Maaari kang maging mas maligaya

Ito ay isang malamig, pagod na umaga ng Sabado. Si Ana, ang aming tatlong taong gulang na gulang, ay nagising na may lagnat. Bilang gabi ay nahulog, ako ay nagkaroon sa kanya sa aking kandungan sa tumba-tumba. "Hard day, huh Ana," sabi ko. "Ano ang nangyayari? Anong gusto mo?"

Siya ay tumingin up sa akin at wailed, "Gusto ko lang na maging masaya."

Huwag namin ang lahat? Hindi mahalaga kung sino tayo o ang ating kalagayan, ay hindi na kung ano ang aming bawat long para sa? Happiness, ang karanasan ng ang manipis na manipis kagalakan ng pagiging buhay. Sa katunayan, ito ay tulad ng isang mahalagang shared halaga na ang Declaration of Independence Kinikilala nito pagtugis bilang isa lamang sa tatlong unalienable karapatan.

Gustung-gusto namin ang lahat ng ito, ngunit tulad ni Ana sa araw na iyon ng Disyembre, napakarami sa amin ay hindi mukhang alam kung paano makaranas ito sa isang pare-parehong batayan. Siguro ang problema ay sa salitang "ituloy." Sa paanuman nakuha namin ang mensahe na ang kaligayahan ay nariyan doon, isang bagay na hinahangad pagkatapos-sa tamang trabaho, ang mate na hindi kailanman nagagalit sa iyo, ang $ 50,000 BMW-kaysa sa loob ating sarili.

Sinasanay namin ang aming sarili na mag-isip sa "if only" -nung ang aming asawa ay umuwi mula sa trabaho nang mas maaga, magiging masaya kami; kung gusto lamang namin gumawa ng $ 20,000 higit pa sa isang taon, magiging masaya kami; kung maaari lamang kami maging isang nanatili-sa-bahay na ina, magiging maligaya kami. Ginugugol namin ang aming oras na sinusubukang gawin ang aming "kung" tanging natutupad lamang upang matuklasan na kahit na makamit namin ang mga ito, isang bagong "kung" lamang ang lumitaw.

Totoo iyon para sa akin. Para sa karamihan sa aking unang apatnapung taon, ako ang iyong average na negatibong tao. Gusto ko ng relihiyosong catalog ang lahat na mali sa aking buhay at paggastos ang aking oras at lakas na sinusubukan upang lumikha ng isang mas masaya bukas. Ngunit kapag nakuha ko kung ano ang sigurado ako ay makapagpapasaya sa akin na hindi-kalayaan, pera, tagumpay-natanto ko na ako ay naghahanap sa lahat ng mga maling lugar. Kaya napagpasyahan kong gawin ang isang makeover ng kaligayahan.

Naghahanap sa Kaligayahan Head-On

Ito labindalawang-taon na proseso ay humantong sa akin upang makapagsulat ng isang serye ng mga libro sa virtues ng kagandahang-loob, pasasalamat, pagkabukas-palad, pasensya, at self-tiwala ang mga paraan upang maging masaya, at upang ngayon ay tumingin sa kaligayahan head-on. Ko na-aral masaya mga tao, basahin ang lahat ng mga libro, tapos na ang isang pulutong ng mga kaluluwa-searching, nagtrabaho nang husto sa aking sarili, at naghandog ng isang pagtulong sa kamay sa aking mga kliyente.


innerself subscribe graphic


Ang kaligayahan ay sariling gantimpala, ngunit hindi ito tumigil doon. Malugod na tinatanggap ng mga tao ang kanilang sarili, kaya hindi sila gumagastos ng mahalagang oras sa panghihinayang. Tinatanggap din nila ang iba, gayon din naman ay libre ang pag-ibig sa mga tao tulad ng mga ito, sa halip na pagpapalawak ng enerhiya na sinusubukang gumawa ng isang pagkumpuni ng trabaho sa lahat ng tao sa paningin. Mukhang positibo sila sa hinaharap upang hindi sila gumugol ng maraming oras sa pag-aalala o takot. Ang mga ito ay nakikibahagi sa buhay bilang isang kahanga-hangang pakikipagsapalaran kung saan naririto sila upang ibigay ang kanilang makakaya. Ang kasiyahan kung saan sila nakatagpo ng buhay ay nakakahawa; ang mga tao ay inilabas sa kanilang orbita at ang tagumpay ay tila maakit din. Mas malusog din sila.

Isang pag-aaral na iniulat kamakailan sa Journal of Neurology natagpuan na masaya mas lumang mga tao ay mas malamang na bumuo ng sakit na Alzheimer. Pag-aaral ay din na natagpuan na ang mga tao na masaya ay mas malamang na mamatay prematurely o kahit bumuo ng colds.

Kaligayahan: Ang Ultimate Makeover

Sa isang tunay na pakiramdam, ang kaligayahan ay ang tunay na makeover. Bakit pa tayo gumastos ng pera at oras sa pag-aayos ng ating mga bahay, sa ating mga katawan, sa ating mga relasyon maliban na nais nating maging mas maligaya? Sa halip na sinusubukang i-shore up ang maluwang na eyelids o gawing muli mismatched kasangkapan sa pagtatangkang maranasan ang mas higit na pangkalahatang kasiyahan at kasiyahan, bakit hindi direktang pumunta sa pinagmulan-paglinang ng mental at emosyonal na outlooks na bubuo ng isang pakiramdam ng kagalakan malaya sa sopa tela o kolorete brand?

Habang pinag-aralan at sinimulan ko, natanto ko na ang kaligayahan ay isang damdamin na bunga ng mga kaisipan na pinipili natin at mga aksyon na pinili nating gawin upang madagdagan ang mga mabubuting kaisipan. Sa ganitong paraan, sa tingin namin ang aming paraan sa kaligayahan.

Ang isip ay isang malakas na bagay at ang kanyang kapangyarihan ay maaaring gamitin upang gumawa ng sa amin masaya o malungkot. Maaari naming tumutok sa kung paano ang mundo ay tapos na sa amin mali o ang paraan ng ginagawa nito sa amin karapatan. Maaari naming tumuon sa kung saan kami ay makaalis o kung paano kami ay libre. Maaari naming gawin ang mga pagkakataon upang mapansin ang mga ordinaryong mga himala sa ating paligid. Maaari naming mahanap ang mga paraan upang tunay na-enjoy, kahit sa kasarapan, ang mga sandali ng ating buhay.

Ang Pag-aaral ng Kaligayahan

Bago dumating ang sikolohiya sa kaligayahan, mga sampung taon na ang nakalipas, ang paksang ito ay naiwan sa mga pilosopo. Dahil si Aristotle, ang mga pilosopo ay nakikilala sa pagitan ng kaligayahan ng kaligayahan, kaligayahan bilang isang pakiramdam ng kaligayahan o kasiyahan, at kaligayahan sa eudaimonistik, na lumalabas dahil sa kasiyahan sa mga pagkilos at pagkatao ng isa.

Ang kamakailang positibong sikolohiya ay gumawa ng katulad na pagkakaiba sa pagitan ng kasiyahan at kasiyahan, na sinasabing dahil ang kasiyahan ay panandaliang at kasiyahan na tumatagal, mas mabuti na ituloy ang kasiyahan upang maranasan ang "tunay na" kaligayahan. Ang pagkakaiba ay maaaring kapaki-pakinabang sa intelektwal, ngunit sa palagay ko ay nabigo itong isaalang-alang ang pagiging natatangi ng bawat tao at samakatuwid kung ano ang kailangan ng bawat isa sa atin.

Dalhin mo ako, halimbawa. Marami akong nalalaman tungkol sa kaligayahan na nagmumula sa pamumuhay ng iyong mga lakas at mga halaga (kung ano ang tawag ni Martin Seligman sa landas ng kasiyahan). Ngunit hanggang sa kamakailan lamang ay alam kong napakaliit ang tungkol sa tinatangkilik ang sandaling sandali sa buhay, ang landas ng kasiyahan. Ang gusto kong hikayatin mong gawin, mahal na mambabasa, ay nauunawaan kung alin sa mga landas sa kaligayahan na kailangan mong ituloy sa iyong sariling makeover at upang linangin ang pag-iisip na hahantong sa iyo doon.

May Mayroon Maraming Landas Tungo sa Kaligayahan

Nakipag-ugnay ako kay Fred, isang namimigay na ehekutibo sa pagmemerkado dahil nais niyang maging mas maligaya. Pinag-uusapan namin kung ano ang magagawa niya upang maging mas mahusay ang pakiramdam ng kanyang buhay, ngunit maaari kong sabihin na hindi kami nakakakuha ng kahit saan. Patuloy niyang nakatuon sa kanyang mga problema-isang hindi mapagdamay na amo, mga bata na nakikipaglaban sa paaralan. Kaya't hiniling ko sa kanya na pag-aralan ang maligayang mga taong alam niya-ano ang pagkakaiba sa pagitan nila at sa kanya? -at pagkatapos ay iulat sa likod kung ano ang naobserbahan niya.

Pagkalipas ng dalawang linggo, tinawag si Fred. "Mas masaya ang mga taong masaya," sinabi niya sa akin. "Kumilos sila sa mga bagay na magagawa nila sa kanilang buhay, at huwag mag-alala tungkol sa iba. At mas ngumiti sila. "Kaya ako at si Fred ay naglagay ng isang plano para sa kanya upang matutong gawin ang tatlong bagay na ito.

Sa isang araw-araw, sinimulan niya ang pagtingin sa kung ano ang maaari niyang pahalagahan tungkol sa kanyang malusog na mga anak, isang trabaho, isang matibay na kasal. Pagkatapos ay nagsimulang kumilos siya kung saan niya magagawa-mas mahusay na pagsasanay para sa kanyang mga empleyado upang hindi niya kailangang gawin ang kanyang sarili, na nagtatakda ng mga hangganan sa mga bata (na malinaw na may mga kahihinatnan dahil sa hindi paggawa ng mga ginawang gawain sa bahay) pumunta sa iba. Bawat oras na natagpuan niya ang kanyang sarili na nag-aalala tungkol sa isang bagay na hindi niya makontrol, siya ay titigil at tumuon muli.

Siya ay nagsimulang tumingin sa bawat araw para sa hindi bababa sa isang "rosebush ng kaligayahan," habang tinatawag ko ang mga maliit na kasiyahan ng araw-araw na buhay na nagdudulot sa amin ng kasiyahan at gumawa sa amin ng ngiti. At ano ang iyong nalalaman? Mas masaya siya.

Ang isa pang client ay dumating sa akin, parehong isyu. binigyan ko siya ng parehong assignment at siya ay dumating likod na nagsasabi, "Happy mga tao ay may mas masaya. Nagsasagawa sila ng oras upang i-play. "Kaya ko nakatulong sa kanya figure out kung paano siya ay maaaring gawin higit pa sa na. Ang ikatlong tao ay nagsabi na masaya mga tao ay kinder at mas mapagbigay kaysa siya. Ang ikaapat na iniulat na masaya mga tao ay passionately natupok sa pamamagitan ng makabuluhang trabaho.

Ibinigay ko ang mga taong masaya sa pag-aaral sa mga dose-dosenang mga tao. At narito at narito, natutuklasan ng lahat ang ibang bagay! Ang napuntahan ko upang makita ay ang bawat isa sa atin ay nakikita ang eksakto kung ano ang kailangan nating matutuhan-kaya't napansin natin ito. Kaya sa halip na magbigay ng labis na paniniwala sa sinasabi ng pananaliksik o pagkuha ng salita ng sinuman para sa kung ano ang lumilikha ng kaligayahan, magsagawa ng isang pag-aaral para sa iyong sarili at bigyang-pansin ang iyong natuklasan. Iyon ang susi sa iyong sariling matagumpay na makeover.

Gloomy Brain, Optimist Brain ... Which One Are You?

Ang mga kamakailang breakthroughs sa kakayahan upang makita ang utak function-sa pamamagitan ng MRIs-ibunyag na namin ang lahat ng may dalawang prefrontal lobes sa aming neocortex. Kapag ang kaliwa ay naisaaktibo, sa tingin namin ang mga pag-iisip ng kapayapaan, kaligayahan, kagalakan, kasiyahan, pag-asa. Kapag naka-activate ang karapatan, sa tingin namin ang mga saloobin ng kalungkutan, wakas, alala, pesimismo. Ito ay lumalabas na ang bawat isa sa atin ay may tinatawag na tilt-isang pagkahilig para sa anumang mangyayari upang pasiglahin ang isang panig o ang isa pa. Iyan ang gumagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng mga optimista at mga pesimista. Kung tayo ay ipinanganak na paraan o bumuo ng ito napakabata ay hindi malinaw. Ngunit sa oras na tayo ay may sapat na gulang, mayroon tayong malalim na pagkahilig upang maisaaktibo ang alinman sa tama (negatibo) o kaliwa (positibo) hindi mahalaga kung ano ang nangyayari.

Makatalinghagang kuwento: Aking mga kaibigan at ako ay nawala sa isang bundok sa Utah. Ako ay nagsimulang agad nag-aalala. Paano kami ay kailanman makakuha down? Paano kung mag-freeze kami sa kamatayan up dito? Ang aking kaibigan ay naghahanap sa paligid sinasabi ng mga bagay tulad ng, "Tumingin sa ito hindi kapani-paniwala tanawin! Ay hindi ito kapansin-pansin! "Parehong kaganapan, ngunit siya ay may isang kaliwa prefrontal tilt at mayroon akong isang karapatan. Samakatuwid, sa tiyak na ang parehong mga bagay-bagay, siya ay masaya at hindi ako.

Paano Upang Baguhin Ang iyong Old Groove

Narito ang magandang balita para sa sinuman na ang isip ay napupunta sa madilim na karapatan. Sa pagsasanay maaari kang lumikha ng isang kaliwang ikiling. Una kailangan mong mahuli ang iyong sarili sa iyong mga negatibong pag-iisip na kinagawian. Kung gayon, dapat mong piliin na isipin ang mga bagay sa isang mapayapang, maasahin na paraan. Sa paglipas ng panahon, gagawin mo ito nang walang pag-iisip tungkol dito. Kapag nahanap mo ang iyong sarili ng pagpunta down ang masamang lumang kalsada, itigil mo lamang at, nang walang beating up ang iyong sarili, piliin ang iba pang mga landas. Hindi mo sinusubukan na mapupuksa ang lumang ugali-ito ay isang malalim na pag-uurong path ng neurolohiko. Ang iyong ginagawa ay ang pagbuo ng landas sa isang bagong ugali, tuwing hihinto ka at gumawa ng ibang pagpipilian.

Ang pagtuon sa pagtuon sa positibo ay hindi isang panawagan na huwag pansinin o tanggihan ang mga hamon, kalungkutan, at kalungkutan sa ating buhay. Ang mga ito ay totoo. At hindi ito nangangahulugan na nararamdaman namin ang hindi kapani-paniwala sa lahat ng buhay na araw. Ngunit ang posibilidad na maranasan ang kagalakan ng pagiging buháy, ang pagpapahalaga sa kung ano ang magagawa natin sa ating mga kalagayan, sa pagpapaalis sa di-kinakailangang mga pasanin, sa pagbibigay sa iba-ay totoo rin. Mayroon tayong kailangan nating maging masaya.

Sa bawat sandali, maaari naming piliin kung saan maitutuon ang aming atensyon at sa gayon kung ano ang nararamdaman namin. Ang mga paghihirap ng ating buhay ay nakakakuha ng maraming mental na oras ng pag-iisip at napakarami ng ating puwersa sa buhay. Paano ang pagbibigay ng pantay na oras sa kaligayahan?

© 2009, 2014. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Ang Makeover ng Kaligayahan: Turuan ang Iyong Sarili na Masaya sa Araw-araw ni MJ Ryan.Ang Makeover ng Kaligayahan: Turuan ang Iyong Sarili upang Masiyahan sa Bawat Araw
ni MJ Ryan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Ang Kapangyarihan ng Pagtitiis: Kung Paano Mapapabuti ng Lumang Moda na Birtud ang Iyong Buhay sa pamamagitan ni MJ Ryan.Si MJ Ryan ay isa sa mga tagalikha ng Pinakamabentang New York Times Random Gawa ng kabaitan at ang may-akda ng Ang Makeover ng Kaligayahan, at Attitudes of Gratitude, Bukod sa iba pang mga pamagat. Sama-sama, may mga 1.75 milyong kopya ng kanyang mga pamagat sa print. Eksperto siya sa coaching executive mataas na pagganap, negosyante, at mga koponan pamumuno sa buong mundo. Ang isang miyembro ng International Coaching Federation, siya ay isang nag-aambag editor sa Health.com at Good Housekeeping at lumitaw sa Ang Ngayon Show, CNN, at daan-daang mga programa sa radyo. Bisitahin ang may-akda sa www.mj-ryan.com

Manood ng isang video: Pagpapaalam sa Pag-uusig sa Isip - MJ Ryan

Isa pang video: Pagbibigay ng Salamat (kay MJ Ryan)