ibang mga paksa - kabilang "Alternatibong Istratehiya sa Healing" at "Body Image" - at lilitaw nang regular sa telebisyon upang talakayin kababaihan sa kalusugan. Sa kanyang practice, siya undertakes isang holistic diskarte na hindi lamang treats sakit, ngunit din tumutulong sa mga kababaihan gumawa ng mga pagpipilian sa kanilang buhay upang maiwasan ang sakit. Bisitahin ang kanyang website: www.WomenToWomen.com