Tulad ng marami sa isa sa limang kababaihan na nakakaranas ng postpartum depression. (Liv Bruce / Unsplash)

Hanggang sa isa sa limang ang mga kababaihan ay bubuo ng pagkalumbay sa postpartum, isang kondisyon na maaaring makakaapekto sa mga saloobin, emosyon at paggana ng mga ina, pati na rin ang kalusugan ng kaisipan ng kanilang mga kasosyo at mga anak.

Ang pag-aayos sa pagiging magulang pagkatapos ng paghahatid ay mahirap sa ilalim ng normal na mga kalagayan, alalahanin sa gitna ng isang pandaigdigang pandemya. Ang mga alalahanin tungkol sa pagkakalantad sa COVID-19, na sinamahan ng mga rekomendasyon sa paglayo ng pisikal, ay maaaring magpalala ng pagkalungkot at bawasan ang pag-access sa mga mapagkukunan, tulad ng pangangalaga sa kalusugan at suporta sa lipunan, na karaniwang ginagamit ng mga kababaihan upang makabuo ng katatagan at magsulong ng pagbawi.

Sa kabila ng mga hamong ito, maraming mga hakbang ang maaaring gawin ng mga kababaihan na may postpartum depression upang ma-optimize ang kanilang kalusugan sa kaisipan at umunlad sa harap ng COVID-19.

Amplified factor factor

Ang postpartum depression ay ang resulta ng isang dynamic na interplay sa pagitan ng biological, psychological at social risk factor, lahat ng ito ay maaaring pinalakas ng kasalukuyang pandemya. Ang aking pananaliksik, nakatuon sa pagpapabuti ng kababaihan access sa mga psychotherapy at pagbuo ng perinatal depression paggamot mga alituntunin, kasama ang aking klinikal na kasanayan bilang isang psychiatrist, ay na-highlight ang napakalawak na lakas ng mga kababaihan na may postpartum depression, pati na rin ang kanilang kakayahang umangkop sa kahirapan.

Maraming mga kababaihan na may postpartum depression nababahala tungkol sa COVID-19 at kung paano nila pamahalaan ang bahay sa isang sanggol (at iba pang mga bata). Habang ang pagpapalayo ng mga rekomendasyon ay mahalaga sa pagkontrol sa pagkalat ng virus, nililimitahan nito ang ilan sa mga pinakamahusay na sandata ng kababaihan laban sa postpartum depression. Hindi lamang mas mahirap para sa mga kababaihan na makatanggap ng suporta sa ilalim ng paglalakbay sa lipunan, ngunit ang pamumuhay sa malapit na tirahan sa mga bata at kasosyo ay maaaring dagdagan ang alitan at makagambala sa pagbagay sa buhay sa isang bagong sanggol.

Sa kabila ng mga hamong ito, mayroong isang bilang ng mga paraan na ang mga kababaihan na may postpartum depression ay maaaring mabawasan ang epekto ng COVID-19 sa kanilang mental na kalusugan. Sa katunayan, ang pandemyang ito ay maaaring magbigay ng bagong mga pagkakataon para sa kababaihan at kanilang pamilya na umunlad.

Ang mga online na mapagkukunan ay makakatulong sa mga bagong ina na pakiramdam na hindi gaanong nakahiwalay sa panahon ng pandemya ng COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Mga mapagkukunang online

Una, maraming mga manggagamot at iba pang mga therapist ang nagbibigay ngayon ng mga pagbisita sa telepono o online, at ang pampublikong kalusugan ay nakagawa ng maraming serbisyo sa halos lahat. Psychology Ngayon ay isa pang mapagkukunan ng impormasyon sa mga therapist na nag-aalok ng mga bayad na serbisyo sa telepono o internet. Ang mga kagawaran ng emergency sa ospital ay isang mahalagang pagsasaalang-alang para sa mga kababaihan na nangangailangan ng suporta sa pang-emergency.

Ang isang hanay ng mga online na mapagkukunan din kasalukuyang umiiral upang suportahan ang mga kababaihan na may postpartum depression. Ilang magbigay suporta sa pamamagitan ng telepono o teksto, at mga app tulad ng Mani (isang social networking app para sa mga ina), MindMum at Lifeline4Moms maaaring maging tulong sa mga kababaihan na nahihirapan. Maramihang mga programa ng pag-uugali sa pag-uugali ay nagbibigay din ng libre online, kasama ang Programang Pangkalusugan ng Pang-kalusugan ng British Columbia at Moodgym.

Ang paglalakad ay isang madali at kasiya-siyang pagpipilian para sa ehersisyo habang pinagmamasdan ang paglalakbay sa lipunan. (Pixabay)

Pagpapahalaga sa pangangalaga sa sarili

Ang isang kamalayan sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong na ma-optimize ang kalusugan ng kaisipan ng mga kababaihan na may postpartum depression ay maaari ring tulungan sila sa kanilang paggaling. Ang isang regular na gawain (hangga't pinapayagan ng mga sanggol) na may pagtuon sa pangangalaga sa sarili batay sa Mga prinsipyo ng NEST-S (Nutrisyon, Ehersisyo, Pagtulog, Oras para sa Sarili, Sinusuportahan) ay susi. Maaari itong magsimula sa pag-shower araw-araw, magbabago sa isang araw na kasuotan at pagbubukas ng lahat ng mga blinds dahil ang mga ito ay maaaring talagang tumalon sa pagsisimula ng araw.

Ang kahalagahan ng wastong paggamit ng nutrisyon sa mga ina ay hindi maigpawalang-kilos. Dapat nilang subukang kumain ng tatlong pagkain bawat araw at magagamit ang isang hanay ng mga madaling meryenda. Ang pagpapanatiling isang lalagyan na puno ng tubig sa malapit upang manatiling hydrated ay maaari ring mapahusay ang pag-andar ng utak.

Ang oras para sa ehersisyo ay maaaring maging isang hamon (lalo na ngayon), ngunit dahil makakatulong ito sa kalooban, lakas at pagtulog, sulit na unahin. Ang mga aktibidad na kasiya-siya, maikli at madaling gawin (tulad ng paglalakad) ay pinakamahusay. Kung ilalantad nila ang mga kababaihan sa labas, lahat ng mas mahusay (hangga't pisikal na mga rekomendasyon sa paglayo ay sinusunod).

Mahusay din ang pagtulog. Napping kapag ang sanggol ay naps, naghahati sa gabi ay nagpapakain ng 50/50 sa mga kasosyo at pagmamasid ng mabuti pagtulog sa kalinisan ang mga kasanayan, tulad ng pagpapanatili ng isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog at pag-iwas sa alkohol at caffeine sa gabi, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Mahalagang magpahinga upang magawa ang mga kasiya-siyang aktibidad tulad ng pagbabasa. (Unsplash)

Ipinakikita ng mga pag-aaral ang mga ina ay gumugol ng hanggang sa 164.5 oras sa isang linggo na nagbibigay ng direkta at hindi direktang pangangalaga sa mga sanggol.

Sa maraming mga kaso, nananawagan sila para sa pangangalaga sa bata kahit na natutulog, at talagang wala sa orasan nang halos 30 minuto sa isang araw. Dahil sa mga kahilingan na iyon, ang mabuting kalusugan sa kaisipan ay nagsisimula sa pagkuha ng mga pahinga. Ito ang pinakamahusay na ginugol o nakakarelaks o nakikibahagi sa mga aktibidad na nakalulugod at / o nakapupukaw, tulad ng pagbabasa at paglalakad.

Mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng paghinga ng kahon, isang pamamaraan ng paghinga na tumutulong sa pamamahala ng stress, at progresibong relaxation ng kalamnan maaaring makinabang ang mga ina na nahihirapan sa pagkabalisa o nakakaramdam ng labis na pakiramdam.

Nagtatanghal ang COVID-19 ng mga natatanging hadlang

Mahusay na suporta ay mahalaga sa kalusugan ng kaisipan ng mga ina. Gayunpaman, ang COVID-19 ay nagtatanghal ng mga natatanging hadlang sa pakikipag-ugnay sa mga suporta, lalo na sa labas ng bahay. Ang mga kasosyo ay isang lohikal na unang pagpipilian, ngunit kung ang isa ay hindi naroroon (o kaya), maaaring makatulong na humingi ng tulong sa labas mula sa pamilya o mga kaibigan. Mahalaga upang matiyak na ang sinumang nakikipag-ugnay sa mga bagong ina at mga sanggol ay nasa mababang panganib para sa coronavirus.

Ang paglaki ng isang sanggol habang nakikipaglaban sa postpartum depression ay maaaring labis na labis at nangangailangan ng mga malikhaing solusyon. Ang mga tawag sa telepono at videoconferencing sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, dahil maaari ang setting ng layunin at pagkakapare-pareho sa paligid ng personal at panlipunang oras.

Yamang maraming mga kasosyo ay maaari ring nasa bahay, ang COVID-19 ay nagbibigay ng isang espesyal na pagkakataon para sa mga mag-asawa na magtulungan. Ang mga pag-uusap tungkol sa dibisyon ng paggawa na isinasaalang-alang ang mga kalakasan at limitasyon ng mga kasosyo ay maaaring humantong sa mga epektibong plano na nag-optimize ng mga break, tulog at nakalulugod na mga aktibidad.

Ang mga kapareha ng kababaihan na may depresyon sa postpartum ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbibigay ng praktikal na tulong (halimbawa, mga feed sa gabi at mga gawaing-bahay) at suporta, tandaan na ang pakikinig lamang (nang hindi kinakailangang "ayusin" ang mga problema) ay maaaring maging therapeutic.

Marahil ang pinakamahalaga sa lahat, mahalaga na tandaan na ang postpartum depression ay nagpapabuti, at ang COVID-19 na krisis ay lilipas. Ang pangangalaga sa sarili, pagkahabag at pakikipag-ugnay sa kapareha sa isang paglalakbay sa pagbawi ay hindi lamang maaaring palakasin ang kalusugan ng mga ina at kanilang mga pamilya, ngunit bumuo ng mas malakas na mga bono sa pangmatagalan.

Tungkol sa Ang May-akda

Ryan Van Lieshout, Tagapangulo ng Pananaliksik sa Canada sa Perinatal Programming ng Mental Disorder, McMaster University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_health