Ang paggastos ng 20 minuto lamang sa kalikasan ay maaaring makabuluhang mapababa ang antas ng hormone ng stress, sinabi ng mga mananaliksik.
Ang mga pakinabang ng nakakaranas ng kalikasan sa iyong pagkapagod ay nalalapat kahit na simpleng paghahardin, paggawa ng bakuran, o tahimik na nakaupo sa likod-bahay.
Ang paghahanap, na tinawag ng mga mananaliksik na isang "natural pill," ay nagmula sa isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa Mga Prontera sa Psychology ng nakaraang taon.
Ang pananaliksik ay may espesyal na kabuluhan ngayon, kapag ang karamihan sa mga residente ng US ay nasa ilalim ng mga order sa bahay at ang mga tao ay binomba araw-araw na pag-update sa papataas na bilang ng mga kaso ng COVID-19 at pagkamatay.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Dito, MaryCarol Hunter, isang associate professor sa University of Michigan School for Environment and Sustainability, ipinaliwanag ang pananaliksik at kung paano mo mababawas ang iyong stress sa pamamagitan ng pagbangon at pagkuha sa labas:
Q
Paano makakatulong sa kalikasan ang makakatulong sa mga tao na mabawasan ang stress?
A
Sa oras na ito ng kawalan ng katiyakan, paghihiwalay ng lipunan, at pagsasaayos sa isang iba't ibang pamumuhay, paggugol ng oras sa kalikasan — habang pinapanatili ang wastong paglalakbay sa lipunan, siyempre — ay isang uri ng antidote para sa ating pagkabalisa. Ang pagkakalantad sa kalikasan ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang mas mahusay na pagtulog, nabawasan ang pamamaga, pinahusay na pag-andar ng immune, at, susi sa kanila, isang mas mahusay na estado ng kagalingan sa pag-iisip, kabilang ang pagbabawas ng stress, ang kakayahang manatiling nakatuon, at ang karanasan ng pagkamangha.
Mayroon ding mga pisikal na benepisyo, kabilang ang pagkakalantad sa mas malinis na hangin at kapaki-pakinabang na pangalawang mga compound ng halaman (phytoncides) at mga microbes sa kalusugan ng kalusugan, at natural na paggawa ng bitamina D, isang mahalagang sangkap ng isang malusog na immune system.
Alam namin na ang nakapagpapagaling na epekto ng isang kalikasan karanasan hindi nangangailangan ng isang paglalakbay sa ilang o kumpletong paglulubog sa kalikasan. Sa katunayan, ang anumang lugar na makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa kalikasan ay gagawin. Ang pakiramdam ng koneksyon sa kalikasan ay maaaring maging pasibo o aktibo. Ang isang pasibo na karanasan ay hindi malay. Ito ay isa sa malambot na kamangha-manghang, ang uri ng bagay na nangyayari kapag ang isip ay gumagala at napansin mo ang hangin sa iyong balat, tumatawag ang mga ibon, at ang hugis ng mga puno laban sa kalangitan. Ang isang aktibong karanasan ay isang malayuang interface na may ilang aspeto ng kalikasan. Halimbawa, isang "oh, wow" sandali kapag tinitingnan ang isang bagay na maganda, o naging mapagmasid, nakikipag-ugnayan sa mga likas na likas na gawain - tulad ng paraan ng pagbukas ng mga bukana o pakikipag-ugnay sa mga pollinator sa isang bulaklak.
Q
Anong mga uri ng mga panlabas na aktibidad ang inirerekumenda mo?
A
Ang tagsibol ay isang oras ng paglalahad at drama — magpasalamat na hindi ito taglamig. Sa panahong ito ng paghihigpit na paggalaw, subukang kumuha ng pill ng kalikasan sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik sa iyong bakuran, o magsinungaling sa lupa upang tumingin sa kalangitan. Gumawa ng ilang paghahardin o bakuran, o simulang ilipat ang iyong ehersisyo sa labas. Kapag naglalakad sa isang lakad sa kapitbahayan, maghanap ng mga ruta na may mga puno at iba pang mga aspeto ng kalikasan na nakakahanap ka ng kasiya-siya o nakaganyak sa karanasan.
Kung hindi ka makakakuha labas, ang pagtingin sa isang window sa kalapit na kalikasan ay susuportahan din ang kagalingan sa pag-iisip. Marahil maaari mo ring buksan ang window na iyon, upang ipaalam sa mga tunog, ang mga amoy, at ang pagpindot ng kalikasan mula sa hangin at araw.
Hindi alintana ang panlabas na aktibidad, ang de-stressing at iba pang mga uri ng pagpapanumbalik ng kaisipan ay nangyayari nang mas madaling kaagad sa pamamagitan ng malumanay na pagtalikod sa pokus ng isip sa kanyang sarili. Gumawa ng isang pag-iisip na diskarte upang mapansin ang paningin, tunog o amoy ng kalikasan. Gumamit ng sinasadyang pokus sa ilang aspeto ng kalikasan — anupaman mula sa mas malaking tanawin hanggang sa mga gawa ng isang maliit na elemento. Maaari mong subaybayan ang pagbabago sa mga kagiliw-giliw na mga putot sa mga puno o mga palumpong na malapit sa iyong bahay, at gumawa ng isang set ng larawan na nagbubukas ng kwento habang nakabukas ang mga buds. Maging malikhain at maghanap ng isang bagay na emosyonal o intelektwal na kawili-wili sa iyo - mga ants na dumadaloy sa labas ng mga bitak, o pagkakasunud-sunod ng mga bulaklak na nagbubukas kasama ang isang sanga ng forsythia, o mga pagbabago sa hugis ng mga ulap sa paglipas ng panahon, o ang tunog ng maagang umaga mula sa iyong harap na beranda.
Q
Sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong pag-aaral sa 2019 Mga Frontier ng Sikolohiya. Paano ito nagawa at ano ang nahanap nito?
A
Para sa isang walong linggong panahon ng pag-aaral, 36 na mga boluntaryo mula sa lugar ng Ann Arbor ang sumang-ayon na magkaroon ng karanasan sa kalikasan nang hindi bababa sa 10 minuto, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga tao ay malayang pumili ng oras ng araw, tagal, at ang lugar ng kanilang karanasan sa likas na katangian - tinukoy bilang kung saan ang kalahok ay nadama ng isang koneksyon sa kalikasan. Minsan bawat dalawang linggo, nakolekta ng mga kalahok ang mga sample ng laway bago at pagkatapos ng natural pill ng araw na iyon.
Ang mga sample ng laway ay sinuri para sa cortisol, isang stress hormone, at ginamit upang matukoy kung nagbago ang mga antas ng stress sa pagtatapos ng isang naibigay na karanasan sa kalikasan. Natagpuan namin na ang isang karanasan sa kalikasan ay gumawa ng isang 21.3% bawat oras na pagbagsak sa mga antas ng cortisol, na may pinakadakilang kahusayan (pinakamahusay na kinalabasan para sa oras na inilalagay) mula sa mga tabletas ng kalikasan na tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Pagkatapos nito, ang kaluwagan ng stress ay patuloy na bumubuo, ngunit sa mas mabagal na rate. Ang pag-aaral ay nagbibigay ng mga unang pagtatantya kung paano nakakaranas ang mga kalikasan ng lunsod sa mga antas ng stress sa konteksto ng pang-araw-araw na pang-araw-araw na buhay.
Q
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay sinabihan na huwag gumamit ng cell telepono o iba pang mga elektronikong aparato sa panahon ng mga karanasan sa kalikasan. Sa palagay mo posible bang makakuha ng magkatulad na mga resulta ng cortisol sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik sa isang silid nang 20 minuto nang wala ang iyong telepono?
A
Marahil, ngunit ang ginagawa mo habang nakaupo nang tahimik ay makakagawa ng pagkakaiba. Mayroong ilang mga pag-aaral na naghahambing sa mga tiyak na aktibidad na nagaganap sa loob ng bahay kumpara sa labas. Halimbawa, ang pagbabawas ng stress (sinusukat sa mga tuntunin ng cortisol) ay mas malaki kapag ang paghahardin sa loob ng 30 minuto kumpara sa pag-upo sa loob na walang pagtingin sa kalikasan at pagbabasa ng mga tanyag na magasin na walang mga larawan ng kalikasan. Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng higit na emosyonal na kagalingan sa natural na mga setting kaysa sa parehong aktibidad na ginagawa sa loob ng bahay. Ang mga gawi sa pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagdudulot ng higit na mga nakapagpapanumbalik na epekto sa mga setting na gayahin ang mga likas na setting kumpara sa mga setting ng lunsod o panloob.
Q
Kailangan bang mag-ehersisyo nang masigla habang nasa labas ka upang makita ang mga pakinabang na ito?
A
Hindi. Sa ilalim ng kuwarentina at habang nagpapainit ang panahon, ang mga tao ay kumukuha ng mas maraming panloob na aktibidad sa labas. Ang mga pakinabang ng kalikasan ay maaaring dumating kahit na ang iyong focal na aktibidad ay ibang bagay — ehersisyo, pagmumuni-muni, pag-ihaw, at ligtas na pakikisalamuha. Higit pa sa mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo, ang pagiging nasa labas habang ehersisyo ay nagdudulot ng karagdagang pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalooban, pag-andar ng kognitibo, at iba pang mga aspeto ng kagalingan sa kaisipan. Ang kapangyarihan ng pagiging nasa labas ay nasa sentro ng mga programa ng ParkRx at NatureRx, kung saan ang mga doktor at mga tagapag-alaga sa pangangalagang pangkalusugan sa buong bansa at internationally ay sumulat ng isang nonpharmacological na reseta para sa isang dosis ng kalikasan na angkop para sa taong nasa kanilang pangangalaga.
books_health
