Mga Tip Para sa Isang Bagong Taon Tuneup Para sa Iyong UtakPop metaphorical 'brain bubbles' sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong utak sa dito at ngayon. Sofiaworld / Shutterstock.com

Hindi tulad ng mga bula ng bula na dumadaloy sa tuktok ng mga flute ng champagne sa Bisperas ng Bagong Taon, ang tinatawag kong mga bula sa utak ay malayo sa pagpapahalaga. Ang mga bula na ito ay metaphorical sa halip na pisikal, at nilalansag nila ang stream ng katotohanan na naproseso ng aming mga talino. Tulad ng isang bubble ng real estate na sumasalamin sa isang napalawak na pang-unawa ng mga halaga sa bahay, ang isang bubble sa utak ay pumipihit sa iyong pang-unawa sa mundo sa iyong paligid. At kapag ang alinman sa mga bula na ito ay sumabog, ang mga resulta ay maaaring nakapipinsala.

Ang mga problema ay lumitaw kapag ang mga pangit na impormasyon ay nagreresulta sa mga depektibong desisyon na negatibong nakakaapekto sa ating buhay. Bilang isang neuroscientist sino ang Nagtrabaho nang malapit sa mga daga ng laboratoryo Sa loob ng mahigit na tatlong dekada, nakuha ko mula sa kanila ang ilang mahusay na estratehiya na magagamit ng mga tao upang buksan ang mga bula ng utak at mapahusay ang kagalingan sa taong darating. Ang mga talino ng daga ay maliit ngunit may mga pangkalahatang lugar at neurochemical na mayroon kami, kaya ang mga rodent na ito ay mahahalagang mga modelo ng laboratoryo para sa pag-uugali ng tao.

Pagkuha pabalik sa Earth

Paggamit ng psychoactive na droga, mga aspeto ng pribilehiyo at kahirapan, sakit sa isip at, sa ilang mga kaso, ang mga paniniwala sa relihiyon at pampulitika ay maaaring lumikha ng mga bula ng utak. Kahit araw-araw na iskursiyon sa virtual na mundo ng apps, social media at cybergames ay pinutol ang aming mga koneksyon sa kongkreto mga aspeto ng tunay na mundo at ipaalam ang distorting bula utak bumuo.

Ito ay lalong problemado para sa mga talino ng mga bata na nagpapaunlad pa rin. Ang patuloy na pag-aaral ng Pambansang Instituto ng Kalusugan ay nagpapahiwatig na dalawang oras na oras ng screen sa bawat araw distorts wika at pag-iisip kakayahan sa mga junior digital na mga gumagamit.


innerself subscribe graphic


Tulad ng aming pansin ay na-hijack sa pamamagitan ng pinakamalapit na screen habang ang isang Roomba cleans ang sahig at Alexa order pizza na maihatid sa harap ng pinto, ano ang natitira para sa aming talino na gawin? Sure, malamang na nakakaharap tayo ng mga hamong nagbibigay-kaalaman sa trabaho bawat araw, ngunit ang mga utak ng tao ay itinayo para sa sopistikadong at kumplikadong aktibidad - kahit na madalas kaming nalilito nang walang pag-scroll sa pamamagitan ng isang virtual feed. Sa katunayan, ang isang lugar ng utak na madalas na nauugnay sa gantimpala at kasiyahan, ang nucleus accumbens, ay mas maliit sa mga taong gumugol ng mas maraming oras suriin ang mga post sa Facebook sa kanilang mga smartphone.

Maliwanag, ang ilan sa mga kalagayang ito na nakakapagpaliit ay wala sa ating kontrol. Ngunit ang isang mas mataas na kamalayan ng aming tunay na mundo ay maaaring ilipat sa amin papunta sa isang mas nakabatay sa katotohanan, mahusay na grawnded utak - libre ng mga bula ng utak.

Ang mga daga na itinuturo ng aking mga mag-aaral sa aming mga pag-aaral sa pisikal na gawain para sa mga sinasaling treat (Froot Loops cereal ay isang paborito) na bumuo ng malusog na emosyonal na tugon kaysa sa mga hayop na tinatawag naming "trust-fund rats" dahil binigyan lamang nila ang kanilang matamis na gantimpala. Ang mas matapang na mga daga magkaroon ng malusog na mga antas ng hormone ng stress at makisali sa mas sopistikadong mga estratehiya sa paghahanap kapag nakatagpo sila ng isang hamon ng sorpresa - tulad ng kapag inililipat namin ang inaasahang mga premyo ng Froot Loop. Sila ay mas paulit-ulit habang ginugugol nila ang oras na sinusubukan upang malutas ang problema, sa halip na mabilis na pagbibigay at paglalakad palayo.

Kaya't ang isang popular na Bagong Taon ay nagsasangkot ng pag-save ng hanggang sa bumuo ng pinansyal na kabisera, maaari naming panatilihin ang aming mga talino sa rurok na kondisyon para sa taon sa hinaharap sa pamamagitan ng pagbuo ng experiential kabisera. Ang tunay na karanasan sa mundo ay kumakatawan sa pinakamahusay na pera para sa aming mga circuits sa utak, na nagbibigay ng neural na seguridad para sa aming mga desisyon sa hinaharap sa darating na taon. Paggastos ng oras nakikibahagi sa mga libangan tulad ng pagniniting o paghahardin, halimbawa, na may kumplikadong paggalaw at mayaman na mga karanasan sa pandama, ay nagbibigay ng isang mahalagang ani para sa aming talino.

Magsaya sa pag-asa

Kapag lumilipat ang kalendaryo sa isang bagong taon, pangkaraniwan ang pag-isipan sa nakaraan at tumingin sa hinaharap. Ayon sa panitikan ng neuroscience, ang pag-asam na ito ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kasiya-siyang - at malusog - mga gawain na ang aming talino ay nakikipag-ugnayan sa buong taon.

Ang dopamine ay ang poster neurotransmitter para sa cognitive endeavor ng anticipating. Tradisyonal na kilala para sa papel nito sa kasiyahan, ang sistemang neurochemical na ito ay maaaring na-hijack ng mga psychoactive na droga tulad ng kokaina na nagsisilbi bilang mga makapangyarihang tagalikha ng mga bula sa utak ng katotohanan-pagwawalis ng katotohanan.

Gayunpaman, ang pananaliksik ng hayop na daga ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang pananaw dito. Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng sopistikadong mga pamamaraan upang sukatin ang dopamine activity bilang mga daga na pindutin ang laboratoryo levers na gantimpala sa kanila ng mga gamot. Nakakagulat, ang sistema ng neurochemical na ito ay lumalaki kapag ang hayop lamang anticipates pagkuha ng gamot habang lumalapit ito sa pingga ng droga, pati na rin kapag ang bawal na gamot ay talagang naipasok sa utak.

Ang anticipating isang bagong pagsisimula at isang bagong taon ay maaaring isang pinaliit na bersyon ng papalapit sa pang-eksperimentong pingga para sa isang hit ng cocaine - isang legal at malusog na dosis dopamine sa kasong ito. Maaari mong subukan na panatilihin ang emosyonal na mataas na pagpunta sa pamamagitan ng taon sa pamamagitan ng amping up ang anticipation sa iyong pang-araw-araw na buhay: Tumuon higit pa sa naantala kaysa sa kagyat na kasiyahan. Ang pagbili at pagpaplano para sa mga karanasan ay higit pa kasiya-siya kaysa sa mga pagbili ng materyal. Ang pag-map sa isang menu, pamimili para sa mga sangkap at pagluluto ng pagkain ay nagbibigay ng higit na dopamine time - at nakakaakit na pag-uugali sa utak - kaysa sa pag-uukol ng frozen na pagkain at kumain ng tatlong minuto mamaya.

Sakupin ang mga bato ng iyong pagkapagod

Ang isa pang paraan upang mapahusay ang ating kapakanan sa pamamagitan ng taon ay upang makamit ang pagkakaroon ng kontrol sa stress sa ating buhay. Ang real-time at tunay na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran ay makakatulong sa amin na magkaroon ng pakiramdam ng pagkontrol sa hindi maiiwasang kawalan ng katiyakan at hindi mapagpasiya na napapaharap sa bawat araw.

Nakikita ko ang katibayan ng ito sa lab. Kapag binigay ko ang pabahay ng aking mga daga na may mga likas na elemento tulad ng dumi, guwang-gulong na mga troso at mga bato, mas busier sila at mas malamang na umupo sa paligid ng hawla sa hawla kaysa sa mga hayop na may mga walang laman na mga hawla. Matapos ang pagbuo ng kanilang karanasan sa kabisera, ang mga mayaman na mga daga ay may malusog na stress at mga profile ng hormones ng resistensya at nakikibahagi sa mas agresibong mga pag-uugali, tulad ng diving sa ilalim ng mga tangke ng paglangoy sa halip na manatili sa tuktok na ginagawa ang kanilang pinakamahusay na impression ng isang sagwan sa dog. Habang pinapanood ko ang mga hayop na ito sa iba't ibang gawain, lumilitaw ang mga ito pagkakaroon ng kontrol sa mga hamon nakatagpo sila.

Marahil ito ang dahilan kung bakit ang retiradong apat na bituin ng admiral na si William McRaven ay binigyang diin ang simpleng estratehiya sa buhay sa kanyang 2014 University of Texas pagsisimula ng pagsasalita, na nagpapahayag na "kung nais mong baguhin ang iyong buhay at marahil sa mundo, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kama." Pagkatapos, kahit na mayroon kang isang kahila-hilakbot na araw, ikaw ay makakauwi sa isang gawaing kama, katibayan na mayroon kang positibong epekto sa kahit isang lugar ng iyong buhay sa araw na iyon.

At, isinasaalang-alang iyan sa paglipas ng 70 porsiyento ng mga cell nerve ng utak ay nasa cerebellum, na kung saan ay kasangkot sa koordinasyon ng paggalaw, anumang aktibidad na nakakakuha sa amin at paglipat - kung ang mga gawain sa bahay o pagpindot sa gym - Nakikipag-ugnayan ang utak sa malusog na paraan.

Simula ng taon ng iyong utak mula sa kanan

Ang mga aralin mula sa mga daga ng laboratoryo ay nagbibigay din ng mga potensyal na paliwanag para sa ilan sa aking sariling mga personal na paboritong tradisyon ng Bagong Taon - kasama na ang pangmundo na gawain ng pagluluto ng pamilyar na pagkain sa timog, paglilinis ng aking kubeta at pagtingin sa HGTV's Dream House giveaway sa aking pamilya habang ipinahahayag namin ang lahat ng gagawin kung napanalunan namin ang magandang bahay. Ilipat sa? Ibenta ito? Gawin itong isang rental Airbnb?

Mga Tip Para sa Isang Bagong Taon Tuneup Para sa Iyong Utak Ang pagkuha ng oras upang kumonekta sa kusina ay isang mahusay na paraan upang i-ground ang iyong utak. Amber Maxwell Boydell / Unsplash, CC BY

Pag-iisip ng isang neuroscientist, alam ko na ang pagluluto at paglilinis ay mga aktibong pagsisikap na may malinaw na mga kinalabasan na nagpapahintulot sa akin na magkaroon ng isang maliit na pakiramdam ng pagkontrol, pagpapababa ng mga hormones ng stress. Playfully anticipating winning ng bagong home taps sa na pakiramdam-magandang sistema ng dopamine habang binubulay-bulay namin ang mas malubhang mga pagpipilian para sa bagong taon. At, marahil ang pinakamahusay na neurochemical hit ng lahat ay ang spike sa oxytocin, ang neurochemical na kasangkot sa positibong mga koneksyon sa lipunan, habang ginugugol ko ang oras sa mga mahal sa buhay.

Bagaman karaniwan na lumiliko sa mga gamot upang mapasigla ang ating damdamin at mapabuti ang ating kalusugan sa isip, ang mga emosyonal na pakinabang ng maraming tradisyon ng Bagong Taon ay nagpapaalala sa akin na ang mga pangunahing sagot ay maaaring magsilbing tinatawag na "behaviorceuticals" na nagpapabuti sa kapakanan. Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring tumagal ng anyo ng Rx ng Bagong Taon habang isinasaalang-alang namin ang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay para sa darating na taon: Paliitin ang mga distorting mga bula ng utak at bumuo ng makatotohanang koneksyon upang pagyamanin ang mga simpleng kasiyahan sa buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Kelly Lambert, Propesor ng Behavioural Neuroscience, University of Richmond

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon